對(duì)中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員體能現(xiàn)狀調(diào)查與訓(xùn)練建議

精品文檔-下載后可編輯對(duì)中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員體能現(xiàn)狀調(diào)查與訓(xùn)練建議【摘要】經(jīng)調(diào)查，東?？h中學(xué)生籃球訓(xùn)練中在體能訓(xùn)練方面存在比較突出的問題，這方面問題急待提高，因?yàn)檎_的認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練的作用，有助于訓(xùn)練組織者更準(zhǔn)確更全面的解決訓(xùn)練中的問題，從而提高訓(xùn)練效率。本文通過(guò)文獻(xiàn)資料和筆者的運(yùn)動(dòng)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，以及對(duì)東?？h部分中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練進(jìn)行了調(diào)查，分析了當(dāng)?shù)刂袑W(xué)生籃球體能訓(xùn)練的主要特征、方法和體能訓(xùn)練后的恢復(fù)措施。得出了針對(duì)東?？h中學(xué)生體能訓(xùn)練方法的建議，對(duì)加強(qiáng)當(dāng)?shù)刂袑W(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練有一定的指導(dǎo)作用。

【關(guān)鍵詞】中學(xué)生；籃球運(yùn)動(dòng)；體能訓(xùn)練；現(xiàn)狀；建議

隨著籃球比賽速度日益加快，對(duì)抗?fàn)帄Z日益激烈，身體的對(duì)抗性也逐漸增強(qiáng)，很多情況都是在快速中、高空中、身體接觸中完成動(dòng)作的，這不僅要求有全面的良好的身體素質(zhì)，還要有持續(xù)的良好的身體機(jī)能和耐力，從而在整體比賽中爭(zhēng)取時(shí)間與空間的主動(dòng)，在對(duì)抗身體接觸中控制好身體平衡，穩(wěn)定地發(fā)揮技術(shù)水平?？梢?，籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)于體能的要求越來(lái)越高，體能耐力是技術(shù)運(yùn)用的保證，是一切技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，一場(chǎng)比賽需要運(yùn)動(dòng)員在比賽中有充足的體力來(lái)完成賽前所布置的技戰(zhàn)術(shù)要求，只有體力跟上比賽的節(jié)奏，在比賽中才有可能取得主動(dòng)。因此，沒有了良好的體能作保證，無(wú)論你個(gè)人的技術(shù)再好、布置的戰(zhàn)術(shù)再精密、配合再默契，到最后只能是“開花不結(jié)果”的結(jié)局。

經(jīng)觀察幾所中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練及比賽，通過(guò)和籃球?qū)叹殕T之間的溝通發(fā)現(xiàn)，目前中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力都比較好，但在體能訓(xùn)練方面，體能訓(xùn)練往往是與技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作是區(qū)分開來(lái)單獨(dú)訓(xùn)練的，隊(duì)員對(duì)于這種艱苦、枯燥的體能訓(xùn)練總是很害怕，經(jīng)常會(huì)在訓(xùn)練中找借口偷懶，使得訓(xùn)練效果達(dá)不到好的效果。部分教練員甚至盲目、無(wú)計(jì)劃地進(jìn)行超強(qiáng)度的體能訓(xùn)練。通過(guò)比賽的觀察發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在比賽的前兩節(jié)打的都比較好，回防速度快、投籃命中率較高、快攻次數(shù)多。但后兩節(jié)體能明顯跟不上，回防速度和前兩節(jié)相比明顯慢了很多，動(dòng)作變形，投籃命中率也明顯下降，而且戰(zhàn)術(shù)打的也很亂。甚至前兩節(jié)領(lǐng)先很多分，但后來(lái)輸?shù)袅吮荣?。其主要原因就是平時(shí)的體能訓(xùn)練沒有注意實(shí)戰(zhàn)化這一點(diǎn)，一旦比賽起來(lái)，就會(huì)使場(chǎng)上的隊(duì)員技術(shù)水平大大降低，大失水準(zhǔn)。

通過(guò)觀察，東?？h中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員在體能方面存在嚴(yán)重的問題，也可以看出體能在比賽中的重要性，籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗激烈、運(yùn)動(dòng)量大、強(qiáng)度高、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。在緊張激烈的一場(chǎng)籃球比賽中,運(yùn)動(dòng)員要在籃球場(chǎng)上至少往返奔跑180至200次、約5400m~6000m。還必須在激烈的攻守對(duì)抗中,持續(xù)、快速地完成跳躍、急停、啟動(dòng)、投球、突破、防守等技術(shù)動(dòng)作。因此,一個(gè)優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的體能,才能在高水平的比賽中,發(fā)揮最好水平。

我們知道，中學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育是一個(gè)連續(xù)的過(guò)程，并且伴有階段性的特點(diǎn)。連續(xù)性表現(xiàn)在即使不進(jìn)行體能訓(xùn)練，他們的體能水平也會(huì)隨年齡的增長(zhǎng)而自然提高；階段性表現(xiàn)在中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員體能水平的各個(gè)方面的自然增長(zhǎng)并非完全是線型增長(zhǎng)，有時(shí)是也會(huì)呈現(xiàn)出快慢的特點(diǎn)，因此，在組織中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練時(shí)一定要緊密圍繞這一規(guī)律，不能盲目、無(wú)計(jì)劃地進(jìn)行超強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，想一躍而蹴，這樣對(duì)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是一種傷害，拔苗助長(zhǎng)。我們應(yīng)該根據(jù)中學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，通過(guò)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的體能水平自然增長(zhǎng)和訓(xùn)練增長(zhǎng)有機(jī)結(jié)合，從而達(dá)到體能水平增長(zhǎng)最大化的目的。中學(xué)生的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉的發(fā)育不平衡，各系統(tǒng)的機(jī)能發(fā)育不完善，因此，安排體能訓(xùn)練是應(yīng)該力求全面，同時(shí)還必須注意選擇合理的負(fù)荷。另外中學(xué)生的心理發(fā)展不穩(wěn)定，注意力容易分散，不能保持長(zhǎng)時(shí)間的集中，興趣容易發(fā)生轉(zhuǎn)移，而體能訓(xùn)練內(nèi)容一般比較枯燥，且中學(xué)生對(duì)于體能訓(xùn)練的重要性認(rèn)識(shí)不足，往往不重視，教練員應(yīng)該采用一些多樣化且趣味性強(qiáng)的方法和手段，充分調(diào)動(dòng)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣和積極性，使他們通過(guò)訓(xùn)練慢慢地認(rèn)識(shí)和理解體能訓(xùn)練的重要性和必要性。

大家都知道，在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員常常處于一種運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，隨著比賽激烈程度的不斷加強(qiáng)，防守的激烈程度也隨之加強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員想在靜止或無(wú)防守的狀態(tài)下完成技術(shù)動(dòng)作就越困難，如果在平時(shí)的訓(xùn)練沒有注意到這一點(diǎn)，一旦比賽起來(lái)，就會(huì)使場(chǎng)上的隊(duì)員技術(shù)水平大大降低，大失水準(zhǔn)。因此，中學(xué)時(shí)期的體能訓(xùn)練應(yīng)該采用一些與比賽時(shí)出現(xiàn)的身體動(dòng)作高度相似的身體動(dòng)作來(lái)進(jìn)行練習(xí)，并且要保持在訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的供能方式要與比賽時(shí)是保持高度的相似。無(wú)論采取什么訓(xùn)練方法，訓(xùn)練時(shí)要模仿比賽時(shí)可能出現(xiàn)的身體動(dòng)作與供能方式來(lái)訓(xùn)練中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的體能，這樣才能將訓(xùn)練和比賽緊密結(jié)合起來(lái)，提高訓(xùn)練時(shí)的體能水平與比賽時(shí)能水平的一致性，這也就是體能訓(xùn)練所采用的身體動(dòng)作與供能方式要實(shí)戰(zhàn)化。

眾所周知，以前的體能訓(xùn)練往往是與技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作是區(qū)分開來(lái)單獨(dú)訓(xùn)練的，隊(duì)員對(duì)于這種艱苦、枯燥的體能訓(xùn)練總是很害怕，經(jīng)常會(huì)在訓(xùn)練中找借口偷懶，使得訓(xùn)練效果達(dá)不到好的效果?；@球技戰(zhàn)術(shù)水平的提高是靠不斷地對(duì)抗性練習(xí)而逐步獲得提高和完善的，通過(guò)技戰(zhàn)術(shù)的對(duì)抗練習(xí)獲得的體能水平無(wú)疑會(huì)使中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員在真正的比賽中受益，因?yàn)樗咏鼘?shí)戰(zhàn)的技戰(zhàn)術(shù)環(huán)境，并且這種訓(xùn)練方法從心理上更能被中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員所接受，使訓(xùn)練達(dá)到事半功的效果。在體能訓(xùn)練時(shí)還要注意與球的結(jié)合，要模仿比賽時(shí)可能出現(xiàn)的身體動(dòng)作與供能方式來(lái)訓(xùn)練中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的體能，這樣才能將訓(xùn)練和比賽緊密結(jié)合起來(lái)，提高訓(xùn)練時(shí)的體能水平與比賽時(shí)能水平的一致性。體能訓(xùn)練力求技戰(zhàn)術(shù)實(shí)戰(zhàn)化是要求教練員與運(yùn)動(dòng)員改變過(guò)去將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練割裂開來(lái)的思想，從而樹立技戰(zhàn)術(shù)體能的思想，通過(guò)一些有球的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練來(lái)達(dá)到訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的體能的目的，這樣才能真正滿足時(shí)間比