中醫(yī)九種體質(zhì)養(yǎng)生課件

中醫(yī)體質(zhì)辨識與養(yǎng)生

慈云徐老師

精品..中醫(yī)體質(zhì)辨識與養(yǎng)生

慈云徐老師精品..1CompanyLogo

體質(zhì)精品..CompanyLogowww.themegallery.c2體質(zhì)概述體質(zhì)是人體生命過程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上所形成的形態(tài)結(jié)構(gòu)，生理機能和心理狀態(tài)方面綜合的相對穩(wěn)定的固有特質(zhì)。體質(zhì)是疾病發(fā)生的內(nèi)在依據(jù)，人各有“質(zhì)”，發(fā)病規(guī)律，病變特點和發(fā)展與轉(zhuǎn)歸不同，而調(diào)理干預(yù)可以調(diào)整體質(zhì)偏頗。精品..體質(zhì)概述精品..3西醫(yī)中醫(yī)辨證辨病尚未實現(xiàn)個體化診療有效指導(dǎo)臨床，但難以尋找群體規(guī)律體質(zhì)辨識反映個體差異實施群體干預(yù)體質(zhì)辨識有助實施個體化診療及養(yǎng)生精品..西醫(yī)中醫(yī)辨證辨病尚未實現(xiàn)有效指導(dǎo)臨床，但難以尋找群體規(guī)律體質(zhì)4

天人、形神相應(yīng)及整體觀辨證論治,望聞問切“未病”

“欲病”

“已病”

（孫思邈）上醫(yī)醫(yī)未病之病，維護健康的養(yǎng)生醫(yī)學(xué)，未雨綢繆，防病于先；中醫(yī)醫(yī)欲起之病，早期干預(yù)的預(yù)防醫(yī)學(xué)，防微杜漸，欲病救萌；下醫(yī)醫(yī)已病之病，針對疾病的治療醫(yī)學(xué)，已病早治，防其傳變。認識“中醫(yī)”精品..天人、形神相應(yīng)及整體觀認識“中醫(yī)”精品..5CompanyLogo

治未病精品..CompanyLogo治未病精品..6中醫(yī)“治未病”思想源自“黃帝內(nèi)經(jīng)”。歷代醫(yī)家乃至現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對“治未病”思想都極為重視。根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論將人群的健康狀態(tài)分為三種：一是健康未病態(tài)；二是欲病未病態(tài)；三是已病未傳態(tài)。因此,“治未病”就是針對這三種狀態(tài),具有未病養(yǎng)生防病于先,欲病施治防微杜漸和已病早治防止傳變的作用。精品..中醫(yī)“治未病”思想源自“黃帝內(nèi)經(jīng)”。歷代醫(yī)家乃至現(xiàn)代醫(yī)7平和

陰虛質(zhì)

氣虛質(zhì)氣郁質(zhì)濕熱質(zhì)體質(zhì)分類痰濕質(zhì)血瘀質(zhì)陽虛質(zhì)特稟質(zhì)精品..平和陰虛質(zhì)氣虛質(zhì)氣郁質(zhì)濕熱質(zhì)體質(zhì)分類痰濕質(zhì)血瘀質(zhì)陽虛質(zhì)特8億萬人群，人有九種，一種平和，八種偏頗9種體質(zhì)的基本特征及辨體施養(yǎng)要點精品..億萬人群，人有九種，一種平和，八種偏頗9種體質(zhì)的基本特征及辨9CompanyLogo平和質(zhì)偏頗質(zhì)調(diào)養(yǎng)治療精品..CompanyLogowww.themegallery.c10體質(zhì)平和，是“形神合一”，氣血平和，是人與環(huán)境和諧。體質(zhì)偏頗，是“貌合神離”，氣血失調(diào)，是人與環(huán)境失和。精品..體質(zhì)平和，是“形神合一”，氣血平和，是人與環(huán)境和諧。精品..11多食咸，則脈凝泣而變色多食苦，則皮槁而毛拔多食辛，則筋急而爪枯多食酸，則肉胝而唇竭多食甘，則骨痛而發(fā)落精品..多食咸，則脈凝泣而變色精品..12平和質(zhì)先天稟賦良好，后天調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，身體健壯，平素患病較少。表現(xiàn):面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，味覺正常，唇色紅潤，精力充沛，不易疲勞，耐受寒熱，睡眠安和，胃納良好，二便正常。性格特征：性格隨和開朗精品..平和質(zhì)先天稟賦良好，后天調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，身體健壯，平素患病較少。13體質(zhì)特征概括精充氣足神旺精品..體質(zhì)特征概括精充精品..14調(diào)體法則平補固本，維護平衡:以固本培元為原則，全方位的平衡人體陰陽，將體質(zhì)維護在一個良好的狀態(tài)。精品..調(diào)體法則平補固本，維護平衡:以固本培元為原則，全方位的平衡人15調(diào)理方法

飲食上，建議選擇具有健脾、滋腎作用的飲食來進行維護。紅棗黨參燒海參卷心菜豆腐湯山藥扁豆粥茶飲。精品..調(diào)理方法飲食上，建議選擇具有健脾、滋腎作用的飲食來進行162起居調(diào)護《素問·四氣調(diào)神大論》指出："春三月，此為發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生。""夏三月，此謂蕃秀，天地之交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日。""秋三月，此謂容平，天地以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。""冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽；早臥晚起，必待日光。"精品..2起居調(diào)護精品..17調(diào)理方法3運動調(diào)理貴在堅持，建議每天運動，每次以半小時至一小時為好。精品..調(diào)理方法3運動調(diào)理精品..184經(jīng)絡(luò)調(diào)理精品..4經(jīng)絡(luò)調(diào)理精品..195穴位按摩氣海大椎足三里精品..5穴位按摩精品..20陰虛質(zhì)【易發(fā)疾病】

您有易患習(xí)慣性便秘、失眠、骨質(zhì)疏松癥、糖尿病、慢性支氣管炎等病的傾向。精品..陰虛質(zhì)【易發(fā)疾病】

您有易患習(xí)慣性便秘、失眠、骨質(zhì)疏21體質(zhì)特征概括瘦干熱急缺水精品..體質(zhì)特征概括瘦干熱急缺水精品..22

成因:先天不足，或久病失血，縱欲耗精，積勞傷陰。如家族成員體形多偏瘦，孕育時父母體弱、或年長受孕，早產(chǎn)，或曾患出血性疾病等。表現(xiàn):面色潮紅、有烘熱感，手足心熱，目干澀，視物花，鼻微干，唇紅微干，平素易口燥咽干，口渴喜冷飲，眩暈耳鳴，睡眠差，小便短澀，大便干燥。性格特征：性情急躁，外向好動，活潑精品..

成因:先天不足，或久病失血，縱欲耗精，積勞傷陰。如家族成員23調(diào)體法則

滋補腎陰壯水制火精品..調(diào)體法則

滋補腎陰精品..24調(diào)理方法百合（清熱潤肺養(yǎng)陰安神）、蓮藕、銀耳、紅棗、梨、甘蔗、桑葚等

精品..調(diào)理方法百合（清熱潤肺養(yǎng)陰安神）、蓮藕、銀耳、紅棗、梨、甘蔗25推薦食譜蜂蜜蒸百合歸芪燉烏雞銀耳茶精品..推薦食譜蜂蜜蒸百合精品..26藥物治療六味地黃丸-熟地（滋腎）澤瀉（瀉腎濁）山茱萸（入肝）丹皮（瀉肝火）山藥（補脾）茯苓（滲脾濕）精品..藥物治療六味地黃丸-熟地（滋腎）澤瀉（瀉腎濁）精品.27注意事項少食溫燥、辛辣、香濃的食物，如羊肉、狗肉、韭菜、茴香、辣椒、葵花籽、酒、咖啡、濃茶等性溫燥烈之品，也不宜多食祛濕類食物，如冬瓜、木瓜、扁豆、薏苡仁、鯽魚等。精品..注意事項少食溫燥、辛辣、香濃的食物，如羊肉、狗肉、韭菜28運動療法睡子午覺吞津練精養(yǎng)生法有氧運動、滋陰降火可練“六字訣”中的“吹”字功，常練可以固腎氣，壯筋骨。精品..運動療法睡子午覺精品..29經(jīng)絡(luò)調(diào)理涌泉太溪（腎經(jīng)穴）三陰交精品..經(jīng)絡(luò)調(diào)理涌泉精品..30陽虛質(zhì)【易發(fā)疾病】

您有易患感冒、慢性胃腸道疾病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥、慢性支氣管炎等病的傾向。精品..陽虛質(zhì)【易發(fā)疾病】

您有易患感冒、慢性胃腸道疾病、風(fēng)31體質(zhì)特征概括冷萎松靜怕冷精品..體質(zhì)特征概括冷怕冷精品..32

成因:先天不足，或病后陽虧。如家族中素有虛寒表現(xiàn)，或孕育時父母體弱，或年長受孕，早產(chǎn)，或平素偏嗜寒涼損傷陽氣，或久病陽虧，或年老陽衰等。

表現(xiàn):平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，易出汗，精神不振，睡眠偏多，小便清長，大便溏薄，舌淡胖嫩，邊有齒痕。性格特征：性格多沉靜、內(nèi)向精品..

成因:先天不足，或病后陽虧。如家族中素有虛寒表現(xiàn)，或孕育時33調(diào)體法則補腎溫陽，益火之源:腎為一身陽氣之根本，用溫陽益火的方法，恢復(fù)腎臟陽氣，消退陰寒。精品..調(diào)體法則補腎溫陽，益火之源:腎為一身陽氣之根本，用溫陽34推薦食譜谷物類：糯米、高粱、米粉、黃豆等

肉食類：牛肉、羊肉、鴿肉、鹿肉等

蔬菜類：生姜、韭菜、薤、南瓜等

果品類：荔枝、桂圓、栗子、核桃等

生姜：溫?zé)嶙萄a、溫胃散寒、助陽生長精品..推薦食譜谷物類：糯米、高粱、米粉、黃豆等

肉食類：牛肉35韭菜炒核桃仁八角燜牛腩當(dāng)歸生姜羊肉湯紅茶荔枝湯精品..韭菜炒核桃仁精品..36精品..精品..37藥物治療金匱腎氣丸—六味地黃丸+炮附子、肉桂熟地（滋腎）澤瀉（瀉腎濁）山茱萸（入肝）丹皮（瀉肝火）山藥（補脾）茯苓（滲脾濕）精品..藥物治療金匱腎氣丸—六味地黃丸+炮附子、肉桂熟地（滋腎）38運動療法日光浴鹽水足浴可練"五禽戲"中的虎戲，以益腎陽強腰骨。精品..運動療法日光浴精品..39經(jīng)絡(luò)調(diào)理精品..經(jīng)絡(luò)調(diào)理精品..40穴位按摩大椎（陽經(jīng)交會穴）氣海，關(guān)元，脾俞，腎俞《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·生氣通天論》曰："陽氣若足千年壽，灸法升陽第一方。"艾灸是補益人體陽氣的重要方法。隔姜灸是艾灸中的一種，能增強補陽效果。精品..穴位按摩大椎（陽經(jīng)交會穴）精品..41血瘀質(zhì)【易發(fā)疾病】

您有易患冠心病、腦血管疾病、黃褐斑、閉經(jīng)、功能性子宮出血、肝硬化等病的傾向。精品..血瘀質(zhì)【易發(fā)疾病】

您有易患冠心病、腦血管疾病、黃褐42體質(zhì)特征概括暗瘀痛躁長斑精品..體質(zhì)特征概括暗瘀痛躁長斑精品..43

成因:先天遺傳，或后天損傷，憂郁氣滯，久病入絡(luò)，血行不暢而后天損傷，憂郁氣滯，久病入絡(luò)，血行不暢形成的體質(zhì)狀態(tài)。表現(xiàn):以瘦人居多，口唇暗淡或紫，舌質(zhì)暗有點、片狀瘀斑，舌下靜脈曲張。女性多見痛經(jīng)、閉經(jīng)，或經(jīng)血中多凝血塊，或經(jīng)色紫黑有塊。性格特征：煩躁、健忘精品..

成因:先天遺傳，或后天損傷，憂郁氣滯，久病入絡(luò)，血行不暢而44調(diào)體法則

活血祛瘀、疏利通絡(luò):用理氣、活血的方法通暢血脈，改善血行不暢或血分瘀滯。精品..調(diào)體法則

活血祛瘀、疏利通絡(luò):用理氣、活血的方法通暢血脈，45推薦食譜

谷物類：黑豆、小麥、芝麻、黃豆等肉食類：螃蟹、海蜇、墨魚、淡菜等

蔬菜類：油菜、茄子、薺菜、海帶等果品類：山楂、金橘、桃仁、番木瓜等

山楂降血脂、美容精品..推薦食譜

谷物類：黑豆、小麥、芝麻、黃豆等精品..46香菇油菜紅花煮墨魚黑豆川芎粥精品..香菇油菜精品..47藥物治療血府逐瘀湯-桃仁、紅花、牛膝、桔梗、當(dāng)歸、赤芍、川芎、生地、柴胡功效：行氣、活血、理氣、止痛、化瘀精品..藥物治療血府逐瘀湯-桃仁、紅花、牛膝、桔梗、當(dāng)歸、赤芍、川芎48注意事項足部保暖。血得寒則凝，人的雙腳離心臟較遠，血液供應(yīng)較少且慢，再加上腳的表面脂肪層比較薄，所以保溫能力較差，受寒冷的刺激最為敏感。冷水洗臉，溫水刷牙。冷水溫度不宜太低，以略高于10℃為宜。若牙齦出血，建議用溫水刷牙，可減少對牙齦的冷熱刺激，一般水溫控制在35℃～36℃最為適宜。精品..注意事項足部保暖。血得寒則凝，人的雙腳離心臟較遠，血液供應(yīng)較49運動療法步行健身法徒手健身操精品..運動療法步行健身法精品..50穴位按摩氣海血海膈俞精品..穴位按摩氣海精品..51濕熱質(zhì)【易發(fā)疾病】

您有易患脂溢性皮炎、復(fù)發(fā)性口瘡、慢性膀胱炎、非特異性潰瘍性結(jié)腸炎等病的傾向。精品..濕熱質(zhì)【易發(fā)疾病】

您有易患脂溢性皮炎、復(fù)發(fā)性口瘡、52體質(zhì)特征概括瘡滯癢煩長痘精品..體質(zhì)特征概括瘡滯癢煩長痘精品..53成因:先天稟賦，或久居濕地、喜食肥甘，或長期飲酒、火熱內(nèi)蘊。表現(xiàn):形體偏胖或蒼瘦，性格多急躁易怒，口苦口干，身重困倦，心煩懈怠，眼睛紅赤，男易陰囊潮濕，女易帶下增多，小便短赤，大便燥結(jié)或粘滯。性格特征：容易心煩、急躁精品..成因:先天稟賦，或久居濕地、喜食肥甘，或長期飲酒、火熱內(nèi)蘊。54調(diào)體法則分消濕濁、清泄伏火:運用具有清熱利濕功效的方法，使體內(nèi)濕濁從不同途徑消散；運用清利肝膽的方法，清除體內(nèi)潛藏的陽火。精品..調(diào)體法則分消濕濁、清泄伏火:運用具有清熱利濕功效的方法55推薦食譜谷物類：薏苡仁、綠豆、赤小豆、蠶豆等

肉食類：鴨肉、兔肉、鯉魚、泥鰍等

蔬菜類：黃瓜、絲瓜、苦瓜、莧菜等

果品類：西瓜、木瓜、橄欖、荸薺等精品..推薦食譜谷物類：薏苡仁、綠豆、赤小豆、蠶豆等

肉食56三色粥（赤小豆----清熱解毒、綠豆------清熱利濕、薏米-------健脾利濕）綠豆藕泥鰍燉豆腐絲瓜茶桂花茶精品..三色粥（赤小豆----清熱解毒、綠豆------清熱利濕、薏57精品..精品..58藥物治療甘露消毒飲----藿香、茵陳、滑石、木通、菖蒲、黃芩、貝母、連翹、射干、薄荷、白寇仁精品..藥物治療甘露消毒飲----藿香、茵陳、滑石、木通、精品..59運動療法大量運動，消耗熱量，清熱利濕可選擇中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等?？梢韵捏w內(nèi)多余的熱量，排泄多余的水分，達到清熱除濕的目的?？删毩衷E中的"呼"字訣，有健脾清熱利濕的功效。精品..運動療法大量運動，消耗熱量，清熱利濕精品..60穴位按摩支溝委中、委陽、陰谷陽陵泉陰陵泉精品..穴位按摩支溝精品..61痰濕質(zhì)【易發(fā)疾病】

您有易患高脂血癥、脂肪肝、高血壓、糖尿病、冠心病等病的傾向。精品..痰濕質(zhì)【易發(fā)疾病】

您有易患高脂血癥、脂肪肝、高血壓62體質(zhì)特征概括痰沉粘穩(wěn)體胖精品..體質(zhì)特征概括痰沉粘穩(wěn)體胖精品..63成因:先天遺傳，或后天過食肥甘，致水液內(nèi)停而痰濕凝聚，形成以黏滯重濁為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。表現(xiàn):形體肥胖，尤其腹部肥滿松軟；性格溫和，穩(wěn)重；但也容易情志不暢，抑郁。常自覺胸悶、氣短、乏力，食欲不振，活動時喜出黏汗，嘴里常有黏膩或甜膩感；伴隨有口臭、噯氣、氣喘、腹脹等癥狀。性格特征：性格偏溫和穩(wěn)重，多善于忍耐精品..成因:先天遺傳，或后天過食肥甘，致水液內(nèi)停而痰濕凝聚，形成以64調(diào)體法則健脾利濕、化痰泄?jié)?運用補益脾氣的方法增強脾的運化功能，使水濕消除；運用行氣、化痰、利濕等方法祛除體內(nèi)痰濁。精品..調(diào)體法則健脾利濕、化痰泄?jié)?運用補益脾氣的方法增強脾的65推薦食譜谷物類：扁豆、赤小豆、薏苡仁、黑豆等肉食類：兔肉、鶉肉、牛肉、田螺等

蔬菜類：白蘿卜、冬瓜、綠豆芽、芹菜等

果品類：山楂、楊梅、檳榔、橄欖等

精品..推薦食譜谷物類：扁豆、赤小豆、薏苡仁、黑豆等66荷葉蓮藕炒豆芽辣椒兔肉山藥冬瓜湯山楂荷葉茶烏龍茶精品..荷葉蓮藕炒豆芽精品..67精品..精品..68藥物療法化痰祛濕方：蒼術(shù)、荷葉、山楂、冬瓜皮、昆布、海藻、黃芪精品..藥物療法化痰祛濕方：精品..69運動療法可選擇散步、慢跑、各種球類運動，以加強機體物質(zhì)代謝的過程，促進能量的消耗?？删毩衷E中的"呼"字訣，有健脾清熱利濕的功效。精品..運動療法可選擇散步、慢跑、各種球類運動，以加強機體物質(zhì)代謝的70經(jīng)絡(luò)調(diào)理精品..經(jīng)絡(luò)調(diào)理精品..71穴位按摩足太陰脾經(jīng)（自下而上拍至陰陵泉）足陽明胃經(jīng)（足三里自上而下拍）精品..穴位按摩足太陰脾經(jīng)（自下而上拍至陰陵泉）精品..72氣郁質(zhì)【易發(fā)疾病】

您有易患失眠、抑郁癥、焦慮癥、神經(jīng)官能癥等病的傾向。精品..氣郁質(zhì)【易發(fā)疾病】

您有易患失眠、抑郁癥、焦慮癥、神73體質(zhì)特征概括愁脹慮弱郁悶精品..體質(zhì)特征概括愁脹慮弱郁悶精品..74

成因:遺傳，長期情志不暢，氣機郁滯，憂郁思慮下所形成的體質(zhì)狀態(tài)。表現(xiàn):形體瘦者居多，平素憂郁面貌，神情多煩悶不樂。胸脅脹滿，或走竄疼痛，喜嘆息，或噯氣呃逆，或咽喉部有異物感，或乳房脹痛。食欲減退，睡眠較差，驚悸怔忡，健忘。性格特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感多慮精品..

成因:遺傳，長期情志不暢，氣機郁滯，憂郁思慮下所形成的體質(zhì)75調(diào)體法則疏肝解郁，調(diào)暢氣機:用具有舒肝理氣、行滯解郁作用的方法改善肝郁氣滯，使全身各臟腑組織的氣機升降出入平衡協(xié)調(diào)。精品..調(diào)體法則疏肝解郁，調(diào)暢氣機:用具有舒肝理氣、行滯解郁作76推薦食譜谷物類：黑芝麻、小麥、黑豆、高梁

肉食類：驢肉、牡蠣肉、烏雞、海參等

蔬菜類：黃花菜、芹菜、萵苣、小白菜等

果品類：開心果、香櫞、金橘、山楂等精品..推薦食譜谷物類：黑芝麻、小麥、黑豆、高梁精品..77黃花菜肉餅解郁理氣魚合歡金針解郁湯甘麥大棗茶精品..黃花菜肉餅精品..78藥物治療甘麥大棗湯：甘草、小麥、大棗精品..藥物治療甘麥大棗湯：精品..79情志療法音樂休閑春秋注意保持心情舒暢。適當(dāng)增加戶外活動精品..情志療法音樂休閑精品..80經(jīng)常保持微笑精品..經(jīng)常保持微笑精品..81運動療法可選擇強度較大的運動，如跑步、登山、游泳、各種球類、武術(shù)等，有鼓動氣血、舒發(fā)肝氣、促進食欲、改善睡眠的作用?？蛇x擇下棋、打牌、瑜珈等體娛游戲，以閑情怡志，促進人際交流。可選用五禽戲中的熊戲。精品..運動療法可選擇強度較大的運動，如跑步、登山、游泳、各種球類、82穴位按摩彈撥極泉合谷--大腸經(jīng)穴---陽---腑---氣太沖-----肝經(jīng)穴---陰---臟---血精品..穴位按摩彈撥極泉精品..83氣虛質(zhì)【易發(fā)疾病】

您有易患感冒、疲勞綜合征、貧血、冠心病、神經(jīng)衰弱等病的傾向。精品..氣虛質(zhì)【易發(fā)疾病】

您有易患感冒、疲勞綜合征、貧血、84體質(zhì)特征概括短感汗怕氣短精品..體質(zhì)特征概括短氣短精品..85成因:先天不足，后天失養(yǎng)或病后氣虧。如家族成員多數(shù)較弱、孕育時父母體弱、早產(chǎn)、人工喂養(yǎng)不當(dāng)、偏食、厭食，或年老氣衰等。表現(xiàn):平素語音低怯，氣短懶言，肢體容易疲乏，精神不振，目光少神，頭暈，健忘，易出汗，舌體胖大、邊有齒痕。性格特征：性格內(nèi)向，不喜冒險精品..成因:先天不足，后天失養(yǎng)或病后氣虧。如家族成員多數(shù)較弱、孕育86調(diào)體法則培補元氣，補氣健脾:通過補益人體腎、脾、肺三臟，使人體之氣充沛，增強抵御外邪的能力。精品..調(diào)體法則培補元氣，補氣健脾:通過補益人體腎、脾、肺三臟87推薦食譜谷物類：薯類、豆類、粳米、芝麻等肉食類：雞肉、鴿肉、鰱魚、鱔魚等蔬菜類：山藥、南瓜、香菇、胡蘿卜等果品類：大棗、草莓、櫻桃、葡萄等

精品..推薦食譜谷物類：薯類、豆類、粳米、芝麻等精品..88黃芪童子雞燴雙菇精品..黃芪童子雞精品..89藥物治療補中益氣湯：黃芪、人參、白術(shù)、甘草、當(dāng)歸、陳皮、升麻、柴胡精品..藥物治療補中益氣湯：精品..90運動療法呼氣提肛法。明代“養(yǎng)生十六宜”指出“谷道宜常撮”，谷道指肛門。首先吸氣收腹，收縮并提升肛門，停頓2～3秒之后，再緩慢放松呼氣，如此反復(fù)10～15次。適度活動。中醫(yī)講“久臥傷氣”，躺的時間過久也會導(dǎo)致氣的耗傷，故建議適當(dāng)運動。柔緩運動、培補元氣。可練"六字訣"中的"吹"字功，常練可以固腎氣，壯筋骨。精品..運動療法呼氣提肛法。明代“養(yǎng)生十六宜”指出“谷道宜