提高挫折承受力積極適應(yīng)環(huán)境課件

提高挫折承受能力

積極適應(yīng)環(huán)境^提高挫折承受能力積極適應(yīng)環(huán)境^1一、挫折概述（一）挫折的涵義社會(huì)心理學(xué)和行為科學(xué)中，挫折指一種情緒狀態(tài)，是指人們?cè)谀撤N動(dòng)機(jī)的推動(dòng)下，為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而采取的行動(dòng)遭遇到無(wú)法逾越的困難障礙時(shí)，所產(chǎn)生的一種緊張、消極的情緒反應(yīng)、情緒體驗(yàn)。主要包含兩個(gè)因素：挫折情境及挫折感受^一、挫折概述（一）挫折的涵義^2挫折挫折情境

挫折感受

個(gè)體活動(dòng)的一種特殊環(huán)境、即阻礙人們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)、滿足需求的情境和事物--即挫折情境、挫折源

個(gè)體由于挫折情境而產(chǎn)生的心理感受和情緒狀態(tài)等，即挫折感受-心理挫折

^挫折挫折情境挫折感受個(gè)體活動(dòng)的一種特殊環(huán)境、即阻礙人們3目標(biāo)干擾障礙損失失敗挫折體驗(yàn)與認(rèn)知^目標(biāo)干擾障礙損失失敗挫^4

遭受嚴(yán)重挫折后，在生理上，會(huì)表現(xiàn)血壓升高、心跳加快，胃酸分泌減少等；在心理上會(huì)表現(xiàn)抑郁、消極、憤懣、失望、痛苦、沮喪、不安等。

^^5（二）挫折的條件1、有行動(dòng)動(dòng)機(jī)和明確的行動(dòng)目標(biāo)。

2、有滿足動(dòng)機(jī)和達(dá)到目標(biāo)的手段或行動(dòng)。

3、有挫折的情境發(fā)生。

4、主體必須對(duì)目標(biāo)受阻有知覺。5、必須有對(duì)知覺和體驗(yàn)產(chǎn)生緊張狀態(tài)和情緒反應(yīng)。^（二）挫折的條件^6（三）影響挫折感的因素1、動(dòng)機(jī)強(qiáng)度2、自我期望值3、個(gè)人抱負(fù)水平4、個(gè)人容忍力^（三）影響挫折感的因素^7動(dòng)機(jī)（目標(biāo)）—行為—預(yù)期的結(jié)果——積極的心理狀態(tài)（如，喜悅、興奮等）；動(dòng)機(jī)（目標(biāo)）—行為—非預(yù)期的結(jié)果——消極的心理狀態(tài)（挫折）—消極情緒及行為（如失望、痛苦、不安、無(wú)法吃飯睡覺等）；積極的情緒及行為（如勇于面對(duì)，逆境中奮起）

幼兒——玩具挫折教育具有重要意義^^8旅游衛(wèi)視曾播放了一個(gè)紀(jì)錄片，叫《和媽媽去遠(yuǎn)方》——3歲佳佳的旅行記事。媽媽紅杏從佳佳0歲起就特別鍛煉她：1歲生日帶她去云南，2歲生日挺進(jìn)西藏，3歲生日深入騰格里大沙漠。佳佳并沒(méi)有像別的孩子那樣，終日躲在大人的襁褓之中，而是早早的上路，在親近大自然的過(guò)程中，接受挫折洗禮，不斷的磨礪成長(zhǎng)。^旅游衛(wèi)視曾播放了一個(gè)紀(jì)錄片，叫《和媽媽去遠(yuǎn)方》9^^10^^11^^12《圣經(jīng)》上說(shuō)：“天堂在你的心中，當(dāng)然地獄也在?！贝煺劬褪且粔K石頭，對(duì)于弱者來(lái)說(shuō)是絆腳石，而對(duì)于強(qiáng)者來(lái)說(shuō)卻是墊腳石。

挫折又是我們最挑剔的朋友，它時(shí)刻都在準(zhǔn)備著與你翻臉。但是不管怎么說(shuō)，它還是你的朋友，當(dāng)你悅納了它并決心戰(zhàn)勝它的時(shí)候，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，原來(lái)挫折也挺忠誠(chéng)的。^《圣經(jīng)》上說(shuō)：“天堂在你的心中，當(dāng)然地獄也在?！贝?3二、制約挫折產(chǎn)生的各類因素1、自然因素—如：洪水、地震、沙漠化2、社會(huì)因素—如：巴以沖突、911事件帶來(lái)兩種挫折效應(yīng)：一是不可避免的天災(zāi)人禍生存教育具有重要意義二是在災(zāi)難中親人的離去對(duì)生者造成精神上的巨大創(chuàng)傷3、家庭和學(xué)校因素如：家庭變故、教育不當(dāng)4、心理因素（個(gè)體挫折承受力）^二、制約挫折產(chǎn)生的各類因素1、自然因素—如：洪水、地震、沙漠14三、大學(xué)生受挫后的行為反應(yīng)

（一）積極心理防御

這種反應(yīng)方式是正視挫折，承認(rèn)挫折，正確分析挫折產(chǎn)生的主客觀原因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，爭(zhēng)取積極的行為方式，最后戰(zhàn)勝挫折。主要表現(xiàn)為：堅(jiān)持、表同、補(bǔ)償、升華。^三、大學(xué)生受挫后的行為反應(yīng)（一）積極心理防御^15（二）消極心理防御

消極心理防御是指當(dāng)大學(xué)生遭受挫折后所表現(xiàn)出來(lái)的帶有強(qiáng)烈情緒色彩的非理性行為。常見的情緒行為方式有以下幾種：固執(zhí)、退化、逆反、攻擊性行為、輕生。^（二）消極心理防御^16（三）中性自我防御

這種方式是指當(dāng)一個(gè)人受到挫折后，采取一些暫時(shí)減輕受挫感的行為方式，以解脫挫折對(duì)自己帶來(lái)的心理煩惱，減輕內(nèi)心的沖突與不安。它主要表現(xiàn)為以下幾種：

求得注意、合理化作用、自我整飾、責(zé)任推諉、反向、逃避、冷漠、壓抑。^（三）中性自我防御^17美國(guó)總統(tǒng)亞伯拉罕林肯，22歲時(shí)做生意失??；23歲時(shí)競(jìng)選議員失敗；24歲在商海經(jīng)商時(shí)再次失敗；29時(shí)再次競(jìng)選國(guó)會(huì)議員又失敗；47歲時(shí)競(jìng)選總統(tǒng)、49競(jìng)選參議員還連連失敗。但他的信念沒(méi)有失敗，始終相信有一天自己一定會(huì)成功。^美國(guó)總統(tǒng)亞伯拉罕林肯，22歲時(shí)做生意失敗；23歲18四、提高挫折承受力的重要意義案例1：一名性格開朗、年年獲得獎(jiǎng)學(xué)金、利用寒假到企業(yè)實(shí)習(xí)的大四女學(xué)生，剛上了一個(gè)星期的班，就留下一紙遺書后跳樓自殺。^四、提高挫折承受力的重要意義^19沒(méi)吃過(guò)什么苦年年拿獎(jiǎng)學(xué)金今年24歲的春艷是武漢科技學(xué)院的應(yīng)屆畢業(yè)生。去年11月，春艷與到學(xué)校招聘的中山市三角鎮(zhèn)某公司簽訂了《就業(yè)協(xié)議書》，約定畢業(yè)后到該公司工作。12月，春艷主動(dòng)與公司聯(lián)系，表示希望能在寒假期間到公司實(shí)習(xí)，公司表示同意。春節(jié)前，春艷來(lái)到中山與打工的父母一起過(guò)年。她對(duì)來(lái)接她的哥哥說(shuō)，一定要在中山干出一番事業(yè)，讓父母過(guò)上好日子。春艷的哥哥說(shuō)，春艷是家里的驕傲。雖然家境不是很好，但春艷從小到大都沒(méi)有吃過(guò)什么苦。她很要強(qiáng)，要求自己什么都要做到最好。為了讓春艷上大學(xué)，父母離開湖北老家到廣東打工。春艷也很爭(zhēng)氣，學(xué)習(xí)成績(jī)一直很好，年年獲得獎(jiǎng)學(xué)金，英語(yǔ)也過(guò)了六級(jí)。她還利用業(yè)余時(shí)間，考得報(bào)關(guān)員資格證和會(huì)計(jì)證。^沒(méi)吃過(guò)什么苦年年拿獎(jiǎng)學(xué)金^20

實(shí)習(xí)遭遇挫折想辭工怕丟臉大年初七，春艷到公司實(shí)習(xí)去了。公司安排她到生產(chǎn)控制部跟班學(xué)習(xí)，了解生產(chǎn)流程?？蓜偢藘商彀啵浩G就覺得不行了，自己學(xué)的東西一點(diǎn)也用不上。再看身邊的同事，有的人高中都沒(méi)有畢業(yè)，干得卻比她好。她向公司提出到報(bào)關(guān)部門實(shí)習(xí)，沒(méi)有得到同意。春艷打電話哭著告訴媽媽，說(shuō)分配的工作不對(duì)口，別人說(shuō)話她也聽不懂，感覺自己像個(gè)白癡，想辭工不干了。媽媽和家人開導(dǎo)她，做什么事情都要從最低層做起。她又給同學(xué)、男友發(fā)短信，說(shuō)自己遭遇挫折，自尊心受到打擊，想辭工不干又不甘心，怕給父母丟臉……性格開朗、好強(qiáng)的春艷變得郁郁寡歡。

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留下一紙遺書寫了六個(gè)愿望元宵節(jié)前一天晚上，春艷穿戴整齊上床睡覺。元宵節(jié)凌晨3時(shí)，她留下一紙遺書，從宿舍八樓縱身跳下。送到醫(yī)院后，她還神智清醒，對(duì)醫(yī)生說(shuō)：“別救我，我不想活了，誰(shuí)救我，我恨誰(shuí)！”上午8時(shí)45分，春艷經(jīng)搶救無(wú)效死亡。春艷的遺書是寫在一個(gè)小本子上的，字跡十分潦草（右圖），除了表示對(duì)不起爸爸媽媽，還寫下了自己的六個(gè)愿望：學(xué)校與企業(yè)聯(lián)合辦學(xué)，真正學(xué)以致用；發(fā)證機(jī)關(guān)要為領(lǐng)證者提供實(shí)習(xí)機(jī)會(huì)；統(tǒng)一說(shuō)普通話；企業(yè)不要有等級(jí)之分；房子免費(fèi)提供，不要讓人們成為房奴……最后，她還祝家人元宵節(jié)快樂(lè)。^留下一紙遺書寫了六個(gè)愿望^22人在社會(huì)生活中不斷收獲著各種經(jīng)驗(yàn)和認(rèn)識(shí)，同時(shí)也形成自己的準(zhǔn)則和風(fēng)格——自我概念和抱負(fù)水平。例如一位兒童知道考了滿分意味著父母的獎(jiǎng)勵(lì)和贊許，這就是他的經(jīng)驗(yàn)；而他努力爭(zhēng)取好成績(jī)，便是他最核心的“自我概念”。如果有一天他發(fā)現(xiàn)好成績(jī)只能換來(lái)指責(zé)和否定時(shí)，他的自我概念和經(jīng)驗(yàn)之間便發(fā)生了沖突，進(jìn)而導(dǎo)致心理危機(jī)的到來(lái)。^人在社會(huì)生活中不斷收獲著各種經(jīng)驗(yàn)和認(rèn)識(shí)，同時(shí)也23最重要的是學(xué)會(huì)面對(duì)現(xiàn)實(shí)，并在現(xiàn)實(shí)中成長(zhǎng)。挫折并不可怕，可怕的是失去面對(duì)挫折的勇氣。^^24案例2：海歸博士跳樓自殺，高知人士頻出心理危機(jī)1977年，涂序新出生在一個(gè)知識(shí)分子家庭，父親畢業(yè)于上海交通大學(xué)，母親是金華一家三甲醫(yī)院的醫(yī)生。從少年時(shí)代到青年時(shí)代，他一直是同齡人中的佼佼者。高中畢業(yè)保送進(jìn)入清華大學(xué)水利系，順利拿到簽證，全額獎(jiǎng)學(xué)金就讀于美國(guó)西北大學(xué)土木工程系，6年后拿到博士學(xué)位，留校從事博士后研究工作兩年?；貒?guó)后就職于浙江大學(xué)在親友、同行眼中，涂博士自信開朗，但自殺前一個(gè)月，他要服用藥物幫助睡眠。^^25涂博士從小到大都是家庭的驕傲，家族弟妹學(xué)習(xí)的榜樣。從小承擔(dān)了太多社會(huì)期望，而以世俗觀念看，他們中的很多人并未立刻接近成功。從歸國(guó)到墜樓，不過(guò)3個(gè)月，涂博士就從逐漸焦慮到抑郁。^涂博士從小到大都是家庭的驕傲，家族弟妹學(xué)習(xí)的榜26在“心理健康”的概念走入國(guó)人的視野之前，智力往往成為心智的代名詞。

高學(xué)歷的人具有高心智，便成為一種自然而然的認(rèn)識(shí)。然而，事實(shí)卻與此相反，隨著社會(huì)的逐步發(fā)展，高知群體自殺事件卻頻頻見諸報(bào)端。^在“心理健康”的概念走入國(guó)人的視野之前，智力往27

周瑜長(zhǎng)得很帥，智商高，會(huì)領(lǐng)兵打仗。

據(jù)說(shuō)毛澤東評(píng)價(jià)周瑜有一句話是這樣說(shuō)：周瑜是個(gè)共青團(tuán)員吶。

周瑜年紀(jì)輕輕當(dāng)了大官，33歲的他火燒赤壁，打了大勝仗。智商這么高的一個(gè)人，后來(lái)卻被諸葛亮三氣而死。

《三國(guó)演義》第56回有一段叫做孔明三氣周公瑾：周瑜昏暗，馬上斷氣了，昏厥了，慢慢醒過(guò)來(lái)了，徐徐醒來(lái)，他仰天長(zhǎng)嘆，既生瑜，何生亮。他大叫了數(shù)聲，好幾次連叫數(shù)聲而亡，壽36歲。諸葛亮對(duì)周瑜來(lái)說(shuō)就是他生命史上最大的挫折。

當(dāng)時(shí)周瑜的事業(yè)正是如日中天，已經(jīng)成功，他本來(lái)應(yīng)該取得更大的成功，應(yīng)該持續(xù)的成功，但是他順利的時(shí)候指高氣昂，遇到逆境的時(shí)候，他既生瑜，何生亮。

他心胸狹窄容不得人，愛動(dòng)怒，愛生氣，嫉賢妒能，多次想把諸葛亮干掉。所以，他不但沒(méi)有取得更大的勝利，不但沒(méi)有持續(xù)的成功，卻因?yàn)榇蟠蟮纳鷼舛缭绲厝鍪秩隋尽?/p>

歷史事例：三國(guó)——周瑜^歷史事例：三國(guó)——周瑜^28五、提高挫折承受力的方法

可通過(guò)“自我心理調(diào)整”來(lái)提高自己的挫折承受力。

所謂“自我心理調(diào)整”，就是為自己做個(gè)心理醫(yī)生。常見的調(diào)節(jié)方法可分為以下四個(gè)步驟：

第一步：承認(rèn)挫折中自己暴露的弱點(diǎn)和所犯的錯(cuò)誤。惟其如此，才不會(huì)害怕遇到同樣的情境。

第二步：分析挫折產(chǎn)生的原因，對(duì)癥下藥。

第三步：學(xué)會(huì)宣泄，這是擺脫壞情緒和壓力的非常重要的一個(gè)途徑。^^29

宣泄有很多途徑，但宣泄不等同于發(fā)泄。比如：傾訴—你可以找親朋好友傾訴，也許他不能幫你解決任何問(wèn)題，但是說(shuō)完了以后，心里自然就會(huì)很舒服；比較嚴(yán)重的問(wèn)題可以向心理咨詢師求助。

如果內(nèi)向的人不愿意找人傾訴，那么，你可以向環(huán)境表達(dá)。

例如：到海邊、大山里走走看看，當(dāng)面對(duì)宏偉的自然景象時(shí)，會(huì)感受到個(gè)人所遭受的那點(diǎn)挫折并不算什么了。^^30^^31^^32^^33^^34

運(yùn)動(dòng)—通過(guò)運(yùn)動(dòng)，在體力消耗的同時(shí)，人們可以消耗掉大部分的壞情緒。這也體現(xiàn)了體育鍛煉的重要意義，不僅僅在于強(qiáng)身健體，更有維護(hù)心理健康的重要作用。

拖延法—比如，當(dāng)因不公平待遇想要發(fā)怒時(shí)，可以數(shù)數(shù)字，慢慢數(shù)，有人說(shuō)數(shù)字?jǐn)?shù)到100的時(shí)候，一般有火也就發(fā)不起來(lái)了。

轉(zhuǎn)移法—把注意的中心暫時(shí)轉(zhuǎn)移到其他方面。^^35心理功能室介紹

心理功能室—通過(guò)音樂(lè)放松、生物反饋治療、宣泄室宣泄等方式，達(dá)到疏解挫折后壓力的目的。

^心理功能室介紹^36（一）心理咨詢室：用于個(gè)體咨詢^（一）心理咨詢室：用于個(gè)體咨詢^37（二）團(tuán)體心理輔導(dǎo)室：用于團(tuán)體輔導(dǎo)^（二）團(tuán)體心理輔導(dǎo)室：用于團(tuán)體輔導(dǎo)^38（三）音樂(lè)放松治療室

根據(jù)心理治療的行業(yè)特點(diǎn)，音樂(lè)放松治療室以音樂(lè)治療為背景,實(shí)現(xiàn)對(duì)來(lái)訪者病歷管理、音樂(lè)治療等功能，適用于個(gè)體治療、團(tuán)體治療。

音樂(lè)放松治療工作室主要提供進(jìn)行各種放松訓(xùn)練的條件，幫助來(lái)訪者緩解各種壓力和