如何克服上臺(tái)演講緊張

如何克服上臺(tái)演講緊張

上臺(tái)演講緊急怎么辦

1.忍受視線

演講一般不會(huì)只面對(duì)一個(gè)人，也就是說，演講者必需忍受眾目睽睽。但是，并不是每一位聽眾都會(huì)用善意的目光面對(duì)你。即便如此，演講者也不行以避開聽眾的視線進(jìn)行演講。

克服這種來自視線的壓力的秘訣就是一邊演講，一邊從聽眾當(dāng)中找尋對(duì)自己投以善意目光的人，并且要盡量無視那些冷漠的目光。此外，演講者還需要將自己的視線主動(dòng)投向那些以點(diǎn)頭示意確定你的觀點(diǎn)的聽眾，這樣做既可以使他們感受到演講者關(guān)注并且在意他們的想法和感受，又可以鞏固演講者的自信念。

2.掌握面部表情

演講時(shí)，緊急心情會(huì)表現(xiàn)在面部表情上。即使演講的內(nèi)容再精彩，假如演講者的表情總是缺乏自信，演講也很簡單變得沒有說服力。

掌握面部表情有兩種方法，一是不行低頭，一旦低頭就會(huì)給人沒有信念之感，而且假如視線不能與聽眾接觸，就難以吸引聽眾的留意;二是放慢講話速度，這樣做可以緩解和穩(wěn)定心情，面部表情也得以放松，全身也會(huì)隨之放松，演講會(huì)更自然。

3.掌握語速

演講的語速標(biāo)準(zhǔn)大致為每5分鐘講3張左右的A4紙質(zhì)原稿。這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)需要視狀況而定，假如從頭至尾始終以相同的語速演講，聽眾可能會(huì)產(chǎn)生聽力疲乏。

以上三種方法，演講者可依據(jù)自己的狀況任選一種嘗試，努力查找突破，但這些并不是克服緊急、緩解怯場表現(xiàn)的全部方法，演講者也可以查找適合自己的其他方法，例如可以嘗試在自己全部的緊急怯場表現(xiàn)中查找一個(gè)有代表性的行為，有意識(shí)地改掉它，并且留意會(huì)產(chǎn)生怎樣的變化。這雖然聽起來很簡潔，但卻是最困難的一步。

上臺(tái)講話、發(fā)言，演講緊急怎么辦

一、心態(tài)建設(shè)

首先你要知道，為什么在演講的時(shí)候你會(huì)緊急?跟我一起想像這樣一個(gè)場景：十萬年前，我們的祖先來到一片生疏的領(lǐng)地。突然，他發(fā)覺有十幾只狼盯著他，這個(gè)時(shí)候何止是緊急!是可怕的要尿褲子了，對(duì)他而言只有一種選擇——轉(zhuǎn)身逃跑。而假如這個(gè)時(shí)候消失在他面前的是一只兔子，他還會(huì)緊急嗎?基本上不會(huì)。我們的祖先生活在危機(jī)四伏的遠(yuǎn)古時(shí)代，靠打獵維生，緊急是他們的生存本能。那些面對(duì)危機(jī)不會(huì)緊急的人，很難留下后代。對(duì)我們來說，會(huì)緊急是刻在基因里的，當(dāng)面對(duì)危急，當(dāng)被許多人盯著看的時(shí)候就會(huì)觸發(fā)而演講，是把我們重新放到一個(gè)被很多人盯著看的場景之下。為了克服這種緊急感，首先你必需做好心理建設(shè)。你要不斷告知自己：來看我演講的人，都是心懷善意的，都是不會(huì)損害我的。同時(shí)你要留意，演講時(shí)，緊急感和興奮感時(shí)一個(gè)硬幣的兩面。我不建議，完全消退緊急感(事實(shí)上你也做不到)，由于這也會(huì)導(dǎo)致你完全不興奮，效果反而會(huì)大打折扣。

二、熟識(shí)內(nèi)容

許多人會(huì)緊急，都是由于擔(dān)憂：萬一講著講著卡殼怎么辦?忘詞怎么辦?萬一沒有人回應(yīng)自己怎么辦?這些怎么辦的問題，其實(shí)完全可以事先解決掉。擔(dān)憂沒人回應(yīng)自己，那就提前找一兩個(gè)伴侶在下面給里支持，演講的時(shí)候多和他們做延長溝通。唯一要擔(dān)憂的，其實(shí)也就忘詞。但也是完全有方法解決的呀假如你是脫稿演講(廢話，不脫稿確定不擔(dān)憂忘詞)1.通讀你的演講稿10次以上，并且演練3次以上。記住，肯定是通讀，而不是背誦重要的事說三遍：演講不是背誦競賽!演講不是背誦競賽!演講不是背誦競賽!你要做的事能把演講內(nèi)容呈獻(xiàn)給觀眾，不用糾結(jié)于一兩個(gè)字的錯(cuò)誤，不要糾結(jié)于一兩句話的錯(cuò)誤，由于這些都不重要。2.預(yù)備手卡，演講的大綱優(yōu)秀的演講者，都是能依據(jù)演講大綱進(jìn)行演講，而不是朗誦。大綱的作用在于，提示自己，下面要講哪方面的內(nèi)容，而不是下面要講哪個(gè)字不要覺得預(yù)備手卡很low，許多大佬比如馬云，包括央視主持人都在用手卡!

3.視覺化演練對(duì)自己將來要做的事情在腦海里進(jìn)行視覺化想象，越細(xì)致越好，既要想象自己完善實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的樣子，也要想象會(huì)遇到哪些問題、該如何解決。比如演講時(shí)被人問了某個(gè)問題，要怎么回答?被問了一個(gè)答不上來的問題，怎么辦?演講的時(shí)候，你會(huì)站在什么地方，觀眾會(huì)坐在什么地方?你要如何與觀眾做互動(dòng)?你的預(yù)備越充分，你的緊急感就越低。

三、熟識(shí)場地

你可能會(huì)擔(dān)憂明天ppt假如出了問題，怎么辦?麥克風(fēng)突然沒聲音了，怎么辦?走著走著，被絆倒了，怎么辦?路上突然堵車要遲到，怎么辦?

其實(shí)這些問題也都是可以規(guī)避的。給你一個(gè)清單，在演講前問自己這六個(gè)問題：1.who——觀眾是誰，觀眾喜愛聽什么，觀眾能理解什么，不能理解什么2.what——你盼望觀眾有什么樣的轉(zhuǎn)變3.where——演講的場地，提前到場熟識(shí)場地并使用設(shè)備，走場彩排4.when——演講的時(shí)間，開頭時(shí)間，持續(xù)時(shí)長。請(qǐng)務(wù)必提前到場，尤其是周末、雨雪天氣，易堵車5.why——你為什要做這場演講6.how——怎么講，詳細(xì)的演講方法

四、簡潔幾個(gè)小動(dòng)作，就能讓你不那么緊急

現(xiàn)在請(qǐng)你跟我一起站起來，然后雙臂打開，雙手向上做一個(gè)V字形的動(dòng)作，停留5秒，認(rèn)真感受并記住當(dāng)下的感覺。然后我們換個(gè)姿態(tài)，雙臂抱在胸前，身體微微前傾，低下頭看著自己的餓腳尖。停留5秒，認(rèn)真感受并記住現(xiàn)在的感覺。哪種感覺更自信呢?很明顯，是第一個(gè)動(dòng)作帶來的感覺。為什么會(huì)這樣呢?其實(shí)我們的身體存在一些“bug”。過去我們總以為是心情影響行為，比如：由于我不自信，所以我不敢上臺(tái)演講;由于我不自信，所以我不敢告知?jiǎng)e人自己的想法……實(shí)際上是不止如此的，人的身體行為對(duì)心情的影響可能比心情對(duì)行為的影響更大。當(dāng)你不自信的時(shí)候去做一個(gè)高能量的動(dòng)作，你就會(huì)瞬間變得自信。1.你在站著的時(shí)候，假如把身體打開、動(dòng)作放大，就會(huì)變得更加自信;2.開會(huì)發(fā)言，站在桌子后面，身體前傾，雙手承載桌子上，你就會(huì)更自信;3.伴侶聚會(huì)，身體后仰靠著椅背，一條胳膊放在別人的椅背上，你就會(huì)更自信;4.演講的時(shí)候，身體綻開，挺胸昂頭，到了講臺(tái)上之后，先站好，目光掃視全場，然后擺出正V型手勢(shì)，再開頭講話。觀眾就會(huì)感覺到你是一個(gè)自信的人。

如何克服演講時(shí)的緊急心理

1.演講者應(yīng)熟悉到緊急感是演講中的一種自然現(xiàn)象

絕大多數(shù)的演講者在演講中都不行避開地或多或少伴有緊急感，古今中外，很多知名的語言大師，如林肯、田中角榮、邱吉爾，他們的第一次演講都是因緊急而以失敗告終的。對(duì)此，演講者應(yīng)當(dāng)有一個(gè)糊涂的熟悉，明確告知自己：演講的緊急心理的產(chǎn)生是必定的，但同時(shí)也是可控的。這正如很多短跑名將的狀況一樣，不管他們有過多少次競賽閱歷，不管他們?nèi)〉眠^怎樣的輝煌，但每當(dāng)站在起跑線上預(yù)備起跑時(shí)，緊急感總會(huì)伴隨著他們。并且試驗(yàn)已經(jīng)證明：適度的緊急感有助于運(yùn)動(dòng)員的勝利。從這個(gè)角度講，適度的緊急感對(duì)演講者也有益而無害，由于它能造成一種壓力，迫使演講者更仔細(xì)、更慎重，對(duì)勝利和失敗的各種可能因素考慮得更周到、更具體，從而避開了盲目樂觀、輕率從事的毛病。

2.演講者事先應(yīng)做好充分預(yù)備

演講者應(yīng)盡量做到使演講稿的質(zhì)量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語和態(tài)勢(shì)語的設(shè)計(jì)更精細(xì)一些，表達(dá)起來更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個(gè)伴侶充當(dāng)聽眾，自己給他們?cè)囍v一番，讓伴侶多提意見和建議，準(zhǔn)時(shí)修改。如是演講競賽，則要精確?????地計(jì)算時(shí)間，寧短勿長。除此之外，演講者還應(yīng)早點(diǎn)到會(huì)場，熟識(shí)會(huì)場環(huán)境、音響效果、噪音指數(shù)、光線強(qiáng)度等，了解觀眾的大體狀況，如觀眾的人數(shù)、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴(kuò)大了的談話，聽眾只不過是談話的對(duì)象。這樣，在正式演講時(shí)，就能消退生疏感。另外，還可以分析一下前面一位演講者的優(yōu)處和不足，找出自己的優(yōu)勢(shì)所在，增加自信念。

3.演講者在上講臺(tái)前，應(yīng)布滿自信，自我放松

法拉第不僅是英國知名的物理學(xué)家和化學(xué)家，也是知名的演說家。他在演講方面取得的勝利，曾使很多青年演講者敬佩不已。當(dāng)人們問及法拉第演講勝利的秘決時(shí)，法拉第說：“他們(指聽眾)一無所知。”從今，這句格言就作為法拉第的演講秘決而流傳于世。對(duì)不少演說家的成長產(chǎn)生過不小的影響。法拉第是一個(gè)謙遜懇切的人，他說的這句話決沒有貶低和愚弄聽眾的意思。他只是啟示演講者，必需建立演講獲得勝利的信念。事實(shí)上，不少演講者對(duì)聽眾作了過高的估量，以致對(duì)自己的演說缺乏必要的自信。原來演講者