中考體育項(xiàng)目

中考體育項(xiàng)目

中考體育項(xiàng)目篇1

中考體育各項(xiàng)目訓(xùn)練

籃球運(yùn)球：首先應(yīng)加強(qiáng)球感，如雙手手指撥球、球繞環(huán)，原地?fù)Q手運(yùn)球，單手左右、前后運(yùn)球練習(xí)等，這些在家即可練習(xí)，盡量多加強(qiáng)運(yùn)球弱收練習(xí)，另外，在學(xué)校練習(xí)時(shí)候，可以先做徒手跑桿，在做抱球跑桿練習(xí)，然后分階段練習(xí)，最終做全程練習(xí)，籃球技術(shù)性較強(qiáng)，還是比較簡單練滿分的，我們每年滿分的許多，有的甚至5-10次訓(xùn)練就可以滿分。北京市每年籃球考試滿分率也在90%以上雖然增加了排球和足球可選項(xiàng)目，但許多學(xué)校是從初一、初二就開頭訓(xùn)練，估計(jì)2024年選擇籃球的考生還是占大部分。

籃球運(yùn)球繞桿的今年最大的變化是起(終)點(diǎn)線的位置，規(guī)定動身和回到終點(diǎn)都只能在動身規(guī)定區(qū)域內(nèi)。而之前起始都是斜向動身;斜向沖過終點(diǎn)。

排球墊球：首先，在墊球前做好正確的預(yù)備姿態(tài)。然后兩臂夾緊前伸，插入球下，通過提肩、頂肘、壓腕、抬臂動作擊球。擊球時(shí)，正對來球，利用正確的動作，將球墊至自己的正前方。上、下肢的協(xié)調(diào)用力，用下肢帶動上肢，將球墊起。要想提高排球墊球成果，主要是要求同學(xué)從思想上對它引起高度的重視。對孩子在練習(xí)過程中消失的錯誤動作加以正確的分析指導(dǎo)，使孩子們更快、更好地把握正確的動作要領(lǐng)，形成正確的動力定型。除了技術(shù)動作外，排球墊球要求：1分鐘時(shí)間墊球40個，即1.5秒一個，在3*3米的正方形場地里面，不得出界，且男生墊球高度不低于2.35米，女生不低于2.15米，這些也使得排球墊球的難度增大，并沒有想象的好考，有肯定基礎(chǔ)的同學(xué)可以試試在做選擇。

足球運(yùn)球：首先熟識球性，先帶球走，讓球能跟著你走，再帶球慢跑，能把球帶上，但不能離開腳的掌握，接著學(xué)會內(nèi)腳側(cè)運(yùn)球，左右***替運(yùn)球;然后進(jìn)行繞桿練習(xí)，盡量讓球圍著桿邊過，讓球以最短的路線運(yùn)行。留意：繞桿變向之前的推球不能太大，用外腳背推球變向，向左用左腳、向右用右腳。帶球頻率要快，推球不能離開腳太大。否則會失控。多進(jìn)行拖拉球練習(xí)、嫻熟基本功才是獲得好成果的關(guān)鍵。足球運(yùn)球主要留意，用內(nèi)側(cè)腳進(jìn)行帶球，推球，將球在自己可控范圍內(nèi)，速度不要過快，距離不要太遠(yuǎn)，把握好的節(jié)奏，讓球以最短的路線運(yùn)行。足球考試時(shí)要在草坪(真草或者假草)上進(jìn)行，對場地訓(xùn)練要求較高。常常踢足球的同學(xué)，經(jīng)過肯定量的科學(xué)訓(xùn)練，還是很簡單滿分的。不過北京許多學(xué)校限于足球場地缺乏，初一、初二開展足球訓(xùn)練較少，初三孩子假如之前沒有足球基礎(chǔ)，盡量還是選擇擅長的項(xiàng)目訓(xùn)練。

實(shí)心球：投擲實(shí)心球正確方法：兩腳前后站立，兩腳尖朝前，膝蓋稍彎曲。兩手自然分開，將球拿至到頭后、并稍低于頭的位置，身體后傾。用后腿蹬地，腹背肌收緊，先后腿發(fā)力傳遞到前腿，兩最終腿同時(shí)發(fā)力。發(fā)力時(shí)，將球投出。要求腿，手連貫，一氣呵成，靠腿部蹬地帶動身體將球投出。提高實(shí)心球成果：首先加強(qiáng)力氣練習(xí)，可以通過俯臥撐快起，快速前伸啞鈴、臥推動行力氣增加練習(xí)，只要有肯定力氣，爆發(fā)力好，實(shí)心球滿分不成問題，練習(xí)時(shí)候留意出手高度和速度，手臂伸直，背弓做好，關(guān)鍵點(diǎn)是以肩關(guān)節(jié)為軸。實(shí)心球只要動作好，有肯定力氣，很簡單滿分，有一些有力氣動作不好的同學(xué)，甚至一次可以提高2米。一次就滿分。

仰臥起坐：一分鐘測試主要考察同學(xué)腹肌耐力素養(yǎng)，9成以上女生選擇的項(xiàng)目，應(yīng)當(dāng)是全部項(xiàng)目里面最好練習(xí)的，可以說是送分項(xiàng)目，可以每天測試1分鐘，然后不計(jì)時(shí)做50個，再做兩頭起2組，每組20個，堅(jiān)持每天練，一般1-2個月就滿分了。

引體向上：考察的是身體克服外界阻力的肯定力氣，相當(dāng)于自己用雙臂把自己運(yùn)上去，運(yùn)下來，重復(fù)13次。所以要想拉上去，首先要能吊杠30秒以上，可以每天吊4次，每次盡量在30秒以上，后期可以漸漸搖擺，另外每天要在有外力幫助狀況下拉四組(盡可能自己發(fā)力)，一般1-3個月連續(xù)每天可以練滿分，第一個比較難拉后面就簡單了，這個需要堅(jiān)持，悠擺引體比硬拉更簡單一些，但是這些需要先有好的上肢力氣，腿部力氣，腹背肌力氣作前提。

1000/800米：1000米跑和800米跑主要測試的是同學(xué)耐力素養(yǎng)，特殊是對呼吸系統(tǒng)的機(jī)能、肌肉耐力，以及有氧運(yùn)動力量的考察。屬于耐力競速項(xiàng)目，混合供能，也是中考項(xiàng)目里面最難的一個項(xiàng)目。除了學(xué)校的長跑訓(xùn)練外，可以隔天，比如周一計(jì)時(shí)跑3個400米，男生在1分15-1分45秒之間，女生在1分25-2分之間，中間休息1-3分鐘，隨著成果提升漸漸增加;周三跑6個200米，計(jì)時(shí)在35-55秒之間(包含男女生)，中間休息1-2分鐘;周五600米沖刺2個，在2分20-3分10秒之間，中間休息3-5分鐘，周日，跑2000米變速跑，指導(dǎo)沖刺，彎道慢跑，沖刺計(jì)時(shí)100米在14-22秒之間。然后可以協(xié)作學(xué)校3天訓(xùn)練，學(xué)校訓(xùn)練一般在2000-4000米，可以熬煉耐力，但是對成果提高影響較小。平常訓(xùn)練，可以多做一些高抬腿、后蹬跑、跨步跳、收腿跳等練習(xí)，讓孩子多體會到蹬地和抬腿的感覺，讓孩子們學(xué)會蹬地和抬腿。蹬地和抬腿必需有效的結(jié)合，才可以在跑步中發(fā)揮作用。

跑步屬于長期訓(xùn)練項(xiàng)目，一般2-6個月可以練習(xí)滿分，跑步很難一下提高，所以還是盡早開頭著手。

今日是2024年1月6日，已經(jīng)進(jìn)入冬季離中考體育考試還有不到4個月時(shí)間，長跑不好的同學(xué)需要加緊了，除了常規(guī)訓(xùn)練外，老師告知你們一個提高的小竅門，可以帶帶沙袋或者是沙背心(短期對孩子生長發(fā)育影響不大)。男生2-4公斤;女生1-3公斤，可以在訓(xùn)練時(shí)候帶著，對長跑提高很有關(guān)心。而且冬季環(huán)境對心肺功能刺激效果明顯，更有助于孩子長跑成果的提高。

中考體育滿分攻略

最終幾天該如何練

不少同學(xué)在考前的最終幾天很著急，每天放學(xué)后再加練體育，盼望能通過最終的努力提高成果，有些同學(xué)到了五點(diǎn)多也還不回家。針對這一現(xiàn)象，兩位老師都表示，在這個最終的時(shí)間段中，同學(xué)不應(yīng)當(dāng)再加量，要讓身體有個恢復(fù)的過程，保持最好的狀態(tài)去參與考試。假如同學(xué)還想在考前來個沖刺，那不如在老師的指導(dǎo)下多練習(xí)技能類的項(xiàng)目，在細(xì)節(jié)上再磨一磨，爭取在這些項(xiàng)目上能拿滿分。

心態(tài)調(diào)整至關(guān)重要

由于中考體育不是一般的測試，它關(guān)乎同學(xué)最終的中考總分，所以家長和同學(xué)對這項(xiàng)考試非?？粗?，同時(shí)，他們也盼望在中考中能打響頭炮，取得30分的滿分成果，為6月下旬的中考學(xué)科考試打下良好的心理基礎(chǔ)。

不論在考前還是在考中，同學(xué)的心理狀況是需要特殊留意的。范老師特殊提示，假如心態(tài)調(diào)整得不好，一緊急在做動作時(shí)是很簡單變形的。所以考生應(yīng)放平心態(tài)，就當(dāng)作是在學(xué)校里進(jìn)行模擬考，正常發(fā)揮即可。

考前細(xì)節(jié)需留意

細(xì)節(jié)1考試當(dāng)天該穿什么樣的服裝去兩位老師都說，假如同學(xué)覺得平常在體育課上穿校服比較習(xí)慣的話，那不如穿著校服參與中考體育。家長不必刻意為了此次考試買一套運(yùn)動服，一來這等于從肯定程度上提示同學(xué)這是一場重要的考試，可能會加重同學(xué)心里的緊急感，二來有些同學(xué)穿了剛買的服裝會不適應(yīng)，覺得放不開，反而不利于在考試中發(fā)揮正常的水平。

細(xì)節(jié)2考前喝提神性飲料有用嗎在往年的中考體育考場中，可以看到同學(xué)在考前大灌飲料的場景，他們認(rèn)為這能關(guān)心他們提高最好的成果，特殊在耐力跑中能助他們一臂之力。對此，兩位老師建議，不要相信這些偏方，在測試前喝了一肚子的水反而不會取得好成果。只要在平常刻苦練習(xí)，在考試中發(fā)揮正常的水平，一般都能取得好成果。特殊是耐力跑，不少學(xué)校的操場都是200米一圈的，有些甚至更短，而到了正式的體育考試中，體育場地都是400米一圈的，賽道的變長自然使得彎道削減，而且同學(xué)只要跑兩圈左右就好了，這從技術(shù)和心理兩方面都使得同學(xué)在正式的考試中往往能比在校練習(xí)時(shí)成果更好。此外，考前同學(xué)也不要吃得太飽、太油膩;中午前后假如升溫，應(yīng)準(zhǔn)時(shí)減衣服。

項(xiàng)目要點(diǎn)不行忽視

在參與詳細(xì)項(xiàng)目的測試時(shí)，專家提示同學(xué)要留意以下幾點(diǎn)重要的細(xì)節(jié)。

體操項(xiàng)目：重視完成動作的質(zhì)量，落地時(shí)要站穩(wěn)、身體的姿勢要好，腿要伸直，不僅要完成整套動作，還要完成得美麗和美麗。在做動作前，不妨閉上眼睛，回想一遍整套動作的`技術(shù)要領(lǐng)和細(xì)節(jié)。

耐力跑：要把握跑步的節(jié)奏，在前面一段不要跑得太沖，不然后程可能會心有余而力不足。有些同學(xué)在開頭的一兩百米中一路領(lǐng)先，但是到了后程由于沒力氣，腳抬不起來，眼睜睜地看著被后面的同學(xué)一個個趕超。不如在前面一段跑得稍慢些，將大部分體力留到最終沖刺階段。

球類項(xiàng)目：這一項(xiàng)目是被老師認(rèn)為最難猜測、心里最沒底的一項(xiàng)，大多數(shù)同學(xué)由于場地的限制將籃球選作考試項(xiàng)目。完成這一項(xiàng)很重要的一部分就是投籃進(jìn)球，但是這有很大的不行猜測性，可能會消失同學(xué)在校時(shí)練得不錯，但真正到了考場上由于緊急等其他因素，第一次投不進(jìn)籃，其次次補(bǔ)投時(shí)由于動作不連貫也很難投進(jìn)。

專家提示同學(xué)，心理上不要急躁，在投籃時(shí)可以心里默念1、2、3，掌握好三步上籃的節(jié)奏。男生手上的動作也不要太花哨，在測試球類項(xiàng)目時(shí)實(shí)惠些，求穩(wěn)是最重要的。

中考體育項(xiàng)目篇2

1.1000米（男）、800米（女）跑（大部分省市均作為必考項(xiàng)目）

價(jià)值：體現(xiàn)同學(xué)耐力素養(yǎng)的進(jìn)展水平，特殊是心血管呼吸系統(tǒng)的機(jī)能和肌肉耐力。

考試技巧及策略：

①中考報(bào)名時(shí)，留意岔開優(yōu)生，讓每一組都有幾位達(dá)到滿分標(biāo)準(zhǔn)的同學(xué)領(lǐng)著跑，合理安排體力，采納跟隨跑戰(zhàn)術(shù)，考試需要的是成果而不是名次，有時(shí)最終一名也是滿分；

②考試前兩三天開頭少量多次喝紅糖水，對1000米/800米的沖刺有特別好的作用；

③做好做足預(yù)備活動，上道前目視前方，做1～2次深呼吸，拍一拍自己的雙腿，向上縱跳2～3次，也可以大叫1～2聲，檢查自己的著裝，系緊鞋帶；

④在400米標(biāo)準(zhǔn)跑道，由于考試是兩組同時(shí)進(jìn)行（男女各一組），800米的終點(diǎn)在彎道和直道的結(jié)合處，導(dǎo)致沖刺跑是在彎道上完成，故加強(qiáng)彎道跑道的練習(xí)；

⑤沖刺跑時(shí)肯定要沖過終點(diǎn)。筆者在日常訓(xùn)練和考場上發(fā)覺，不少同學(xué)在還未到終點(diǎn)就減慢速度甚至是走過終點(diǎn)線，往往使成果增加1～2s，造成少拿一分的狀況，特別惋惜；

⑥跑步的過程中，總會消失極點(diǎn)現(xiàn)象，告知同學(xué)此時(shí)不行慌亂，咬緊牙關(guān)，告知自己我肯定能行、前邁一步就少一步，千萬不行放棄。有時(shí)還會消失小腸痙攣，造成左側(cè)腹部痛苦，此時(shí)用手用力按住疼處，放慢速度，加深呼吸，就會緩解痛苦，跑20～30米后痛苦就會消逝；

⑦注意陽光體育冬季長跑活動及日常訓(xùn)練，盡可能把握兩步一呼兩步一吸的跑步節(jié)奏；

⑧選用薄底寬紋合腳運(yùn)動鞋，襪子選擇純棉質(zhì)地的運(yùn)動襪。

2、50米跑（短跑項(xiàng)目，毫秒必爭）

價(jià)值：體現(xiàn)同學(xué)速度、靈敏素養(yǎng)及神經(jīng)系統(tǒng)敏捷性的進(jìn)展水平。

考試技巧及策略：

①做好做足預(yù)備活動，拉開韌帶。在上場前，留意練習(xí)聽***12組，做加速跑30米12組；

②上道前，拍拍大腿的肌肉，向上縱跳2～3次，聽到預(yù)備口令后，上體直立，目視前方，深呼吸1～2次，聽到預(yù)備口令后，全神貫注聽***聲或哨聲；

③跑步過程中留意上體前傾，加大擺臂的幅度，沖刺時(shí)，身體要主動撞線；

④選用專用跑鞋（底部是塑料淺釘），襪子選擇純棉質(zhì)地的運(yùn)動襪。

3、立定跳遠(yuǎn)（測試大都在專用墊或塑膠場地進(jìn)行，測試2～3次取最好的成果）

價(jià)值：體現(xiàn)同學(xué)下肢爆發(fā)力及身體協(xié)調(diào)力量的進(jìn)展水平。

考試技巧及策略：

①測試前，做好做足預(yù)備活動，拉伸韌帶，自行找場地試跳2～3次；

②測試時(shí)，雙腳落定后不行移動腳或小墊一步，留意兩腳間的距離，以自己跳的舒適為適；

③落地時(shí)，雙腳有意識的往前伸，用雙臂掌握重心，落地后，往前走；

④選用薄底寬紋合腳運(yùn)動鞋，襪子選擇純棉質(zhì)地的運(yùn)動襪。

4、跳繩（1分鐘）（為了精確?????的計(jì)數(shù)，各地都會選用尼龍繩，采納雙腳同時(shí)跳）

價(jià)值：體現(xiàn)同學(xué)的下肢力氣和身體協(xié)調(diào)力量。

考試技巧及策略：

①做好做足預(yù)備活動，系緊鞋帶，衣服要緊身合體；

②拿到繩后，要檢查繩是否完好，尤其是把手處的螺絲是否擰緊，將繩捋直，調(diào)整長度、試跳幾下，測試前做好1～2次深呼吸，告知裁判我預(yù)備好了；

③盡量握住繩頭，防止在跳的過程中繩打卷；

④做到手腳充分協(xié)調(diào)，削減跳繩的間斷次數(shù)，不行一味的求快，留意節(jié)奏的把握；

⑤裁判未喊停要堅(jiān)持跳，不行自己數(shù)到滿分的標(biāo)準(zhǔn)就不跳了；

⑥選用薄底寬紋合腳運(yùn)動鞋，襪子選擇純棉質(zhì)地的運(yùn)動襪。

5、實(shí)心球（2KG）（大都采納雙腳平行站立正面雙手前擲實(shí)心球）

價(jià)值：體現(xiàn)同學(xué)的上肢爆發(fā)力。

考試技巧及策略：

①拿到球后，先將實(shí)心球擦潔凈，掂量一下測試實(shí)心球（一般是兩個實(shí)心球）找一個合手的，完成第一次試擲；

②假如第一次試擲的成果不抱負(fù)或犯規(guī)，要放松，不要急于擲其次球，做深呼吸調(diào)整狀態(tài)，再完成其次次試擲；

③合理運(yùn)用蹬地、腰腹、手腕及撥指的力氣；

④在測試前，做幾組徒手練習(xí)，回憶老師所教的動作方法和要領(lǐng)；

⑤一般挨次：握球、站位、預(yù)擺1～2次、出手。

6、排球的墊球（排球墊球采納自墊球的方法）

價(jià)值：體現(xiàn)