最大心率和靶心率區(qū)間課件

河北保定師范附屬學(xué)校徐嘉勉體育與身體機(jī)能的發(fā)展河北保定師范附屬學(xué)校徐嘉勉體育與身體機(jī)能的發(fā)展1目錄MULU03010204什么是身體機(jī)能身體機(jī)能發(fā)展特點(diǎn)體育鍛練如何發(fā)展我們的身體機(jī)能發(fā)展身體機(jī)能應(yīng)注意的事項(xiàng)目錄MULU03010204什么是身體機(jī)能發(fā)展特點(diǎn)體育鍛練2

第一部分什么是身體機(jī)能PART01※安靜心率※肺活量※血壓01第一部分PART01※安靜心率※肺活量※血壓013身體機(jī)能是指人的整體及其組成的各器官，系統(tǒng)所表現(xiàn)的生命活動。其目的是身體機(jī)能得到發(fā)展，可以使呼吸肌的力量增強(qiáng)，胸廓運(yùn)動的幅度加大，從而改善呼吸機(jī)能；還有使心肌力量增強(qiáng)，血管壁彈性增大，從而改善心血管機(jī)能標(biāo)題內(nèi)容我們的身體機(jī)能身體機(jī)能是指人的整體及其組成的各器官，系統(tǒng)所表現(xiàn)的生命活動。安靜心率血壓最高心率肺活量呼吸頻率

身體機(jī)能發(fā)育在不同年齡段，安靜心率、肺活量、血壓是不一樣的，男女間、城鄉(xiāng)間是有差別的；青少年的心肺功能隨著年齡的增長而逐步增強(qiáng)…初中階段身體機(jī)能發(fā)育特點(diǎn)安靜心率血壓最高心率肺活量呼吸頻率身體機(jī)能發(fā)育在80次/min18-22次/min2500-300014-15千帕安靜心率呼吸頻率肺活量血壓初中學(xué)生的心跳隨著年齡的增長而逐步減少，每分鐘大約80次。測試心率的部位：橈動脈，頸動脈，心臟初中學(xué)生呼吸頻率隨著年齡的遞增而逐步減少，每分鐘18—22次。初中學(xué)生肺活量隨著年齡的增長而增加，男生在2500—3000毫升，女生在2000—3000毫升左右。初中學(xué)生血壓隨著年齡增長而增加，收縮壓在14—15千帕，舒張壓在8.5—8.8千帕。初中階段身體機(jī)能發(fā)育特點(diǎn)80次/min18-22次/min2500-300014-1仔細(xì)觀察你的體育測試數(shù)據(jù)報(bào)告以及體檢報(bào)告標(biāo)準(zhǔn)的安靜心率、肺活量、血壓與標(biāo)準(zhǔn)的身體機(jī)能數(shù)據(jù)進(jìn)行對比數(shù)據(jù)對照，了解你的身體機(jī)能狀態(tài)仔細(xì)觀察你的體育測試數(shù)據(jù)報(bào)告以及體檢報(bào)告標(biāo)準(zhǔn)的安靜心率、肺活

第二部分如何正確的評價(jià)自己的身體機(jī)能PART01※討論※分析※對比02第二部分PART01※討論※分析※對比028123運(yùn)動心率心率的測算保持最佳運(yùn)動心率對于運(yùn)動效果和運(yùn)動安全都很重要。有氧心率可以控制在120-180次/min可以細(xì)分為小運(yùn)動量120-140次/min，中運(yùn)動量140-160次/min和大運(yùn)動量160-180次/min.運(yùn)動心率，即人體在運(yùn)動時保持的心率狀態(tài)。不管是有氧運(yùn)動，還是無氧運(yùn)動。都有一個合適的心率才能達(dá)到較佳的運(yùn)動效果。運(yùn)動心率心率的測算：第一個是：目標(biāo)心率=（220-年齡）*60%-80%（60%-70%）主要用于減脂，(70-80%)用于提高心肺功能第二個是：目標(biāo)心率=（220-年齡-靜態(tài)心率）*（65-85%）+靜態(tài)心率65-75用于減脂，75-85用于提高心肺功能。123運(yùn)動心率心率的測算保持最佳運(yùn)動心率對于運(yùn)動效果和運(yùn)動安123肺活量肺是機(jī)體氣體交換的中轉(zhuǎn)站，這個中轉(zhuǎn)站的容積大小直接決定著每次呼吸氣體的交換量，這是檢測肺功能的最直接、也是最客觀的指標(biāo)。體育鍛煉可以明顯提高肺活量，譬如可以經(jīng)常性的做一些擴(kuò)胸、振臂等徒手操練習(xí)，堅(jiān)持耐久跑、游泳、踢足球、打籃球、折返跑等，象中長跑運(yùn)動員和游泳運(yùn)動員的肺活量可達(dá)6000毫升以上肺活量是指人在深吸氣后，作一次最大的呼氣所能呼出的氣量，這代表肺一次最大的機(jī)能活動量。運(yùn)動肺活量需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經(jīng)常練習(xí)才能有效。因?yàn)轶w育鍛煉可以明顯增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能。123肺活量肺是機(jī)體氣體交換的中轉(zhuǎn)站，這個中轉(zhuǎn)站的容積大小直CDBAE如何正確評價(jià)自己的身體機(jī)能。每組派出2-3名同學(xué)進(jìn)行本組內(nèi)的數(shù)據(jù)分析。利用經(jīng)常參加體育鍛煉和不愛鍛煉的人的安靜心率、平時心率和肺活量進(jìn)行比較。說明體育鍛煉可以提高身體機(jī)能的發(fā)育水平小組討論，進(jìn)行數(shù)據(jù)分析CDBAE如何正確評價(jià)自己的身體機(jī)能。每組派出2-3名同學(xué)進(jìn)

第三部分為什么體育鍛煉可以提高身體機(jī)能的發(fā)育水平PART0203第三部分PART020312適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可使骺軟骨的細(xì)胞正常增值，促進(jìn)骨骼的生長速度加快，從而使身體長高。體育鍛煉還可以使肌肉發(fā)達(dá)。體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作；體育活動加速了新陳代謝，使肌纖維增粗，體積增大，肌肉變得粗壯，結(jié)實(shí)，發(fā)達(dá)而有力。體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力經(jīng)常參加體育鍛煉，可以使呼吸肌的力量增強(qiáng)，胸廓運(yùn)動的幅度加大，從而改善呼吸機(jī)能。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，心肌力量增強(qiáng)，血管壁彈性增大，從而改善心血管機(jī)能。為什么體育鍛煉可以提高身體機(jī)能的發(fā)展適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可使骺軟骨的細(xì)胞正常增值，促進(jìn)骨骼的生長速度

第四部分發(fā)展身體機(jī)能應(yīng)該注意的事項(xiàng)PART03※分組討論※理論聯(lián)系實(shí)際※舉例說明04第四部分PART03※分組討論※理論聯(lián)系實(shí)際※舉例14選擇良好的鍛煉環(huán)境，注意呼吸道衛(wèi)生。1234注意正確的呼吸方法，即動作和呼吸正確配合，屈體動作應(yīng)呼氣，挺身動作應(yīng)吸氣，避免做過多屏氣不要進(jìn)行過多的力量性和靜力性練習(xí)，運(yùn)動項(xiàng)目要豐富，如健身操、跑步、羽毛球、網(wǎng)球和游泳等。要學(xué)會控制運(yùn)動時間和強(qiáng)度。發(fā)展身體機(jī)能應(yīng)注意的事項(xiàng)選擇良好的鍛煉環(huán)境，注意呼吸道衛(wèi)生。1234注意正確的呼吸方1.請分析下蹲練習(xí)中的呼氣和吸氣的過程。0101在輕負(fù)荷運(yùn)動時下蹲時應(yīng)吸氣，起立時應(yīng)呼氣；在重負(fù)荷時應(yīng)注意，先吸氣隨即下蹲，起立前先呼氣，然后起立時吸氣。課堂小練習(xí)1.請分析下蹲練習(xí)中的呼氣和吸氣的過程。0101在輕負(fù)荷運(yùn)動從下面練習(xí)中選擇1——2種提高心肺功能的最佳練習(xí)方法0202踢足球、短跑、健身操、打籃球、長跑、蹲馬步、引體向上和跳高。課堂小練習(xí)從下面練習(xí)中選擇1——2種提高心肺功能的最0202踢足球、短描述身體機(jī)能常用的指標(biāo)有哪些？0303安靜心率、肺活量、收縮壓、舒張壓課堂小練習(xí)描述身體機(jī)能常用的指標(biāo)有哪些？0303安靜心率、肺活量、收縮在跑步中怎樣養(yǎng)成正確的呼吸方法？0404課堂小練習(xí)跑步時，有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來，一般來說，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點(diǎn)”出現(xiàn)所帶來的不良反應(yīng)。在跑步中怎樣養(yǎng)成正確的呼吸方法？0404課堂小練習(xí)跑步時，過多的力量性、靜力性練習(xí)和練習(xí)中過多的屏氣發(fā)展身體機(jī)能的練習(xí)中最忌諱的是什么？0504課堂小練習(xí)過多的力量性、靜力性練習(xí)和練習(xí)中過多的