針灸養(yǎng)生保健

針灸養(yǎng)生保健江蘇省中醫(yī)院艾炳蔚中醫(yī)學(xué)特別重視養(yǎng)生保健，《素問》第一篇“上古天真論”就專門講這個問題，總結(jié)這一篇的觀點，可概括出養(yǎng)生的十字要訣：保精、從氣、節(jié)律、避邪。即外避邪氣（避免接觸可能引起疾病的因素），如冬天避免長期待著在寒冷的環(huán)境里，夏天不要久在強烈陽光下暴曬等；生活有規(guī)律（飲食有節(jié)，起居有常），如暴飲暴食者多不長壽，熬夜者多不長壽；內(nèi)調(diào)精、氣、神（“嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心”），簡單一點，就是生活理念健康，不為外界浮華所影響，保持內(nèi)心的寧靜。一針灸保健防病養(yǎng)生歷史針灸保健防病是中醫(yī)預(yù)防學(xué)的一個十分重要的組成部份。公元前八至七世紀(jì)的《易經(jīng)》中就已提到“君子以思患而豫（預(yù)）防之”，這是“預(yù)防”二個字最早出現(xiàn)在古籍中。此后，在西漢成書的《淮南子》更明確指出：“良醫(yī)者，常治無痛之病，故無病”。表明古人已認(rèn)識到預(yù)防疾病是趨吉避兇、保健延年的一種主要手段?，F(xiàn)代，隨著物質(zhì)文明的提高，科學(xué)技術(shù)和社會思想的進步，預(yù)防醫(yī)學(xué)已經(jīng)發(fā)展成為一門防止疾病發(fā)生、增進身體健康、提高工作能力、延長人類壽命的學(xué)科。它正在對整個醫(yī)學(xué)科學(xué)和人類生命素質(zhì)產(chǎn)生著極其深刻的影響。一針灸保健防病養(yǎng)生歷史

最早記載針灸預(yù)防的古籍文獻，是《黃帝內(nèi)經(jīng)》,奠定了針灸防病保健的理論基礎(chǔ)。。提出了針灸防病的思想“上工刺其未生者也；其次，刺其未盛者也……故曰：上工治未病，不治已病，此之謂也”。（《靈樞?逆順篇》）。意思是說，凡是良醫(yī)總是在疾病未發(fā)生之前，或者在發(fā)病的早期就進行針刺，所以良醫(yī)重視預(yù)防疾病的程度要勝過治療疾病；強調(diào)針灸有保健強身的作用：“是故刺法全神養(yǎng)真之旨，亦法有修真之道，非治疾也”。（《素問?刺法論》）。一針灸保健防病養(yǎng)生歷史漢代張仲景繼承了《內(nèi)經(jīng)》的治未病思想。《金匱要略》：“若人能養(yǎng)慎，不令邪風(fēng)干忤經(jīng)絡(luò)；適中經(jīng)絡(luò)，未流傳臟腑，即醫(yī)治之。四肢纔覺重滯，即導(dǎo)引、吐納、針灸、膏摩，勿令九竅閉塞?！保ā杜K腑經(jīng)絡(luò)先后病脈證第一》）。著重強調(diào)平時注意保健防病，一旦病邪侵入也應(yīng)在早期防治。一針灸保健防病養(yǎng)生歷史晉唐之際，偏重灸法。唐?孫思邈《千金方?卷二十九》記載：“凡人吳蜀地游官，體上常須三兩處灸之，勿令瘡暫差，則瘴癘溫瘧毒氣不能著人也”?！杜f唐書》曾載柳公度年八十余步履輕健，其養(yǎng)生之術(shù)也是使用溫灸氣海穴法：“吾初無術(shù)，但未嘗以元氣佐喜怒，氣海常溫耳”?！秱浼鼻Ы鹨健诽岬骄母嚯裂梢赃_到保健增壽的效果：“此灸訖，令人陽氣康盛”?！锻馀_秘要?卷三十九》介紹灸三里預(yù)防老視眼，推遲衰老?！胺踩四耆陨?，若不灸三里，令人氣上眼暗”。一針灸保健防病養(yǎng)生歷史宋?王執(zhí)中在《針灸資生經(jīng)》中記述：“若能時灸氣海使溫，亦其次也。予舊多病，?？謿舛?，醫(yī)者教灸氣海，氣遂不促，自是每歲須一、二次灸”。明?李梴在《醫(yī)學(xué)入門》中提到：“凡一年四季，各薰一次，元氣堅固，百病不生”，從而“延年益壽”。竇材，自五十歲后“常灸關(guān)元五百壯”，“遂得老年康健”（《扁鵲心書?卷上》）?！叭酥寥??？扇暌痪哪毾氯賶眩晃迨啥暌痪哪毾氯賶?；六十可一年一灸臍下三百壯”（《扁鵲新書?卷上》）。亦有如上所述，每季一灸的，壯數(shù)則可少至一壯。保健灸的選穴上，以神闕、氣海、關(guān)元、足三里、膏肓等穴最為常用。一針灸保健防病養(yǎng)生歷史宋代王執(zhí)中提出了：“灸絕骨、三里等穴，凡遇春秋，常灸以泄氣，素有風(fēng)人可保無虞”（《針灸資生經(jīng)?卷四》）。明?楊繼洲《針灸大成?治癥總要》：“未中風(fēng)時，一兩月前或三、四個月前，不時足脛上發(fā)痠重麻，良久方解，此將中風(fēng)之候，便宜急灸三里、絕骨四處各三壯，后用生蔥、薄荷、桃柳葉煎湯淋洗”；其次強調(diào)預(yù)防灸的時機；“春交夏時，夏交秋時，俱宜灸”，“常令二足有灸瘡為妙”；二常用保健方法介紹1針刺保?。壕褪怯煤玲槾碳と梭w一定的穴位，以激發(fā)經(jīng)絡(luò)之氣，使人體新陳代謝旺盛起來，從而起到強壯身體、益壽延年的目的。針刺保健與針刺治病的方法雖基本相同，但著眼點不同，針刺治病著眼于糾正機體陰陽、氣血的偏盛偏衰，而針刺保健則著眼于強壯身體，增進機體代謝能力，旨在養(yǎng)生延壽。也正因為二者的著眼點不同，反映在選穴、用針上亦有一定差異。若用于保健，針刺手法刺激強度宜適中，選穴不宜多，且要以具有強壯功效的穴位為主。二常用保健方法介紹：2艾灸保?。罕＝【姆ㄊ侵袊毺氐酿B(yǎng)生法之一，不僅可用于強身保健，也可用于久病體虛之人的康復(fù)。所謂保健灸法，就是在身體某些特定穴位上施灸，以達到和氣血、調(diào)經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)臟腑、延年益壽的目的?！夺t(yī)學(xué)入門》：“藥之不及，針之不到，必須灸之”，說明灸法可以起到針、藥有時不能起到的作用?！侗怡o心書》中就有灸法保健的記載：“人于無病時，常灸關(guān)元、氣海、命門……雖未得長生，亦可得百余歲矣”。二常用保健方法介紹艾灸對循環(huán)系統(tǒng)也有促進作用：灸天突，百會穴后，可以起到擴張腦部血管，改善血管彈性，增加腦血流量的作用；灸足三里、三陰交、曲池可以改善微循環(huán)，降低血液凝聚。艾灸足三里可使纖維蛋白元明顯下降。艾灸不僅使施灸部位灼熱溫暖，局部血容擴張，促進血液循環(huán)，而且可以改變?nèi)淼那闆r。艾灸對免疫功能具有明顯的調(diào)節(jié)作用：艾灸大椎可增加白細(xì)胞數(shù)量，其中以中性粒細(xì)胞升高明顯。大椎可以增強網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)的吞噬功能，艾灸后，可使免疫功能低下的小鼠的T淋巴細(xì)胞（TC）和B淋巴細(xì)胞（BC）增加明顯，從而增強人體免疫功能。二常用保健方法介紹3推拿按摩保?。翰捎靡欢ǖ氖址c、按、揉身體相應(yīng)的部位或穴位，達到保健或治療疾病的目的。推拿、按摩養(yǎng)生，又稱主動推拿，偏重于強身防病，益壽延年。若是醫(yī)生給病人推拿，稱為被動推拿，主要用于治療疾病。二常用保健方法介紹常用的推拿按摩保健手法按法：是以拇指或掌根等部在一定的部位或穴位上逐漸向下用力按壓，按而留之，不可呆板，這是一種誘導(dǎo)的手法，適用于全身各部位。臨床上按法又分指按法、掌按法、屈肘按法等。

指按法。接觸面較小，刺激的強弱容易控制調(diào)節(jié)，不僅可開通閉塞、散寒止痛，而且能保健美容，是最常用的保健推拿手法之一。如常按面部及眼部的穴位，既可美容，又可保護視力。

掌按法。接觸面較大，刺激也比較緩和，適用于治療面積較大而較為平坦的部位，如腰背部、腹部等。

屈肘按法。用屈肘時突出的鷹嘴部分按壓體表，此法壓力大，刺激強，故僅適用于肌肉發(fā)達厚實的部位，如腰臀部等。

二常用保健方法介紹常用的推拿按摩保健手法摩法：

以掌面或指面附著于穴位表面，以腕關(guān)節(jié)連同前臂做順時針或逆時針環(huán)形有節(jié)律的摩動。摩法又分為指摩法。掌摩法、掌根摩法等。

指摩法。用食指、中指、無名指面附著于一定的部位上，以腕關(guān)節(jié)為中心，連同掌、指作節(jié)律性的環(huán)旋運動。

掌摩法。用掌面附著于一定的部位上，以腕關(guān)節(jié)為中心，連同掌、指作節(jié)律性的環(huán)旋運動。

掌指摩法。用掌根部大、小魚際等力在身體上進行摩動，摩動時各指略微翹起，各指間和指掌關(guān)節(jié)稍稍屈曲，以腕力左右擺動；操作時可以兩手交替進行。

在運用摩法時，要求肘關(guān)節(jié)自然屈曲、腕部放松，指掌自然伸直，動作要緩和而協(xié)調(diào)。頻率每分鐘120次左右。本法刺激輕柔緩和，是胸腹、脅肋部常用的手法。若經(jīng)常用摩法撫摩腹部及脅肋，可使人氣機通暢，起到寬胸理氣，健脾和胃、增加食欲的作用。

二常用保健方法介紹常用的推拿按摩保健手法揉法：用手指羅紋面或掌面吸定于穴位上，作輕而緩和的回旋揉動。揉法又分為：指揉法、魚際揉法、掌揉法等。①指揉法。用拇指或中指或食指、中指、無名指指面或指端輕按在某一穴位或部位上，作輕柔的小幅度環(huán)旋揉動。②魚際揉法。用手掌的大魚際部分，吸附于一定的部位或穴位上，作輕輕的環(huán)旋揉動。③掌揉法。用掌根部著力，手腕放松，以腕關(guān)節(jié)連同前臂作小幅度的回旋揉動。揉法是保健推拿的常用手法之一，具有寬胸理氣、消積導(dǎo)滯、活血化瘀、消腫止痛的作用，適用于全身各部，如揉按中脘、腹部配合其他手法對胃腸功能有良好的保健作用。三經(jīng)典養(yǎng)生保健穴位足三里

足陽明胃經(jīng)合穴，位于膝眼下三寸，脛骨外大筋內(nèi)。為全