高溫時(shí)節(jié) 謹(jǐn)防“情緒中暑”

精品文檔-下載后可編輯高溫時(shí)節(jié)謹(jǐn)防“情緒中暑”入夏以來，氣溫飚升，連破35℃警戒線。酷暑之中，人們的行為也變得“瘋狂”?！案邩菕?zhàn)印睉K劇的發(fā)生，公交車上暴力男拒不投幣毆打女司機(jī)，馬路上吵架斗毆事件增多，駕駛員脾氣暴躁導(dǎo)致交通事故上升……來自上海市精神衛(wèi)生中心的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，近來市民心理疾病頻發(fā)，心理咨詢中心門診量比平時(shí)增了三成左右。而這一切的發(fā)生，與高溫天氣對人的情緒影響有關(guān)，連日的酷暑，使人們的情緒也“中暑”啦！

“情緒中暑”，指的是在夏季因高溫引發(fā)的莫名其妙的情緒和行為異常，如情緒煩躁、愛發(fā)脾氣、心境不好、行為失常，并固執(zhí)地重復(fù)一些行為等。這種情況通常在清晨會好一些，但在下午和晚上卻變得比較糟糕。這在心理學(xué)上稱之為“情緒中暑”，也稱夏季情感障礙癥。

研究表明，溫度較高的氣候會影響人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，從而給人們的心理和情緒帶來負(fù)面影響。夏天大多數(shù)人都會有心煩的感覺，即使有的人本身所處的環(huán)境并不熱，也會因?yàn)橥饨鐝?qiáng)烈的光線產(chǎn)生煩躁情緒。

除了氣溫變化以外，“情緒中暑”還與人的睡眠和飲食有關(guān)。高溫天氣，人的食欲普遍下降，加上睡眠質(zhì)量差和出汗較多，會影響體內(nèi)電解質(zhì)代謝，從而影響大腦神經(jīng)活動，讓人的情緒和行為出現(xiàn)異常。

心理學(xué)家和醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，人的情緒與氣候有密切關(guān)系。當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)，氣候變化對人的情緒會產(chǎn)生明顯影響，導(dǎo)致情緒和認(rèn)知行為的紊亂。資料顯示，正常人群中約17%的人會因高溫而亂發(fā)脾氣，火氣特別大，約有20%的人會出現(xiàn)情緒、心境和行為異常。

五類人容易出現(xiàn)“情緒中暑”

長期處于工作和生活緊張壓力下的人比如辦公室白領(lǐng)，常常加班、飲食不規(guī)律，每天面臨還貸、職場競爭等壓力。

性格內(nèi)向、不善與人交流溝通的人這類人通常缺乏知心朋友，遇到煩惱事，不善于自我調(diào)節(jié)處理，也無處傾訴。

平時(shí)心理承受力差，情緒波動大的人常會有一些異常表現(xiàn)，如做事情心不在焉、不小心弄傷自己，或者一語不合即暴力相向，傷害別人等。

爭強(qiáng)好勝者這類人遇事不肯服輸、不懂謙讓，容易與人發(fā)生摩擦，而且不依不饒，糾纏不清，給別人制造麻煩，也給自己帶來煩惱。

患疾病者如患有高血壓、糖尿病、哮喘、厭食癥、骨關(guān)節(jié)疾病等，由于疾病的原因，平時(shí)就容易有更多的焦慮和抑郁情緒。

預(yù)防和擺脫“情緒中暑”三招

合理安排夏季生活包括多吃清淡食物，注意勞逸結(jié)合，保證充足睡眠，保持環(huán)境通風(fēng)涼爽等。

保持樂觀、寬容的心態(tài)多看些心理健康的書籍，多與開朗積極的人交朋友，對日常生活中的一些事情，要盡可能以積極、樂觀態(tài)度去理解，與他人相處盡可能寬容待人。

學(xué)會自我心理調(diào)節(jié)在炎熱天氣下遇到不順心的事，不妨?xí)簳r(shí)冷靜下來聽聽音樂，做10分鐘“