立定跳遠(yuǎn)（市一等獎）

立定跳遠(yuǎn)

常德市鼎城區(qū)永安小學(xué)李杰

一、立定跳遠(yuǎn)簡介

立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠(yuǎn)具有簡便易行的特點，有平地就能進(jìn)行練習(xí)。

立定跳遠(yuǎn)完整動作立定跳遠(yuǎn)完整動作預(yù)擺立定跳遠(yuǎn)完整動作預(yù)擺起跳立定跳遠(yuǎn)完整動作預(yù)擺起跳騰空立定跳遠(yuǎn)完整動作預(yù)擺起跳騰空落地立定跳遠(yuǎn)完整動作

預(yù)擺起跳騰空落地

（1）預(yù)擺

（1）預(yù)擺

兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

（1）預(yù)擺

兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

易犯錯誤動作及糾正方法

易犯錯誤動作及糾正方法

錯誤動作：預(yù)擺不協(xié)調(diào)。

易犯錯誤動作及糾正方法

錯誤動作：預(yù)擺不協(xié)調(diào)。

糾正方法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。

（2）起跳

（2）起跳

兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動。

（2）起跳

兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動。

要點：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

易犯錯誤動作及糾正方法

易犯錯誤動作及糾正方法

常見錯誤：跳得太低。

易犯錯誤動作及糾正方法

常見錯誤：跳得太低。

糾正方法：1、向下后蹬地(起跳角接近45度）。2、準(zhǔn)備時膝稍前移，上體前傾。（3）騰空

（3）騰空

向前上方跳起騰空，收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺

。

（3）騰空

向前上方跳起騰空，收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺

。

要點：空中展體要充分易犯錯誤動作及糾正方法易犯錯誤動作及糾正方法

常見錯誤：1、騰空后沒有團身。2、落地前沒有向前伸腿。

易犯錯誤動作及糾正方法

糾正方法：1、騰空后一定要團身，大腿向身體靠攏。2、落地前小腿主動前伸。（四）落地收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。（四）落地收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。易犯錯誤動作及糾正方法易犯錯誤動作及糾正方法

常見錯誤：落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。

易犯錯誤動作及糾正方法

常見錯誤：落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。

糾正方法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動有意識地踩踏標(biāo)志物。練一練拓展練習(xí)練一練拓展練習(xí)

蹲跳起：

練習(xí)15～20次重復(fù)3～4組練一練