老年人生活健康小知識

千里之行，始于足下。你若盛開，蝴蝶自來。第第2頁/共2頁精品文檔推薦老年人生活健康小知識老年人生活健康小學(xué)問

最美不過夕陽紅，在人的一生的旅途中，老年是一個布滿幸福溫馨的階段，但是老年人在此時也是一個老年病多發(fā)的時段，人到老年,機體的器官組織形態(tài)和功能都發(fā)生了退行性變化,臟腑氣血生理機能自然衰退;同時社會角色的轉(zhuǎn)變,帶來心理上的變化,易產(chǎn)生孤獨失落等心理狀態(tài)。那么我們怎樣關(guān)懷老人的健康，關(guān)愛他們，呵護他們呢？

老年人生活健康小學(xué)問

一、老人晚餐原則4不過

老人保持身體健康，飲食是很重要的一環(huán)。攝入健康養(yǎng)分的食物，才能保證身體運作良好。而晚餐吃得好，在很大程度上打算著老年人的飲食是否健康。老人保持身體健康，飲食是很重要的一環(huán)。攝入健康養(yǎng)分的食物，才能保證身體運作良好。而晚餐吃得好，在很大程度上打算著老年人的飲食是否健康。吃好晚餐有哪些原則要遵循，詳看下文吧。

老人晚餐原則

1、不過飽

假如晚餐過飽，會造成胃腸負擔過重，簡單使人失眠、多夢，久而久之會引起神經(jīng)衰弱等疾病。而且長期晚餐過飽，還會反復(fù)刺激胰島素大量分泌，從而誘發(fā)糖尿病。

2、不過葷

晚餐常常吃葷食的人比常常吃素的'人，血脂高3～4倍。晚餐常常攝入過多熱量，易引起膽固醇增高，久而久之，會誘發(fā)動脈硬化和冠心病。

3、不過甜

晚餐和晚餐后都不應(yīng)當常常吃甜食，由于糖很簡單被人體汲取后轉(zhuǎn)化成脂肪。飯后立即休息，胰島素分泌增多，糖更易轉(zhuǎn)化為脂肪，血液中的中性脂肪濃度上升，很簡單發(fā)胖。

4、不過晚

晚餐最好不要吃得太晚，否則簡單患尿道結(jié)石。人在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢，小便排泄也削減，飲食中的鈣鹽除被人體汲取外，剩下的需要經(jīng)尿道排出。

人體排尿高峰一般在進食后的4～5小時以后，假如晚餐太晚的話，比如晚上8～9點吃飯，排尿高峰會推遲到凌晨以后，此時正是人睡得正香的時候，高濃度的鈣鹽和尿液在尿道中滯留，與尿酸結(jié)合生成草酸鈣，假如濃度較高，正常體濕下就可以析出結(jié)晶并沉淀、積聚，形成結(jié)石。

二、4大訣竅保持老年人健康

最美不過夕陽紅，在人的一生的旅途中，老年是一個布滿幸福溫馨的階段，她平和慈愛而又漂亮。但是老年人在此時也是一個老年病多發(fā)的時段，因此，應(yīng)當更關(guān)懷老人的健康，關(guān)愛他們，呵護他們。

1.“心如止水”，方能健康

保持一顆平常心是老年人養(yǎng)生中最重要的一點，大悲、大喜都會有損他們的健康，作為老年人，最操勞的就是兒女了。其實老人應(yīng)當放寬心，兒女都是成年人有自己的推斷力量和思維方式，他們可以對自己的行為負責(zé)，俗話說：兒孫自有兒孫福，所以老年人大可放心。

2.“多才多藝”做個“俏夕陽”

孤獨是危害老年人精神健康罪魁禍首，兒女經(jīng)常由于工作不在身邊，孤獨感從心底滋生，尤其是孤寡老人更為嚴峻，如若不加掌握會更加嚴峻。老年人應(yīng)多參與社區(qū)活動，和其他老年人在一起聊談天。或是學(xué)習(xí)自己感愛好的東西，這樣能有效遏制孤獨感。作為兒女，更應(yīng)當抽時間陪陪父母，其實他們不奢求什么，聽到你們的聲音，也會感到滿意。

3.堅持就是成功

據(jù)調(diào)查，中國是老年癡呆高發(fā)國之一，老年人應(yīng)當在閑暇時間，堅持讀書，看報。學(xué)習(xí)是一種延緩和遏制此疾病發(fā)生的重要途徑之一。

4.合理搭配，養(yǎng)分均衡

處于老年階段，人體各個機能都會衰退，在飲食上應(yīng)當留意少吃多餐，多菜少肉。還有就是削減鹽的攝入，據(jù)調(diào)查心腦血管疾病在全部致死疾病中位居榜首，老年人血管脆弱，血壓不穩(wěn)定，鹽會提升血壓，造成心腦血管疾病。還有就是要留意補鈣，老年人是很簡單缺鈣的。

三、吃什么預(yù)防老年癡呆

許多老年人都會患上老人癡呆癥，這給老人自身帶來許多不便，那么老年人怎樣預(yù)防老人癡呆癥呢?預(yù)防癡呆癥應(yīng)當吃什么呢?下面就由我告知你老年人怎樣預(yù)防老人癡呆癥，預(yù)防癡呆癥應(yīng)當吃什么吧。

對于人類，尤其用腦較多的人，大腦需要的能量較多，雖然大腦的重量不足人體重量的1/40，但是耗氧量卻占全身忌耗氧量的1/4，因此熱量的滿意是大腦健康的首要因素。在日常生活飲食中，需要留意主食的攝入量不能低于機體的需要量，以滿意機體所需要的糖類。

老年人對蛋白質(zhì)的需求量，為1克/(公斤體重。日)左右，假如供應(yīng)不足，機體各組織細胞包括大腦細胞交會快速年輕。蛋白質(zhì)的數(shù)量當然重要，質(zhì)量同樣也很重要，其氨基酸的比例要齊全，卵磷脂的含量要豐富，這樣才能有益腦的代謝，有益于構(gòu)成神經(jīng)組織。

雞蛋是最佳蛋白質(zhì)之一，同時含有大量卵磷脂，老年人1-2個/日便可以滿意機體需要;乳類、瘦肉類均含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);豆類及其制品含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);豆類及其制品含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)達40%，含有1.64%的卵磷脂。另外，老年人適量補充些魚類有利于腦細胞的健康，由于魚類中含有腦神經(jīng)傳導(dǎo)所需要的重要物質(zhì)。

溫馨提示：脂肪的供應(yīng)量掌握在占食物熱能的20-50%為宜，50-60g/天，包括食品中所含的油脂與烹調(diào)用油。膽固醇量掌握在300mg/天以內(nèi)，不宜過分限制，若限制太嚴將影響其他養(yǎng)分素的攝入，若膽固醇過低還可能影響組織的修復(fù)和免疫功能。碳水化合物應(yīng)掌握在占總熱能的60-65%，特殊要削減僅能產(chǎn)生熱能而無其他養(yǎng)分素的食糖。

四、預(yù)防三高多吃鎂元素

人到老年要“鎂”食，即要多食含鎂豐富的食物?！版V”食還有“心血管衛(wèi)士”之稱。那么預(yù)防三高應(yīng)當多吃什么呢?鎂元素對身體有什么好處呢?下面就由我告知你預(yù)防三高應(yīng)當多吃什么，鎂元素對身體有什么好處吧。

心血管疾病，如冠心病、高血壓、高血脂、心肌梗死、糖尿病等多在人到中年之后發(fā)病，這與體內(nèi)鎂含量降低有關(guān)。因心肌梗死等病而死亡的患者心臟中，鎂的含量遠低于正常人。

原來，作為人體必需的微量元素之一的鎂，對心臟血管具有重要的愛護作用，有“心血管衛(wèi)士”之稱。人體假如缺鎂，可導(dǎo)致心動過速、心律不齊及心肌壞死和鈣化。

溫馨提示：因此，有人說缺鎂比高血壓、高血脂對心臟更有危急性。

紫菜中鎂元素含量最高

富鎂且其它養(yǎng)分素均較齊全的食物有：谷類有蕎麥面、小米、玉米、高粱面等;豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜及水果有雪里蕻、冬菜、莧菜、芥菜、辣椒干、干蘑菇、冬菇、紫菜、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、蝦米、芝麻醬等。

溫馨提示：特殊是紫菜含鎂最高，每100克含460毫克，居諸品之首，被譽為“鎂元素的寶庫”。