如何做瑜伽冥想

第頁(yè)如何做瑜伽冥想1、選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)讓自己放松下來，放松全身，雙手做Vishnu手印或自然地放在膝蓋上，放松臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭、閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意調(diào)整呼吸，只須觀察自己呼吸的狀態(tài)呼吸的節(jié)奏、快慢、深淺或者靜靜地體會(huì)呼吸時(shí)的緊張與放松。觀察自己呼吸的聲音。

2、讓呼吸的狀態(tài)自然、平靜。如果你喜愛這種冥想的方法，盡可能地放松自己，幾分鐘之后，你的呼吸狀態(tài)就會(huì)慢慢地變得平穩(wěn)下來，你會(huì)越來越平靜。持續(xù)觀察自己的呼吸，持續(xù)體會(huì)呼吸的節(jié)奏和狀態(tài)。吸氣和吐氣會(huì)比之前更寧?kù)o、平穩(wěn)，體會(huì)吸氣和吐氣之間的平和。你可以用心地告訴自己：我正在慢慢吸氣，我正在慢慢吐氣。吸氣時(shí)，想象自己正在感受大自然給予身體的能量;吐氣時(shí)，感覺所有的緊張，濁氣排出體外。

3、當(dāng)注意力從呼吸上跑開時(shí)，不要著急，只是靜靜地觀察著這種"游離'，然后慢慢地把意識(shí)引回到自己的呼吸上。隨著學(xué)習(xí)時(shí)間的加長(zhǎng)和次數(shù)的增多，隨著對(duì)這種冥想方法的熟悉和適應(yīng)，你一定會(huì)變得越來越舒適、越來越平靜。

4、你可以依據(jù)自己的狀態(tài)來調(diào)節(jié)冥想時(shí)間的長(zhǎng)短。開始時(shí)，時(shí)間可以稍短，5分鐘左右，然后慢慢增加到10分鐘、15分鐘，以至更長(zhǎng)。

2怎樣做瑜伽冥想

孕期瑜伽冥想

瑜伽冥想是一種能讓身心變得純凈，健康的精神減壓方式。特別在孕期，隨著胎兒的成長(zhǎng)，女性激素分泌旺盛，導(dǎo)致情緒多變。冥想可以集中注意力，關(guān)注自身和腹中可愛的寶寶，控制意識(shí)以及調(diào)節(jié)身心能力。幫助孕媽咪以平靜、祥和的心態(tài)度過短暫而難忘的十個(gè)月。

瑜伽冥想有很多種方式，這里向孕媽咪推舉兩種合適孕期學(xué)習(xí)的冥想法。

①、意識(shí)呼吸冥想

是瑜伽冥想的基礎(chǔ)，保持學(xué)習(xí)可以緩解精神和身體壓力，建立優(yōu)良的心理狀態(tài)。要求把全部意識(shí)力放在氣息上，體會(huì)在一吸一呼之間，給身心帶來的變化。選擇舒適坐姿，閉上眼睛。緩慢吸氣，有意識(shí)的讓養(yǎng)分充滿整個(gè)身體，呼氣時(shí)將體內(nèi)廢氣和濁氣一并呼出，反復(fù)學(xué)習(xí)5一10分鐘。此時(shí)胎寶寶正和母親同享著生命之氣。每一次的養(yǎng)分輸入，都是給寶貝最好的氣息調(diào)整，讓寶寶在孕媽咪腹中安全、健康的成長(zhǎng)。

②、OM語(yǔ)音冥想

OM語(yǔ)音是來自瑜伽世界一種神奇的力量，能夠使注意力高度集中，給冥想者以靈性的提升。選擇舒適坐姿，閉上眼睛。先自然呼吸，嘗試雙唇收攏的狀態(tài)下，將喉嚨打開。慢慢進(jìn)入深層氣息，吸氣飽滿，呼氣時(shí)，默念OM語(yǔ)音。熟練后，慢慢發(fā)出聲音，注意音量適中、音質(zhì)純美、聲音穩(wěn)定，堅(jiān)持弱、強(qiáng)、弱的規(guī)律。每次學(xué)習(xí)不超過10分鐘。胎寶寶在母親腹中能夠聽到的最敏感的聲音，莫過于來自孕媽咪每次發(fā)音時(shí)聲波的震動(dòng)。帶有磁性的瑜伽OM語(yǔ)音冥想，能夠讓寶寶更加寧?kù)o，舒適地享受孕媽咪子宮內(nèi)的生活環(huán)境。

3怎么做瑜伽冥想

觀想

1.在大自然中，身心很容易得到平靜，一花一草都可以成為我們觀和想的對(duì)象。停止所有思索，靜靜地觀察花、草、樹木、藍(lán)天、白云感覺自己與觀想的對(duì)象完全融合為一體，享受大自然的能量。

2.在家中也可以隨時(shí)進(jìn)入觀想。只要找一個(gè)觀想對(duì)象就可以了，譬如：水晶石、魚缸、盆栽、圖畫等，任何你喜愛的對(duì)象都可以。這些物體能幫助我們集中注意力，慢慢排除外在的干擾，慢慢轉(zhuǎn)向內(nèi)心世界，體會(huì)寧?kù)o和安詳!

瑜伽冥想詞1：想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣芳香撲面而來。藍(lán)藍(lán)的天空沒有一絲云彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過，叫不出名的野花，爭(zhēng)相開放。遠(yuǎn)處一只母牛帶著它的崽崽在漫步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在地里蹦來蹦去，還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。

瑜伽冥想詞2：你，用心去聽，遠(yuǎn)處有瀑布瀉下的聲音;你，深吸一口氣，手中有玫瑰散發(fā)的幽香;你，認(rèn)真地去體會(huì)，自己忽而飄浮在寧?kù)o得湖面上，忽而又深入到蔥郁的山谷中。

4如何練瑜伽冥想

1、以舒適的姿勢(shì)坐定

傳統(tǒng)的姿勢(shì)是席地盤腿而坐,在臀下放一個(gè)圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒適,還有許多其他姿勢(shì),比如仰臥,坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。挺直脊背,可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。用鼻子深呼吸,讓肺部充滿空氣,腹部和整個(gè)胸腔因而擴(kuò)張。然后用鼻子或嘴緩緩呼氣,到接近呼完就把腹肌收縮,將腹部所有氣體排空。

2、冥想時(shí)的著裝也有講究

最好穿著松軟的衫褲,因?yàn)槿魏尉o束的服飾都會(huì)令你在冥想時(shí)感到不適。靜坐時(shí),以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一個(gè)部在,便幻想扔掉了心里的不安和焦慮。如此靜坐10來分鐘后,身體便不會(huì)再感繃緊和壓力。假設(shè)能多加學(xué)習(xí),一段時(shí)間后,便可使心靈常常處子平靜狀態(tài),思維會(huì)更清楚,分析能力也會(huì)得到提升。

3、與自己最高、最值得信任的自我建立聯(lián)系

舒適的坐在椅子或墊子上。將雙手放在膝蓋上,掌心向上,把食指指尖與拇指相觸。讓手臂伸展,感受能量從心向手投射。手指契合法能夠創(chuàng)造出強(qiáng)大的意識(shí)環(huán)。在這種契合法中,