健康生活平安是福

借專家的智慧祝大家新春快樂《圣經(jīng)》中說：愿來年朋友們健康！平安！平安的人有福了！2005-2006職業(yè)培訓(xùn)師、管理顧問：徐劍七十年代送禮送--------點(diǎn)心八十年代送禮送--------保健品九十年代送禮送--------鮮花二十一世紀(jì)，送禮送什么呢？

二十一世紀(jì)最寶貴的是健康。不管你有多忙，你都應(yīng)該把這個文件看完??！

你有沒有發(fā)現(xiàn)你的記憶力越來越差、容易呆滯、反應(yīng)遲鈍，而且工作缺乏效率？其實(shí)這并不是你的身體開始老化，而是你不知道如何正確的補(bǔ)充水份喔！三餐后喝水醫(yī)生建議餐后半小時喝水起床一杯水清晨是一天補(bǔ)水的最佳時機(jī)，清晨飲水可以讓腸胃蘇醒過來，降低血液濃度，促進(jìn)循環(huán)睡前一杯水睡前半小時補(bǔ)充水份，讓身體在睡眠中維持平衡狀態(tài)，降低結(jié)石發(fā)生的幾率有健康的身體，人生才是彩色日常起居六忌之道（1）一忌清晨吸煙

早上醒來，身體新陳代謝還未恢復(fù)到正常水平，呼吸頻率慢，二氧化碳沉積較多。如果這時吸煙會使支氣管受到刺激而導(dǎo)致痙攣，使二氧化碳排出受阻，從而產(chǎn)生氣悶、頭暈、乏力等癥狀二忌空腹喝牛奶牛奶中的蛋白質(zhì)經(jīng)過胃和小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白質(zhì)還來不及被吸收，造成營養(yǎng)浪費(fèi)，而且蛋白質(zhì)在大腸內(nèi)還會腐敗成有毒物質(zhì)三忌如廁看報(bào)許多人喜歡如廁看報(bào)，一蹲就是大半天。如廁看報(bào)不但會使排便意識收到抑止，而且會使直腸失去對排便刺激的敏感性，容易引起便秘日常起居六忌之道（2）四忌室內(nèi)養(yǎng)鳥

鳥糞中帶有鸚鵡病毒、島型結(jié)核桿菌及寄螨。鳥糞被踩碎后病菌會飛揚(yáng)在室內(nèi)。長時間吸入誘發(fā)呼吸道黏膜充血、咳嗽等癥狀，嚴(yán)重者會出現(xiàn)肺炎與休克五忌洗澡時間過長水中的有毒物質(zhì)如三氯乙烯、三氯甲烷等被熱水分別蒸發(fā)出80%和50%。部分將被人體吸收進(jìn)入循環(huán)系統(tǒng)，危害很大。另外，長時間在熱水中洗澡對心臟也不好六忌睡覺窗戶禁閉人入睡后每分鐘要吸入300毫升氧氣，呼出250毫升二氧化碳。如果門窗緊閉，不出三小時室內(nèi)二氧化碳量就會增加三倍，細(xì)菌等有害物質(zhì)也會成倍增長。因此睡時應(yīng)留點(diǎn)窗縫五谷加紅棗，勝似靈芝草精糧合口味，粗糧潤腸胃吃了胡蘿卜，百病化烏有多食一點(diǎn)醋，不用到藥鋪狗肉滾三滾，神仙站不穩(wěn)晨起一杯水，到老不后悔蘋果每日啖，不用去醫(yī)院常吃蘿卜菜，啥病也不害大蒜是個寶，常吃身體好豆腐配海帶，常吃除病害多食一點(diǎn)姜，不用開藥方白菜蘿卜湯，益壽保健康熱天半塊瓜，藥物不用抓心虛氣不足，桂圓米粥煮早上喝鹽湯，勝喝人生湯口渴心煩躁，粥加獼猴桃辣椒尖又辣，長食助消化健康諺語健康三個半分鐘醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來又坐半分鐘；兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。

經(jīng)過這三個半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒有了，心臟不僅很安全，減少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風(fēng)。首先，每天早上起來運(yùn)動半小時，跑跑步，不能少于一公里，或者進(jìn)行其它運(yùn)動，但要因人而異，運(yùn)動適量。其次，中午睡上半小時，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補(bǔ)充睡眠，因?yàn)橥砩侠夏耆怂迷纾鸬迷?，中午非常需要休息。第三，晚?至7時慢步行走半小時，晚上睡得香，可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率健康三個半小時

我們要充分認(rèn)識到現(xiàn)在各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的，如果我們堅(jiān)持文明健康的生活方式，就可以不得病。請記下四句話，十六個字：合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡。

這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%，腦中風(fēng)、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，因此健康方式很簡單，效果非常大。健康的四大基石合理聰膳食點(diǎn)怎么早辦呢??？三磁句話際，二辭十個起字：第一困句話潤叫做膠一、翻二、才三、寶四、女五，第二斧句話欄叫做欄紅、會黃、壟綠、葛白、替黑。第三序句話非叫做五谷腳加紅畏棗，嗚勝似洽靈芝冠草。記住躬這三樸句話沃二十乞個字嘆，那射就是衣科學(xué)傅的合蔑理的耕膳食賺，而遲且是智世界吧上最茅科學(xué)趟的了危。健與康是斤你自飯己的紫事，急健康批面前寧人人浴平等晝，你笨遵循信健康騎規(guī)律揮，一重生平隆安；持你違辱背健酸康規(guī)佛律，赴你肯戰(zhàn)定碰似得頭嘉破血圖流；駛你就謊是國紋王、紀(jì)皇帝拋一樣竭死得輸比百揮姓還效快，鵝因?yàn)榉氵`長背健征康規(guī)培律，健康刊面前航人人裹平等，不栗以財(cái)拒富地芒位而報(bào)有所藏變化眨。健康奸第一晚大基譜石——合理曠膳食什么刊叫“朋一”狂呢？一袋羅牛奶堆拯救汗一個尼民族每天晶一袋蒙牛奶旅中網(wǎng)國人縱差不叛多99友%缺鈣玩，缺并鈣什游結(jié)果抱呢？第一骨疼；第主二龜背；第具三骨折正常鎮(zhèn)人每盛天需展要80鴿0毫克妨鈣，挺而我驢們的交飲食催里僅奴有50姐0毫克，缺少30悅0毫克，怎覺么辦稅呢？蝴每天尊補(bǔ)充津一袋婆奶，漲正好趕補(bǔ)齊什么伸時候今喝呢評？從訊一歲辦開始姥喝，旋喝到咬什么傘時候恰呢？騎終身鐘喝奶鞋?！岸币菏鞘泊颐匆庥懰寄囟歉岸俨嫖迨说竭@三百削五十談克碳斷水化肥合物寬，相綢當(dāng)于酷六兩至八咸兩的裹主食記，調(diào)溉控主掀食就承可以闖調(diào)控環(huán)體重絮，現(xiàn)上在的躍減肥掙藥太多，柴其實(shí)要不用解這么慨減肥延，怎降么辦匙呢？近來歷科學(xué)巴家提民出一漆句話紀(jì)減肥膊：飯前渴喝湯腳，苗負(fù)條健用康廣東酬人特棋別愛勿喝老鋼虎湯俗，飯橫前一聯(lián)喝湯保，神歡經(jīng)反念射到粉腦蓋躲，腦梁蓋有醒食欲鍵中樞衛(wèi)，只晚要飯計(jì)前喝泉湯，績就能六使食演欲中塵樞下遞降瘦人放要變及胖，獨(dú)飯后拋喝湯胖人釣想變棟瘦，戶飯前鈴喝湯“三商”是積什么猾意思壘呢？三分濃高蛋鋪白，輸三至少四分駱就好必，蛋穗白越患多死授得越稅快我們魔知道勤人有郊三十側(cè)二顆耗牙齒窮，其歇中四誕顆是溜臼齒冰，吃逃肉用溉，二疏十八駐顆是央門齒漁，用噴來磨胖碎蔬叼菜和濃淀粉躁，也把就是毀要以縱素食單為主買，適懷當(dāng)吃足肉那么鼠什么患蛋白衣質(zhì)最淘好？魚類超蛋白蝴質(zhì)好植物倡什么色蛋白番質(zhì)最患好呢且？黃歐豆，師黃豆丙不但軟是健隸康食屬品，滲對婦鳴女特午別好務(wù)，可無減輕鳳更年清期綜般癥“四”擊是什間么意盾思呢蛋？四句擇話：仔有粗割有細(xì)界不甜徐不咸章三四西五頓赴七八金分飽縮慧。一經(jīng)個禮番拜吃此三四巨次粗趣糧，壩如棒墻子面受、老賣玉米胖、紅纏薯吃彎飯七咱八分慰飽，槐記住耕這句乓話就殺可以拋延年葵益壽有這帆樣一掃個實(shí)槳驗(yàn)：10歉0只猴抖子隨朗它吃徑飽，10斜0只猴碎子七爭八分狼飽，啦定量取供應(yīng)最，結(jié)辯果呢另？10年下啄來，10靠0只隨鞠便吃幸的猴頭子胖值猴多理，脂觸肪肝鐵多，敢冠心療病多決，高箭血壓盯多，狠死得伍多，磨只剩供下50只。監(jiān)另外10輛0只苗磨條、界健康掉，精略神好競得多摔，很車少生反病中國付有句虛老話峰：若要錫身體腿安，陵三分炕饑和船寒美國掘有個鑒很著干名的月作家轉(zhuǎn)說：吃飯班七八海分飽，意芒思是夏是說蘇：當(dāng)你影離開錯飯桌謙時還坡有點(diǎn)噸餓，宰還想擔(dān)吃。上樓池走路接慢跑?！拔濉标P(guān)是什泄么意拋思呢浙？就是50童0克蔬哥菜和籌水果烈。人生佩最大勸的痛削苦是距癌癥鳳，怎成么能虜不得替癌癥貧呢？兆八兩腦蔬菜被二兩熱水果伍，經(jīng)吃常吃制點(diǎn)這某個預(yù)美防癌繳癥最懶好這織就是劇一、饑二、均三、柿四、衡五。什么鋼叫紅萌、黃柳、綠瘋、白篩、黑“紅霧”是謠一天丑一個來西紅置柿，特別情提醒線男同慘志，妻一天縫一個滑西紅稱柿，荒前列它腺癌奇減少45源%?？缮倬┝亢蕊h點(diǎn)紅廉葡萄秋酒或擱紹興異酒、軌米酒續(xù)，喝淹酒千萬不要掃喝太炮多?！包S”壘是什愉么意驗(yàn)思呢慎？中國赤人膳酷食缺掘少維炮生素A聲，缺維投生素A有什持么表抬現(xiàn)呢首？小孩巡壽感冒旅發(fā)燒德，扁女桃腺拔炎；白中年跳人癌詳癥，塊動脈駁硬化仔；老割年人薯眼睛滅發(fā)花紹，視泛力模李糊含鈴維生懲素最欠多的逐蔬菜檢：胡置蘿卜成、西掩瓜、撓紅薯本、老柄玉米癢、南祝瓜、達(dá)紅辣拌椒，抬或者機(jī)都叫促紅黃款色蔬眾菜“綠”免是什贏么意才思呢事？綠茶里含幼一種幼抗氧蠅化作雨用的星茶多察酚，刮減少剛老齡歐化，塞越喝騰綠茶貸越安捐心。根武夷諸山的葬茶農(nóng)毀說：羨“我辦們這到茶好厘，因琴為我索們這封里很奧多人遠(yuǎn)茶壽襪；擔(dān)這里柄不叫獨(dú)高壽米、長緣瑞壽，尋而叫冬茶壽鑒?！鞍住睋焓鞘脖敲匆獯咚寄刈觯垦帑湷苑?、召燕麥究片英國帽前首憲相撒伯切爾輝夫人先膽固核醇很付高，異不吃孤藥，紹她就叮是每蟲天早螞晨吃搬燕麥丸面包岡。國露民黨蘋元老趁陳立城夫今欲年10仍1歲，崇每早隙早上苦喝燕糧麥粥斑燕麥柴粥不款但降元膽固神醇、合降甘朽油三箏脂，笑而且斑對糖漂尿病壯、通屬便、詠減肥增特別磨好黑是什么讀意思重？黑是姨指黑骨木耳它對釋調(diào)節(jié)隸血液談黏稠夫度有駕很大鳥好處綱，能鋸抗血爹小板命聚集遙，降水低血博黏度效。前菜面講妥的大朱款，筐他吃幸黑木耳晶就最檢好。黑木腦耳吃精后，核血液跟變稀飛，不造易得得腦血掃栓，猛也不易雹得冠竿心病音。五谷撲加紅礎(chǔ)棗，豆勝似宿靈芝沫草五谷就是抄所有穩(wěn)種類拿的糧乏食，鋼統(tǒng)稱要為五予谷雜糧。龍?jiān)谖鍎P谷里攝面，休稻米矛和小反麥由頃于口釋感好攜而通譽(yù)常被認(rèn)栽為是憂細(xì)糧盾，而川玉米摧、蕎姨麥、掉燕麥槳、小陳米、熊高粱、段豆類棕、薯棚類等逐其他塊糧食沒為粗笑糧。五谷魂雜糧品具有渡減肥采功能溉，清順腸胃托，加鍋速有優(yōu)害物性質(zhì)代值謝。括并且厘還有泰多種落疾病任的預(yù)曉防功誓能。主要迫功效大米又名沾粳米擱，味親甘性蛛平，刻具有面補(bǔ)中房誠益氣陳、健椒脾和胃胃、遇除煩絕渴的蟲功效畢。春板天氣躺候干逮燥，煤早晚移喝點(diǎn)心大米塞粥，傷可以傲讓您虛遠(yuǎn)離茄口干敬舌燥弄的困饒擾。錯特別來需要磁提醒不糖尿擁病患壇者的喝是，恩大米艙不同狼的烹瘡調(diào)方轉(zhuǎn)法對歲血糖堵的影妥響不迫同。挺研究雷表明柳，等虎量大柜米煮琴成的眉干飯沾比稀匪飯對嘩血糖倒的影男響小踢。因堡此，臨糖尿俱病患何者早粱餐進(jìn)屆食干神飯有架利于揪控制盯血糖瘦。小米又名昂粟米蘇，性衣甘味極平、獎有健解脾和耍胃的神作用酸，適嘉合于駕脾胃關(guān)虛熱糧、反遵胃嘔雜吐、促腹瀉絞及產(chǎn)歲后病秘后體監(jiān)虛者姥食用斗。小有米熬因粥時獲上面踢浮起灶一層帽細(xì)膩遣的黏殊稠物塵，俗亡稱為純“米割油”李。中峰醫(yī)認(rèn)候?yàn)?，鉛米油勸的營遇養(yǎng)極噴為豐察富，畫滋補(bǔ)昌力最提強(qiáng)，習(xí)有“求米油辛可代瞧參湯寧”的掃說法例。玉米味甘搬性平土，具獸有健港脾利擋濕、銷開胃隊(duì)益智宋、寧嚷心活根血的脂作用扇。玉松米油虛中亞諷油酸藝能防詳止膽誤固醇欄向血劑管壁墾沉積忌，對貼預(yù)防則高血恥壓、干冠心刺病有池良好豪的用礙。此袍外，惡它還良有利乳尿和乓降血桂糖的乘功效駁．特庸別適族合糖幟尿病端患者雜食用桶。美解國科踐學(xué)家冷還發(fā)簡現(xiàn)，協(xié)吃玉腦米能誼刺激懷腦細(xì)嶼胞。揮增強(qiáng)態(tài)人的姻記憶亭力。原玉米秀中所擋含的輕黃體睛素和易玉米厭黃質(zhì)酸可以氏預(yù)防侄老年醋人眼神睛黃缺斑性怕病變出的發(fā)剩生。黃豆黃豆慰性平君味甘剖，有氧健脾甩益氣缺的作款用，馳脾胃唱虛弱雖者宜嫩常食宅。用輸黃豆胞制成戴的各期種豆閉制品胡如豆戴腐、笛豆?jié){怠等，傭也具匠有藥滴性。太豆腐泰可寬賊中益謝氣、倦清熱績散血南，尤聽其適巖宜痰飼熱咳姻喘、鋒傷風(fēng)烈外感倦、咽賠喉腫喝痛者膠食用裁。紅棗紅棗步的主名要富屠含哪問些營天養(yǎng)成延份？醫(yī)學(xué)永界研洪究證良實(shí)，聞紅棗憑含有貧蛋白質(zhì)質(zhì)、轎多種糖氨基民酸、暈胡蘿刪卜素月、維爭生素A、唯B2壓、C部、P牽、鐵質(zhì)聚、鈣房誠質(zhì)、穴磷質(zhì)辯等什么漸運(yùn)動尚最好甘？走路豪是世筍界上凈最好雅的運(yùn)次動。要做慌到三原個字出：三、聽五、攻七。什么壯叫“叔三”炸？迫最庸好一頃次三蒜公里斗三十舒分鐘促以上傍?！拔逅?？膠一個薦禮拜斬最少班運(yùn)動5次?！捌呒姟?？倍每洲分鐘汽心跳配次數(shù)趣加自廚己年妙齡等型于17易0健康升第二浩大基瞇石——適量潔運(yùn)動抽煙猜不好孟就不蘇要說濕了，粥如果赤同志膠們能費(fèi)戒煙里一定磚要戒豎煙，超戒不產(chǎn)了煙可的，菠一天仁不超乒過4支煙勸。健康斬第三撕大基除石戒聾煙啟限撞酒心理閃平衡鋼的作蠢用超牙過一仔切保桂障作層用的愛總和丘。一看八寶舅山二看井岡陪山三看普陀基山心墨理恰平歇衡健康梢四大妹基石第一貌句悄忘辟掉過饞去。第二輪句錄不緒看現(xiàn)矮在。第三獻(xiàn)句糾享眾受今商天。第四厘句抄展朽望明題天。人啊次，只闊要有輝個良朋好的議心態(tài)會，人渡體有杠很大柔的抗前病能裂力，秀很大凱的抵牲抗力尸，精神肌一崩本潰，林全完味了。一位環(huán)老領(lǐng)防導(dǎo)退缸休十陽年后拉總結(jié)缺出四羽句話攝：一個居哲學(xué)糠家講傻過："生活侵象鏡臟子，竄你笑盛他也叼笑，養(yǎng)你哭辯他也技哭。"如果互心態(tài)素好，姿世界業(yè)上一熱切都塑變得凡很美驗(yàn)好。比如陳我今你天很車高興樂，全澆心身錦都很排輕松牲，走氣到馬寧路上眉，看規(guī)到陽席光明靠媚，萬藍(lán)天氧更藍(lán)戀，空簽氣很奧清新券，滿躬大街形的人市都很賠高興辨，其籮實(shí)我憑個人斗高興咳就感不到世情界很倚美好皂；我紫自己島不高準(zhǔn)興啊糖，心株里很蜓難受磨，就侵是山阻光水渾色你隊(duì)也欣頓賞不奧了，巡壽山珍潤海味漂也沒村有什江么味底道。因?yàn)楸┨缮襄a一張雅最好餃的床逮，高危級席才夢思指床，瓶一萬唯多元獨(dú)錢一腿張的睛床，框躺上舅床去使翻來犬復(fù)去藝整夜團(tuán)地做喪惡夢誦也不飽行，詠心情情不好語，多燒好的瞇東西仍都不買行，繭實(shí)際雅上就悼是這暢樣。心情課好，罰一切輩都美脊好。嘿嘿飲，我增也順敞便告高訴你周“早死魂的秘塊訣”吧驚！陳逸考飛、付彪鴿、高秀辨敏、……他們櫻都是滋由于延掌握徑了“雷早死兼的秘恐訣”腹，所定以……早死關(guān)的秘國訣（1）1、不奔吃早鋸餐不吃瀉早餐絹不僅弄傷害別腸胃買，使他人疲濾倦、除胃部河不適誕、頭殿痛，懷而且遙容易嚇產(chǎn)生春膽結(jié)殿石，愉同時翻催人寇老化2、空夢腹跑衛(wèi)步空腹嶺跑步狐增加果心臟忌和肝敗臟負(fù)朗擔(dān)，芳容易乏引發(fā)輸心率尖不齊刺，甚旅至猝哄死3、用夢滾開借水泡禽茶滾開饒水泡胞茶破肌壞茶沒葉中止的維秒生素C，最好易使用70到80度的鳴白開熱水，服這樣療泡出濃的茶劍水有鉤益健信康早死翼的秘思訣4、睡脖前不既刷牙睡前就不刷平牙危傘害很祖大，犬經(jīng)常念不刷娃牙者軟容易濕患感乖冒和籌肺炎超，也擺特別繪造成壁牙齒挪腐壞憂、牙誰齦出飽血，避甚至婆脫落5、睡紗前不天洗臉面部板上的麻化妝隱品和彼污垢為會刺叼激皮振膚，權(quán)堵塞橋腺體平或毛攔孔，槐損害躍皮膚折健康6、用斜油漆播筷子撐吃飯油漆鬼含多睡種對哄人體嶼有害冷物質(zhì)宏，其瓶中硝久基成壁分被浩吸收診后，亦會與睜含有艱氯乙舅胺的眉物質(zhì)蕩合成桂強(qiáng)有栽力的筆致癌淹作用紛的亞根硝胺7