健身知識(shí)課堂課件

體重控制課程（減脂篇）精品課件1體重的組成因素1.肌肉2.脂肪3.水份4.骨骼·內(nèi)臟器官精品課件脂肪作為人體必需的七大營(yíng)養(yǎng)素之一，促進(jìn)維生素ADE的吸收，保護(hù)內(nèi)臟器官，為人體生理活動(dòng)提供能量男性脂肪10%--18%正常女性脂肪20%--28%正常精品課件導(dǎo)致肥胖的原因?qū)е路逝值摹霸颉?！遺傳病態(tài)，藥物生活習(xí)慣基礎(chǔ)代謝精品課件肥胖的發(fā)病原理具體的發(fā)病機(jī)制規(guī)則是一致的，即攝入量多于機(jī)體消耗量，形成過(guò)剩，過(guò)剩能量的以脂肪形式儲(chǔ)存于機(jī)體，分布在皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪，血液中的甘油三脂，脂肪組織增多，形成肥胖精品課件肥胖導(dǎo)致的疾?。狠p度肥胖者一般無(wú)自覺(jué)癥狀，個(gè)別人在雙下肢沉重，雙手握拳困難等自覺(jué)癥狀；輕微的活動(dòng)就會(huì)感覺(jué)吃力。中，重度肥胖者怕熱多汗呼吸短促等，負(fù)重關(guān)節(jié)易出現(xiàn)退行性變可有酸痛，脊柱長(zhǎng)期負(fù)荷過(guò)重，可發(fā)生增生，突出性脊柱骨關(guān)節(jié)炎等，內(nèi)分泌代謝混亂，患者空腹及餐后高胰島素血癥，可引起高血脂，從而可誘發(fā)糖尿病，動(dòng)脈硬化，風(fēng)濕及內(nèi)分泌失調(diào)引起的皮膚病，腸胃病，而女性患者可能閉經(jīng)，不育男性化，男性也有性欲低，陽(yáng)痿等癥狀。精品課件產(chǎn)生并發(fā)癥:宿便，糖尿病，脂肪肝，高血脂，血粘稠心肌梗塞等精品課件運(yùn)動(dòng)外的減脂方法目前市場(chǎng)上的減肥方法層出不窮，但大部分對(duì)身體都有害無(wú)益。如：減肥藥，茶，膠囊，軟的，硬的，餅干，牛奶，咖啡以放在水里的東西，這已是昨日黃花菜，朋友知道吃了，喝了會(huì)導(dǎo)致腹瀉，而且不會(huì)餓，有的甚至?xí)蓄^暈，惡心，乏力，心跳加快，內(nèi)分泌紊亂等反應(yīng)，本來(lái)有的肥胖朋友本身存在某種疾患，再加上這喝，吃進(jìn)去的東西，苦不堪言，例如，拿減肥藥來(lái)說(shuō)吧！是藥三分毒，無(wú)人不知，任何口服藥對(duì)腸胃都有刺激，但同時(shí)導(dǎo)致人體激素量過(guò)多，電解質(zhì)失衡，極易誘發(fā)心臟病。只有通過(guò)規(guī)律的鍛煉和科學(xué)的飲食才是解決肥胖的最好辦法。精品課件體重平衡稱吃喝基礎(chǔ)代謝體重精品課件吃喝3000千卡代謝1500千卡7000千卡=1公斤體重50KG一周后51KG攝入3000千卡消耗2000千卡3000-2000=剩余1000千卡精品課件體能運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)：持續(xù)30分鐘以上的可以運(yùn)用到全身大肌肉群的中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：時(shí)間短，強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)精品課件有氧運(yùn)動(dòng)的好處1·提高心肺功能2·降低心血管系統(tǒng)疾病的危險(xiǎn)3·減少身體多余脂肪4·增加骨質(zhì)密度精品課件無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處提高基礎(chǔ)代謝增加骨質(zhì)密度塑型增加力量，耐力精品課件脂肪的供應(yīng)特點(diǎn)脂肪在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)大量參與供給，人體運(yùn)動(dòng)時(shí)糖原優(yōu)先供給，運(yùn)動(dòng)20-40分鐘后脂肪動(dòng)員供給，不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，脂肪參與供給的比例不同最大心率的50%每分鐘燃燒7千卡熱量，90%來(lái)自脂肪最大心率的75%每分鐘燃燒14千卡熱量，60%來(lái)自脂肪所以說(shuō)低強(qiáng)度·長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)有利于消耗脂肪。精品課件有氧心率的計(jì)算220-自己的年齡=最大心率最大心率-靜態(tài)心率=儲(chǔ)備心率儲(chǔ)備心率*運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度+靜態(tài)心率=目標(biāo)心率精品課件基礎(chǔ)代謝維持人體熱量，呼吸，心臟等生命活動(dòng)所必須的能量消耗稱為基礎(chǔ)代謝。即使在24小時(shí)不動(dòng)的情況下，也要消耗與該基礎(chǔ)代謝量相當(dāng)?shù)哪芰烤氛n件如何提高基礎(chǔ)代謝率通過(guò)規(guī)律的阻力訓(xùn)練，可以有效的提高或保持基礎(chǔ)代謝。精品課件一般男性的代謝率通常在30歲左右開(kāi)始下降（1500-2300)女性在30歲后開(kāi)始下降（1000-1300)所以中年男女容易發(fā)胖精品課件減脂肪如果不注意代謝率的提高，后期在沒(méi)有高頻率的鍛煉和飲食控制的情況下很容易反彈精品課件營(yíng)養(yǎng)控制脂肪9千卡/克蛋白質(zhì)4千卡/克碳水化合物4千卡/克膳食纖維水礦物質(zhì)維生素酒精一罐360ml含有13.7克酒精7千卡/克大約96千卡精品課件選擇食物的三原則1。適量2。多樣3。平衡精品課件飲食建議