知識運動健康小常識大全

千里之行，始于足下。你若盛開，蝴蝶自來。第第2頁/共2頁精品文檔推薦知識運動健康小常識大全學問運動健康小常識大全

在寒冷的冬季里，要留意保健身體、御寒暖身。為了下一年度，預先貯存整年的元氣。那么冬季如何養(yǎng)生呢?冬季養(yǎng)生小常識該留意哪些問題?這里我給大家共享一些關于運動健康小常識大全，便利大家學習了解。

運動健康小常識大全

一賽前預備

1首先，競賽前從今日到賽前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開頭多吃高糖食物，競賽當天吃飯八成飽，要好消化，競賽前30--40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

2仔細做好運動前的預備活動。田徑運動很簡單造成肌肉、關節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一方法是賽前的預備活動。預備活動越充分越不簡單受傷?？稍诼艿幕A上對肩關節(jié)、肘關節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關節(jié)等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力氣，提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運動成果。

3運動或競賽前，同學應留意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應掌握過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

4運動或競賽后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力氣。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作相互按摩等。

5等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結(jié)束后應馬上披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應松軟和腳

二運動后的科學飲水法

補充體內(nèi)因運動而丟失的水分,需留意幾個問題：

1飲水的質(zhì)量。宜喝白開水，或綠豆湯，或1%的淡鹽水等。

2忌服過冷的水。否則會劇烈刺激胃腸道，造成胃腸功能紊亂。

3飲水的量。宜分次飲用，一次不應超過200毫升，前后時間宜隔15分鐘，速度不宜過猛。

三運動后五不宜

1不宜馬上吸煙。否則因供氧不足而胸悶、頭暈、乏力。

2不宜立刻洗澡。否則會引起心臟和大腦的供血不足。

3不宜貪吃冷飲。否則會引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉。

4不宜蹲坐休息。否則影響血液循環(huán)，加重肌體疲憊。

5不宜馬上吃飯。否則會增加消化器官的負擔。

四運動后該吃什么

很多健身愛好者和減肥人士都知道魚肉是一種高蛋白低脂肪的食物，對減脂、塑型特別有好處。于是很多人在健身后，喜愛美美地吃上一頓魚肉。以為這樣可以有效地補充養(yǎng)分、恢復體力，減輕疲憊。然而，事實正好相反。運動養(yǎng)分專家認為，運動后吃魚更簡單疲憊。

國家射擊隊隊醫(yī)李曉東碩士認為，體力勞動或大運動量后，身體會覺得很疲乏，這是由于身體產(chǎn)生了大量乳酸。魚肉是酸性食物，運動后吃魚肉，會使血液酸化，再加上體內(nèi)產(chǎn)生的大量乳酸，加重了疲憊的程度。他建議，運動過后，應當吃些堿性食物，如牛奶、蔬菜、水果、海藻等。

五關于肌肉酸痛

肌肉酸痛的緣由：

1肌肉彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。2陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

3肌肉的神經(jīng)調(diào)整發(fā)生轉(zhuǎn)變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。

應怎樣防止?

1、熬煉支配要合理。經(jīng)過一段時間熬煉后，原先消失的肌肉酸痛癥的運動量，就較少消失癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動熬煉一段時間后能減輕下坡熬煉帶來的肌肉酸痛癥。

2、局部溫熱和涂擦藥物。熬煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕痛苦。

3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊急肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防熬煉時的拉傷打下基礎。

4、做好熬煉時的預備活動和整理活動。預備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

六關于運動中腹痛的預防：

因腹內(nèi)或腹外疾患所致的腹痛，以治療原發(fā)性疾病為主，加強醫(yī)務監(jiān)督，定期做各項身體檢查。慢性病，應堅持治療。

熬煉要講科學，運動量的增加應循序漸進，并應合理支配膳食，飯后1-2

小時才可參與猛烈運動，不吃冷飲和難以消化的食物。

預備活動要做得充分、合理，要由一般的慢的身體練習開頭，漸漸加大運動量和強度，直至把身體調(diào)整到與邀烈運動相適應的程度，再進行專項練習或競賽。運動過程中應留意呼吸節(jié)奏，失水較多時應留意準時補充水和鹽。

體育運動健康常識

生命在于運動，而運動必需有肯定的規(guī)律性，只有把握體育熬煉的一般生理衛(wèi)生學問，科學地進行體育熬煉，才能起到健身強體、防病治病的作用。

一、如何進行體育熬煉

體育熬煉可以增加體質(zhì)、提高人體的健康水平。隨著現(xiàn)代生活水平的提高，業(yè)余時間的增多，人們越來越意識到參與體育熬煉的重要性。但是，怎樣進行體育熬煉，才能達到事半功倍的效果呢?這一點對于我們青少年更為重要，在開頭參與體育熬煉前，首先要做好以下預備：

1、培育熬煉愛好

從事體育熬煉前，我們首先應培育自己對體育活動的愛好，這是打算我們在以后的學習生活中，能否長期體育熬煉和終身體育熬煉的.前提。培育體育熬煉愛好的方式有許多，如觀看體育競賽、閱讀體育雜志，或是先從體育嬉戲，從稍微的體育運動開頭等等。假如我們一旦來了愛好，體育熬煉時想停下來就難，這一點我就有親身的體會。

2、活動項目要敏捷

在進行體育活動時，除依據(jù)自己的愛好選擇活動項目外，還要考慮體育熬煉者自身的條件。像我們青少年，活潑好動，可以選擇一些強度較大、帶有嬉戲性質(zhì)的活動項目，如打籃球、踢足球、爬山、游泳、衰弱操等;如是老年人，就應選擇一些活動量相對較小的項目，如太極拳、漫步等;同時，熬煉者還應依據(jù)不同的季節(jié)、氣候條件確定體育熬煉項目，如冬季可進行長跑、足球、滑冰等運動，夏季可進行游泳、籃球、排球等活動。總之，運動項目要多樣、敏捷。

3、運動強度要相宜，要循序漸進

我們青少年進行的體育熬煉，為的是增加體質(zhì)，提高人體的健康水平，而不是為了制造運動成果，所以體育熬煉的運動強度不宜過大。對于中老年人的體育運動更應如此。對于剛參與體育熬煉的人來說，一開頭熬煉的時間宜短不宜長，強度宜小不宜大，以后隨身體機能的適應，熬煉時間可漸漸加長，強度也可適當提高。

二、體育運動前要做好預備活動

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人體由寧靜狀態(tài)過渡到運動狀態(tài)需要一個適應過程，在開頭運動前進行的預備活動能提高神經(jīng)中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使體溫上升，生物酶的活性提高，促進新陳代謝。使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好的狀態(tài)，內(nèi)阻力減小，從而使機體各方面的機能協(xié)調(diào)全都，逐步達到運動的最佳狀態(tài)。做好預備活動，不但有助于提高運動力量，取得良好的運動成果，還能削減或避開損害事故的發(fā)生。

那么我們在體育熬煉時，到底該如何做預備活動?一般來說，預備活動時主要應考慮預備活動的內(nèi)容、時間和量。

首先是內(nèi)容方面。

預備活動可分為一般預備活動和專項預備活動。一般預備活動主要是一些全身性身體練習，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性預備活動的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態(tài)，削減運動時意外損害的發(fā)生;特地性預備活動是指與所從事的體育熬煉內(nèi)容相適應的運動練習，如打籃球前先投籃、運球，跑步前，先慢跑等

其次是運動時間和運動量。

預備活動的量和時間隨體育熬煉的內(nèi)容和量而定，由于以健身為目的的體育熬煉量較小，所以預備活動的量也相對較小，時間不宜過長，否則，還未進行體育熬煉身體就疲憊了。運動員預備活動后適當?shù)男菹⑹菫榱耸股眢w機能有所恢復，以便在競賽中制造優(yōu)異成果。而一般人參與體育活動是為了增加體質(zhì)，不是制造成果，所以預備活動后接著進行體育熬煉即可。

三、體育運動后要做好放松整理活動

要取得良好的熬煉效果，必需遵循科學的熬煉規(guī)律，除了要做好預備活動外，還要做好放松整理活動。由于在猛烈運動過程中，人體消失了肯定的疲憊累積，運動機能漸漸下降，猛烈運動后，做一些比較輕松、舒緩的整理活動，能加快血液向心臟回流，增加血流量，消退運動時積聚在機體內(nèi)的乳酸等代謝物，緩解和消退疲憊，加快人體的恢復。

四、體育熬煉的時間的選擇

參與體育熬煉的時間主要依據(jù)個人的生活習慣、身體狀況或工作性質(zhì)而定。但就多數(shù)體育熬煉者來說，體育熬煉的時間多支配在早晨和傍晚。不同的熬煉時2

間有不同的特點，練習者可依據(jù)自己的實際狀況選擇。

1、早晨熬煉

早晨的空氣新奇，有助于排出人體內(nèi)的二氧化碳，吸入較多的氧氣，有利于體內(nèi)的新陳代謝加強;其次，早晨起床后大腦皮層處于抑制狀態(tài)，通過肯定時間的體育熬煉，可適度提高大腦皮層的興奮性，從而有利于一天的學習。這一點對于我們中同學來說，更為重要。常常參與體育熬煉的人多有這樣的體會，假如早晨不進行體育熬煉，一天都覺得無精打彩，提不起精神。

2、傍晚熬煉

晚飯后也是體育熬煉的大好時間，特殊是對那些早晨和白天工作、學習非常忙的人來說更是如此，適當?shù)捏w育熬煉，即可以健身強體，又可以幫忙機體消化汲取。傍晚運動主要以漫步為主，也可練習一下太極拳、太極劍之類的小強度運動。但有一點需留意強度千萬不要大，距睡覺休息時間間隔要長，最低不能小于1小時。

五、熬煉時應學會運動負荷的自我監(jiān)測

體育熬煉時，運動負荷太小，達不到熬煉身體的目的;運動量過大，又會引起過度疲憊，影響身體健康。所以，每位體育運動愛好者在開頭體育熬煉前就應學會自我檢測運動量的方法。體育熬煉中常見的監(jiān)測運動量的方法有兩種：

1、測脈搏

在正常狀況下，通過體育熬煉后心臟機能增加，寧靜時的脈率應漸漸減小。但是假如相反，脈率反倒增多了，就表示運動負荷大。若其次天早晨的寧靜脈率超過前一天的早晨的寧靜脈率，說明運動負荷太大，應適當減小運動負荷。因此，我們可以通過測定晨起寧靜時的脈率來推斷運動負荷的支配是否合理。假如長期晨脈增加，則表示近期運動量過大，應當削減運動量，或臨時停止體育熬煉，待晨脈恢復正常時，再進行體育熬煉。

2、主觀感覺

對運動負荷支配的是否合理，也可以通過自己的主觀感受來推斷。假如熬煉后，經(jīng)過合理的休息后感到全身舒適，精神開心，體力充足，食欲增加，睡眠良好，說明運動負荷支配比較合理。相反，假如感到非常疲憊，四肢酸沉，至其次天仍舊沒有消退，消失心慌、頭暈，沒有食欲，睡眠不好，并對再次參與熬煉感

到厭惡等不良癥狀，則說明運動負荷過大，需要好好休息調(diào)整。

體育熬煉對身體機能的影響是多方面的，熬煉者可依據(jù)自身條件對身體機能進行綜合評價，必要時，也可在醫(yī)務人員的監(jiān)督下進行。

體育與健康小常識

1.我們的身體由哪幾部分組成?

由頭、頸、軀干和四肢組成。

2.正確的讀寫姿態(tài)是什么?

(1)腰板直、坐端正;(2)眼離書本一尺;

(3)身離桌子一拳;(4)手離筆尖一寸;

3.怎樣預防近視?

(l)讀寫姿態(tài)要正確;(2)要在光線充分的地方看書、寫字;

(3)看電視時間不要過長;(4)堅持做好眼保健操。

4.牙齒的功能是什么?

牙齒的基本功能是咀嚼食物。具有切斷、撕裂、搗碎、咀嚼食物的功能。

5.什么是乳牙和恒牙?

人在一生中要長兩次牙齒，從誕生后六、七個月起長的牙叫乳牙，乳牙共有20顆;到六、七歲時開頭換牙，長出的新牙叫恒牙，恒牙共28一32顆。

6.怎樣愛護牙齒?

(1)早晚刷牙;(2)飯后漱口;

(3)少吃糖果;(4)定期做口腔檢查。

7.正確的刷牙方法是什么?

正確的刷牙方法是豎刷法。即順著牙縫刷，上牙從上往下刷，下牙從下向上刷，咬合面來回刷，上下里外都刷到。

8.良好的飲食習慣有哪些?

(1)少吃零食;(2)不挑食、不偏食;

(3)吃飯要定時定量;(4)一日三餐要吃好。

9.正確的立、坐、行、臥姿態(tài)是什么?

(1)站要直;(2)坐要正;

(3)挺起胸膛穩(wěn)步走;(4)睡覺最好右側(cè)臥。

10.“五勤”指的是什么?

(1)勤洗頭;(2)勤理發(fā)：(3)勤洗澡;

(4)勤換衣：(5)勤剪指甲。

11.如何留意手的衛(wèi)生?

(1)飯前便后要洗手;(2)指甲常常要修剪;

(3)手帕紙巾隨身帶。

12.為什么不能喝生水?

生水中含有細菌、病毒、蟲卵.可引起腸道傳染病(腸炎、痢疾、傷寒等)和腸道寄生蟲(蛔蟲病等)。

13.隨地吐痰有什么危害?

隨地吐痰是一種不文明行為;痰液中含有病菌，隨地吐痰會污染環(huán)境，傳播疾病。

I4.為什么不能亂扔垃圾?

影響環(huán)境干凈，造成蚊蠅孽生。

15.什么叫平衡膳食?

人體每天從食物中攝取必需的養(yǎng)分，才能維持身體的正?；顒?。平衡膳食是指膳食中所含養(yǎng)分素種類齊全，數(shù)量充分，比例適當;膳食中所供應的養(yǎng)素與機體的需要，兩者能保持平衡。

16.暴飲暴食為什么不好?

暴飲暴食會造成消化不良，引起肚子痛，甚至上吐下瀉。

17.怎樣防止養(yǎng)分過剩?

(1)要做到各種養(yǎng)分合理、平衡;(2)吃飯要嚴格掌握，定時定量;

(3)多參與體育熬煉和戶外活動。

18.看電視應留意什么?

(1)電視機屏幕的位置應略低于兩眼的水平線;(2)座位與電視機至少要保持兩米的距離;(3)觀看時問不超過兩個小時，而且中間每隔半小時都應站起來活動一下;(4)室內(nèi)光線不要太暗，熒光屏亮度不要太強;(5)坐姿要正確，不能躺著看電視。

19.乘車應留意哪些問題?

(1)提早出門，避開人多擁擠;(2)上車后要拉住扶手，以免摔倒;

(3)頭部和手不要伸出窗外，以防刮傷、碰傷;(4)要按次序上下車，下車要當心，以防摔傷。

20.戶外活動有哪些好處?

(1)在空氣清爽、陽光充分的戶外活動，可使人消退疲憊，嘗到樂趣;(2)陽光里的紫外線，可促進骨骼生長，又能殺死皮膚上的細菌，保持皮膚健康;(3)能增加體質(zhì)，削減疾病的發(fā)生。

21.做課間操有哪些好處?

(1)使緊急的大腦得到調(diào)整放松，從而消退疲憊;(2使疲憊的眼睛得到恢復，預防近視眼;(3)可伸展筋骨，消退不良坐姿的有害影響，預防脊柱彎曲;(4)強身、健腦、提高學習效率。

22.做好課間操的基本要求有哪些?

(1)姿態(tài)要正確(2做操要仔細;(3)快慢要適當;(4)用力要勻稱。

23.為什么學習是歡樂的?

(1)使我們獲得了建設祖國的學問和本事;(2)在學習中，通過克服困難，熬煉了意志，增長了才能，使我們變得更聰慧、機靈，在各方面都有所收獲。

24.燃放鞭炮應留意些什么?最好不要燃放鞭炮，如要燃放應留意：

(1)要選擇空曠的地方，點燃后快速離開，保持肯定的距離;(2)不要馬上去拾落地未響的鞭炮，更不能拿在手里放;(3)不行將鞭炮放在玻璃瓶、瓷碗、瓷壇內(nèi)燃放，更不行把點燃的鞭炮甩向他人或有易燃物品的地方;(4)觀看他人燃放大鞭炮時，微微張開嘴，以愛護自己的耳朵。

25.做嬉戲時應留意什么?

必需留意平安。不做危急的嬉戲，如玩弄彈弓、飛刀，投擲磚石、石塊等;不仿照、嘗試非常危急的動作，如在樓頂、山頭上打斗，從高處跳下等。

26.怎樣防止觸電?

(1)最好安裝觸電愛護器;(2)潮濕的手不能觸膜電器開關;(3)不擅自擺布電器插頭;(4)不能在帶電的狀況下拆卸電器;(5)電線落在地上或水里時，不要走近，更不能用手去拉。如發(fā)覺有人觸電，應盡快報告成年人來救援。

27.怎樣預防雷擊?

在室外遇到打雷閃電時，不能躲在高坎、高樓或大樹底下，要盡快到低凹處或進室內(nèi)躲避，比較平安。

28.怎樣預防脊柱特別彎曲?

為防止脊柱特別彎曲，我們要做到：培育正確的看書、寫字姿態(tài);課桌、椅高度適中;提倡用雙肩背式書包;加強體育熬煉;常吃豆類和蔬菜;發(fā)生脊柱特別彎曲要準時矯治。

29.怎樣預防流感?

(1)加強體育熬煉;(2)常常開窗通風;(3不用臟手揉眼睛，挖鼻子;(4)流感流行時，少去公共場所;(5)每天喝少量米醋。

30.怎樣預防腸道傳染病?

(1)發(fā)覺傳染病病人，要早報告、早隔離、早治療。(2)防止“病從口人”，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，飯前便后肯定要洗手。(3)要努力熬煉身體，增加體質(zhì)，提高身體免疫力。

15.什么叫平衡膳