冬季保健重在補(bǔ)腎課件

冬天要保持腎氣旺盛，防止嚴(yán)寒的侵按節(jié)氣算“大雪〞已過(guò)，冬至即將來(lái)臨。北京中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師王應(yīng)麟告訴大家，冬天是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)，人的陽(yáng)氣也要潛藏于內(nèi)。冬季保健因此，冬季養(yǎng)生的根本原那么是要順應(yīng)體內(nèi)陽(yáng)氣的潛藏，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。由于人體陽(yáng)氣的閉藏，人體新陳代謝水平相應(yīng)較低，因而要依靠生命的原動(dòng)力“腎〞來(lái)發(fā)揮作用，以保證生命活動(dòng)適應(yīng)自然界變化。腎臟機(jī)能強(qiáng)，生命力也強(qiáng)，反之，生命力那么弱。冬季時(shí)節(jié)，腎臟機(jī)能正常，那么可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否那么，即會(huì)使新陳代謝失調(diào)而生病。

王醫(yī)生說(shuō)，冬天要保持腎氣旺盛，關(guān)鍵的一點(diǎn)是，要防止冬季嚴(yán)寒的侵襲。所以冬季養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒〞。以下幾點(diǎn)是貫徹這一原那么的要點(diǎn)。一、精神調(diào)養(yǎng)

冬季養(yǎng)生，要著眼于“藏〞。具體到人體的精神活動(dòng)，又如何“藏〞呢?在?黃帝內(nèi)經(jīng)?里早已明確指出，“冬三月，此謂閉藏……使志假設(shè)伏假設(shè)匿，假設(shè)有私意，假設(shè)已有得〞，意思是說(shuō)，人們?cè)诙煲３志癜察o，要想方法控制自己的精神活動(dòng)，最好能做到含而不露，好似把個(gè)人的隱私秘而不宣，又如得到渴望之品那樣滿足。其中心思想是：在冬季人們要把神藏于內(nèi)，不要暴露于外。在神藏于內(nèi)時(shí)還要能調(diào)攝不良情緒。在遇到不順心的事、不快樂(lè)的事時(shí)，要學(xué)會(huì)調(diào)攝情緒，盡快恢復(fù)心理平衡。

在冬季還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生。所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥，是指一些人在冬季發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復(fù)一年地出現(xiàn)，這種現(xiàn)象多見于青年，尤其是女性。預(yù)防的措施之一是，多曬太陽(yáng)以延長(zhǎng)光照時(shí)間;同時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉，來(lái)調(diào)整機(jī)體的植物神經(jīng)功能，而減輕緊張、沖動(dòng)、焦慮、抑郁等狀態(tài);冬天要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生、動(dòng)物內(nèi)臟等，以增強(qiáng)大腦功能。二、飲食調(diào)養(yǎng)

1.冬季飲食的根本原那么：冬季膳食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是，增加熱量，保證充足的與其曝寒和勞動(dòng)強(qiáng)度相適應(yīng)的熱能。

2.冬季宜多食的食物：可以多用羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。

3.“少食咸，多食苦〞：冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦，當(dāng)咸味吃多了，就會(huì)使本來(lái)就偏亢的腎水更亢，從而使心陽(yáng)的力量減弱，所以，應(yīng)多食些苦味的食物，以助心陽(yáng)，抗御過(guò)亢的腎水。同時(shí)冬季飲食切忌粘硬、生冷食物，因?yàn)榇祟愂澄飳訇?，易使脾胃之?yáng)受損。對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)，冬季應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰〞、“無(wú)擾平陽(yáng)〞的原那么，也就是食用滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，像藕、木耳、胡麻等物皆是有益的食品。為了防止維生素缺乏，應(yīng)多吃新鮮蔬菜，如菠菜、油菜、綠豆芽等。三、起居保健

?黃帝內(nèi)經(jīng)?里指出，“早臥晚起，以待日光〞，

意思是，冬天要早睡、晚點(diǎn)起，起床的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)后。還要注意下面幾點(diǎn)。

1.冬季穿衣要注意“衣服氣候〞。是指穿的衣服外表溫度在零攝氏度左右，而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32~33攝氏度，這種理想的“衣服氣候〞，可在人體皮膚周圍創(chuàng)造一個(gè)良好的小氣候環(huán)境，緩沖外界寒冷天氣對(duì)人體的侵襲，使人體維持恒定的溫度。

2.寒冬腳的保暖。俗話說(shuō)“寒從腳下起〞，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液lxl文章來(lái)源：愛上海供給少且慢，因此腳的皮溫最低。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，足部受寒，勢(shì)必影響內(nèi)臟，可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)腹痛、月經(jīng)不調(diào)、陽(yáng)痿、腰腿痛等病癥。所以必須要注意腳的保暖。

3.冬季勤開窗有利于身體健康。在冬天不要為了保暖而不開窗子，使室內(nèi)空氣不能流通、交換，長(zhǎng)期在室內(nèi)呼吸比較缺少氧氣的空氣，同時(shí)也使空氣中的微生物、病毒、病菌得以滋生，而特別容易生病。所以，天氣雖冷，還是應(yīng)該定時(shí)開窗換氣，使室內(nèi)保持一定量的新鮮空氣。

4.冬季室內(nèi)要保持一定的溫濕度。冬天外界寒冷，室內(nèi)外溫差較大，室內(nèi)一般保持在16~20攝氏度較適宜，以18攝氏度為最理想。室內(nèi)濕度一般以30%~70%之間為宜。

5.不要蒙頭睡覺。有人冬天睡覺喜歡蒙頭睡覺，是不衛(wèi)生的，會(huì)造成缺氧而感到胸悶、惡心或從夢(mèng)中驚醒，出虛汗，第二天會(huì)感到疲勞。

6.不要夜間憋尿。長(zhǎng)時(shí)間憋尿，會(huì)使有毒物質(zhì)積存而會(huì)引起膀胱炎、尿道炎等。四、堅(jiān)持鍛煉

冬天，因?yàn)樘鞖夂洌S多人不愿意參加體育活動(dòng)，但是正如俗話所說(shuō)“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病，冬天懶一懶，多喝藥一碗〞，“夏練三伏，冬練三九〞。這些都說(shuō)明，冬季堅(jiān)持體育鍛煉，非常有益于身體健康。事實(shí)已經(jīng)證明，冬季到室外參加體育活動(dòng)，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能使心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生的熱量增加。這樣，人的抗寒能力就可明顯增強(qiáng)，而到達(dá)冬季防寒的目的。五、提倡藥補(bǔ)

一年四季，春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏，人亦應(yīng)之。人體的陽(yáng)氣于冬季內(nèi)藏，陰經(jīng)內(nèi)守，是機(jī)體能量的蓄積階段，對(duì)于身體虛弱的人是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)。

1.要辨證進(jìn)補(bǔ)：

氣虛者的進(jìn)補(bǔ)：所謂氣虛，即氣不夠用，動(dòng)那么即喘、體倦、懶言、常自汗出、面色淡，舌淡白，脈虛弱無(wú)力。可以用以下補(bǔ)藥，如人參、山藥、茯苓等。

血虛者的進(jìn)補(bǔ)：所謂血虛，即是營(yíng)養(yǎng)人體的物質(zhì)缺乏，不能發(fā)揮營(yíng)養(yǎng)人體的作用，表現(xiàn)為不耐勞作，面無(wú)華色、蒼白，且易健忘、失眠，舌淡，脈細(xì)?？梢杂靡韵滤?，如龍眼肉、何首烏、紫河車等。

陰虛者的進(jìn)補(bǔ)：陰虛是指營(yíng)養(yǎng)人體的血、津液、陰精皆缺乏，表現(xiàn)為，形體消瘦，午后面色潮紅，口咽少津，心中時(shí)煩，手足心熱，少眠，便干，尿黃，喜冷飲，舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)?？梢杂靡韵滤帲玷坭阶?、桑葚、黃精等。

陽(yáng)虛者的進(jìn)補(bǔ)：主要表現(xiàn)為畏寒，肢冷，倦怠，小便清長(zhǎng)，大便時(shí)溏，脈沉乏力?？梢杂靡韵滤帲缍胖?、鹿茸等。

2.要注意不同年齡的補(bǔ)益：

青年學(xué)生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，睡眠缺乏，產(chǎn)生心脾缺乏或心腎缺乏，可以選用蓮子、何首烏等;小兒內(nèi)臟嬌弱，易虛易實(shí)，飲食不節(jié)易傷脾胃，可以在冬季健脾，用茯苓、山楂、大棗、苡仁、