老年人中醫(yī)藥養(yǎng)生保健知識(shí)講座

老年人中醫(yī)藥養(yǎng)生保健知識(shí)講座XXXXXX衛(wèi)生院什么是健康健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒(méi)有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和有道德”?，F(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：

軀體健康、心理健康、心靈健康、社會(huì)健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權(quán)利，是人生最寶貴的財(cái)富之一；健康是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)；健康是人類(lèi)自我覺(jué)醒的重要方面；健康是生命存在的最佳狀態(tài)，有著豐富深蘊(yùn)的內(nèi)涵。養(yǎng)生十六字方針:合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡合理膳食合理膳食中的“四”就是四句話，即：“有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽?！边m量運(yùn)動(dòng)陽(yáng)光空氣水和體育運(yùn)動(dòng)是生命和健康的源泉.有氧代謝的益處:1、增加心臟的每搏輸出量2、改善肺功能降低血脂3、增加骨骼密度,防止骨質(zhì)疏松4、減少體內(nèi)脂肪改善心理狀態(tài)5、增加胰島素敏感性降低血糖

適量運(yùn)動(dòng)的“三五七

“三”指每天步行最好三千米，時(shí)間在三十分鐘以上。“五”指每周步行五次，只有有規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)才有效?！捌摺敝高\(yùn)動(dòng)的適量。就是有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以“運(yùn)動(dòng)后的心率+年齡=170左右”為宜。戒煙限酒煙草,煙霧中有害的成分主要有毒物質(zhì)為尼古丁（煙堿）、煙焦油、一氧化碳、氫氰酸、氨及芳香化合物等一系列有毒物質(zhì)。如何戒煙-----完全是自己的意志1.戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。5.煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。吸煙與癌癥吸煙可導(dǎo)致約85％的肺癌死亡；80％的喉、咽、口腔和唇癌死亡；75％的食道癌死亡；45％的膀胱癌死亡；30％的宮頸癌和胰腺癌死亡和20％的胃癌死亡。吸煙者的癌癥死亡率比非吸煙者高2倍；而重度吸煙者高達(dá)4倍以上限酒:酒精對(duì)人體的危害1.抑制或麻痹中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起精神異常和運(yùn)動(dòng)失調(diào)；2.呼吸系統(tǒng)障礙：如呼吸急促、缺氧、紫疳等；3.心血管系統(tǒng)疾?。喝缇凭孕募⊙?、高血壓等；4.消化系統(tǒng)疾?。喝绺螕p傷、肝炎、脂肪肝、肝硬化、胰腺炎、胃炎、胃潰瘍、胃出血、食道癌、大腸癌、肝癌等；5.造血系統(tǒng)疾?。喝缲氀⒃煅系K等；..6.酒癮癥：如手指震顫、幻覺(jué)、痙攣等酒精戒斷綜合征；7.胎兒酒精綜合征：如胎兒有中樞神經(jīng)系統(tǒng)異常、顏面畸形、先天性心臟發(fā)育異常、體形發(fā)育障礙等。心理平衡四大基石中的第四條：心理平衡的作用占50％以上，合理膳食占25％，其他占25％。心理平衡對(duì)身體健康是最重要的。誰(shuí)能保持心態(tài)平衡就等于掌握了身體健康的金鑰匙。心理平衡＿保持穩(wěn)定的心態(tài)◆正確對(duì)待自己◆正確對(duì)待他人◆正確對(duì)待社會(huì)生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。心理平衡-三個(gè)最好

最好的醫(yī)生是自己最好的藥物是時(shí)間最好的心情是寧?kù)o健康養(yǎng)生秘訣：堅(jiān)持走路，最好吃素，遇事不怒，勞逸適度。養(yǎng)生二十宜1、發(fā)宜常梳：每日早晨梳發(fā)數(shù)十次，可以疏風(fēng)散火，明目清腦。中醫(yī)認(rèn)為：腎藏精，主骨生髓，其華在發(fā)。常梳發(fā)則可促進(jìn)腎功能，使全身得益。2、面宜多擦：每晨洗臉后，用雙手搓擦面部七八次，可煥發(fā)精神。早晚再用中、食指揉太陽(yáng)穴、枕骨下風(fēng)府穴、后頸部?jī)蓚?cè)風(fēng)池穴各十余次，對(duì)預(yù)防感冒有特效。3、目宜常運(yùn)：經(jīng)常旋轉(zhuǎn)活動(dòng)眼球大有益?？上葟淖蠖显僦劣叶拢磸?fù)七八次；再?gòu)挠叶现磷笙拢绶ㄟ\(yùn)轉(zhuǎn)眼球，然后閉目少息再睜開(kāi)，則視覺(jué)明朗。養(yǎng)生二十宜4、耳宜常彈：用兩掌分別緊壓左右耳門(mén)，以中指和食指相扣，彈擊后腦勺作咚咚聲，彈擊七八次后兩掌離開(kāi)耳門(mén)一次，如此行三四遍后則聽(tīng)覺(jué)靈敏，并有健腦之功。5、舌宜舔腭：舌尖平時(shí)宜有意無(wú)意地常添上腭，可促使津液的分泌。中醫(yī)認(rèn)為口津是舌上之水，人身之寶，又是一種消化酶，故要求津宜數(shù)咽，不得隨意吐掉。6、齒宜數(shù)叩：叩齒就是上下牙叩咬作聲，每晨行三四十次，可健牙齦，齒堅(jiān)無(wú)疾。養(yǎng)生二十宜7、便宜禁口：指大小便時(shí)應(yīng)該閉嘴咬牙。練武術(shù)及氣功之人很重視此法，它既屬內(nèi)養(yǎng)功之一種，亦有固齒護(hù)齦的作用。8、濁宜常呵：“不潔之氣，甚于利刃”。在空氣新鮮的環(huán)境中，進(jìn)行吐故納新的深呼吸，對(duì)健康有利。9、體宜常動(dòng)：“生命在于運(yùn)動(dòng)”。不動(dòng)則肌肉、組織、關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生“廢用性萎縮”現(xiàn)象。故人到中年應(yīng)腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常搖。10、肛宜常提：常提肛對(duì)防治痔瘡有效。方法是有意識(shí)的收縮、放松肛門(mén)括約肌，早晚各性三四十次。養(yǎng)生二十宜11、身宜常?。撼＿M(jìn)行日光浴、水浴、空氣浴，可增強(qiáng)人體神經(jīng)和心血管功能，促進(jìn)新陳代謝，亦可提高人體對(duì)氣溫變化的適應(yīng)能力。12、足宜常浴：每晚臨睡前用熱水泡洗腳是健身要訣之一，有益于