健康的自我管理 簡

健康的自我管理簡第1頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月一、健康的定義聯合國世界衛(wèi)生組織對健康的定義

健康，不但是沒有疾病，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會適應能力一個健康的人應具備

①無生理及遺傳疾?、谟凶晕铱刂颇芰Β勰苷_對待外界的影響④處于內心平衡的滿足狀態(tài)第2頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月心理即精神，是感覺、知覺、記憶、思維、情緒、情感、性格、能力的總稱。是客觀事物在人類頭腦中的反映。動物最初出現的心理現象是簡單的感覺。新的研究表明，植物也有感知。人類的心理活動，是心理發(fā)展的最高階段。第3頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月二、亞健康狀態(tài)的表現和危害

冠軍是第一，亞軍是第二，次于冠軍。亞健康就是次健康，是介于健康和疾病之間的一種生理功能低下和心理適應能力底下的狀態(tài)。國外叫第三狀態(tài)，表現多樣如：容易疲勞，腰酸背痛，睡眠欠佳，食欲不振，排便不爽，精力不足，心理脆弱，多愁善感，焦慮緊張，心煩急躁，情緒低落，怨天尤人，牢騷滿腹，月經紊亂，低熱，淋巴結腫大……

第4頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月亞健康是沒病，但就是不舒服。人們要提高生活質量，首先要活得舒服，要想活得舒服，就一定要消除亞健康。從健康到亞健康，再到疾病和死亡，是生命的自然流程，怎樣解決亞健康，就是怎樣活得舒服，怎樣晚得病，不得病的問題。亞健康是許多疾病的前奏、是衰老的征兆。世界衛(wèi)生組織把亞健康當作是21世紀人類健康的頭號殺手。健康者占15%，明確診斷為有病者占15%，亞健康者占70%。亞健康需要自己管理！第5頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月生活方式（心理情緒、行為方式、飲食起居習慣）60%遺傳因素15%社會和環(huán)境17%醫(yī)療條件

8%影響健康長壽的因素據上個世紀90年代WHO公布的研究結果影響人類健康和壽命有關的因素是第6頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月三、不良情緒對健康的影響《內經》認為：不良情緒直接導致氣機紊亂怒則氣上，怒傷肝。喜則氣緩，喜傷心。思則氣結，思傷脾。胃，圍也。圍受食物也。（劉熙《釋名》）腸，暢也。通暢胃氣，去滓穢也。脾，裨也。在胃下，裨助胃氣主化谷也。悲則氣消，悲傷肺?？謩t氣下，恐傷腎。第7頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月腎，引也，引水灌溉諸脈也。腎主水。腎主生長發(fā)育，腎主生殖。小兒五遲：立遲，行遲，發(fā)遲，齒遲，語遲，治療用補腎的六味地黃丸。婦女更年期綜合癥（圍絕經期前后諸癥），雌激素水平下降，內分泌紊亂，開始衰老，補腎可以減輕癥狀，延緩衰老。腎司二便，開竅于二陰。腎開竅于耳。第8頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月四、為什么健康需要自己管理人體與生俱來的自動化優(yōu)化調節(jié)機能（簡稱自調機能）是生理健康的保證。自調機能調節(jié)人體內環(huán)境的協調性和穩(wěn)定性，調節(jié)人體對外環(huán)境的適應性和順應性?！秲冉洝贩Q真氣。不良情緒與情感，會干擾和抑制人體的自調機能，從而導致生理功能的失調，進而產生各種疾病。而情緒和情感要靠自己控制。健康的最大敵人是自己，是自己的各種欲望、雜念和不正常的情感、情緒，是人性中的貪嗔癡。健康需要自己管理，需要自己負責！第9頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月①順應自然規(guī)律，掌握養(yǎng)生技術（法于陰陽，和于術數）②飲食有節(jié)，限制飲酒（不可以酒為漿）③晝作夜息（起居有常，不可以妄為常）④適度運動（不妄作勞、形勞而不倦）⑤防御外邪（虛邪賊風，避之有時）⑥精神嫻靜愉悅，抵御誘惑（恬淡虛無，精神內守，美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕。嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心）⑦房事適度（不可醉以入房）第10頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月五、心身性疾病①高血壓、高血脂、動脈硬化、冠心??；緊張性頭痛、偏頭痛、無器質性原因的軀體疼痛②消化道潰瘍、潰瘍性結腸炎、過敏性結腸炎、神經性嘔吐、厭食、習慣性便秘③支氣管哮喘、蕁麻疹④神經性皮炎、斑禿、牛皮癬、濕疹、白癜風⑤類風濕性關節(jié)炎、部分腫瘤、某些糖尿?、扌怨δ苷系K、月經紊亂、某些不孕、痛經、難產、假孕、癔病、黃褐斑⑦兒童厭食、遺尿、夜驚第11頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月六、解放自調機能的方法澆花要澆根，養(yǎng)生要養(yǎng)心。解鈴還須系鈴人，心病還需心來醫(yī)。養(yǎng)生要從養(yǎng)心入手醫(yī)家養(yǎng)心：修養(yǎng)心性易家洗心：改變心志；改變想法儒家正心：使人心歸向于正道家靜心：使心靈安定寧靜、干凈佛家明心：使心思清明純正氣功家修心調心：修養(yǎng)調攝心性第12頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月1、心理健康的標準①能夠準確了解和認識自己在社會群體中的定位。樂觀，開朗、積極向上。②能夠正確適當的評價自己。正確對待自己、他人和社會，正確對待他人和社會對自己的評價，有滿足感和幸福感。第13頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月③能夠有效率的工作與學習，對家庭和社會有所貢獻?？梢詰獙θ粘Ｉ詈凸ぷ髦械母鞣N壓力。④能夠理智的處理人與人之間的關系，有良好的自我控制能力。人際關系良好。第14頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月2、心理平衡調節(jié)法（1）基本原則①要將目標鎖定在自己力所能及的范圍之內。②要有樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度。③建立良好的人際關系，積極參加社會活動。第15頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月（2）具體調節(jié)方法舉例①宣泄法

喊山唱歌蹦迪、跳舞吵架、大哭一場

棒打假人

第16頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月②轉移法：在某一方面遇到挫折，不要把自己陷在這個坑里爬不起來?？梢园炎⒁饬D移到另一個方面。③心理疏導法（心理咨詢法）④以情勝情法：恐勝喜，喜勝悲，悲勝怒，怒勝思，思勝恐⑤改變觀念法：換一個角度看問題，就可能柳暗花明，峰回路轉。第17頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月3、修德、修心《素問·上古天真論》：恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來？……無思想之患，以恬愉為務，以自得為功，形體不敝，精神不散?？鬃樱捍蟮隆氐闷鋲?。仁者壽。孫思邈：性既自善，內外百病皆不悉生，禍亂災害亦無由作，此養(yǎng)生之大經也。要讀書學習，提高精神境界和思想覺悟，站得高，才能看得遠，胸懷才能寬闊，才能放下許多糾結。第18頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月4、解放自調機能的操作技術無為法：

物我兩忘，意氣俱靜，無無亦無，一靈獨覺。有為法：

意守法守身內或身外之物默念字句法吞津法皆要持之以恒，長久訓練第19頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月準備：全身放松，面帶笑容，二唇輕閉1、叩齒：上下牙齒輕輕叩擊36次。2、攪海：舌頭在口腔中輕輕攪動，順時針9次，逆時針9次，再順時針9次，逆時針9次，含漱至唾液滿口。3、吞津：將唾液分三小口咽下，嘓嘓有聲，用意引至丹田。意守丹田3分鐘。道家稱唾液為金漿、玉醴、神池水、上池水、華池水。常習此法，有灌溉臟腑，濡潤四肢，面色紅潤，輕身不老的功效。第20頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月5、日常生活工作四狀態(tài)

放松狀態(tài)、專注狀態(tài)愉悅狀態(tài)、理智狀態(tài)

多動腦少動心；多用智少用情。6、經常做到四快樂

助人為樂、知足常樂、自得其樂、沒樂找樂。第21頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月七、控制行為的危險因素1、適量運動過勞的損傷：《素問·宣明五氣篇》：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。適量運動的益處：經常參加消耗體力的運動或活動，使你氣血暢、食欲旺、心情好、身體壯，發(fā)生心腦血管病、糖尿病和腫瘤的風險減少20%-30%第22頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月運動的原則：運動有益，貴在堅持，多動更好，適度量力，輕運動，勤運動。運動的方法：每周要有五天進行中等強度的運動，每次達到30分鐘。有氧耐力運動，如步行、慢跑、游泳、自行車、舞蹈、太極拳、瑜伽、氣功動功、健身操，也可以是日常生活中的身體活動，如工作、家務、外出往來等。向中老年人特別推薦的是民族舞、太極拳、步行、瑜伽。第23頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月2、戒煙限酒吸煙是高血壓、心腦血管病、肺癌、胃癌、支氣管炎、肺心病等多種疾病的危險因素，任何年齡段戒煙，都可以獲得健康上的收益。飲酒會導致高血壓、中風、某些腫瘤、肝硬化、精神疾病等。成年男性日飲酒的酒精量不超過25克，（啤酒750毫升，葡萄酒250毫升，38度白酒75毫升）。成年女日飲酒的酒精量不超過15克，（啤酒450毫升，葡萄酒150毫升，38度白酒50毫升）第24頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月

3、合理膳食《素問·痹論》：飲食自倍，腸胃乃傷。①健康的飲食結構：2007年中國營養(yǎng)學專家建議中國居民膳食結構的指導原則谷類、薯類、雜豆250-400克，水1200毫升蔬菜300-500克，水果200-400克畜禽肉類50-75克，魚蝦類50-100克，蛋類25-50克奶類及奶制品300克，大豆、堅果類30-50克油類25-30克鹽不超過6克第25頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月健康飲食結構金字塔第26頁，課件共28頁，創(chuàng)作于2023年2月②健康的飲食原則食不厭雜（食物多樣），饑飽適度，細嚼慢咽，愉快進食。三餐：早吃飽，午吃好，晚吃少。五多：多碳水