高考考前壓力疏導(dǎo)講座課件

決勝2010年高考1高考壓力，輕松應(yīng)對！

——高考考前壓力疏導(dǎo)講座

2很高興今天來這里大家一起再次經(jīng)歷如火的高三青春歲月，今天我們是第一次正式見面，我給大家準(zhǔn)備了一個小小的禮物

3是什么呢？

4老虎與老鷹

5首先，這個游戲你可以和旁邊的一位同學(xué)進(jìn)行，兩個人先調(diào)整好身體位置使你們兩個面對面；其次，兩人各伸出同一邊手，并做出準(zhǔn)備握手的姿勢；再次，沒人選取一個代號，分別是老虎和老鷹；最后，聽老師指令，假如老師說老虎，那么老鷹必須迅速出手，以手背輕輕擊打老虎的手背，老虎則在聽到指令后馬上閃躲，反之亦然。6玩這個游戲你最大的體會是什么？老師準(zhǔn)備念口號的時候你是什么感覺？這個游戲和我們的高三生活有什么聯(lián)系呢？7其實，剛才這個游戲，你必須仔細(xì)辨認(rèn)老師的指令究竟是什么，是老虎還是老鷹，或者是老師跟你們開的小小玩笑，然后決定進(jìn)攻還是防守。進(jìn)行幾輪，可能大家都會有點(diǎn)緊張和興奮，因為我們其實在面臨一個機(jī)遇，也是一個不大不小的挑戰(zhàn)；其實，我們的高考，何嘗不是這樣？隨著高考的臨近，或多或少，我們都感覺到了一些壓力。8壓力是什么？

心理學(xué)上說，壓力是…9我們?nèi)撕芏鄷r候都要面對一些壓力。但是同樣是有壓力，不同的人有不同的結(jié)果。

人多活動效率與壓力有如下關(guān)系：壓力太小，效率低；壓力適中，效率高；壓力過大，效率低10保持理性，合理認(rèn)識高考

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不合理認(rèn)知

消極情緒典型不合理認(rèn)知形式：

1.任意推斷

2.以偏概全

3.極端化思維

4.過于主觀的看法12任意推斷。是指沒有證據(jù)的時候，就武斷的得出消極結(jié)論。例如，我們看這種信念：完蛋了，最后一次模擬考這么差，高考也很有可能考砸，怎么辦啊?這個時候我們必須考慮三個問題，就是，高考最壞的可能是什么？最好的可能是什么？最大的可能又是什么？其實在考了那么多次試之后我們都知道，每次考試最大的可能肯定是平時是什么水平就考出什么成績，可見這個信念是不合理的，我們要發(fā)現(xiàn)他，扔掉它，切勿因為發(fā)生幾率很小的事情耗費(fèi)過多的心力。132.以偏概全。例如：考完數(shù)學(xué)出來，這次數(shù)學(xué)考那么差，看來要讀高四了。其實我們都知道，高考是要考四個卷子，數(shù)學(xué)只是其中一科，數(shù)學(xué)考失手了，其實還是有可能在其他科目上面扭轉(zhuǎn)劣勢的嘛。況且，你還不知道自己是不是真的考得那么差，說不定大家都很難，所以僅僅以一科的考試情況判定高考的結(jié)果，那你就輸了，不是輸在實力上，真正是輸在心心理上。143.極端化思維。就是把所有的事情都想成好的極端或者壞的極端，從來不會考慮事情的發(fā)展還有中間狀態(tài)。例如：高考考得那么差，我真是太沒用了。對于這種信念，我們應(yīng)該考慮以下問題：中國是否現(xiàn)在還處于一考定終身的考試制度呢？（不是，現(xiàn)在中國正在逐步完善人才選拔制度，除了高考，還有高校自主招生，國家教育部也明確規(guī)定參加高考年齡的限制為60周歲以前，可以說，只要愿意，我們完全可以重來）是不是所有達(dá)到理想取得成功的人都是通過高考獲??？（絕對不是，有很多有所成就的人就沒有參加過高考或者沒有完成學(xué)業(yè)，比如：比爾蓋茨。）有什么證據(jù)證明如果高考失敗那么你就會成為一個一無是處，沒有任何意義的人？154.個人歸因方式。例如：連選擇題都沒有做完，那我不是太無能了嗎？這樣的心態(tài)很常見，但是這樣的信念對你的考試沒有任何幫助。我們應(yīng)該要考慮一個問題，題目是否能做完，除了跟我們學(xué)習(xí)水平、個人能力有關(guān)，還與什么有關(guān)？還有一種重要的影響因素：就是考試的難度。高考的命題有一個特點(diǎn)，就是每年的出題在難度上面都不好把握。因為高考本身有一定的任務(wù)：把眾多的考生用分?jǐn)?shù)區(qū)分出來，怎么區(qū)分，用難度題，有難度的題目。再說了，在高考中，試卷命題設(shè)定為難度題的題目我們從來都覺得難死了，但是設(shè)定為中等題甚至基礎(chǔ)題的，我們有時候還覺得有困難呢，對不對？所以，在高考中要是覺得沒發(fā)揮好，跟以前不太一樣，先不要找自己的原因，也不用找自己的原因，因為于事無補(bǔ)。你應(yīng)該考慮另外的原因：命題本來就有難度，我做不好，別人也未必做得好！16除了要糾正非理性的信念。還要跟大家講講考試應(yīng)該注意的三件事，只有十六個字：考前放松、考時專注、考后遺忘、積極暗示。171.考前放松。首先，要進(jìn)行有規(guī)律的作息。有規(guī)律的作息，就是按照以前我們學(xué)習(xí)的時候那樣去作息就可以了，如果平時很晚才睡，可以適當(dāng)提前睡覺時間，但是不建議大家為了高考特意提前睡覺，首先很可能你睡不著，此外特意提前上床睡覺還會給自己壓力。此外，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外運(yùn)動，但是不要過于劇烈。最后，飲食正常，注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不要吃太過油膩的食物。放松練習(xí)。182.考時專注。瓦倫達(dá)是美國一個著名的高空走鋼絲表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，她知道這一次一定要出事，因為他上場前老是不停地說，這次太重要了，不能失敗，絕不能失??；而以前每次成功的表演，他只想著走鋼絲這件事本身，而不去想其他的事。后來，人們就把專心致志于做事本身而不去管這件事的意義、不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達(dá)心態(tài)”。因此，我們在考試的時候應(yīng)該盡量保持“瓦倫達(dá)心態(tài)”，專注于試卷上面的試題，如何解決，如何解決的漂亮，步驟如何，要注意什么，還有那些應(yīng)該放棄，等等這類問題，事實證明，那些平時成績一般但是考試又能出人意料的考好的同學(xué)，很多就是考試的時候注重過程而不想結(jié)果的同學(xué)。此外，心理學(xué)上認(rèn)為，當(dāng)一個人專注于某一件事情并把精力集中于上面時，可以使自己產(chǎn)生滿足感和成就感，對于保持考試的時候平穩(wěn)的心態(tài)有極大的幫助。所以，考試的時候要專注，對你穩(wěn)定的發(fā)揮水平有很大幫助。193.考后遺忘?？纪旰蟛灰敫灰獙Τ煽儯瑢Ｐ膽?yīng)付下一科的考試。4.積極暗示。我們先做