科學(xué)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生之道

第1頁，課件共43頁，創(chuàng)作于2023年2月傳統(tǒng)文化：“春生、夏長、秋收、冬藏”冬季——養(yǎng)藏

陽氣冬季的閉藏，意味著為來年積蓄能量冬三月，指陰歷十月至十二月，從立冬到立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節(jié)氣，是一年中氣候最寒冷的季節(jié)。第2頁，課件共43頁，創(chuàng)作于2023年2月冬季應(yīng)該養(yǎng)什么？

應(yīng)該怎么養(yǎng)呢？第3頁，課件共43頁，創(chuàng)作于2023年2月冬季萬物閉藏，人體的陽氣也要潛藏在內(nèi)。冬季養(yǎng)生要順應(yīng)體內(nèi)陽氣的潛藏，以斂陰護陽為根本。人體能量和熱量的總來源在于腎，冬天陽氣閉藏，人體新陳代謝水平較低，要依靠生命的原動力“腎”來發(fā)揮作用。腎臟機能不好，就會因新陳代謝失調(diào)發(fā)病。一些人在冬季感覺手足不溫、畏寒喜暖，被稱為“火力不足”，即醫(yī)學(xué)所說的“陽氣虛”。寒為陰邪，常傷人陽氣。寒邪傷陽后就會產(chǎn)生：惡寒：即怕冷；脘腹冷痛；脈象異常；疼痛。第4頁，課件共43頁，創(chuàng)作于2023年2月冬季養(yǎng)生起居習(xí)慣冬季運動心情/精神調(diào)養(yǎng)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生冬季飲食生活起居養(yǎng)生誤區(qū)/小常識第5頁，課件共43頁，創(chuàng)作于2023年2月起居習(xí)慣在寒冷的冬季里，不應(yīng)當(dāng)擾動陽氣,因此要早睡晚起,早睡養(yǎng)人體的陽氣,晚起養(yǎng)人體的陰氣。多睡眠、多休息,以保證充足的睡眠時間,以利陽氣潛藏,陰精積蓄。

第6頁，課件共43頁，創(chuàng)作于2023年2月冬季運動俗話說“夏練三伏,冬練三九”。

運動能活動筋骨，疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，達到增強體質(zhì)、益壽延年增強大腦皮質(zhì)興奮性,提高體溫調(diào)節(jié)能力,增強自身的抗寒性。活躍循環(huán)、免疫系統(tǒng),使血液中的紅、白細胞,血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多,

提高人體對疾病的抵抗力,有助于預(yù)防感冒、氣管炎、貧血和肺炎等疾病第7頁，課件共43頁，創(chuàng)作于2023年2月第8頁，課件共43頁，創(chuàng)作于2023年2月冬季運動原則：運動和緩，以藏為本冬季鍛煉建議在陽光充足、空氣新鮮和避風(fēng)的地方做一些輕松的運動,如慢跑、騎車、太極拳、氣功等。不適合做劇烈運動,一般人群不建議參加冬泳。不建議早起鍛煉：在冬天,冷高壓影響下的早晨,往往會有氣溫遞增的現(xiàn)象,即上層氣溫高,而地表氣溫低,大氣停止對流活動,因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散,從大氣污染的角度講早鍛煉是不適宜的.所以提出早臥晚起等待日光還是有科學(xué)道理的第9頁，課件共43頁，創(chuàng)作于2023年2月心情/精神調(diào)養(yǎng)保持安靜自若,不要妄事操勞，精神要飽滿。否則,損傷腎臟,腎精不足,提供給來年春天的生發(fā)之氣不足。就會出現(xiàn)手足無力,影響機體抗病力。為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾,首先要求精神安靜。意思是欲求精神安靜，必須控制情志活動。第10頁，課件共43頁，創(chuàng)作于2023年2月

從生理上來講，道德高尚、光明磊落、性格豁達、心理寧靜，有利于神志安定，氣血調(diào)和，人體生理功能正常而有規(guī)律的進行，精神飽滿，形體健壯，這說明養(yǎng)德可以養(yǎng)氣、養(yǎng)神。

第11頁，課件共43頁，創(chuàng)作于2023年2月《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“精神內(nèi)守，病安從來”；“躁則消之，靜則神藏”，可見，冬季要做到精神安靜，神藏于內(nèi)。

要“神藏于內(nèi)”，首先要加強道德修養(yǎng)，少私寡欲；第二：要能調(diào)攝不良情緒。要學(xué)會調(diào)攝情緒，寵辱不驚。如遇事節(jié)怒，寵辱不驚，都是節(jié)制法在調(diào)攝情緒中的運用。亦可采取疏泄法：就是把積聚、抑郁在心中的不良情緒，通過適當(dāng)?shù)姆绞叫_、發(fā)泄出去，以盡快恢復(fù)心理平衡。第12頁，課件共43頁，創(chuàng)作于2023年2月經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法第13頁，課件共43頁，創(chuàng)作于2023年2月第一：灸關(guān)元關(guān)元穴是人體功效最強大的補穴之一，因其強大的補益功效，關(guān)元穴被稱為“人身上的千年野山參”。人參已經(jīng)很補了，野人參更是大補，而千年野山參是大補中的大補。所以，每天揉自己的關(guān)元穴，可以起到如下的美容強身效果。關(guān)元穴位于人體“陰脈之海”的任脈，肚臍之下的位置，這個部位又稱為下丹田，具有補腎壯陽、溫通經(jīng)絡(luò)、理氣和血、補虛益損、壯一身之元氣的作用，古今都作為保健的要穴。第14頁，課件共43頁，創(chuàng)作于2023年2月主治病癥：

少腹疼痛，霍亂吐瀉，疝氣，遺精，陽痿，早泄，白濁，尿閉，尿頻，黃白帶下，痛經(jīng)，中風(fēng)脫癥，虛癆冷憊，羸瘦無力，眩暈，下消，尿道炎，盆腔炎，腸炎，腸粘連，神經(jīng)衰弱1、每天用手掌根揉關(guān)元穴10分鐘2、每周用艾條灸關(guān)元穴一次，每次10鐘第15頁，課件共43頁，創(chuàng)作于2023年2月第二：擦涌泉

俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖?！睋?jù)臨床應(yīng)用觀察，如果每日堅持推搓涌泉穴，可使人精力旺盛，體質(zhì)增強，防病能力增強。作用：涌泉穴療法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸軟無力、失眠多夢、神經(jīng)衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘結(jié)等五十余種疾病，具有溫腎，引氣下行，調(diào)節(jié)睡眠，心腎相交的作用！第16頁，課件共43頁，創(chuàng)作于2023年2月位置：涌泉位于足底部，（約當(dāng)足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一與后三分之二的交點處）主治疾?。荷窠?jīng)衰弱、精力減退、倦怠感、婦女病、失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷癥、腎臟病等。穴道指壓法治療腦溢血后的復(fù)原、穴位按摩治療膀胱炎、指壓法治療白發(fā)等等。做法：手心擦腳心，用手掌從腳后跟處擦至腳心涌泉穴處。第17頁，課件共43頁，創(chuàng)作于2023年2月第三：揉太溪此穴位為人體足少陰腎經(jīng)上的主要穴道之一，本站有關(guān)此穴的治病療法有：治療手腳冰冷、穴道刺激治療掉發(fā)。主治病癥：

太溪穴的主治病癥為：腎臟病、牙痛、喉嚨腫痛、氣喘、支氣管炎、手腳冰涼、女性生理不順、關(guān)節(jié)炎、精力不濟、手腳無力、風(fēng)濕痛等。第18頁，課件共43頁，創(chuàng)作于2023年2月太溪位置：在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟腱連線中點凹陷處。主治疾病：頭痛目眩，咽喉腫痛，牙痛，耳聾，耳鳴，咳嗽，氣喘，胸痛咳血，消渴，月經(jīng)不調(diào)，失眠，健忘，遺精，陽痿，小便頻數(shù)，腰脊痛，下肢厥冷，內(nèi)踝腫痛。做法：每天睡前兩個穴位各按揉5分鐘19第19頁，課件共43頁，創(chuàng)作于2023年2月冬季飲食冬季氣候特點：消耗熱量增加。應(yīng)增加熱量,注意產(chǎn)熱營養(yǎng)素的適宜比例冬三月,腎氣旺適當(dāng)減少咸味食品,增加苦味食品,使心氣得到補養(yǎng),就會避免腎水旺而損傷心火冬季多寒,宜補溫性食物高粱、大棗、果仁、龍眼肉、羊肉、雞肉、鴿肉、鹿肉、黃魚、鱸魚等盡可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用赤小豆粥可提高抵抗傳染病的能力第20頁，課件共43頁，創(chuàng)作于2023年2月冬季養(yǎng)生——食物篇

季節(jié)轉(zhuǎn)換，不僅僅時裝潮流趨勢有所更新，餐桌上的食物更要隨時令及時更新，才能做個健康風(fēng)尚達人。甘潤食物

含水分多的甘潤食物，是秋冬季最為養(yǎng)身的食物。在干燥的季節(jié)，一方面，可以直接補充人體水分，以預(yù)防口唇干裂等氣候干燥對人體產(chǎn)生的直接傷害；另一方面，這些食物還能補養(yǎng)肺陰，防止身體在肺陰虛的基礎(chǔ)上再受燥邪影響，產(chǎn)生疾病。IN第21頁，課件共43頁，創(chuàng)作于2023年2月主打食物：銀耳——能養(yǎng)陰清熱、潤燥補脾、益氣清腸，經(jīng)常食用還可以潤膚，祛斑。含豐富膳食纖維，還能養(yǎng)肝。百合——秋季容易出現(xiàn)的支氣管癥，食用百合，也能有助改善，皆因百合可以解溫飽潤燥，有潤肺、清心、止咳安神之效。梨——有清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰等功效，對秋季開始容易發(fā)作的肺熱咳嗽、支氣管炎等都有較好的治療效果。辛辣食物OUT古代醫(yī)書中，就曾有“一年之內(nèi)，秋不食姜”之說，意即秋冬季要注意不吃或少吃辛辣食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，這是因為這些食物屬于熱性，在干燥的秋冬季，食后很容易刺激腸胃，導(dǎo)致上火傷肺。OUTIN第22頁，課件共43頁，創(chuàng)作于2023年2月

補血食物深秋時節(jié)，寒風(fēng)乍起時，很多女性開始感覺手腳冰冷，畏寒氣虛。這是因為體內(nèi)氣血不足所致，加之風(fēng)寒干燥的氣候，更易出現(xiàn)面色蒼白憔悴等癥狀。適當(dāng)食用補血食物，不僅能紅潤養(yǎng)顏，還能調(diào)經(jīng)養(yǎng)身。主打食物：紅棗——紅棗中含有大量的環(huán)磷酸腺苷，調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，使肌膚光滑有彈性。

枸杞——性味甘平，中醫(yī)認為能滋補肝腎、益精明目、養(yǎng)血、增強免疫力。甘蔗——鐵的含量特別多，每公斤達9毫克，居水果之首。IN第23頁，課件共43頁，創(chuàng)作于2023年2月寒涼食物OUT夏季經(jīng)常吃的涼性食物應(yīng)該從餐桌上消失了。從中醫(yī)學(xué)來說，秋天陽氣漸收，陰氣慢慢增加，因此不適合吃太多陰寒食物。俗語說“秋瓜壞肚”，涼性的西瓜、香瓜等，在寒氣漸重的時節(jié)，食用后易損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致腹瀉等癥。OUT第24頁，課件共43頁，創(chuàng)作于2023年2月

主打食物：石榴——具有殺蟲、收斂、止痢的功用，很適合秋冬季食用生津養(yǎng)肝。柑橘——味甘酸，能生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等?？梢灾委熐锒境Ｒ姷姆螣峥人浴Ｊ磷印袧櫡沃箍?、清熱生津、化痰軟堅之功效。對肺癆咳嗽、熱病煩渴、口干唇爛等均有功效山楂——酸味山楂正適合開胃，還有擴血管、降血壓、降膽固醇等功效。酸味水果

秋冬的空氣中缺乏水分的滋潤，容易出現(xiàn)口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各種秋燥癥狀，此時，酸味水果不僅補充水分，還能加強肝臟功能。中醫(yī)的解釋即為：“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強肝木?！逼鋵崗氖澄飳賮砜?，多吃酸味水果，的確有助于生津止渴。IN第25頁，課件共43頁，創(chuàng)作于2023年2月傷胃水果OUT

當(dāng)出現(xiàn)膚干唇燥等“秋燥”狀況時，不要以大量吃水果來“清火”，因為這樣做極容易加重胃腸道負擔(dān)，或者出現(xiàn)體內(nèi)糖代謝紊亂。尤其是很多水果，如香蕉、荔枝等空腹食用時，因為有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分，容易與胃酸發(fā)生化學(xué)作用，凝結(jié)成不易溶解的塊狀物，從而使胃脹痛?？崭?、大量食用OUT第26頁，課件共43頁，創(chuàng)作于2023年2月

時令干果金秋時節(jié)成熟的干果，甘甜溫潤，還含有多重營養(yǎng)，作為秋冬的零食食用，或者制成時令潤燥甜品，能夠養(yǎng)胃、健脾、補血、潤喉。既是養(yǎng)身佳品，又是新鮮可口的美味。

主打食物：板栗——能益氣補脾、健胃。含有豐富的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質(zhì)，可幫助預(yù)防高血壓及骨質(zhì)疏松。核桃——核桃仁中的脂肪主要是亞麻油酸，能在干燥的秋冬滋潤肌膚、烏黑頭發(fā)。含有豐富的維生素B和E，可幫助抗氧化，能健腦、增強記憶力及延緩衰老。IN第27頁，課件共43頁，創(chuàng)作于2023年2月

補益藥材OUT

秋季養(yǎng)生重在“食補”，而非“藥補”。因為各種具有溫和滋補功效的食物能很好地被身體吸收，不會產(chǎn)生副作用。而用藥材來調(diào)理身體，不僅會加重腸胃負擔(dān)，不能完全消化吸收其藥用功效，而且藥材中的一定毒性還可能傷身，反而起不到補益滋養(yǎng)的作用。OUT第28頁，課件共43頁，創(chuàng)作于2023年2月主打食物：

山藥——最適宜在寒涼干燥的季節(jié)，強健脾胃、滋陰補氣，零脂肪含量，還對預(yù)防糖尿病、高血壓等極為有益養(yǎng)氣蔬果IN

秋冬適合養(yǎng)氣，就是對于身體的虛弱癥狀進行相應(yīng)的調(diào)理，包括補養(yǎng)脾氣、肺氣、心氣、腎氣，以及元氣等。新鮮的時令蔬果，含有多種豐富營養(yǎng)，正適合溫和地調(diào)理身心，恢復(fù)元氣。IN蘿卜——十月的蘿卜被稱為“小人參”，是因為其多重營養(yǎng)及食療功效。蘿卜性平微寒，具有清熱解毒、健胃消食、化痰止咳、生津止渴等多種功效。還能用于治療扁桃腺炎、哮喘等秋冬季易發(fā)生的病癥。藕——生食能清熱潤肺，涼血行淤；熟食則健脾開胃，止瀉固精。藕肉易于消化，適宜各種人群的溫和滋補，正是秋冬季補心生血、滋養(yǎng)強壯不可或缺的美味食材。第29頁，課件共43頁，創(chuàng)作于2023年2月

厚味滋補OUT雖然由秋至冬是滋補身體的好季節(jié)，但是進補也應(yīng)適量適度。如果過多食用厚味、油膩之物，或者是鹿茸、阿膠等大補之物，對體質(zhì)燥熱者的人來說，干燥季節(jié)更容易導(dǎo)致上火，而且加重食欲不振、消化不良的癥狀。OUT第30頁，課件共43頁，創(chuàng)作于2023年2月生活起居冬季穿衣服要做的到輕,軟,暖,舒適。寒從腳起,腳離心臟最遠,血液供應(yīng)少且慢,再加上腳的表皮下脂肪層較薄,保溫性較差,因此,腳的皮溫最低,趾尖溫度有時只有25℃。足部受寒邪勢必影響內(nèi)臟，足受涼也可以引起上呼吸道的感染,冬季保健四不宜吃飯不宜過飽:避免加快人體衰老睡眠不宜過少:預(yù)防免疫功能降低日曬不宜過久:預(yù)防皮膚過敏、皮膚癌喝酒不宜過量:避免傷脾胃第31頁，課件共43頁，創(chuàng)作于2023年2月冬季足部保健而中醫(yī)認為,足部受寒邪,勢必影響內(nèi)臟,可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)腹痛、腰腿痛等病癥。為了保持足部的溫暖,冬季鞋襪的尺寸要稍大些,腳與鞋之間應(yīng)有空隙,利用空氣的隔熱作用，增強保暖性。鞋底要適當(dāng)增厚,因為鞋底厚則鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人,應(yīng)穿帶毛的高腰皮鞋或長筒皮靴。對于好生凍瘡的人應(yīng)及早穿棉鞋。有腳汗的人宜選透氣較好的棉鞋和棉線襪。襪子和鞋墊汗?jié)窈?要及時烤干,鞋內(nèi)也應(yīng)常烘曬。鞋襪干燥,方能保持保暖性第32頁，課件共43頁，創(chuàng)作于2023年2月冬季要曬太陽

冬季曬太陽非常必要。其目的:保暖、防止骨質(zhì)疏松、使體內(nèi)甲狀腺素和腎上腺素等體內(nèi)的激素分泌增加,使內(nèi)臟功能得到改善。

美國一個科學(xué)家曾經(jīng)對244名65歲以上的患者進行分析研究顯示:那些經(jīng)常在室內(nèi)很少到戶外接受陽光照射的人普遍維生素D缺乏,出現(xiàn)癥狀。主要表現(xiàn)為身體虛弱,反應(yīng)遲鈍,骨骼質(zhì)量明顯下降,那些隔著玻璃曬太陽的人也同樣缺乏維生素D。溫暖的陽光可使人精神愉快,心情舒暢。第33頁，課件共43頁，創(chuàng)作于2023年2月冬季護膚為什么冬季皮膚容易瘙癢?冬天氣候寒冷,機體為防止體溫的散發(fā),皮膚及皮下的毛細血管收縮,皮脂腺與汗腺的分泌與排泄也隨之減少,加上氣候干燥,寒氣侵襲,因而使皮膚更加干燥粗糙,而常引起皮膚發(fā)癢人們在冬天里洗澡換衣的次數(shù)減少了,皮膚和內(nèi)衣上的污垢增多了。增多的污垢不僅刺激皮膚,還影響皮脂腺和汗腺的分泌與排泄功能,從而引起皮膚的瘙癢感冬天如穿過緊的毛織品和尼龍之類的內(nèi)衣,接觸皮膚時,也會導(dǎo)致皮膚癢感。第34頁，課件共43頁，創(chuàng)作于2023年2月皮膚瘙癢的預(yù)防措施內(nèi)衣褲要清潔、柔軟、寬松、舒適,最好是純棉織品。使用電熱毯取暖時,溫度不可太高,使用時間不要過長。多吃富含維生素A食物,如瘦肉、動物肝臟、胡蘿卜、菠萊、豆制品。飲食宜清淡,勿食辛辣食物,不飲濃茶、咖啡,戒除煙酒洗澡水溫不要過高,浸泡時間也不宜過長,不要用堿性強的肥皂,洗后最好擦些潤膚霜。忌用力搔抓皮膚。皮膚干燥者睡前半小時口服一片撲爾敏或噻哽啶,日服三次魚肝油丸,每次一粒。男性可口服甲基睪丸素,每次5毫克,每天二次;女性者可口服乙酰雌酚,每次0.5毫克,每天二次局部用藥可用魚肝油軟膏或尿素軟膏等第35頁，課件共43頁，創(chuàng)作于2023年2月冬季嘴唇干裂的防治為了預(yù)防嘴唇干裂,要多吃新鮮蔬菜,如油菜、小白菜、黃豆芽、白蘿卜等常常嘴唇干裂者,應(yīng)盡可能戴上口罩,以保持嘴唇的溫度和濕度藥物治療可口服維生素B2五毫克,每日三次,連續(xù)二周,一般即可治愈局部可涂少許花生油或菜油第36頁，課件共43頁，創(chuàng)作于2023年2月冬季養(yǎng)生起居習(xí)慣冬季運動心情/精神調(diào)養(yǎng)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生冬季飲食生活起居養(yǎng)生誤區(qū)/小常識第37頁，課件共43頁，創(chuàng)作于2023年2月

冬季有不少有礙健康的生活習(xí)慣，常被人誤認是正確的。戴口罩防冷

鼻粘膜里有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)，血液循環(huán)十分旺盛，當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時，一般已接近體溫。人體的耐寒能力應(yīng)通過鍛煉來增強，若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。蒙頭睡覺

把頭蒙在被窩里，感覺上暖和一些，但被窩里的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，故蒙頭大睡的人醒后會感到昏昏沉沉、疲乏無力。冬季保健的誤區(qū)第38頁，課件共43頁，創(chuàng)作于2023年2月飲酒御寒飲酒后有渾身發(fā)熱的感覺，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果。酒勁過后，因大批熱量散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩，導(dǎo)致酒后寒。

手腳冷凍用電熱器烤冬天手腳長期暴露在外，血管收縮、血流量減少。此時如馬上用電熱器烘烤會使血管麻痹、失去收縮力，出現(xiàn)局部性瘀血。輕的形成凍瘡，重的造成組織壞死。所以，冷凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復(fù)正常溫度。

皮膚發(fā)癢用手抓

冬天因干燥感到渾身發(fā)癢時，用手抓搔易抓破皮膚引起感染?？啥囡嬎⒍喑孕迈r蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強的食物，少飲烈性酒。勤洗澡，勤換內(nèi)衣。瘙癢嚴(yán)重者，可服用中藥及撲爾敏、非那根等藥物，也可涂些爐甘石洗劑或涂搽膚輕松軟膏治療。第39頁，課件共43頁，創(chuàng)作于2023年2月冬季日常養(yǎng)生保健散步：最