老年人健康小知識

千里之行，始于足下。你若盛開，蝴蝶自來。第第2頁/共2頁精品文檔推薦老年人健康小知識老年人健康小學(xué)問

隨著中國社會的老齡化，老年人越來越受到重視。長命百歲，抗衰防老、延年益壽卻是老人們共同的幻想。那么老年人健康生活小常識有哪些呢?下面我給你整理了老年人健康生活小常識，一起來了解吧!

老年人健康生活小常識

一、老年人穿平底鞋有害健康

老年人由于腳的肌肉與韌帶年輕，足弓彈性變差，負重力量大大下降，故而站立或行走稍久即消失足、踝、膝、髖和腰部痛苦。穿平底鞋，雖然輕巧但不利于負重和行走，特殊是抗震蕩的力量降低。

為此，老年人也應(yīng)穿有后跟的鞋。一般鞋后跟高1.5至2厘米左右為宜。這樣，既可限制過度的定向轉(zhuǎn)動，增加了穩(wěn)定性，又有利于維持老年人的足弓，對老年人的站立和行走都比較有利。

二、隨身聽最好別用耳機

寵愛音樂、戲劇的老人不少。早年間不少老人喜愛拎個“話匣子”，晨練的時候往旁邊一擺，熬煉身體外帶藝術(shù)觀賞，一舉兩得?，F(xiàn)在視聽設(shè)備變高級了，許多隨身聽、手機、MP3不但能播放音樂，還可以收聽調(diào)頻廣播，但耳機這東西最好還是慎用。

重要提示：最好替老人選擇一個帶功放喇叭的視聽設(shè)備。耳機是貼在耳道口發(fā)聲的，不僅對于老人，對于年輕人的聽力都有肯定的損害。而且老人家的反應(yīng)大都比較慢，而晨練、買菜、遛彎的時間大都是上下班高峰時段。假如耳朵里塞著耳機，一旦路上有什么狀況，短時間內(nèi)老人家很簡單反應(yīng)不過來，簡單發(fā)生交通意外。

三、老年人喝茶應(yīng)當早少淡

盡管現(xiàn)代科學(xué)討論證明喝茶有益健康，能夠增加反抗力，治療骨質(zhì)疏松，特殊是喝綠茶還有降血脂和抗癌的特別作用。但是要慎喝茶，特殊是慎喝濃茶。

首先，茶葉中富含的咖啡堿有刺激機體興奮的作用，這在老年人身上表現(xiàn)得更為明顯。隨著年齡的增長，人的心臟功能漸漸減退，老人的心臟承受力量不比當年，長期喝濃茶會使心臟增加額外負擔，導(dǎo)致心動過速和心律失常，甚至誘發(fā)和加重多種心臟疾患。

其次，茶葉的興奮作用發(fā)送到人體各組織器官后，會帶動肌肉和血管相應(yīng)地緊急和收縮，從而導(dǎo)致血壓快速上升。老年人本身就簡單患血管硬化和血壓高等疾病，因此喝茶不適當有可能導(dǎo)致中風(fēng)等危險癥候。

第三，喝茶也會影響老年人的睡眠。俗話說，前三十年睡不醒，后三十年睡不著。進入老年期以后，人的睡眠時間削減，睡眠質(zhì)量不高，茶的興奮作用也會維持得更長期。老年人哪怕是午后喝茶，也可能引起夜晚失眠，使原本難以獲得的足夠休息時間變得更短，其次天必定精神萎靡。假如此后再通過喝茶提神，就將陷入惡性循環(huán)。

第四，人到老年，胃的消化力量本身已經(jīng)降低，而喝茶時所攝入的大量鞣酸會使食物蛋白形成不能消化的沉淀，并影響維生素和微量元素的汲取，簡單造成養(yǎng)分不良，還會加重老年習(xí)慣性便秘的臨床癥狀。

所以，老人喝茶應(yīng)當以早、少、淡為原則，那種每日與濃茶相伴的習(xí)慣不利健康。

四、老人身上佩玉可防疾病

人們把玉雕琢成玉簪、玉佩、手鐲等玉器，佩戴在身上，不僅增加美觀，而且有益健康。

據(jù)新興的礦物醫(yī)學(xué)討論結(jié)果表明，玉石中含有硒、鋅、鎳、銅、鈷、錳等微量元素，并具有特別的光電、貓眼、星光、變彩等效應(yīng)。在加工過程中又使這些效應(yīng)聚集蓄能成電磁場，能與人體發(fā)生諧振，從而起到穩(wěn)定電磁場，加強反應(yīng)的作用。使人頭腦清楚、反應(yīng)靈敏，所以民間說老年人佩戴玉器能防中風(fēng)。玉器戴在人的身上手上，與人的皮膚親密接觸，便有少量有益元素能被汲取，因而有利人的健康

老人怎么健康生活?

1、慢進餐

老人牙齒殘缺不全，加上唾液、胃液、胰液及膽汁等消化液的分泌量削減,簡單發(fā)生消化不良。因此，老人進餐應(yīng)細嚼慢咽以助消化。

2、慢排便

不少老年人患有冠心病高血壓等，當蹲下用力排便時，腹內(nèi)壓力增高，人體下部血管受到擠壓，使流向腦部的血液猛增，就會導(dǎo)致血壓突然上升，可能會誘發(fā)腦溢血或冠心病。因此，老人排廉價慢，取坐位為佳。

3、慢起身

老人由臥位改為立位或由蹲位、坐位改為立位時，動作宜慢不宜快，避開發(fā)生眩暈至?xí)灥够蛞l(fā)其他問題。

4、慢走路

人到老年以后，骨關(guān)節(jié)呈現(xiàn)退化轉(zhuǎn)變，韌帶僵硬，常消失腰腿痛苦，加上視力衰退，大腦中樞神經(jīng)對外界的反應(yīng)遲鈍，遇有緊急狀況消失，難以保持身體平衡與穩(wěn)定。因此，老人走路要慢步緩行。

老人養(yǎng)生長壽吃的食物

1、油菜

老年人普遍有三高的毛病，血脂，膽固醇指數(shù)居高不下是有些老年人的癥狀。油菜為低脂肪蔬菜，且含有膳食纖維，能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，并從糞便中排出，從而削減脂類的汲取，故可用來降血脂。同時，油菜中所含的植物激素，能夠增加酶的形成，對進入人體內(nèi)的致癌物質(zhì)有吸附排斥作用，故有防癌功能。此外，還具有促進血液循環(huán)，增加肝臟的排毒機制，對皮膚瘡癤、乳癰有治療作用。油菜中的一些物質(zhì)可以幫忙老年人增加反抗力，是生活中對人體有很大幫忙的一種蔬菜。

2、白菜

俗話說的好，百菜不如白菜，這句話說明白白菜在蔬菜中的地位之高。白菜是一種養(yǎng)分豐富的蔬菜，中醫(yī)認為白菜微寒味甘，具有養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒等功能，是補充養(yǎng)分、凈化血液、疏通腸胃、預(yù)防疾病、促進新陳代謝的佳蔬，適合大眾食用。民間素有“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安”之說。不僅如此，白菜中所含的果膠，可以幫忙人體排解多余的膽固醇。更主要的白菜中還含有微量的鉬，可抑制人體內(nèi)亞硝酸胺的生成、汲取，起到肯定的防癌作用。因此，老年人多吃白菜，可以健康長壽。

3、玉米

玉米最開頭的時候是窮人家的主食，以前只有富有的人才吃得起米飯，窮人只能以玉米為生。玉米雖然是一種粗糧，但養(yǎng)分價值很高。現(xiàn)代討論證明，玉米中含有豐富的不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸的含量高達60%以上，它和玉米胚芽中的維生素E協(xié)同作用，可降低血液膽固醇濃度并防止其沉積于血管壁。因此，玉米對冠心病、動脈粥樣硬化、高脂血癥及高血壓等都有肯定的'預(yù)防和治療作用。維生素E還可促進人體細胞分裂，延緩年輕。玉米中還含有一種長壽因子谷胱甘肽，它在硒的參加下，生成谷光甘肽氧化酶，具有恢復(fù)青春，延緩年輕的功能。

4、小米

小米也稱粟米，是我國最早消失的五大糧食之一。小米的養(yǎng)分非常豐富，可以稱得上是一種有益身體的補品。小米熬粥養(yǎng)分價值豐富，有“代參湯”之美稱。由于小米不需精制，它保存了很多的維生素和無機鹽，小米中的維生素B1可達大米的幾倍;小米中的無機鹽含量也高于大米。據(jù)化驗分析，小米所含養(yǎng)分成分高達18種之多，含有17種氨基酸，其中人體必需氨基酸8種，氨基酸能促進人體褪黑素的分泌，因而食用小米粥可起到催眠、保健、美容的作用。小米養(yǎng)分如此之高，虛弱的老年人可以用小米來調(diào)養(yǎng)人體，小米熬成的粥油賽過一碗人參湯。

5、牛奶

牛奶杯成為白色的血液，血液對我們的身體來說騎著很大的作用，可見牛奶也對我的身體有很大的好處。老年人年紀越大，功能越差，身體汲取力量也逐步下降，需要靠一些優(yōu)質(zhì)的食物來補充身體所需的能量。牛奶養(yǎng)分豐富又比較全面。奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉(zhuǎn)化為乳酸，有抑制X敗菌生長的作用。奶中含有豐富的活性鈣，是人類最好的鈣源之一，1升新奇牛奶所含活性鈣約1250毫克，居眾多食物之首。牛奶含鈣很豐富，汲取率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對老人來說是必要的、有益的。

6、蘿卜

蘿卜自古在我國民間就由小人參的美稱，蘿卜養(yǎng)分豐富，民間有“冬吃蘿卜夏吃姜，一年四季保安康”的說法。蘿卜的養(yǎng)分價值自古以來就被廣泛確定，所含的多種養(yǎng)分成分能增加人體的免疫力。蘿卜含有能誘導(dǎo)人體自身產(chǎn)生干擾素的多種微量元素，對防癌，抗癌有重要意義。老年人常吃蘿卜不僅有清熱生津，還有益氣補血，強筋骨的功效。還有一個俗語表現(xiàn)了蘿卜的好處：“吃著蘿卜喝著茶，氣得大夫滿街爬”?？梢娞}卜強身健體的功效很大，老年人食用蘿卜，可以增加自身的免疫力，對身體有很大的好處。

7、紅薯

吃紅薯是長壽老人的一大喜好。醫(yī)學(xué)家討論，紅薯有五大功效：和血補中，養(yǎng)分豐富;寬腸通氣，促進排便;益氣生津，增加免疫;含抗癌物質(zhì)，能防癌抗癌;反抗年輕，防止動脈硬化。紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，使人體免疫力增加。還具有消退活性氧的作用，避開了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較