大學(xué)生體育活動策劃書怎么寫

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大學(xué)生體育活動策劃書怎么寫篇1

一、健美的目的

在國家大力發(fā)展全民健身運(yùn)動的今天，器械健身有很強(qiáng)的吸引力，原因在于它簡單易行、適用性強(qiáng)，能有效地增強(qiáng)人們的體質(zhì)，增進(jìn)人們的健康，發(fā)達(dá)全身肌力，增強(qiáng)力量，加強(qiáng)個(gè)人意志力;它可以使瘦弱者變強(qiáng)壯，使肥胖者變結(jié)實(shí)，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。所以深受大眾特別是文化知識水平較高的人們的歡迎。而就我個(gè)人而言，身體偏瘦，體質(zhì)較弱，力量不夠，所以一直需求一種科學(xué)有效的改善形體的方法，器械健美便是我的選擇。

我們在進(jìn)行器械健美時(shí)必須根據(jù)個(gè)人身體狀況，實(shí)施科學(xué)的系統(tǒng)的鍛煉方案制定，這樣才能克服鍛煉的盲目性，片面性，隨意性，同時(shí)，也便于檢查鍛煉效果，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，改變方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，從該表很清晰全面的了解到自身的身體狀況和存在的問題。這對我的健美計(jì)劃制定會有很大的參考作用的。

二、一周計(jì)劃制定

既然是個(gè)人健美計(jì)劃的制定，就必然突出個(gè)性化的特點(diǎn)，除了考慮上表個(gè)人身體狀況外，還要綜合考慮個(gè)人對各器材的興趣喜好，健身房設(shè)施條件，季節(jié)氣候條件，營養(yǎng)補(bǔ)充條件和自己課余時(shí)間情況等因素。我以一周為一個(gè)健身周期，確定了一周的健身目標(biāo)，運(yùn)動項(xiàng)目，運(yùn)動時(shí)間和頻率，運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量。主要健身目標(biāo)為：提高自己全身各部位的肌肉力量，具體表現(xiàn)在臥推達(dá)到50kg，硬拉110kg。相關(guān)安排如下：

熱身活動:繞體育館慢跑兩圈，做準(zhǔn)備運(yùn)動。

時(shí)間安排：6:00-7:30pm(因?yàn)槲彝砩隙紱]有課，所以把健身安排在每晚進(jìn)行，同時(shí)也接著進(jìn)行洗浴，補(bǔ)充營養(yǎng)和休息睡覺)

以下每組間隔1分鐘。換動作間隔3分鐘。

星期一：胸肌、肱三頭肌

第1個(gè)動作：平板杠鈴臥推，4-6組每組8-12個(gè)

第2個(gè)動作：上斜杠鈴臥推，4-6組每組8-12個(gè)

第3個(gè)動作：平板啞鈴臥推，4-6組每組8-12個(gè)

第4個(gè)動作：上斜啞鈴臥推，4-6組每組8-12個(gè)

第5個(gè)動作：平板啞鈴?qiáng)A胸(小重量)，4-6組，每組30個(gè)

休息10分鐘左右

第6個(gè)動作：平板杠鈴窄握推舉，4-6組每組8-12個(gè)

第7個(gè)動作：反握拉力臂屈伸，4-6組每組8-12個(gè)

第8個(gè)動作：俯身臂屈伸。4-6組每組8-12個(gè)

星期二：背肌、肱二頭肌

第1個(gè)動作：引體向上，4-6組，每組做到不能做為止

第2個(gè)動作：坐姿劃船，4-6組，每組8-12個(gè)

第3個(gè)動作：站姿劃船，4-6組，每組8-12個(gè)

第4個(gè)動作：硬拉(60Kg)，4-6組，每組8-12個(gè)

第5個(gè)動作：俯身飛鳥，4-6組，每組20個(gè)

休息10分鐘

第6個(gè)動作：2頭杠鈴彎舉，4-6組，每組8-12個(gè)

第7個(gè)動作：2頭啞鈴彎舉，4-6組，每組8-12個(gè)

第8個(gè)動作：集中彎舉，4-6組，每組8-12個(gè)

星期三：三角肌、腿

第1個(gè)動作：站姿杠鈴上舉，4-6組，每組8-12個(gè)

第2個(gè)動作：坐姿啞鈴上舉，4-6組，每組8-12個(gè)

第3個(gè)動作：啞鈴前平舉，4-6組，每組8-12個(gè)

第4個(gè)動作：啞鈴側(cè)平舉，4-6組，每組8-12個(gè)休息20分鐘

星期四

1、平板杠鈴臥推2組每組12-15次，組間休息1分鐘

2、杠鈴深蹲2組每組12-15次，組間休息1分鐘

3、器械坐姿下拉2組每組12-15次，組間休息1分鐘

4、仰臥卷腹2組每組12-15次，組間休息1分鐘

星期五—星期日重復(fù)以上的運(yùn)動。

三、注意事項(xiàng)

1、注意安全

健美鍛煉的器材都有一定的重量，鍛煉前一定要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，鍛煉時(shí)注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人在旁保護(hù)。

2、營養(yǎng)補(bǔ)充：我們知道，沒有適宜的營養(yǎng)補(bǔ)充，訓(xùn)練是不會有效果的，每次訓(xùn)練結(jié)束應(yīng)補(bǔ)充足夠的熱能和優(yōu)質(zhì)蛋白，但是考慮到學(xué)校食堂條件和自身經(jīng)濟(jì)能力的限制，我的營養(yǎng)計(jì)劃定為：訓(xùn)練時(shí)佳得樂飲料一瓶，一塊巧克力。訓(xùn)練后在二食堂打雞腿，魚，牛排，豆腐等，一瓶營養(yǎng)快線。飯后稍作休息后沖熱水澡，放松全身肌肉。晚上11點(diǎn)時(shí)候喝一杯熱牛奶，吃一塊巧克力，然后進(jìn)行充足、舒適的睡眠。

3、少練其它項(xiàng)目

在一周鍛煉期間，少參加其它運(yùn)動項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動，如長跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動。

4、堅(jiān)定信心持之以恒

健身是一件長期艱苦的運(yùn)動，只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。

四、個(gè)人心得

一直以來，我都想對自己的體質(zhì)和體型進(jìn)行個(gè)大的改變，然后了解到器械健美運(yùn)動是最科學(xué)，有效，快速的方法。所以，這學(xué)期很有幸的選上了梁老師的課，每節(jié)課有老師悉心的教導(dǎo)，有完善的器械，有同學(xué)間的互相鼓勵幫助。雖然我的底子很差，但我每次練得都很刻苦，考驗(yàn)?zāi)土?，挑?zhàn)身體的極限，好幾次回去后腰酸背痛，爬樓梯都很辛苦。但看到自己的臥推、硬拉等重量的一點(diǎn)點(diǎn)提升，還是十分的自豪的。

真正喜愛這項(xiàng)活動的話，就會覺得器械健美不只是一門課，不只是一項(xiàng)簡單的運(yùn)動，不只是為了提高哪塊肌肉，而應(yīng)該是一種生活習(xí)慣來一直堅(jiān)持下去，它代表著一種健康，積極，堅(jiān)持不懈的生活態(tài)度，對于身體和心理的健康都有極大的好處。所以，我想在大學(xué)的以后日子里，在今后進(jìn)入社會工作的日子里，還會經(jīng)常有我在健身房流汗的場景，我會一直把這項(xiàng)運(yùn)動堅(jiān)持下去!

大學(xué)生體育活動策劃書怎么寫篇2

各位家長：

經(jīng)征得部分家長意見及周老師同意，家委會決定組織本學(xué)期__附小四(6)班參加中國氣象局開放日活動，請家長和學(xué)生自愿參加,具體事宜如下：

一、活動背景

1947年9月，國際氣象組織在華盛頓召開會議，審議和通過了《世界氣象組織公約》。1950年3月23日這一公約正式生效后，國際氣象組織更名為世界氣象組織，并在1951年成為聯(lián)合國的專門機(jī)構(gòu)。1960年6月，世界氣象組織通過決議，把每年的3月23日定為世界氣象日。__年3月23日是第55個(gè)世界氣象日，今年的世界氣象日紀(jì)念活動主題為“氣候知識服務(wù)氣候行動”。為迎接世界氣象日，3月22日中國氣象局將向公眾免費(fèi)開放，開展普及氣象科學(xué)知識活動，并舉行了一系列科普互動活動。

二、活動目標(biāo)

讓孩子了解學(xué)習(xí)氣象科普知識，開闊視野。

三、活動時(shí)間

__年3月22日(周日)9:00至11:00

四、活動地點(diǎn)

海淀中關(guān)村南大街46號中國氣象局(22日上午9:00在中國氣象局西門集合)

五、交通方式：自行解決，建議綠色出行。

(1)公交車：86、92、332、563、608、特4、特6等公交線路__民族大學(xué)公交站。

(2)地鐵：9號線或4號線國家圖書館站b口出。

(3)自駕車：中國氣象局內(nèi)有停車位，但可能因當(dāng)日參觀活動的人多車多，停車不便。

六、活動內(nèi)容

1、跟隨講解員參觀學(xué)習(xí)氣象科普知識;

2、參加氣象科普互動活動;

七、注意事項(xiàng)

1、遵守秩序，服從工作人員安排

2、各位家長照顧好自己的孩子。

聯(lián)系人：胡__爸爸胡__1368_____

胡__媽媽李__13671_____

何__媽媽郭__13661____

吳__媽媽13641_____

__附小三年級四班家委會

__年3月17日

大學(xué)生體育活動策劃書怎么寫篇3

活動時(shí)間：

20__年__月__號上午9點(diǎn)

活動地點(diǎn)：

櫻桃班教室

活動目標(biāo)：

1、初步了解重陽節(jié)是爺爺奶奶的節(jié)日。

2、使寶寶從小有關(guān)心爺爺奶奶的意識，為爺爺奶奶做力所能及的事。

3、喜歡爺爺奶奶，愿意表達(dá)愛爺爺奶奶的情感。

活動準(zhǔn)備：

糖果、重陽糕等

活動過程：

1、介紹重陽節(jié)：

老師和寶寶一起唱歌曲《我的好奶奶》,老師：“爺爺奶奶真辛苦，今天是他們的節(jié)日，我們一起來給他們過節(jié)，好嗎?

2、老師媽媽親親寶寶

寶寶真乖，老師媽媽親親你(老師隨意親寶寶)，老師媽媽親寶寶開心嗎?

3、爺爺奶奶媽親寶寶

寶寶的爺爺奶奶親過寶寶嗎?親在什么地方呀?(寶寶隨意說)。

4、寶寶親爺爺奶奶

爺爺奶奶親寶寶開心嗎?那我們寶寶也來爺爺奶奶。(播放親親我錄音)。鼓勵每位寶寶去親親自己的爺爺奶奶。

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