4.6《學(xué)會管理和控制自己》課件

學(xué)會管理和控制自己教科版五年級上聚焦經(jīng)常參加體育鍛煉就健康嗎？復(fù)習(xí)提問聚焦打架、爭執(zhí)、生氣是健康的表現(xiàn)嗎？聚焦健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。傳統(tǒng)的健康觀是“無病即健康”，現(xiàn)代人的健康觀是整體健康。健康身體健康社會適應(yīng)良好心理健康有道德聚焦前幾節(jié)課學(xué)習(xí)了人體相關(guān)知識，旨在了解人體的生理結(jié)構(gòu)與功能，重在關(guān)注人的生理即身體健康的問題。本節(jié)課關(guān)注的是人體健康的另外一個話題，即心理健康和建立良好的人際關(guān)系。探索我的壓力壓力來源學(xué)生1學(xué)生2學(xué)生3學(xué)生4父母總是拿別人家的孩子跟我比家長我的智力不好，怎么學(xué)也追不上別人自己作業(yè)多，做不完，總被老師批評學(xué)校壓力是一個人覺得自己無法應(yīng)對環(huán)境要求時產(chǎn)生的負(fù)面感受和消極信念。生活中，你感覺有壓力嗎？它來自哪里？一、身體對壓力的反應(yīng)探索（1）小學(xué)生學(xué)習(xí)壓力調(diào)查數(shù)據(jù)表明：高年級學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力明顯大于低年級學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力。小學(xué)生學(xué)習(xí)壓力有多嚴(yán)重？探索（2）小學(xué)生學(xué)習(xí)壓力來源調(diào)查表從表格中可以看出：小學(xué)生學(xué)習(xí)壓力主要來源于家長和考試壓力。探索當(dāng)你感到有壓力的時候，身體會出現(xiàn)哪些反應(yīng)？◆考試考砸了，生悶氣，胃疼

◆作業(yè)寫不完，睡不著，郁悶◆成績上不去，干著急，上火

◆輔導(dǎo)班學(xué)習(xí)，學(xué)不進(jìn)，頭疼小調(diào)查探索壓力的反應(yīng)頭疼胃疼睡不好覺注意力不集中難以學(xué)會新東西我們要學(xué)會管理壓力過度的壓力適當(dāng)?shù)膲毫μ岣咝始ぐl(fā)潛能探索長期的壓力會給我們造成怎樣的危害？壓力的危害探索長期或過重壓力導(dǎo)致的悲劇探索二、管理壓力和沖突如果你遇到下面的情況會如何處理？過兩天有個重要的考試，可是你還沒有開始復(fù)習(xí)，你想到考試晚上都睡不著覺，你應(yīng)該怎么做?案例1探索通過運(yùn)動緩解壓力聽聽音樂緩解壓力制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，認(rèn)真復(fù)習(xí)，避免產(chǎn)生壓力我是這樣做的探索你還有哪些管理壓力的方法，請記錄在活動手冊上。資料閱讀體育鍛煉不僅可以減輕肌肉緊張，還能幫助你擁有更好的睡眠，這都有利于減輕壓力。探索除了體育運(yùn)動、遷移(聽音樂)之外，還有很多好管理壓力的辦法。傾訴是宣泄，是釋放，是尋找共鳴。把你心中的壓力向朋友、家長、老師傾訴，會得到他們的理解、同情和開導(dǎo)，然后壓力得到釋放?！裘鎸γ鎯A訴◆電話傾訴◆書信傾訴探索出現(xiàn)嚴(yán)重壓力時，人們可以采用深呼吸的方式，這是專家們對那些嘗試克服恐懼(最大壓力)者的一條建議。探索案例2當(dāng)你在籃球場上，和其他人因?yàn)閳龅貑栴}發(fā)生爭吵，你會怎么做？探索嘗試深呼吸，讓自己平靜下來控制情緒，停止說話和做事?lián)Q位思考，好好溝通我是這樣做的探索情緒是指伴隨著認(rèn)知和意識過程產(chǎn)生的對外界事物態(tài)度的體驗(yàn)，是人腦對客觀外界事物與主體需求之間關(guān)系的反應(yīng)，是以個體需求為中介的一種心理活動。高興、憤怒、驚奇、悲傷、恐懼是我們常有的情緒表現(xiàn)。我們要學(xué)會控制自己的情緒，不能讓情緒失控，釀成悲劇。探索2018年11月2日，重慶萬州公交車發(fā)生墜江事故。經(jīng)調(diào)查，此次事故是一位女乘客因錯過下車站點(diǎn)而情緒失控，用手機(jī)砸駕駛員頭部，與駕駛員互毆引發(fā)的。探索范進(jìn)喜極發(fā)瘋的悲劇探索三、管理憤怒面對繁雜的學(xué)習(xí)和生活，人會產(chǎn)生不同的情緒，可能是高興、愉悅，也可能是焦慮、憤怒。憤怒的情緒常常會引發(fā)暴力等惡劣的行為表現(xiàn)。當(dāng)你感到憤怒的時候，你會怎么做？探索·停止你在說的話和在做的事。確保你不會

說出讓你后悔的話或做出讓你后悔的事。·嘗試做幾次深呼吸，讓自己平靜下來?！に伎既绾畏磻?yīng)?！は牒昧嗽傩袆印Ｏ铝凶龇蓭椭愎芾響嵟Ｖ埂届o——思考——行動課堂練習(xí)我們能不能用思維導(dǎo)圖展示呢？探索學(xué)會換位思考仔細(xì)觀察這張圖片，你看到哪些內(nèi)容？如果沒有左邊字母A和C，你恐怕不會看到中間字母B；如果沒有上下數(shù)字12和14，你很難判斷中間數(shù)字是13。盡管中間的（B或13）沒有變化，但出發(fā)點(diǎn)（A或12）與目的地（C或14）不一樣，看到的東西也不一樣。所以，學(xué)會換位思考，就能找到管理壓力和控制情緒的方法。研討1.管理和控制情緒的方法有哪些？研討2.如果有人和你起了沖突，傷害到了你，你會怎么做?◆向老師傾訴，讓老師幫助調(diào)節(jié)◆先讓自己冷靜下來，避免矛盾升級，造成嚴(yán)重后果3.如果你的兩個朋友有了沖突，你會怎么做?◆勸導(dǎo)雙方先冷靜，有問題慢慢解決課堂練習(xí)判斷題1.長期壓力損害身心健康。（）2.呼喊能緩解內(nèi)心的憤怒。（）3.遇事要冷靜，不要發(fā)生沖突。（）4.聽音樂可以釋放壓力。（）5.學(xué)生無憂無慮沒有壓力。（）6.壓力的表現(xiàn)與神經(jīng)系統(tǒng)的作用無關(guān)。（）√√√√??課堂總結(jié)通過這節(jié)課的學(xué)習(xí)，我們知道大腦管理人的情緒、意志、行為等，人的情緒、意志、行為是可以控制的；長期的精神壓力會影響人的身心健康；良好的溝通方式可以避免沖突；體育鍛煉有助于減緩精神壓力。板書設(shè)計(jì)學(xué)會管理和控制自己1.身體對壓力的反應(yīng)（頭疼、胃疼、睡不好覺、注意力不集中）2.管理壓力和沖突（傾訴、遷移、運(yùn)動）3.管理憤怒（停止——平靜——思考——行動）作業(yè)布置查閱資料，了解更多的管理壓力和控制情緒的方法。第四單元健康生活6.學(xué)會管理和控制自己一、聚焦你每天的日程表是不是排得很滿？有沒有什么事讓你感到很有壓力？應(yīng)該如何應(yīng)對呢？高興、憤怒、驚奇、悲傷，這些情緒你都體會過，我們該如何管理它們呢？二、探索活動一身體對壓力的反應(yīng)。長期的壓力會損害身體健康，不僅可能讓你感覺頭疼、胃疼、睡不好覺，還會使你不能集中注意力，難以學(xué)會新東西，因此我們要學(xué)會管理壓力。我們經(jīng)常會感受到來自哪些方面的壓力?這些壓力會引起身體的哪些反應(yīng)?對我們的學(xué)習(xí)生活會造成什么樣的影響?你能嘗試結(jié)合前兩課所學(xué)，從大腦功能、神經(jīng)系統(tǒng)工作過程的角度思考人體面對壓力時產(chǎn)生各種反應(yīng)的生理原因嗎？活動二管理壓力和沖突。當(dāng)你在籃球場上和其他同學(xué)因?yàn)閳龅貑栴}而起了爭執(zhí)時，你會怎么做？過兩天有個重要的考試，可是你還沒有開始復(fù)習(xí)，你想到考試晚上都睡不著覺，你應(yīng)該怎么做？體育鍛煉不僅可以減輕肌肉緊張，還能幫助你擁有更好的睡眠，這都有利于減輕壓力。壓力是可以緩解的、情緒是可以管理的、沖突是可以避免的，因此我們應(yīng)該提升管理自己的意識和能力?；顒尤芾響嵟?。當(dāng)你感到憤怒的時候，你會怎樣做？下列做法可以幫助你管理憤怒。1.停止你在說的話和在做的事。確保你不會說出讓你后悔的話或做出讓你后悔的事。2.嘗試做幾次深呼吸，讓自己平靜下來。3.思考如何反應(yīng)。4.想好了再行動。1.如果有人和你起了沖突，傷害到了你，你會怎么做？2.如果你的兩個朋友有了沖突，你會怎么做？三、研討頭疼胃疼睡不好覺不能集中注意力三思而后行第四單元健康生活7.制定健康生活計(jì)劃一、聚焦我們的身體是一個和諧統(tǒng)一的整體，一個系統(tǒng)出現(xiàn)問題，會導(dǎo)致其他系統(tǒng)也出現(xiàn)問題。怎樣做才能保護(hù)好我們的身體，健康、快樂地生活呢？閱讀體育鍛煉二、探索平時你的生活方式都是健康的嗎？有哪些是不健康的？為自己設(shè)定一個健康目標(biāo)，并通過自己的努力去實(shí)現(xiàn)吧。健康1.經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉2.保證充足的睡眠3.控制情緒，保持穩(wěn)定4.飲食均衡

……不健康1.2.3.4.下面是一個健康行為計(jì)劃，請你把它完成。1.確定你想要實(shí)現(xiàn)的健康目標(biāo)。2.解釋該目標(biāo)可能產(chǎn)生的影響3.制訂一個能夠?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)的計(jì)劃。4.記錄計(jì)劃的