初級長拳圖解第一路

./初級長拳第一路圖解初級長拳動作順序、名稱預(yù)備勢第一節(jié)一、馬步雙劈拳二、拗弓步?jīng)_拳三、蹬腿沖拳四、馬步?jīng)_拳五、馬步雙劈拳六、拗弓步?jīng)_拳七、蹬腿沖拳八、馬步?jīng)_拳第二節(jié)一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步摟手砍掌四、弓步摟手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步摟手砍掌八、弓步摟手推拿第三節(jié)一、虛步上架二、馬步下壓三、拗弓步?jīng)_拳四、馬步?jīng)_拳五、虛步上架六、馬步下壓七、拗弓步?jīng)_拳八、馬步?jīng)_拳第四節(jié)一、弓步雙擺掌二、弓步穿掌三、推掌彈踢四、弓步上架推掌五、弓步雙擺掌六、弓步穿掌七、推掌彈踢八、弓步上架推掌收勢動作要領(lǐng)第一節(jié)預(yù)備勢兩腳并攏站立,眼看前方〔圖預(yù)備勢Ａ

兩手握拳,屈肘抱于兩體側(cè),拳心朝上；臉向左轉(zhuǎn),眼向左側(cè)方平視〔圖預(yù)備勢Ｂ。

要點(diǎn)：挺胸、直腰、兩肩后張、兩拳緊貼腰側(cè)。一、馬步雙劈拳

1、左腳向左開步,同時(shí)兩拳從腰側(cè)伸向腹前錯(cuò)臂交叉,左拳在里,右拳在外,拳心對著眼觀〔圖1Ａ

2、兩腿屈膝半蹲成馬步．同時(shí)兩拳向左右換臂側(cè)劈．拳眼朝上。眼看左拳〔圖１

要點(diǎn)：開步、掄劈和半蹲的動作,必須同時(shí)進(jìn)行。形成馬步之后,兩大腿要坐平,腳尖里扣,兩膝里合。要挺胸、塌腰、兩肩松沉,兩拳與肩乎行。二、拗弓步?jīng)_拳

左腳跟和右腳掌同時(shí)碾地使上身左轉(zhuǎn),左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步。在上身左轉(zhuǎn)的同時(shí),右拳先收抱于右腰側(cè)〔拳心朝上,繼而臂內(nèi)旋,使拳眼朝上,用力向前沖出,拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰側(cè)〔圖2。

要點(diǎn)；上述兩個(gè)動作必須連貫。沖拳要用力,右肩前順,左肩后牽。兩腳腳掌全部著地。三、蹬腿沖拳

左腳不動,右腳屈膝提起,用腳跟向前平直蹬出,腳尖勾起。同時(shí)右拳外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰側(cè)；左拳隨之成直拳向前沖出,拳眼朝上。眼看左拳〔圖3。

要點(diǎn)：收拳、沖拳、蹬腿三個(gè)動作必須同時(shí)進(jìn)行,協(xié)調(diào)一致。立地腿要站穩(wěn),兩肩要松沉,左肩前順,右肩后牽。四、馬步?jīng)_拳

右腳向前落步,腳尖里扣；同時(shí)左腳前腳掌碾地使腳跟里轉(zhuǎn),上身隨之左轉(zhuǎn),兩腿屈膝半蹲成馬步。在形成馬步的同時(shí),左拳和左臂外旋,使拳心朝上,屈肘收抱于左腰側(cè)；右拳隨即向右側(cè)方成立拳平直沖出,路比肩高,拳眼朝上。眼看右拳〔圖4。

要點(diǎn)：落步、轉(zhuǎn)身和屈膝半群的動作必須與收拳、沖拳的動作協(xié)調(diào)一致。形成馬步之后,兩肩稍向后張,左肘向后牽引,挺胸、塌腰。五、馬步雙劈拳

①上動稍停,兩腳不動,兩腿直起。左拳從在腰側(cè)向腹前下伸,拳背朝前；在左拳下伸的同時(shí),右臂內(nèi)旋從右側(cè)方向下、向腹前內(nèi)收,收至腹前時(shí),兩臂成右外左內(nèi)錯(cuò)臂交叉,拳心對著腹部。眼向右平視〔圖5A。

⑤兩腿屈膝半蹲成馬步,同時(shí)兩拳向左右掄臂側(cè)劈,拳眼朝上。眼看右拳〔圖5。

要點(diǎn)：與本節(jié)的馬步雙臂拳相同。六、拗弓步?jīng)_拳右腳跟和左腳掌同時(shí)碾地,使上身右轉(zhuǎn),右腿屈膝,左腿蹬直,成右弓步。在上身右轉(zhuǎn)的同時(shí),左拳先收抱于左腰側(cè)〔拳心朝上,繼而臂內(nèi)旋,使拳眼朝上,用力向前沖出,拳略比肩高；右拳和右臂外旋,使拳心朝上,屈肘收抱于右腰側(cè)〔圖6。

要點(diǎn)。與本節(jié)的拗弓步?jīng)_拳相同,唯左右相反。七、蹬腿沖拳

右腳不動,左腳屈膝提起,用腳跟向前乎直蹬出,腳尖勾起。同時(shí)左拳外旋使拳心朝上,屈肘收抱于在腰側(cè)；右拳隨之成直拳向前沖出,拳眼朝上。眼看右拳〔圖7。

要點(diǎn)。與本節(jié)的彈腿沖拳相同,推左右相反。八、馬步?jīng)_拳

左腳向前落步,腳尖里扣；同時(shí)右腳前腳掌碾地使腳跟里轉(zhuǎn),上身隨之右轉(zhuǎn),兩腿屈膝半蹲成馬步。在形成馬步的同時(shí),右拳和右臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰側(cè)；左拳隨即向左側(cè)方成立拳乎直沖出,略比肩高,拳眼朝上。眼看左拳〔圖8。

要點(diǎn)：與本節(jié)的馬步?jīng)_拳相同,唯左右相反。第二節(jié)一、弓步推掌

上動稍停,上身左轉(zhuǎn),右腳隨之向前上步,左腿蹬直,右腿屈膝,成右弓步。在右腳上步的同時(shí),左拳拳心朝上,屈時(shí)收抱于左腰側(cè)；右拳隨之變?yōu)閭?cè)上掌向前平直推出,掌指朝上。眼看右掌〔圖2-1。

要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身、上步、收拳、推掌的動作,必須協(xié)調(diào)一致。推掌時(shí),必須使腕關(guān)節(jié)向拇指一側(cè)彎屈,以小指一側(cè)用力向前推出；推出之后,腕關(guān)節(jié)盡量向上彎屈,肘臂伸直,肩部松沉并向前順,挺胸、塌腰,掌指高與眉齊。二、拗弓步推掌

兩腳不動,步型不變,上身右轉(zhuǎn)。右掌變?nèi)馐毡в谟已鼈?cè),拳心朝上；同時(shí)左掌變?yōu)閭?cè)立掌向前平直推出,掌指朝上。眼看左掌〔圖2-2。

要點(diǎn)：左肩前順,右肩后牽,兩腳不要拔跟或掀腳。三、弓步摟手砍掌

①上身從左向后轉(zhuǎn),右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成左弓步。左掌直腕成俯掌,在轉(zhuǎn)身的同時(shí)從左向后乎擺橫摟。眼隨左掌〔圖2-3A。

②上動不停,左掌變?nèi)?拳心朝上,屈肘收抱于左腰側(cè)；同時(shí)右拳變掌,臂伸直從后由外向身前成仰掌平擺橫砍。眼看右掌〔圖2-3。

要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身、摟手、收拳、砍掌的動作,必須協(xié)調(diào)一致,但不必過快?？痴茣r(shí),肘腕關(guān)節(jié)都須伸直,砍掌之后,掌心略高過肩,兩肩松沉。四、弓步穿手推拿

①左拳變掌,由左腰側(cè)經(jīng)右掌上面向前穿出,掌心朝上；在左掌前穿的同肘,右掌內(nèi)旋使掌心朝下成俯掌,顧左臂下面屈肘收于胸前〔圖2-4A。

②上動不停,左臂內(nèi)旋,左掌五指捏攏成勾手,勾尖朝下；此時(shí)上身右轉(zhuǎn),左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步；同時(shí)右掌成側(cè)立掌向前平直推,出,掌指朝上。眼看右掌〔圖2-4。

要點(diǎn)：穿掌與收掌的動作,轉(zhuǎn)身、勾手與推掌的動作,必須分別同時(shí)進(jìn)行；而這兩部分動作,又必須協(xié)調(diào)連貫,中間不可停頓。推掌之后,手腕要盡量向上彎屈,掌指高與后齊；勾手要盡量向下屈,手背略高過肩。五、弓步推掌

①上動稍停,左勾手奕為倒掌屈肘收抱于左腰側(cè),掌指朝下,掌心朝前。

②左腳向前上步,右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成為左弓步。同時(shí)右掌變?nèi)?屈肘收抱于右腰側(cè),拳心朝上；左掌隨之成側(cè)立掌向前乎直推出,掌指朝上。眼看左掌〔圖2-5。

要點(diǎn)：與本節(jié)的弓步推掌相同。六、拗弓步推掌

兩腳不動,步型不變,上身左轉(zhuǎn)。左掌變?nèi)馐站杏谧笙?cè),拳心朝上；同時(shí)右拳變?yōu)閭?cè)立掌向前乎直推出,掌指朝上。眼看右掌〔圖2-6。

要點(diǎn)s與本節(jié)的拗弓步推掌相同,唯左右相反。七、弓步摟手砍掌

①上身從右向后轉(zhuǎn),左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步。右掌直腕成俯掌,在轉(zhuǎn)身的同時(shí)從右向后乎擺橫摟。眼隨右掌〔圖2-7A。

③上動不停,右掌變?nèi)?拳心朝上,屈肘收抱于右腰側(cè)；同時(shí)左拳變掌,臂伸直從后由外向身前成仰掌乎擺橫砍。眼看左掌〔圖2-7。

要點(diǎn)：與本節(jié)的弓步摟子砍掌相同。八、弓步穿手推掌

①右拳變掌,由右腰側(cè)經(jīng)左掌上面向前穿出,掌心朝上；在右掌前穿的同肘,左掌內(nèi)旋使掌心朝下成俯掌,順右臂下面屈肘收于胸前〔圖2-8A。

②上動不停,右臂內(nèi)旋,右掌五指捏攏成勾手,勾尖朝下；此時(shí)上身左轉(zhuǎn),右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成左弓步；同時(shí)左掌成倒立掌向前平直推出,掌指朝上。眼看左掌〔圖2-8。

要點(diǎn)．與本節(jié)的弓步穿手推掌相同。第三節(jié)一、虛步上架

上動稍停,左腳尖里扣,上身右轉(zhuǎn),右腳撤回半步以前腳掌點(diǎn)地,左腿屈膝略蹲,右膝稍屈,身體重量落于左腿,成左實(shí)右虎之虛步。左掌變?nèi)?在上身右轉(zhuǎn)成虛步的同肘,向上屆肘橫舉在頭頂上方,拳心朝向身前,拳眼朝下；右勾手隨之變?nèi)?臂內(nèi)旋使拳下栽,屈肘附在右膝上面,拳心朝向身后,拳面朝下。眼向右前方平視〔圖3-1。

要點(diǎn)：上架之拳,肘略向身后展開,下栽之拳,肘路向前牽引；做虛步時(shí)要挺胸、塌腰,左腳實(shí)踏地面,右腳虛點(diǎn)地面,虛實(shí)分明。二、馬步下壓①左腿伸直立起,右腿屈膝提起。同時(shí)右拳從下經(jīng)體前向外掄臂繞環(huán),至右前方時(shí)成仰拳平舉,左拳下降至背后〔圖3-2A。

②上動不停,左腳蹬地縱起,同時(shí)上身從右向后轉(zhuǎn),右腳在轉(zhuǎn)身后立即落于左腳的原位,左腳隨之落于上身左側(cè),兩腿屈膝半蹲成馬步。右拳在右腳落地的同時(shí),屈肘收抱于右腰側(cè),拳心朝上；左拳由后向上搶臂,在形成馬步的同時(shí),臂外旋,屈肘以前臂為力點(diǎn),從上向身前下壓,左臂屈肘成直角,拳心朝上。眼看左拳〔圖3-2。

要點(diǎn)：縱跳時(shí),先使左膝路屈,然后蹬地縱起；縱起后,上身在空中向后轉(zhuǎn)；轉(zhuǎn)身后,右腳用落地,左腳隨后落地。右拳外掄與提步動作、右拳屈肘抱腰與右腳落步動作、左前臂下壓與左腳輕步動作必須分別同時(shí)進(jìn)行。三、拗弓步?jīng)_拳

左腳跟和右腳掌同時(shí)碾地使上身左轉(zhuǎn),左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步。同時(shí)左拳屈肘收抱于左腰側(cè),拳心仍朝上；右拳隨即；從右腰側(cè)向前平直沖出,拳眼朝上。眼看右拳〔圖3-3。

要點(diǎn)：與第一節(jié)第二動的拗弓步?jīng)_拳相同。四、馬步?jīng)_拳

左腳尖里扣,右腳跟里轉(zhuǎn),上身右轉(zhuǎn),兩腿屈膝半蹲成馬步。同時(shí)右拳和右臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰側(cè)；左拳隨即向左側(cè)方成立拳平直沖出,路比肩高,拳眼朝上。眼看左拳〔圖3-4。

要點(diǎn)：收拳和沖拳動作必須協(xié)調(diào)一致。形成馬步后,兩肩稍向后張,右肘向后牽引,挺胸、塌腰。五、虛步上架

上動稍停,右腳尖里扣,上身左轉(zhuǎn),左腳撤回半步以前腳掌點(diǎn)地,右腿屈膝略蹲,左膝稍屈,身體重量落于右腿,成右實(shí)左虎之虛步。同時(shí)右臂向右向上屆肘橫舉于頭頂上方,拳心朝向身前,拳眼朝下；左拳隨之內(nèi)旋使拳下栽,屈肘附在左膝上面,拳心朝向身后,拳面朝下。眼向左前方平視〔圖3-5。

要點(diǎn)：與本節(jié)的虛步上架相同,唯左右相反。六、馬步下壓

①右腿伸直立起,左腿屈膝提起。同時(shí)左拳從下經(jīng)體前向外掄臂繞環(huán),至左前方時(shí)平舉,拳心朝上；右拳下降至背后〔圖3-6A。②上動不停,右腳蹬地縱起,同時(shí)上身從左向后轉(zhuǎn),左腳在轉(zhuǎn)身后立即落于右腳的原位,右腳隨之落于上身右側(cè),兩腿屈膝半蹲成馬步。左拳在左腳落地的同時(shí),屈肘收抱于左腰側(cè),拳心朝上；右拳由后向上論臂,在右腳落地形成馬步的同時(shí),臂外旋,屈肘以前臂為力點(diǎn),從上向身前下壓,上臂垂直,前臂平舉,拳心朝上。眼看右拳〔圖3-6。

要點(diǎn)：與本節(jié)的馬步下壓相同,唯左右相反。七、拗弓步?jīng)_拳

右腳跟和左腳掌同時(shí)碾地使上身右轉(zhuǎn),右腿屈膝,左腿蹬直,成右弓步。同時(shí)右拳屈肘收抱于右腰側(cè),拳心仍朝上；左拳隨即從左腰側(cè)向前乎直沖出,拳眼朝上。眼看在拳〔圖3-7。

要點(diǎn)：與第一節(jié)第二動的拗弓步?jīng)_拳相同,推左右相反。八、馬步?jīng)_拳

右腳尖里扣,左腳跟里轉(zhuǎn),上身左轉(zhuǎn),兩腿屈膝半蹲成馬步。同時(shí)左拳和左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰側(cè)；右拳隨即向右側(cè)方成立拳平直沖出,路比肩高,拳眼朝上。眼看右拳〔圖3-8。

要點(diǎn)：與本節(jié)的馬步?jīng)_拳相同,唯左右相反。第四節(jié)一、弓步雙擺掌

上動稍停,右腳尖里扣,左腳尖外激,上身隨之左轉(zhuǎn),右腿蹬直,左腿屈膝,成左弓步。同時(shí)左拳在身前下伸,并與右拳一起變掌,兩掌從右向上、向左弧形繞環(huán),至左側(cè)方時(shí),均成側(cè)立掌,左掌直臂乎舉,右臂屈肘使掌心靠近左肘,掌指均朝上。眼看左掌〔圖4-1。

要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身與兩掌繞環(huán)的動作要同時(shí)進(jìn)行,協(xié)調(diào)一致。兩掌繞環(huán)時(shí),肩關(guān)節(jié)要放松,擺掌動作結(jié)束肘,左掌抬高與眉齊,右掌抬高與鼻齊,兩肩松沉。二、弓步穿掌

①左腳跟稍向外展,左腿全蹲,右腿伸直乎鋪成仆步,上身隨之右轉(zhuǎn),向右腳處前探。在轉(zhuǎn)身的同時(shí),左"掌和左臂內(nèi)旋,反臂上舉成勾手,勾尖朝上；同時(shí)右掌成掌,從身前向右腳處橫摟。眼隨右掌〔圖4-2A。

②上動不停,右掌繼續(xù)向身后按去,至身后反臂成勾手,勾尖朝上；同時(shí)上身前移,左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步；在上身前移的同時(shí),左勾手交掌,臂外旋使掌心朝下,以掌心為力點(diǎn),從后向下、向前撩起,成仰掌平舉,肘、腕伸直,掌高不過肩。眼看左掌〔圖4-2。

要點(diǎn)：上述二動,必須連貫。做仆步時(shí),臀部盡量接近全群的小腿,上身向平鋪腿的一側(cè)保伸。仆步轉(zhuǎn)入弓步時(shí),上身不要立起,要從低處向前探伸移動。撩掌時(shí),肩要松。勾手肘腕關(guān)節(jié)盡量上屈,臂向上舉,上身要挺胸、塌腰。三、推掌彈踢

①右勾手變掌,屈肘收抱于右腰側(cè),屈腕使掌指朝下,掌心朝前；左掌開始變?nèi)?/p>

②上動不停,左掌變?nèi)馐毡в谧笱鼈?cè),拳心朝上；同時(shí)右掌成側(cè)立掌從腰側(cè)向前推出,掌指朝上。右腳不動,左腳隨之向前水平彈踢,腳面繃平。眼看右掌〔圖4-3。

要點(diǎn)：收拳、誰掌、彈踢必須協(xié)調(diào)、連貫。彈踢時(shí),先使彈踢腿屈膝,小腿后舉,然后腳面繃平,膝關(guān)節(jié)猛然挺伸使小腿向前彈出,整個(gè)腿與地面平行,立地腿站穩(wěn),上身稍前傾。四、弓步上架推掌

左腳向前落步,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步。同時(shí)右掌和右臂內(nèi)族,屈肘橫架于頭頂上方,成橫掌〔掌指朝前,掌心向斜上方；左拳隨即變掌,向前成側(cè)立掌平直推出,掌指朝上。眼看左掌〔圖4-4。

要點(diǎn)：落步要輕,推掌要快。五、弓步雙擺掌

上動稍停,左腳尖里扣,右腳尖外撇,上身隨之從右向后轉(zhuǎn),左腿蹬直,右腿屈膝,成右弓步。同時(shí)兩掌向上、向右弧形繞環(huán),至右側(cè)方時(shí),均成側(cè)立掌,右掌直臂平舉,左臂屈肘使掌心靠近右肘,掌指均朝上。眼看右掌〔圖4-5。

要點(diǎn)：與本節(jié)的弓步雙擺掌相同,唯左右相反。六、弓步撩掌

①右腳跟稍向外展,右腿全蹲,左腿伸直成仆步,上身隨之左轉(zhuǎn),向左腳處前探。在轉(zhuǎn)身的同時(shí),右掌和右臂內(nèi)旋,