秋季養(yǎng)生篇課件1

秋季養(yǎng)生秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。

健康

疾病

亞健康任其發(fā)展養(yǎng)生保健不生病少生病晚生病

養(yǎng)生救治于后，不若攝養(yǎng)于先！養(yǎng)生的目的正氣存內(nèi)，邪不可干；

邪之所湊，其氣必虛！

——《黃帝內(nèi)經(jīng)》扶正氣食欲不佳、失眠多夢(mèng)、容易疲勞、精神不振、記憶力減退、

易感冒、易低燒，易得流行病疾病多，且易反復(fù)、患病后恢復(fù)慢病程長、傷口愈合緩慢等等。正氣不足，百病由生——扶正氣，治未病的關(guān)鍵初始階段天長日久飲食起居運(yùn)動(dòng)情志清淡甘潤，少辛辣，多吃養(yǎng)陰潤燥食物早睡早起，防“秋乏”“春捂秋凍”，要適度適度、適量，防著涼慢跑、登高、秋游，強(qiáng)心肺心境寧靜防秋愁扶正氣－秋季秋之九月

九月養(yǎng)生應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律，使機(jī)體保持“陰平陽秘”的原則。醉魚草

精神調(diào)養(yǎng)在秋天非常重要，因?yàn)榍锾煊腥f木凋謝之感，人容易產(chǎn)生“悲秋”。梔子

所以要培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧，以適應(yīng)秋天平容之氣。

秋高氣爽時(shí)，外出走走，享受大自然的美景，排解秋愁。

九月養(yǎng)生防秋燥非常關(guān)鍵，人在秋高氣爽的日子里，往往會(huì)出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚干裂等。野山楂

可適當(dāng)多服一些含維生素的食品或用中藥食療。山藥百合大棗粥

秋之十月

十月是秋季中很重要的一個(gè)月份，預(yù)示著秋天即將結(jié)束，冬天將要來臨。

而秋應(yīng)對(duì)的臟器是肺，所以此時(shí)要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。紫地榆

飲食上以滋陰潤燥為宜。還要多飲水，減少節(jié)氣造成的干燥之氣。

中醫(yī)理論認(rèn)為：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。秋季必須保養(yǎng)體內(nèi)陰氣，當(dāng)氣候變冷時(shí)，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)之時(shí)。故應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主。五彩蜜珠果秋季養(yǎng)睡眠：早臥早起在四季中，春和夏都要“夜臥早起”，而到了秋天就要“早臥早起”。因?yàn)樘斓刂畾忾_始收斂了，那么因天之序，人也要收斂，不可以再外散了。

1多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰。

如；銀耳燕窩芝麻烏雞豬肺蜂蜜蘿卜鴨蛋豆?jié){波菜百合梨一要尊循“秋.冬養(yǎng)陰”的原則2少辛增酸

少辛；防肺氣太盛增酸；可防損傷肝的功能

辛；蔥姜蒜椒韭

酸；蘋果石榴葡萄山楂芒果柚子二飲食建議秋季晨粥補(bǔ)脾，健胃。溫補(bǔ)中氣。玉竹粥沙參粥生地粥黃精粥甘蔗粥百合粥黃芪，黨參補(bǔ)虛正氣多食“仁”類

三加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)抵抗力愛護(hù)身體.適宜煅煉

管住“觜”放開“腿”

祛病.養(yǎng)生.長壽

秋季也是一年中最容易感冒時(shí)期，首先我們應(yīng)該如何在這種高發(fā)時(shí)期預(yù)防感冒呢?如果我們已經(jīng)感冒，那在感冒初期我們可以通過什么樣的方法來恢復(fù)健康的身體呢？以下有幾點(diǎn)關(guān)于感冒的小常識(shí)再跟大家分享;秋季注意事項(xiàng)之感冒一、不要多吃上火的食物

如：韭菜，生姜，辣椒，花椒等。秋天人的脾胃嬌嫩，不宜全方位的進(jìn)補(bǔ)，以清淡飲食為主，多食菌類，不宜進(jìn)補(bǔ)過熱的食物。二、增減衣物要適度俗話說“春捂秋凍”?！扒飪觥笔歉嬖V人們，當(dāng)秋季來臨時(shí)，不急于添加衣服可增強(qiáng)人的抗寒和抗病能力，有益身心健康，適當(dāng)?shù)貎鰞隹稍鰪?qiáng)皮膚的耐寒力。但入秋以后氣溫降低，適時(shí)增減衣物是必要的，只是不可驟增驟減，這樣有利于身體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)力?；加新约膊〖澳昀象w弱多病者，注意保暖是預(yù)防秋季發(fā)病的重要措施。另外，注意不要熬夜或蒙頭睡覺。三、居室莫忘通風(fēng)

秋季氣候干燥，容易導(dǎo)致口干咽燥、便秘等癥，所以要注意保持室內(nèi)的溫度和濕度。夜間睡覺要關(guān)好門窗，入睡后腹部要蓋一些衣被，以防腹部受涼，誘發(fā)感冒、腹瀉。不過秋季也要注意室內(nèi)通風(fēng)。由于秋季氣溫下降，不少人家關(guān)門閉窗以保室內(nèi)溫度，這樣做可能使室內(nèi)污染嚴(yán)重，造成上呼吸道疾患以及頭痛、頭暈、鼻竇不適、畏光、流涕、惡心和胸悶等癥狀。秋季要避免熬夜，每晚要保證6―8小時(shí)的睡眠時(shí)間，使機(jī)體有較強(qiáng)的免疫力。四、戶外運(yùn)動(dòng)正當(dāng)時(shí)

秋天是人們戶外活動(dòng)、鍛煉和旅游的黃金季節(jié)。早晨做操、打拳、散步、跑步等適量的體育鍛煉，對(duì)人體健康大有益處。適當(dāng)增強(qiáng)鍛煉可以適應(yīng)氣溫的變化，增強(qiáng)抗病能力。人們可根據(jù)自己身體的狀況，選擇一些適合自己的戶外活動(dòng)，可以選擇一些活動(dòng)量較小的項(xiàng)目，如戶外散步、打太極拳、氣功等。不同年齡層次,可選擇不同的鍛煉項(xiàng)目.五、護(hù)膚高招是沐浴

秋季人的皮膚水分蒸發(fā)加快，外露部分的皮膚會(huì)因缺水變得粗糙，彈性變小，嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生皸裂。因此，要注意皮膚的日常護(hù)理，多吃泥鰍、花生、葡萄、甘蔗、芝麻、蜂蜜、梨等食物，能較好地滋潤肌膚。初秋濕熱并重，仍有“秋老虎”肆虐作惡，人們常常出汗過多，但此時(shí)早晚涼爽，便改變了出汗就洗澡的習(xí)慣，這就容易使皮膚發(fā)生癤腫。因此，保持皮膚清潔對(duì)護(hù)膚尤為重要。保持皮膚清潔的最佳辦法是勤洗澡，沐浴時(shí)可在盆內(nèi)放一些花露水，使浴后的皮膚清潔滑潤。秋季小常識(shí)秋季天氣比較干燥，溫差也比較大，人的身體相對(duì)來說也比較虛弱，要想做好秋季的養(yǎng)生工作，就應(yīng)該從日常生活的各個(gè)方面開始入手，結(jié)合秋季的這些特點(diǎn)，結(jié)合自身的情況，做好自身的保健。下面為大家介紹一些秋季養(yǎng)生的小常識(shí)，相信會(huì)對(duì)大家的養(yǎng)生很有幫助。

1.要注意防止熱能過剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

2.中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。豐太陽穴另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹

3.由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過于生冷，會(huì)造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物，應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物。

4.海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護(hù)人體免受放射線的傷害。

5.秋梨是很好的秋季水果，對(duì)于止咳、去燥有很好的療效。

6.秋燥癥主要靠預(yù)防，首先宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。

7.秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，嘴唇整形以防加重秋燥癥狀。

8.秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺，整形專家可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。同時(shí)可適當(dāng)多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

9.初秋時(shí)節(jié)，氣溫還比較高，相對(duì)比較干燥，進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)以“清”補(bǔ)為主，適合秋季食用的食品有：

百合：有補(bǔ)肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。

山藥：其特點(diǎn)是補(bǔ)而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、隆鼻有病無病、體健體弱，都適合食用。

白扁豆：初秋，用白扁豆煮粥或煎湯服，可消暑熱、化暑濕、健脾胃、增食欲。

藕：生藕能清熱生津止渴;熟藕能健脾開胃益血。有“暑天宜生藕，秋涼宜熟藕，生食宜鮮嫩，熟食宜壯老”的說法。

黃鱔：入秋食鱔，不但補(bǔ)益力強(qiáng)，對(duì)人體血糖還有一定的調(diào)節(jié)作用，燒鱔段、清燉黃鱔、炒鱔絲、黃鱔粥等均可。

栗子：有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎壯骨的作用。

胡桃：能補(bǔ)腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。

花生：深秋后花生成熟，用鮮花生仁研沫煮湯服或水煮食用，不宜炒吃。

紅棗：秋食紅棗，是滋陰潤燥、益肺補(bǔ)氣的清補(bǔ)食品，如能與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。

苦瓜：苦瓜有清熱祛心火，解毒，明目，補(bǔ)氣益精的作用。

蓮藕：蓮藕味甘，性平，有消炎化淤、清熱解燥、止咳化痰之功效此外，黃褐斑秋季還適合食