疲憊的中年人不妨試試“行為療法”

精品文檔-下載后可編輯疲憊的中年人不妨試試“行為療法”作為一名44歲的中年人，我曾經(jīng)有很長(zhǎng)一段時(shí)間感到精神緊張，心理壓力大。應(yīng)該承認(rèn)，在生活節(jié)奏加快的今天，44歲的男人心理負(fù)擔(dān)日漸加重。因此，減輕心理負(fù)擔(dān)的關(guān)鍵在于調(diào)整心態(tài)，形成積極的自我;與此同時(shí)挖掘潛能，重新調(diào)整人生的奮斗目標(biāo)，抓住機(jī)遇走向成功。

馬克思說(shuō)得好：“一種美好的心境，比十副良藥更能解除心理上的疲憊和痛楚?！苯荒陙?lái)，我在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下，堅(jiān)持使用自然“鎮(zhèn)靜劑”――行為療法，效果明顯，無(wú)副作用，且操作方便。其他中年朋友若有興趣，不妨一試。

和盤托出將心中的緊張、憂慮或害怕說(shuō)出來(lái)，能使自己慢慢感到踏實(shí)。特別在聽者是一位有過(guò)類似經(jīng)歷的老者時(shí)，對(duì)方更能幫助你消除可能形成壓力的孤獨(dú)感，向那些愿意傾聽并且真心實(shí)意幫助我們的師長(zhǎng)、朋友、同事或同學(xué)吐露心中的秘密是行之有效的;如果羞于啟齒，不妨寫信告之。

理發(fā)排憂在情緒欠佳的時(shí)候去理發(fā)，能夠使不平衡的心理得到調(diào)節(jié)。心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)洗發(fā)、梳理、吹風(fēng)之后，人的精神會(huì)興奮起來(lái)，血壓下降5%左右。的確，我們都有這樣的體會(huì):從理發(fā)店或者美容廳走出來(lái)時(shí)，不僅覺(jué)得自己看上去漂亮，而且充滿自信，心情變得愉快。

洗澡放松理想的洗澡水為攝氏38度至40度，能增加血液循環(huán)使人鎮(zhèn)靜。為了提高洗熱水澡的質(zhì)量，可以和身體連續(xù)的放松動(dòng)作有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。首先，完全讓手放松，輕輕地浮在水面上；接著想象這種松弛的感覺(jué)上升到肘部，沿著手臂、肩膀、背部來(lái)到頭部，出現(xiàn)在感到緊張的部位；最后，松弛的感覺(jué)又從胸部開始，緩緩地往上擴(kuò)展開來(lái)。

換水洗腳對(duì)于那些工作或生活狀態(tài)較為緊張的人來(lái)說(shuō)，如果能堅(jiān)持每天晚上睡覺(jué)前用不同溫度的水洗腳，有助于鎮(zhèn)靜安神；可以先把雙腳放在熱水里洗上五分鐘，接著換成溫水繼續(xù)洗，兩分鐘后換成微溫水再洗，最后用涼水洗三四分鐘。雖然多次換水很麻煩，但卻能使人告別緊張和壓力。

雨中散步霏霏細(xì)雨不但可以洗滌塵埃，凈化空氣，而且能夠制造出大自然的溫馨環(huán)境。這時(shí)候，到戶外悠閑散步，可以驅(qū)走煩惱，排除憂愁，倍感心曠神怡，妙不可言。下雨時(shí)，空氣中會(huì)產(chǎn)生大量的負(fù)氧離子。它們被譽(yù)為“空氣維生素”，可調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，加強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，進(jìn)而起到安神清靜、防病健身的作用。

長(zhǎng)吁短嘆“長(zhǎng)吁短嘆”往往和不高興連在一起，其實(shí)是起放松作用的深呼吸。遇到驚恐惆悵，深呼吸運(yùn)動(dòng)都會(huì)使你產(chǎn)生一種輕松愉快的豁亮感和心神安定的坦然感。在長(zhǎng)吁短嘆時(shí)，先要通過(guò)鼻子吸氣，擴(kuò)張肺部，然后再慢慢地呼氣。時(shí)間短則兩分鐘，長(zhǎng)則10分鐘。具體做法如下：把一只手放在腹部，用鼻子吸氣的時(shí)候，注意體會(huì)腹部往上鼓的感覺(jué)，并放松肩膀，感覺(jué)到氣息深深吸滿后，整個(gè)胸部和腹部充滿新鮮空氣，然后用嘴慢慢呼氣,呼氣時(shí)聲音要大得能夠聽見，接著屏住呼吸3秒鐘，連續(xù)做3遍，用20秒鐘的時(shí)間。

步行解憂在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，心理學(xué)家要求被實(shí)驗(yàn)對(duì)象分別用3種不同的步伐走3分鐘，其中包括正常步伐、擺動(dòng)雙臂昂首闊步和低頭懶散地行走。專家們得出結(jié)論，前兩種姿勢(shì)能使人心情更加愉快。他們解釋說(shuō)，在擺動(dòng)雙臂時(shí)，可以產(chǎn)生一種機(jī)械運(yùn)動(dòng)，使得因?yàn)榻箲]而緊張的肩膀、頸部和背部的肌肉得到放松。

擁抱大樹如果遇到煩事纏身心情不舒暢時(shí)，到公園或者郊外環(huán)境幽靜、空氣清新的地方，選一棵枝繁葉茂的大樹，伸開雙臂將它擁抱兩三分鐘，會(huì)倍感身心愉快。心理學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，在擁抱大樹時(shí)，機(jī)體能釋放出“快樂(lè)”激素，而與之作用恰恰相反的腎上腺素分泌的“壓抑”激素卻大量減少。

開懷大笑人在開心地笑過(guò)之后，全身如同卸掉了重?fù)?dān)似的格外輕松。