《中國體育旅游健身模式》讀書筆記模板

中國體育旅游健身模式讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖目錄分析精彩摘錄內(nèi)容摘要讀書筆記作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖體育中國旅游體育模式健身總結(jié)問題旅游健身法旅途體育旅館健身保健法健身操法旅旅行功本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要本書系統(tǒng)闡述了大眾體育旅游與健身方法的理論與實踐，匯集了作者和國內(nèi)近20年來有關(guān)體育旅游健身問題的研究心得和實踐經(jīng)驗總結(jié)。內(nèi)容包括：體育旅游概述、旅游途中健身法、旅游等候中健身法、步行旅游健身法、旅游按摩健身法、體育旅游中偶發(fā)危險的自我擺脫法、體育旅游健身效果的保證措施等。目錄分析（一）什么是體育旅游（二）體育旅游——大眾健身的新潮流（三）大眾體育旅游發(fā)展的新動向（四）體育旅游在中國一、現(xiàn)代健身新潮流——體育旅游（二）體育旅游——大眾健身的新潮流1.新奇的大眾體育旅游熱2.大眾體育旅游的新紀(jì)錄3.大眾體育旅游的運動驕子（三）大眾體育旅游發(fā)展的新動向1.體育旅游已與大眾閑暇生活緊密相連2.體育旅游項目走入賓館飯店的服務(wù)系列3.體育旅游的內(nèi)容更加廣泛4.體育旅游的重點更加突出5.體育旅游的形式更加科學(xué)（一）了解祖國，熱愛祖國（二）豐富閱歷，增長知識（三）益神健腦（四）松弛身心二、體育旅游健身的價值（五）獲取空氣維生素（六）接受良好的日光照射（七）增進(jìn)健美，強健體魄（八）療疾康復(fù)（九）磨煉毅力，培養(yǎng)意志品質(zhì)（十）陶冶美好情操，享受大自然美010302040506二、體育旅游健身的價值（一）要明確從事體育旅游的目的（二）要制訂切實可行的體育旅游計劃（三）要事先查備體育旅游資料（四）要克服過分自信和經(jīng)驗主義三、體育旅游健身的成功要素（五）要合理選擇體育旅游的健身項目（六）要合理安排體育旅游項目的運動量（七）要求健身動作姿勢準(zhǔn)確到位（八）要加強自我醫(yī)務(wù)監(jiān)護三、體育旅游健身的成功要素（九）要心情舒暢，開朗樂觀（十）要備齊體育旅游物品（十一）要掌握利用交通工具的學(xué)問（十二）要選擇好體育旅游地點，避開高峰期三、體育旅游健身的成功要素（十三）要合理安排膳食（十四）要注意飲食衛(wèi)生（十五）要注意睡眠衛(wèi)生（十六）要注意衣著、用具衛(wèi)生三、體育旅游健身的成功要素（十七）要防止傷害事故（十八）要避免過度疲勞（十九）要注意保暖（二十）要謹(jǐn)慎行事，切忌魯莽（二十一）要有心計，切忌粗心12345三、體育旅游健身的成功要素（二十二）要相互關(guān)照，切忌起哄（二十三）要注意保護文物古跡（二十四）要遵守公共秩序（二十五）要堅定信心，持之以恒三、體育旅游健身的成功要素（十）要備齊體育旅游物品1.對旅游用具和裝備的選擇，應(yīng)以適用、方便和牢固耐用為主2.對旅游隨身攜帶的其他物品，應(yīng)以簡單為主（一）旅游途中健身法（三）旅游賓館飯店健身法（二）旅游等候中健身法四、現(xiàn)代體育旅游健身的科學(xué)方法（四）步行旅游健身法（五）登山旅游健身法（六）騎車旅游健身法（七）園林、海濱、江河湖畔旅游健身法（八）旅游浴體健身法12345四、現(xiàn)代體育旅游健身的科學(xué)方法（十）旅游氣功健身法（九）旅游按摩健身法四、現(xiàn)代體育旅游健身的科學(xué)方法（一）旅游途中健身法1.旅途消除疲勞松弛法2.旅途中6秒鐘坐姿保健法3.旅途中自我抗力健身法4.旅途中牙齒保健法5.旅途中6秒鐘臥鋪位保健法6.旅途中車船暈動者自控保健法7.旅途中舌頭運轉(zhuǎn)保健法8.旅途中鼻腔噴氣健身法9.旅途中抗疲勞伸展法（二）旅游等候中健身法1.旅游等候中健身法2.旅游候車時健身法（三）旅游賓館飯店健身法1.旅館晨起床上健身操2.旅館臥室健身晨操3.旅館盥洗室梳頭健身法4.旅館健身房健美操5.旅館健身房彈簧拉力器健身法6.旅館健身房杠鈴、啞鈴健身法7.旅館健身房綜合器械健身法8.旅館松弛健身操9.旅館臥室神經(jīng)肌肉松弛法（四）步行旅游健身法1.觀光行走健身法2.普通步行健身法3.快步行走健身法4.擺臂散步健身法5.逍遙散步健身法6.倒走健身法7.倒跨步健身法8.氣功散步健身法9.細(xì)雨中散步健身法（五）登山旅游健身法1.登山旅游健身法2.登山“尋寶”游戲健身法（六）騎車旅游健身法1.騎車郊游健身法2.騎車長途旅游健身法（七）園林、海濱、江河湖畔旅游健身法1.園林健身操2.海灘、草坪爬行健身法3.打水仗健身法4.園林甩手甩腿健身法5.海濱浴場健身法6.打雪仗健身法7.海灘柔力健美操8.河旁溪畔健身法9.雙人幽趣健身操（八）旅游浴體健身法1.日光浴健身法2.洗澡伸展松弛健身法3.洗臉健身操4.空氣浴健身法5.冷水浴健身法6.森林浴健身法7.海水浴健身法8.礦泉浴健身法9.藥湯浴健身法（九）旅游按摩健身法1.旅途中解除暈車暈船者的按摩法2.旅途站臺簡易八段錦健身法3.適應(yīng)異國他鄉(xiāng)的按摩保健法4.旅途中眼睛按摩保健法5.旅途中鼻部保健法6.旅途中耳部按摩保健法7.旅途中固齒養(yǎng)生法8.旅途中抓頭按摩保健法9.旅途中面部美容按摩法（十）旅游氣功健身法1.郊外散步功2.長途旅行乘車“松緊功”3.旅游騎車功4.旅途中吐納健胸功5.旅途中坐視指功6.旅途中美容護膚除痤功7.旅途中托天頓足功8.旅途中臥鋪安樂功9.旅途中五色內(nèi)視明目功（一）體育旅游中常見病的自我療法（三）體育旅游中偶發(fā)危險的自我擺脫法（二）體育旅游中意外傷害的自我處置法五、體育旅游健身中規(guī)避風(fēng)險的方法（一）體育旅游中常見病的自我療法1.旅游失眠癥2.旅游暈動病3.旅游頭痛病4.旅游肝炎病5.旅游過敏癥6.旅游腹痛病7.旅游腹瀉病8.旅游中暑病9.旅游蕁麻疹病（二）體育旅游中意外傷害的自我處置法1.昏倒2.皮膚外傷3.骨折4.蛇咬傷5.蜂蜇傷6.鼻出血7.眼內(nèi)進(jìn)異物8.扭傷9.燙傷（三）體育旅游中偶發(fā)危險的自我擺脫法1.遇火災(zāi)2.遇雷擊3.遇流沙4.遇雪崩5.遇集體事故6.遇破冰落水（一）旅游健身者在旅途中應(yīng)注意什么？（二）怎樣選擇旅游健身療養(yǎng)佳地？（三）旅游乘車時怎樣避免氣惱？（四）體育運動能防止暈車暈船嗎？（五）騎車旅游途中會遇到哪些問題？12345六、體育旅游健身效果的保證措施（六）騎車長途旅行前應(yīng)做哪些身體素質(zhì)方面的準(zhǔn)備？（八）怎樣選擇騎車旅行路線和確定每天騎行距離？（七）怎樣保障騎車旅行者的身體健康？六、體育旅游健身效果的保證措施（九）騎車旅行中可能會有哪些事故？怎樣避免？（十）在哪個季節(jié)騎車長途旅行較好？（十一）怎樣解決好旅行者的時差適應(yīng)問題？（十二）老年旅游者摔倒時怎樣自我保護？（十三）外出旅游怎樣選穿女性泳裝？12345六、體育旅游健身效果的保證措施（十四）登山旅游應(yīng)注意哪些事項？（十五）騎車旅游怎樣防止手指麻木？（十六）旅游到天然水域游泳應(yīng)注意什么？（十七）登山旅游會使臀部肥大嗎？（十八）怎樣預(yù)防時差造成的生理紊亂？12345六、體育旅游健身效果的保證措施（十九）為什么戶外蹓跶比快走累人？（二十）參加旅游森林浴要防哪些有毒植物？（二十一）女性參加體育旅游怎樣著裝打扮？（二十二）哪些人旅游時不宜乘飛機？六、體育旅游健身效果的保證措施（二十三）怎樣克服長途飛行帶來的不適？（二十四）參加體育旅游帶點大蒜有什么好處？（二十五）參加體育旅游帶點醋有什么好處？（二十六）女性外出旅游，旅行袋應(yīng)該裝些什么？（二十七）參加洞穴旅游應(yīng)注意什么問題？（二十八）旅游結(jié)婚應(yīng)注意什么？010302040506六、體育旅游健身效果的保證措施（二十九）潛水對人體有哪些危害？（三十）為什么皮膚損傷后不要下海游泳？（三十一）為什么要嚴(yán)格控制日光浴的時間？（三十二）游泳后頭發(fā)干澀時如何使之恢復(fù)光澤？六、體育旅游健身效果的保證措施（三十三）用手將曬傷后浮起的表皮剝下來行不行？（三十五）怎樣處理被海水沾濕了的頭發(fā)？（三十四）游泳回來后嘴唇干巴巴的是曬傷了嗎？六、體育旅游健身效果的保證措施（三十六）在海灘抽煙會長雀斑嗎？（三十七）站立和坐的時間長了為什么會頭暈？（三十八）旅游健身怎樣選擇浴場？（三十九）怎樣選擇旅游眼鏡？六、體育旅游健身效果的保證措施（四十）怎樣防治旅游汗斑？（四十二）我國有哪些旅游常見的傳染病？（四十一）夏天旅游怎樣防治痱子？六、體育旅游健身效果的保證措施（四十三）為什么汗水未消不能洗冷水??？（四十四）江南秋冬季節(jié)旅游謹(jǐn)防哪些疾病？（四十五）選擇旅行時機和地點與防病有什么關(guān)系？（四十六）旅游穿鞋有哪些講究？六、體育旅游健身效果的保證措施（四十七）怎樣預(yù)防旅行“上火”？（四十九）旅行應(yīng)帶哪些藥品和應(yīng)急物品？（四十八）旅行住宿怎樣預(yù)防性?。苛?、體育旅游健身效果的保證措施附表：旅游常備藥品表（五十一）在旅店住宿怎樣自我保護？（五十）乘火車怎樣防止意外傷害？六、體育旅游健身效果的保證措施（五十二）怎樣預(yù)防乘機時耳鳴？（五十三）旅游乘車、乘船能不能練氣功？（五十四）為什么說旅游不要飲生泉水？（五十