個(gè)性與心理健康課件

個(gè)性與心理健康——大學(xué)生的心理自我保健

世間有一種比海洋更大的景象，那便是天空；還有一種比天空更大的景象，那便是內(nèi)心的活動(dòng)。雨果語(yǔ)一.關(guān)于個(gè)性的一般概念什么是個(gè)性

個(gè)性是人的心理過程、心理傾向的特點(diǎn)，個(gè)性心理特征以及心理狀態(tài)等綜合的心理結(jié)構(gòu)。個(gè)性是心理現(xiàn)象的總和。心理的實(shí)質(zhì)

心理是人腦對(duì)客觀外界的主觀的能動(dòng)的反映。個(gè)性的特點(diǎn)個(gè)性的獨(dú)特性與共同性個(gè)性的穩(wěn)定性與可變性影響個(gè)性形成和發(fā)展的因素遺傳身體狀況家庭背景學(xué)校教育社會(huì)實(shí)踐年齡正確對(duì)待自己的個(gè)性對(duì)個(gè)性的科學(xué)分析對(duì)個(gè)性的揚(yáng)長(zhǎng)避短二.關(guān)于心理健康健康的涵義健康是生理、心理和社會(huì)適應(yīng)的三者和諧統(tǒng)一。心理健康的涵義所謂心理健康，是指以人的神經(jīng)系統(tǒng)健康為基礎(chǔ)，要求個(gè)體能夠?qū)陀^環(huán)境持續(xù)作出良好反應(yīng)，并能保持旺盛的生命力，充分發(fā)揮身體潛能的心理效能狀態(tài)。心理健康包含兩層意思：一是沒有心理疾?。欢蔷哂蟹e極的心理狀態(tài)。大學(xué)生心理問題大學(xué)生中16%~25%有心理障礙，以焦慮、恐怖、神經(jīng)衰弱、強(qiáng)迫癥狀和抑郁情緒為主。大學(xué)新生適應(yīng)不良者30%~60%大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有效的學(xué)習(xí)和工作客觀的自我認(rèn)識(shí)適當(dāng)?shù)那榫w反映和諧的人際關(guān)系統(tǒng)一的人格與社會(huì)的協(xié)調(diào)一致三.加強(qiáng)心理調(diào)適，

保持心理健康

注重心理衛(wèi)生完善心理防御機(jī)制參與心理咨詢注重心理衛(wèi)生學(xué)會(huì)科學(xué)用腦善于調(diào)節(jié)自己的心境保持合理的生活節(jié)奏隨時(shí)調(diào)整認(rèn)知系統(tǒng)曲解的認(rèn)知猜心思任意推斷個(gè)人化消極性注視絕對(duì)化（全對(duì)或全錯(cuò)）過分夸大或縮小完善心理防御機(jī)制

心理防御機(jī)制是指?jìng)€(gè)體恢復(fù)情緒平衡與穩(wěn)定的一種適應(yīng)性傾向和行為。心理防御機(jī)制有積極與消極之分。精品PPT課件瀏覽免費(fèi)下載后可以編輯修改。同表寒肺熱感冒，是風(fēng)寒客于肌表，熱邪壅肺所致的表寒里熱證候。表寒肺熱感冒，或因肺熱內(nèi)蘊(yùn)、復(fù)感風(fēng)寒，或因表寒未解、入里化熱、肺熱為表寒所遏而形成。表寒肺熱感冒，多以惡寒發(fā)熱、咳嗽氣喘、痰黃粘稠、煩躁為主癥。表寒肺熱感冒因風(fēng)寒客表，邪熱壅肺，熱被寒遏，不得透發(fā)，故形成表里寒熱互相錯(cuò)雜的證候?！秱摗分械奶?yáng)表邪迫肺證、太陽(yáng)表寒里熱證等，即屬此證范疇。其臨床表現(xiàn)為：主癥：①惡寒發(fā)熱，身痛；②汗出、煩躁，口渴；③咳嗽氣喘。次癥：①鼻塞、聲重，頭痛；②咽喉腫痛；③痰黃粘稠，鼻煽息粗；④溲黃便秘。舌脈：舌質(zhì)紅，苔白或薄黃；脈浮數(shù)或數(shù)。凡具備主癥①、②、③，或主癥①、③和次癥②、③、④，或主癥②、③和次癥①、②、③，并均見典型舌脈者，即可診斷為表寒肺熱感冒。專業(yè)精品課件課件下載后可以編輯，歡迎下載收藏。心理防御機(jī)制積極辨證分析合理宣泄積極升華適當(dāng)轉(zhuǎn)移需要補(bǔ)償合理幽默消極壓抑文飾否認(rèn)反向投射參與心理咨詢

心理咨詢是咨詢員運(yùn)用有關(guān)心理科學(xué)的理論與方法，通過解除咨詢對(duì)象（即來(lái)訪者）的心理問題（發(fā)展性心理問題和障礙性心理問題），來(lái)維護(hù)和增進(jìn)身心健康，促進(jìn)個(gè)性發(fā)展和潛能開發(fā)的過程。對(duì)心理咨詢的認(rèn)識(shí)誤區(qū)沒有心理問題有心理問題但不去咨詢心理咨詢——心理疾病——精神疾病心理咨詢——助人自助的過程心理咨詢相當(dāng)于一次心靈的遨游，導(dǎo)游是咨詢員，游客是來(lái)訪者，雙方攜手步入旅程，來(lái)訪者不斷述說自己的觀感與體驗(yàn)，咨詢員則講解每一“景點(diǎn)”的見解，達(dá)到終點(diǎn)時(shí)，來(lái)訪者已經(jīng)能了解了每一段的含義，即認(rèn)識(shí)了各種因素對(duì)心理的影響，增強(qiáng)了心理防衛(wèi)的能力，解除了心理障礙。于是，心靈充滿了陽(yáng)光。理論探索：1、心理健康的各種觀點(diǎn)，你最同意哪一種觀點(diǎn)。2、分析心理健康與成才的關(guān)系。觀察思考：1、你認(rèn)為大學(xué)生的心理問題主要有哪些？2、請(qǐng)結(jié)合心理健康方面的有關(guān)理論，談?wù)勀銓?duì)“馬加爵案件”所引發(fā)的思考。修養(yǎng)經(jīng)典：寫出與本講有關(guān)的名言妙語(yǔ)身體力行：1、運(yùn)用心理和心理健康的知識(shí)，通過觀察或測(cè)試，簡(jiǎn)述自己的氣質(zhì)類型、性格特征。2、寫出你自信的方法提示：1）開會(huì)或上課主動(dòng)坐到最前面2）開會(huì)或上課主動(dòng)、大聲發(fā)言3）走路比平時(shí)快20%~30%4）大方、開朗地笑修養(yǎng)周記：本周的學(xué)習(xí)，使你心情輕松，還是心情沉重，寫寫你現(xiàn)在是怎樣的心情。

推薦書目：《24重人格》—卡梅倫韋斯特

這是一本紀(jì)實(shí)性的文學(xué)作品。該書作者身兼“人格分裂”患者和心理學(xué)家的兩重矛盾角色。本書剛出版就登上《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書排行榜，并先后在10個(gè)國(guó)家出版，即將改編成電影劇本。

祝同學(xué)們心理健康

補(bǔ)充內(nèi)容關(guān)心自己的健康為什么我們經(jīng)濟(jì)發(fā)展了，錢多了，物質(zhì)生活水平提高了，有些人反而不快樂了呢?

健康生活方式養(yǎng)成的重要性

1992年世界衛(wèi)生組織提出“維多利亞宣言”，即健康四大基石——合理膳食；適量運(yùn)動(dòng)；戒煙限酒；心理平衡。

（一）合理膳食

一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑

一每天喝一袋牛奶

睡前喝，再加一片100毫克維生素c和一片復(fù)合維生素B

可用一袋酸奶或兩袋豆?jié){代替。二250克至350克碳水化合物，相當(dāng)于300克(六兩)至400克(八兩)主食具體情況因人而異

三一天三份高蛋白一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞或鴨，或者半兩黃豆。四有粗有細(xì)不甜不咸三四五頓七八分飽五500克蔬菜和水果＝八兩蔬菜二兩水果紅一天1－2個(gè)西紅柿一天50－100毫升紅酒黃胡蘿卜素——紅黃色蔬菜綠白黒一天5－10克黑木耳（二）適量運(yùn)動(dòng)

自測(cè)身體素質(zhì)有氧代謝運(yùn)動(dòng)理想體形

自測(cè)身體素質(zhì)

1、閉眼單腳站立：1分鐘以上得10分；40秒以上得8分；30秒以上得5分；15秒鐘以上得3分；5秒以上得1分。2、爬樓(選爬18層以上的樓房，以1秒一階的速度向上攀)：沒有任何累的感覺得l0分；略微腿酸，呼吸變化不大得8分；明顯心跳加快，呼吸變化得5分；途中有明顯走不動(dòng)的感覺得3分；途中有明顯的間斷休息得1分。3、每周鍛煉的次數(shù)：有兩次1小時(shí)的活動(dòng)得10分；有一次1小時(shí)的活動(dòng)得8分；累計(jì)1小時(shí)的活動(dòng)得5分；有不到1小時(shí)的活動(dòng)得3分；只有簡(jiǎn)單動(dòng)一動(dòng)的得1分。4、近期的精力(自我感覺)：“不錯(cuò)”得10分；“還可以”得8分；“一般”得5分；“不太好”得3分；“不行”得1分。5、慢跑：持續(xù)半小時(shí)得l0分；20至25分鐘得8分；15至20分鐘得5分；10至15分鐘得3分；10分鐘以下得1分。結(jié)果如果能得到45分以上，你的體質(zhì)很不錯(cuò)；得40分到44分，你的體質(zhì)較好；如果得35分到39分，你的體質(zhì)一般；低于34分之下，你的體質(zhì)屬于較差；如果你的得分不足20分的話，你的體質(zhì)問題就太大了。

到底多重才算胖？

標(biāo)準(zhǔn)體重公式：標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)＝身高(厘米)—105，上下浮動(dòng)10％為理想體重范圍。標(biāo)準(zhǔn)體重改良公式：標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)＝[身高(厘米)—100]×0.9。體質(zhì)指數(shù)：體質(zhì)指數(shù)的英文代號(hào)為BMI，其計(jì)算公式如下：體質(zhì)指數(shù)(BMI)＝體重(千克)／身高（米）2。中國(guó)成人體質(zhì)指數(shù)在20－24較為適宜，超過24算超重，超過28算肥胖。

成因分析

內(nèi)因——肥胖基因

外因——熱量攝取過多、飲食習(xí)慣不良、體力活動(dòng)過少。精品PPT課件瀏覽免費(fèi)下載后可以編輯修改。同表寒肺熱感冒，是風(fēng)寒客于肌表，熱邪壅肺所致的表寒里熱證候。表寒肺熱感冒，或因肺熱內(nèi)蘊(yùn)、復(fù)感風(fēng)寒，或因表寒未解、入里化熱、肺熱為表寒所遏而形成。表寒肺熱感冒，多以惡寒發(fā)熱、咳嗽氣喘、痰黃粘稠、煩躁為主癥。表寒肺熱感冒因風(fēng)寒客表，邪熱壅肺，熱被寒遏，不得透發(fā)，故形成表里寒熱互相錯(cuò)雜的證候?！秱摗分械奶?yáng)表邪迫肺證、太陽(yáng)表寒里熱證等，即屬此證范疇。其臨床表現(xiàn)為：主癥：①惡寒發(fā)熱，身痛；②汗出、煩躁，口渴；③咳嗽氣喘。次癥：①鼻塞、聲重，頭痛；②咽喉腫痛；③痰黃粘稠，鼻煽息粗；④溲黃便秘。舌脈：舌質(zhì)紅，苔白或薄黃；脈浮數(shù)或數(shù)。凡具備主癥①、②、③，或主癥①、③和次癥②、③、④，或主癥②、③和次癥①、②、③，并均見典型舌脈者，即可診斷為表寒肺熱感冒。專業(yè)精品課件課件下載后可以編輯，歡迎下載收藏。減肥方法之飲食篇定時(shí)定量進(jìn)餐，早、中、晚三餐之外，最好在上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)左右適當(dāng)加餐水果或少量點(diǎn)心，晚餐后不要再吃其他零食。三餐熱量分配要得當(dāng)：早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少。多吃含熱量低、飽腹感強(qiáng)的食品?？刂骑嬍晨偀崃?，選擇營(yíng)養(yǎng)均衡膳食。節(jié)食食品應(yīng)美味可口，切忌單調(diào)無(wú)味。減肥計(jì)劃應(yīng)適應(yīng)自己的飲食習(xí)慣，簡(jiǎn)便易行。貴在堅(jiān)持，持之以恒。低熱量飲食蔬菜：韭菜、冬瓜、胡蘿卜、海帶、豆制品、黃瓜、白蘿卜、綠豆芽、芹菜、甘藍(lán)、青椒、山楂、鮮棗、柑橘以及紫菜、螺旋藻等。乳脂品：無(wú)脂牛奶或低脂牛奶、酸奶。飲料：多飲無(wú)糖飲料和白開水，少喝或不喝含酒精的飲料。蛋白質(zhì)：魚和海產(chǎn)品是最佳選擇；里脊是牛、豬、羊肉中最瘦的肉。蛋：用水煮蛋代替油煎蛋，用蛋清代替全蛋等等。

減肥方法之運(yùn)動(dòng)篇有氧代謝運(yùn)動(dòng)——兩天運(yùn)動(dòng)一次(每周運(yùn)動(dòng)三次)，每次半小時(shí)以上。

（三）戒煙限酒

吸煙有害健康適量飲酒對(duì)身體有益要喝低度酒，如啤酒、葡萄酒量要控制，每餐飲酒酒精含量不超過15克(相當(dāng)于50至100毫升葡萄酒，或一罐啤酒)勿空腹，勿與碳酸飲料共飲孕婦、服藥期間的人，以及患肝病、消化性潰瘍、心臟病的人都不宜飲酒。（四）心理平衡心理健康的重要性心理健康的含義心理健康的標(biāo)準(zhǔn)心理健康與個(gè)性心理健康的自我調(diào)適氣質(zhì)類型自測(cè)表說明：2＝完全符合；1＝基本符合；0＝介于符合不符合之間；－1＝基本不符合；－2＝完全不符合。1、做事力求穩(wěn)妥，不做無(wú)把握的事。2、遇到可氣的事就怒不可遏，想把心里話全說出來(lái)才痛快。3、寧肯一個(gè)人干事，不愿和很多人在一起。4、到一個(gè)新環(huán)境很快就能適應(yīng)。5、厭惡那些強(qiáng)烈的刺激，如尖利噪音、危險(xiǎn)鏡頭等。6、和人爭(zhēng)吵時(shí)，總是先發(fā)制人、喜歡挑釁。7、喜歡安靜的環(huán)境。8、善于和人交往。9、羨慕那種善于克制自己感情的人。10、生活有規(guī)律，很少違反作息制度。11、在多數(shù)情況下情緒是樂觀的。12、碰到陌生人覺得很拘束。13、遇到令人氣憤的事，能很好的自我克制。14、做事總是有旺盛的精力。15、遇到問題常常舉棋不定，優(yōu)柔寡斷。16、在人群中從不覺得過分拘束。17、情緒高昂時(shí)，覺得干什么都有趣；情緒低落時(shí)，又覺得什么都沒意思。18、當(dāng)注意力集中在一件事上時(shí)，別的事很難使我分心。19、理解問題總比別人快。20、碰到危險(xiǎn)情境，常有一種極度恐懼感。21、對(duì)學(xué)習(xí)、工作、事業(yè)懷有很高的熱情。22、能夠長(zhǎng)時(shí)間做枯燥、單調(diào)的工作。23、符合興趣的事情干起來(lái)勁頭十足，否則就不想干。24、一點(diǎn)小事就能引起情緒波動(dòng)。25、討厭做那種需要耐心、細(xì)致的工作。26、與人交往不卑不亢。27、喜歡參加熱鬧的活動(dòng)。28、愛看感情細(xì)膩、描寫人物內(nèi)心活動(dòng)的文學(xué)作品。29、工作、學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，常感到厭倦。30、不喜歡長(zhǎng)時(shí)間談?wù)撘粋€(gè)問題，愿意實(shí)際動(dòng)手干。31、寧愿理直氣壯、侃侃而談，不愿竊竊私語(yǔ)。32、別人說我總是悶悶不樂。33、理解問題常比別人慢些。34、疲倦時(shí)只要短暫的休息就能精神抖擻，重新投入工作。35、心里有話寧愿自己想，不愿說出來(lái)。36、認(rèn)準(zhǔn)一個(gè)目標(biāo)就希望盡快實(shí)現(xiàn)，不達(dá)目的誓不罷休。37、學(xué)習(xí)、工作同樣一段時(shí)間后，常比別人更疲倦。38、做事有些莽撞，常常不考慮后果。39、聽別人講授知識(shí)、技術(shù)時(shí)，總希望別人講的慢一些，多重復(fù)幾遍。40、能夠很快忘記不愉快的事情。41、完成一件工作總比別人花的時(shí)間多。42、喜歡運(yùn)動(dòng)量大的劇烈體育活動(dòng)，或參加各種文藝活動(dòng)。43、不能很快把注意力從一件事轉(zhuǎn)移到另一件事上去。44、接受一個(gè)任務(wù)后，就希望把它迅速解決。45、認(rèn)為墨守成規(guī)比冒風(fēng)險(xiǎn)強(qiáng)。46、能夠同時(shí)注意幾件事物。47、當(dāng)我煩悶的時(shí)候，別人很難使我高興起來(lái)。48、愛看情節(jié)跌宕起伏、激動(dòng)人心的小說。49、對(duì)工作抱認(rèn)真嚴(yán)謹(jǐn)、始終一貫的態(tài)度。50、和周圍人們的關(guān)系總是相處不好。51、喜歡復(fù)習(xí)學(xué)過的知識(shí)、重復(fù)已經(jīng)掌握的工作、52、喜歡做變化大、花樣多的工作。53、小時(shí)候會(huì)背的詩(shī)歌，我似乎比別人記得清楚。54、別人說我“出口傷人”，可我并不覺得這樣。55、在體育活動(dòng)中，常因反應(yīng)慢而落后。56、反應(yīng)敏捷、頭腦機(jī)智。57、喜歡有條理而不麻煩的工作。58、興奮的事常使我失眠。59、教員講新的概念時(shí)，常常弄不懂，但是弄懂之后就很難忘記。60、假如工作枯燥無(wú)味，馬上就會(huì)情緒低落。氣質(zhì)類型測(cè)量計(jì)分表氣質(zhì)類型題號(hào)總分膽汁質(zhì)269141721273136384248505458多血質(zhì)4811161923252934404446525660粘液質(zhì)1710131822263033394345495557抑郁質(zhì)3512152024283235374147515359結(jié)果如果某一欄得分超過20分，而其他，則為該欄典型氣質(zhì)類型。如果某一欄得分在10－20分之間，其他三欄得分較低，則一般認(rèn)為屬于該欄氣質(zhì)類型。如果有兩欄得分明顯超過另外兩欄，且兩者分?jǐn)?shù)較接近，則為兩種氣質(zhì)混合型。如果一欄得分很低，其他三欄得分都不高，但很接近，則為三種氣質(zhì)混合型。如果四欄都不高，且很接近，則為四種氣質(zhì)混合型。膽汁多血粘液抑郁類型例125687典型膽汁質(zhì)例215687膽汁質(zhì)例3151687膽汁多血混合例4－15687多血粘液抑郁混合例55687四種混合高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)類型與氣質(zhì)類型對(duì)應(yīng)關(guān)系高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)類型氣質(zhì)類型強(qiáng)而不衡型膽汁質(zhì)強(qiáng)而平衡和靈活型多血質(zhì)強(qiáng)而平衡和不靈活型粘液質(zhì)弱型抑郁質(zhì)四種氣質(zhì)類型特征膽汁質(zhì)興奮型興奮而熱烈的類型，表現(xiàn)為直率、熱情、精力旺盛、情緒易沖動(dòng)、心境變化劇烈，具有外傾性。多血質(zhì)活潑型敏捷好動(dòng)的類型，活潑、敏感、反應(yīng)迅速、適應(yīng)性強(qiáng)、喜歡與人交流，注意力易轉(zhuǎn)移，興趣易變換，具有外傾性。粘液質(zhì)安靜型緘默而安靜的類型，表現(xiàn)為安靜、穩(wěn)重、反應(yīng)緩慢、沉默寡言，情緒不易外露、注意穩(wěn)定而難于轉(zhuǎn)移，善于忍耐，具有內(nèi)傾性。抑郁質(zhì)弱型呆板而羞澀的類型，表現(xiàn)為孤僻，行動(dòng)遲緩、怯懦、情緒體驗(yàn)深刻、敏感善于覺察別人不易覺察的細(xì)節(jié)，具有內(nèi)傾性。1、什么是氣質(zhì)

是一個(gè)人表現(xiàn)在心理活動(dòng)和動(dòng)作方面的心理特征，即心理過程和動(dòng)作發(fā)生的強(qiáng)度、速度、靈活性以及心理指想性等典型的穩(wěn)定的心理特點(diǎn)希波克拉底把人