《運動治療技術》第八章-有氧運動(概述-)課件

第八章有氧運動訓練第八章有氧運動訓練1第一節(jié)概述

有氧運動是運動時體內代謝以有氧代謝為主的耐力性運動。有氧運動可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達到康復和健康效應的最佳方式。有氧運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。第一節(jié)概述有氧運動是運動時體內代謝以2第一節(jié)概述

一、基本概念（一）有氧運動的概念

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況進行的中等強度的大肌群、節(jié)律性、長時間、周期性運動，以是高機體氧化代謝能力的訓練方法，由于有氧運動是以中等強度、長時間、長距離運動為特點，因此也可以稱為耐力運動。第一節(jié)概述一、基本概念3（二）有氧運動的觀念

1.適度鍛煉。大運動量的有氧運動有可能會損傷你的身體，可以根據(jù)患者或健康人群的狀況，建議每周訓練3至5次，每次30分鐘。2.醫(yī)療步行與水中運動，醫(yī)療步行與水中運動是不錯有氧運動方式。3.見縫插針。不一定非要在固定場所里鍛煉30分鐘，零散時間完全可以利用起來，一樣會產生效果。4.交替鍛煉。比如今天游泳，明天慢跑，后天醫(yī)療步行；或者跑步與醫(yī)療步行變速進行，對于增強對心肺功能會非常有效。

（二）有氧運動的觀念4（三）常用有氧運動項目

常見的有氧運動項目有：醫(yī)療步行、快走、慢跑、爬山、游泳、水中步行、騎自行車、太極拳、各類健身舞、瑜伽、跳繩、做韻律操等等。上述有氧運動對不同人群的選擇要根據(jù)其生理特點和病理狀況確定，既要達到有氧運動的目的，也要注意安全

。

（三）常用有氧運動項目5（四）有氧運動適應證

1.不同年齡層次的健康人群的健身運動。2.各類亞健康人群的健身運動。3.可以進行有氧運動的疾病心血管疾?。悍€(wěn)定型心絞痛、陳舊性心肌梗死、隱性冠心病等。代謝性疾?。禾悄虿?、單純性肥胖癥。呼吸系統(tǒng)疾病：慢性阻塞性肺疾病和慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘(非發(fā)狀態(tài))。其他慢性疾病狀態(tài)：慢性腎衰竭穩(wěn)定期、慢性疲勞綜合征、期缺乏體力活動及長期臥床恢復期。（四）有氧運動適應證6（五）有氧運動禁忌證1.癌癥晚期及惡病質。2.感知認知功能嚴重障礙。3.主觀不合作或不能理解運動，精神疾病發(fā)作期間。4.臨床上要求制動的各類患者。5.各種疾病急性發(fā)作期或進展期。6.心血管功能不穩(wěn)定階段

（五）有氧運動禁忌證7（六）有氧運動與無氧運動

1.有氧運動能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），是有氧運動。2.無氧運動能量來自無氧酵解。

（六）有氧運動與無氧運動8二、有氧運動的治療作用

（一）增強心肺功能

有氧運動的目的在于增強心肺功能，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。（二）增強體質、預防疾病1.長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。二、有氧運動的治療作用9（二）增強體質、預防疾病

2.減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。3.Ⅱ型糖尿病患者、肥