蛙泳教學(xué)法課件

蛙泳教學(xué)法成都體育學(xué)院游泳教研室蛙泳教學(xué)法成都體育學(xué)院游泳教研室1第一節(jié)蛙泳技術(shù)蛙泳技術(shù)的發(fā)展演變第二節(jié)蛙泳教學(xué)蛙泳技術(shù)分析腿部技術(shù)的教學(xué)臂部技術(shù)及臂與呼吸配合技術(shù)的教學(xué)完整配合技術(shù)的教學(xué)蛙泳的常見錯誤及糾正方法結(jié)束第一節(jié)蛙泳技術(shù)蛙泳技術(shù)的發(fā)展演變第二節(jié)蛙泳教學(xué)蛙泳技2一、蛙泳技術(shù)的發(fā)展演變第一階段（1896～1936）第二階段（1936～1952）第三階段（1952～1956）第四階段（1957～1986）第五階段（1987年至今）蛙泳是模仿青蛙動作的一種游泳姿勢，是人類最古老的游泳姿勢之一。據(jù)史料記載，在幾千年前的中國、羅馬、埃及等國已有類似蛙泳的游泳動作。一、蛙泳技術(shù)的發(fā)展演變第一階段（1896～1936）第二3在1896年第1屆現(xiàn)代奧運會的自由泳比賽中，運動員們游的都是各式各樣的蛙泳或蛙式蹬腿、爬式劃水的“特拉金式”自由泳。其后，其他泳式逐漸發(fā)展起來，尤其是上下打腿的爬泳技術(shù)的出現(xiàn)，大大提高了游泳競賽的水平。蛙泳則因速度較慢而處于明顯不利的地位。到1904年第3屆奧運會時，蛙泳成了一個獨立的比賽項目。在1896年第1屆現(xiàn)代奧運會的自由泳比賽中，運動員們游的都是4德國運動員創(chuàng)造一種被稱為“平航式”蛙泳，并且在20世紀10～20年代多次刷新了蛙泳的世界紀錄。日本運動員創(chuàng)造了一種被稱為“高航式”的蛙泳技術(shù)，在1932年第10屆和1936年第11屆奧運會上取得了優(yōu)異的成績。1907年匈牙利運動員巴倫忌采用兩臂向后劃至大腿旁，兩腿收到腹部再向后蹬水的“跑馬式”蛙泳，創(chuàng)造了當時1:24.00的100米蛙泳世界紀錄。德國運動員創(chuàng)造一種被稱為“平航式”蛙泳，并且在20世紀10～5在1952年第15屆奧運會上200米蛙泳比賽中，全部運動員都采用了蝶式蛙泳，因此傳統(tǒng)蛙泳面臨著絕跡的危險。三十年代以后，出現(xiàn)了蝶式蛙泳。其特點是，兩手劃至大腿旁，然后提出水面經(jīng)空中向前移臂。1936年國際游聯(lián)對蛙泳競賽規(guī)則進行了修改，允許在蛙泳比賽中采用蝶式蛙泳技術(shù)，于是在蛙泳比賽中出現(xiàn)了傳統(tǒng)蛙泳和蝶式蛙泳同池競技的局面。由于蝶式蛙泳加長了劃水路線并顯著減小了手臂在水中前伸的阻力，游進速度明顯快于傳統(tǒng)蛙泳，故越來越多的運動員放棄了傳統(tǒng)蛙泳轉(zhuǎn)而采用蝶式蛙泳。在1952年第15屆奧運會上200米蛙泳比賽中，全部運動員都61952年第15屆奧運會后，國際游聯(lián)作出決定，把蝶式蛙泳從蛙泳中分離出來作為一個獨立的競賽項目，稱為“蝶泳”。從此，蛙泳技術(shù)又重新得到恢復(fù)和發(fā)展。早在1936年日本運動員就曾嘗試過用潛游的技術(shù)，但那時“蝶式蛙泳”占明顯的優(yōu)勢，因此并沒采用。隨著蝶泳的分離，于是“潛水蛙泳”又興起來了。1956年第16屆奧運會上，日本運動員古川就采用潛水蛙泳技術(shù)奪得了男子200米蛙泳的金牌。1952年第15屆奧運會后，國際游聯(lián)作出決定，把蝶式蛙泳從蛙7出于保護運動員的健康和便于觀眾觀賞、活躍賽場氣氛的考慮，第16屆奧運會之后，國際游聯(lián)修改了規(guī)則，對潛水蛙泳作了限制，規(guī)定除了在出發(fā)和轉(zhuǎn)身后允許做一次長劃臂和一次蹬腿的潛泳動作外，在整個游程中頭部的一部分必須始終露出水面。從此，各國運動員相繼在原有技術(shù)的基礎(chǔ)上，結(jié)合個人特點發(fā)揮己之所長，改進傳統(tǒng)蛙泳，形成了眾多的蛙泳流派。出于保護運動員的健康和便于觀眾觀賞、活躍賽場氣氛的考慮，第181957年，我國運動員戚烈云采用“高航式”蛙泳技術(shù)，率先打破了國際泳聯(lián)新規(guī)定的100m蛙泳世界紀錄，成了我國第1個游泳世界紀錄創(chuàng)造者。1957年，我國運動員戚烈云采用“高航式”蛙泳技術(shù)，91958～1959年間，我國運動員穆祥雄采用“半高航式”蛙泳技術(shù)，先后3次打破了100m蛙泳的世界紀錄。1958～1959年間，我國運動員穆祥雄采用“半高航101960年，我國運動員莫國雄采用“平航式”蛙泳技術(shù)，再次刷新了100m蛙泳世界紀錄。1960年，我國運動員莫國雄采用“平航式”蛙泳技術(shù)，111961年，美國運動員切特·賈斯特侖斯基用一種窄劃水、窄蹬腿、晚吸氣、快頻率的“活塞式蹬水”技術(shù)刷新了蛙泳世界紀錄。這種技術(shù)突破了蛙泳以腿為主的概念，強調(diào)臂、腿并重，窄收窄蹬，加快頻率。這種技術(shù)給后來蛙泳的發(fā)展以很大的啟示。70年代中、后期以來，在蛙泳中更加強調(diào)發(fā)揮手臂劃水的作用。運動員憑借有力的劃水動作，配合快速窄蹬腿和晚吸氣的技術(shù)，使上體升出水面很高。1961年，美國運動員切特·賈斯特侖斯基用一種窄劃水、窄蹬腿12我國優(yōu)秀女子運動員黃曉敏用一種“沖潛式”蛙泳技術(shù)在1988年第24屆奧運會上獲得200m蛙泳比賽的銀牌。1998年第八屆世界游泳錦標賽上，我國運動員曾啟亮采用高頻率協(xié)調(diào)配合的蛙泳技術(shù)，以1:01.76的優(yōu)異成績獲得了銀牌。1987年，國際游聯(lián)對蛙泳競賽規(guī)則做了修改，放寬了對蛙泳頭部沒入水中的限制，在一個動作周期內(nèi)頭部只要露出過水面就可以了，而不必始終露出水面。我國優(yōu)秀女子運動員黃曉敏用一種“沖潛式”蛙泳技術(shù)在1988年13二、蛙泳技術(shù)分析身體姿勢腿部技術(shù)臂部技術(shù)完整配合技術(shù)二、蛙泳技術(shù)分析身體姿勢腿部技術(shù)臂部技術(shù)完整配合技術(shù)14（一）身體姿勢胸部自然伸展，稍收腹，微塌腰，兩腿并攏，腳尖伸直，兩臂并攏盡量前伸，全身拉伸成一直線。（一）身體姿勢胸部自然伸展，稍收腹，微塌腰，15在游進過程中，身體位置會按一定節(jié)奏上下起伏。在劃水和抬頭吸氣時，上體會向前上方抬起，肩和背部的一部分上升露出水面，此時軀干與水面的角度較大。當兩臂前伸，兩腿向后蹬夾時，隨著低頭的動作，肩部又浸入水中，身體回復(fù)比較平直的流線型姿勢向前滑行。在游進過程中，身體位置會按一定節(jié)奏上下起伏。在16對于初學(xué)蛙泳者，不宜過分追求在劃水和吸氣時拉高身體的動作。如果抬頭過高或過分挺胸，會造成下肢下沉，迎角增大，使身體在前進方向上的投影截面增大，身體形狀變差，從而增大游進時的水阻力。對于初學(xué)蛙泳者，不宜過分追求在劃水和吸氣時拉高身體的17（二）腿部技術(shù)蛙泳的腿部動作是推動身體前進的一個重要因素。盡管現(xiàn)代蛙泳技術(shù)強調(diào)以臂為主，但腿部動作的作用不容忽視，對于初學(xué)者更是如此。蛙泳腿的技術(shù)可以分為收腿、翻腳、蹬腿、滑行四個緊密相連的動作階段。（二）腿部技術(shù)蛙泳的腿部動作是推動身體前進的一個重要18收腿：收腿時，腿部肌肉略為放松，大腿自然下沉，兩膝開始彎屈并逐漸分開，小腿和腳跟在大腿后面向前運動。踝關(guān)節(jié)放松，腳底基本朝上，腳跟向前收的過程中要落在大腿的投影面內(nèi)，以避開迎面水流，減小收腿的阻力。收腿動作應(yīng)柔和，不宜太用力。在收腿的過程中臀部略下降。收腿結(jié)束時，兩膝內(nèi)側(cè)的距離約同肩寬；大腿與軀干約成130～140°角，大、小腿折疊緊，小腿接近于與水面垂直，為翻腳和蹬夾做好準備。收腿：收腿時，腿部肌肉略為放松，大腿自然下沉，兩膝開19許多優(yōu)秀運動員收腿時大腿的動作幅度變小，收腿結(jié)束時大腿與軀干的夾角增大至150°左右，小腿更加靠近臀部。這種技術(shù)收腿的動作較快，有利于加快動作頻率，同時有利于減小收腿時的水阻力。許多優(yōu)秀運動員收腿時大腿的動作幅度變小，收腿結(jié)束時大20翻腳：當收腿使腳跟接近臀部時，大腿內(nèi)旋，兩膝稍內(nèi)扣，小腿向外張開，兩腳背屈使腳掌勾緊向外翻開，腳尖轉(zhuǎn)向兩側(cè)，使小腿和腳的內(nèi)側(cè)面向后，形成良好的對水面，為蹬夾動作做好準備。翻腳的目的在于使腿在蹬夾時有一個良好的對水面。翻腳的好壞直接影響到蹬夾的效果。翻腳：當收腿使腳跟接近臀部時，大腿內(nèi)旋，兩膝稍內(nèi)扣，21翻腳實際上是收腿的結(jié)束動作和蹬腿的開始動作。不是收好腿再翻腳，翻好腳再蹬腿，而是在收腿接近完成時就開始翻腳，翻腳快完成時就開始蹬腿，在蹬腿的開始階段繼續(xù)完成翻腳。翻腳實際上是收腿的結(jié)束動作和蹬腿的開始動作。不是收好22蹬腿：蹬腿是在翻腳即將完成時開始的。由于翻腳的慣性，腳在后蹬的開始階段是繼續(xù)向外運動，完成充分的翻腳。隨后由腰腹和大腿發(fā)力，依次伸展下肢各關(guān)節(jié)，兩腳轉(zhuǎn)為向后向內(nèi)運動并稍下壓，直至兩腿蹬直，完成弧形的鞭狀蹬夾。蹬腿動作是推動身體前進的重要動力來源。蹬腿動作的推進效果主要取決于蹬腿時腿的運動方向、對水面的大小及運動速度。蹬腿：蹬腿是在翻腳即將完成時開始的。由于翻腳23蹬腿時，下肢各關(guān)節(jié)的伸展順序是保持最大對水面的決定因素。正確的順序是，先伸髖關(guān)節(jié)，后伸膝關(guān)節(jié)，最后伸踝關(guān)節(jié)，直至兩腿伸直并攏。蹬夾開始時，主要是大腿向后運動，膝關(guān)節(jié)不宜過早伸展，以使小腿盡量保持垂直對水的有利姿勢，避免出現(xiàn)小腿向下打水的錯誤。在蹬夾過程中，腳應(yīng)保持勾腳外翻姿勢；在蹬夾將近結(jié)束時，腳掌才內(nèi)旋伸直，完成最后的鞭水動作。如果先伸踝關(guān)節(jié)，則會破壞翻腳所形成的良好對水面，形成用腳尖蹬水的錯誤。蹬腿時要充分發(fā)揮腿部肌肉的力量，逐漸加速。蹬夾開始時，動作應(yīng)比較柔和，而最后伸直小腿和腳掌的動作則要快速有力。蹬腿時，下肢各關(guān)節(jié)的伸展順序是保持最大對水面的決定因24在蹬腿過程中，腳相對于靜止的水的運動軌跡是一條復(fù)雜的三維曲線，既有向后的運動，又有向外、向內(nèi)、向下的運動，水對腿部動作的反作用力f由蹬腿升力l和蹬腿阻力d構(gòu)成。在蹬腿過程中，蹬腿升力起著重要的推進作用。但由于小腿和腳的內(nèi)側(cè)面是向后對水，且相對于自身來說腿部向后運動的幅度較大，故蹬腿阻力對推進力的貢獻更大些。這就要求大腿內(nèi)收肌群在蹬腿過程中積極工作，限制腿腳過分的外張，以保證蹬腿方向主要向后。在蹬腿過程中，腳相對于靜止的水的運動軌跡是一條復(fù)雜的25滑行：蹬腿結(jié)束后，腿處于較低的位置，腳距離水面約為30～40cm。此時兩腿伸直并攏，腰、腹、臀及腿部的肌肉保持適度緊張，使身體成良好的流線型向前滑行，準備開始下一個腿部動作周期?；校旱磐冉Y(jié)束后，腿處于較低的位置，腳距離水面約為326（三）臂部技術(shù)蛙泳手臂的動作是推動身體前進的重要因素，現(xiàn)代蛙泳尤其重視發(fā)揮手臂劃水的作用。游蛙泳時，整個手臂動作都是在水下完成。對于游泳者自身來說，手的劃水路線近似于兩個相對的“桃心形”。即兩手從“桃心”的尖頂開始，不停頓地劃動一周回到尖頂。蛙泳的一個劃水動作可分為外劃、下劃、內(nèi)劃、前伸等四個緊緊相連的動作階段。（三）臂部技術(shù)蛙泳手臂的動作是推動身體前進的重要因素27外劃：外劃是從兩臂前伸并攏、掌心向下的滑行姿勢開始的。外劃時兩臂內(nèi)旋，兩手掌心轉(zhuǎn)向外斜下方，略屈腕，兩臂向外橫向劃動至兩手間距離約為兩倍肩寬處。外劃的動作速度較慢。外劃：外劃是從兩臂前伸并攏、掌心向下的滑行姿勢開始的28下劃：手臂在繼續(xù)外劃的同時，前臂稍外旋，肘關(guān)節(jié)開始彎屈，轉(zhuǎn)腕使掌心轉(zhuǎn)為朝后下方，以肘關(guān)節(jié)為軸，手和前臂加速向下、向后劃動。在下劃的過程中，手和前臂的運動速度快，幅度大，而上臂的移動不多，前臂與上臂之間的夾角迅速縮小。下劃結(jié)束時，肘關(guān)節(jié)明顯高于手和前臂，手和前臂接近垂直于游進方向，肘關(guān)節(jié)約屈成130°角。下劃：手臂在繼續(xù)外劃的同時，前臂稍外旋，肘關(guān)節(jié)開始彎29內(nèi)劃：內(nèi)劃是手臂劃水產(chǎn)生推進力的主要階段。隨著下劃的結(jié)束，掌心迅速轉(zhuǎn)向內(nèi)后方，手臂加速由外向內(nèi)并稍向后橫向劃動，屈肘程度進一步加大，肘關(guān)節(jié)也同時向下、向后、向內(nèi)收夾至胸部側(cè)下方。兩手劃至胸前時幾乎靠在一起。內(nèi)劃：內(nèi)劃是手臂劃水產(chǎn)生推進力的主要階段。隨著下劃的30前伸：當內(nèi)劃接近完成時，兩手在繼續(xù)向內(nèi)、向上劃動的過程中逐漸轉(zhuǎn)為向上、向前弧形運動至頜下。此時兩手靠攏，兩掌心逐漸轉(zhuǎn)向下，手指朝前。接著，肘關(guān)節(jié)不停頓地沿平滑的弧線前移，推動兩手貼近水面向前伸出。與此同時迅速低頭，將頭夾于兩臂之間。前伸：當內(nèi)劃接近完成時，兩手在繼續(xù)向內(nèi)、向上劃動的過31伸臂動作完成時，兩臂伸直并攏，充分伸肩，兩手掌心向下，成良好的流線型向前滑行。伸臂動作完成時，兩臂伸直并攏，充分伸肩，兩手32實際上，蛙泳時手相對于靜止的水的運動軌跡是一條復(fù)雜的三維曲線。手在劃水時并沒有大幅度的向后的運動，而主要表現(xiàn)為明顯的橫向和上下方向的運動，好象是手握著一個固定的把手將身體拉引向前。內(nèi)劃階段手臂對水面大，手掌平面與手的劃動方向約成30～40°的迎角，水的反作用力以劃水升力為主。此時胸背部和肩帶的肌群亦處于收縮發(fā)力的最有利部位，兩臂的向內(nèi)劃動可以有很大的加速度。所以內(nèi)劃階段是蛙泳手臂劃水產(chǎn)生推進力推動身體前進的主要階段。實際上，蛙泳時手相對于靜止的水的運動軌跡是一33（四）完整配合技術(shù)蛙泳是臂、腿交替做動作推動身體前進的，其配合技術(shù)比較復(fù)雜，是學(xué)習(xí)蛙泳的一個難點。配合不協(xié)調(diào)，會直接影響臂、腿的動作效果和游進速度的均勻性。正常蛙泳一般是采用1:1:1的配合技術(shù)，即在一個完整動作周期中，蹬腿1次，劃臂1次，呼吸1次。配合游時應(yīng)在充分發(fā)揮臂、腿力量的基礎(chǔ)上，努力做到協(xié)調(diào)、連貫、有節(jié)奏，盡量保持勻速前進。（四）完整配合技術(shù)蛙泳是臂、腿交替做動作推動身體前進34呼吸與臂的配合

（1）早吸氣配合技術(shù)：兩臂開始外劃時，頸后肌收縮，開始向上抬頭，下頜前伸，使口露出水面將氣吐盡；在兩臂下劃和內(nèi)劃的過程中吸氣；兩臂前伸時低頭閉氣；滑行時在水中呼氣。這種呼吸方式利用了劃水開始階段手臂向外、向下劃動所產(chǎn)生的向上的反作用力，使頭部比較容易抬出水面，整個呼氣和吸氣的時間較長，動作比較從容。早吸氣配合技術(shù)比較適合于初學(xué)者采用。呼吸與臂的配合（1）早吸氣配合技術(shù)：兩臂開始外劃時35

（2）晚吸氣配合技術(shù)：晚吸氣配合技術(shù)沒有明顯的抬頭和前伸下頜的動作。在兩臂外劃和下劃時，身體仍保持較平直的流線型姿勢；在兩臂內(nèi)劃的過程中，隨著頭、肩的上升，口露出水面將氣吐盡；內(nèi)劃結(jié)束頭、肩向前上方升至最高位置時快速吸氣；兩臂前伸時迅速低頭閉氣；滑行時向水中呼氣。這種呼吸方式有利于減小水的阻力，同時有利于更好地發(fā)揮手臂劃水的力量，動作緊湊連貫，前進速度均勻。運動水平較高者一般都采用晚吸氣配合技術(shù)。（2）晚吸氣配合技術(shù)：晚吸氣配合技術(shù)沒有明顯的抬頭36臂與腿的配合

兩臂外劃和下劃時，兩腿保持稍緊張的伸直姿勢。

兩臂內(nèi)劃時，兩腿放松，兩膝下沉，開始收腿。外劃腿不動，內(nèi)劃始收翻，伸臂再蹬腿，并攏漂一會。臂與腿的配合兩臂外劃和下劃時，兩腿保持稍緊張的37

兩臂接近伸直時，開始向后快速蹬腿。

蹬腿結(jié)束后，全身伸直成良好的流線型向前滑行。

兩臂開始前伸時，迅速完成收腿并做好翻腳動作。兩臂接近伸直時，開始向后快速蹬腿。38對初學(xué)者來說，蹬腿后的滑行具有十分重要的作用。只有在帶滑行的從容游進中，才能掌握配合技術(shù)的要領(lǐng)，形成正確的動作節(jié)奏。初學(xué)者可以經(jīng)常做長滑行計動作次數(shù)的游進練習(xí)來檢驗自己臂、腿動作的效果。優(yōu)秀蛙泳運動員在距離較短的比賽中，一般都不做或只做很短的滑行。蹬腿動作剛結(jié)束，兩臂就緊接著開始外劃，甚至在兩腿的蹬夾動作尚未結(jié)束時，兩臂就已開始外劃，當?shù)磐冉Y(jié)束時兩臂正好開始做下劃的動作。這種配合技術(shù)，動作緊湊連貫，頻率高，臂、腿動作產(chǎn)生的推進力緊密銜接，動作周期間的減速不明顯，因而游進速度均勻，有利于提高運動成績。對初學(xué)者來說，蹬腿后的滑行具有十分重要的作用。只有在39一、腿部技術(shù)的教學(xué)陸上模仿練習(xí)水中練習(xí)蛙泳的腿部動作是整個技術(shù)的基礎(chǔ)。腿部動作做得好，不僅可以產(chǎn)生較大的推進力，還有利于使身體保持水平姿勢，使呼吸動作能順利完成。因此，教學(xué)中要下功夫打好腿的基礎(chǔ)，使學(xué)生掌握正確的收腿方式，學(xué)會正確地翻腳，掌握正確的蹬夾技術(shù)并形成慢收快蹬的正確節(jié)奏。一、腿部技術(shù)的教學(xué)陸上模仿練習(xí)水中練習(xí)蛙泳的腿部401、跪撐翻腳壓腿1、跪撐翻腳壓腿412、俯臥模仿蹬腿2、俯臥模仿蹬腿423、仰坐模仿蹬腿3、仰坐模仿蹬腿434、站立模仿蹬腿4、站立模仿蹬腿441、站立蹬腿1、站立蹬腿452、扶邊蹬腿2、扶邊蹬腿463、反蛙泳蹬腿3、反蛙泳蹬腿474、滑行蹬腿4、滑行蹬腿485、扶板蹬腿5、扶板蹬腿496、腳觸手蹬腿6、腳觸手蹬腿50二、臂及臂與呼吸配合技術(shù)的教學(xué)陸上模仿練習(xí)水中練習(xí)蛙泳臂部技術(shù)的教學(xué)，必須使學(xué)生掌握屈臂高肘技術(shù)和正確的劃水路線，形成連貫圓滑、加速劃水的正確節(jié)奏。對于初學(xué)者，兩臂劃水的動作宜小不宜大，以配合好呼吸為主要目的。蛙泳的呼吸技術(shù)是教學(xué)的一個難點，應(yīng)認真過好呼吸關(guān)。對于初學(xué)者，以采用“早吸氣”配合技術(shù)為好，強調(diào)“手動抬頭，前伸低頭”，注意避免抬頭過高的錯誤。二、臂及臂與呼吸配合技術(shù)的教學(xué)陸上模仿練習(xí)水中練習(xí)51原地模仿劃臂原地模仿劃臂521、原地劃臂1、原地劃臂532、行進間劃臂2、行進間劃臂543、托扶劃臂3、托扶劃臂554、夾板劃臂4、夾板劃臂56三、完整配合技術(shù)的教學(xué)陸上模仿練習(xí)水中練習(xí)蛙泳的完整配合是教學(xué)的重點。在腿、臂的分解教學(xué)后應(yīng)及時向完整配合過渡。蛙泳完整配合技術(shù)的教學(xué)，主要是臂、腿配合技術(shù)的教學(xué)，關(guān)鍵在于建立起“臂先腿后”的動作概念。在掌握了臂、腿的正確配合技術(shù)后，逐漸加上呼吸動作，就形成了完整的蛙泳。三、完整配合技術(shù)的教學(xué)陸上模仿練習(xí)水中練習(xí)蛙泳的57站立模仿配合站立模仿配合581、臂、腿分解配合游1、臂、腿分解配合游592、臂、腿連貫配合游2、臂、腿連貫配合游603、完整配合游3、完整配合游61四、蛙泳的常見錯誤及糾正方法腿部動作錯誤臂部動作錯誤配合動作錯誤四、蛙泳的常見錯誤及糾正方法腿部動作錯誤臂部動作錯誤配621.沒翻腳，用腳尖蹬水直接原因：（1）膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)柔韌性差。（2）肌肉的用力順序錯誤，蹬腿一開始就伸直腳掌。糾正方法：（1）多做跪撐翻腳壓腿動作，提高膝、踝關(guān)節(jié)柔韌性。（2）強調(diào)蹬腿過程勾著腳，力點在腳跟的內(nèi)側(cè)，直至最后才伸踝鞭水。（3）由同伴或教師抓握雙腳幫助做好翻腳和蹬夾動作。1.沒翻腳，用腳尖蹬水直接原因：糾正方法：632.小腿向下打水直接原因：（1）收腿時兩膝下沉不夠，向上勾小腿。（2）蹬腿時僅靠小腿下壓，髖關(guān)節(jié)沒有充分伸展。糾正方法：（1）強調(diào)加大屈髖程度，多收大腿。（2）強調(diào)蹬腿時先伸髖后伸膝，使腳貼近水面后蹬。2.小腿向下打水直接原因：糾正方法：643.平收寬蹬，蹬夾脫節(jié)直接原因：（1）收腿時兩膝外張。（2）腿向外蹬直后再向內(nèi)并攏。糾正方法：（1）強調(diào)收腿時兩膝下沉，分開同肩寬?？梢髢赏葕A住打水板做腿的動作，限制兩膝外張。（2）蹬腿時強調(diào)邊蹬邊夾，蹬直后也已并攏。甚至可強調(diào)先夾后蹬。3.平收寬蹬，蹬夾脫節(jié)直接原因：糾正方法：654.臀部上下起伏直接原因：（1）收腿時用力過猛，屈髖太多。（2）蹬腿時挺腹。糾正方法：（1）放慢收腿速度。（2）減小屈髖程度，積極收小腿，使腳跟盡量靠近臀部。（3）蹬腿時腹肌適度緊張，使身體保持平直姿勢?？蓮娬{(diào)先夾后蹬。4.臀部上下起伏直接原因：糾正方法：661.劃水時手摸水直接原因：