健身健美教學(xué)大綱

健身健美教學(xué)大綱（社會(huì)體育方向、現(xiàn)代安保方向）參考學(xué)時(shí)：28-36學(xué)時(shí)一、課程性質(zhì)和任務(wù)本課程是社會(huì)體育專業(yè)的一門選修課。課程的主要任務(wù)：通過健美教學(xué)，要求學(xué)生較系統(tǒng)地掌握健美運(yùn)動(dòng)的基本理論，基本技術(shù)和基本技能，做到會(huì)講、會(huì)做、會(huì)教，具有制訂個(gè)性化健身健美計(jì)劃的基本能力。初步具備健美教練的水平。二、課程的基本內(nèi)容和要求1.緒論（理論課）健美運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展；健美運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法（韋德健美訓(xùn)練法則）；健美個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃的制訂；健美飲食技法與個(gè)性化營(yíng)養(yǎng)方案；健美競(jìng)賽規(guī)則、裁判法。2．胸部、背部、肩部、臂部、腹部肌群的鍛煉（技術(shù)課）3．健美鍛煉基本知識(shí)（理論課）自我評(píng)價(jià)與身體各圍度的測(cè)量方法；記錄訓(xùn)練情況的好處、什么時(shí)候和逐步加強(qiáng)對(duì)肌肉的刺激方法；正確的呼吸、訓(xùn)練的組數(shù)和次數(shù)，訓(xùn)練的頻率；準(zhǔn)確規(guī)范地完成動(dòng)作達(dá)到最佳的鍛煉效果；健美訓(xùn)練中的保護(hù)與幫助方法。4．健美運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法（理論課）漸增負(fù)荷訓(xùn)練法；局部孤立訓(xùn)練法；優(yōu)先訓(xùn)練法；漸增重量訓(xùn)練法；間隙訓(xùn)練法；頂點(diǎn)收縮訓(xùn)練法；多動(dòng)作組合訓(xùn)練法；循環(huán)訓(xùn)練法；漸降重量訓(xùn)練法。5．健美鍛煉課程編制（理論課）分化訓(xùn)練的分類和編排；周循環(huán)訓(xùn)練的編排；訓(xùn)練課內(nèi)容的編排；訓(xùn)練密度；平時(shí)訓(xùn)練和賽前訓(xùn)練要點(diǎn)。6．健美訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施技法（理論課）第1－3個(gè)月的訓(xùn)練方法；初級(jí)訓(xùn)練課程范例；中級(jí)訓(xùn)練課程范例（分化法）7．健美競(jìng)賽規(guī)則與裁判法、健身規(guī)定動(dòng)作造型（技術(shù)課）健美競(jìng)賽規(guī)則與裁判法；健美比賽中裁判員評(píng)分的主要依據(jù)；四個(gè)轉(zhuǎn)向自然站立體姿的技術(shù)要點(diǎn)；個(gè)人規(guī)定動(dòng)作造型姿勢(shì)的技術(shù)要點(diǎn)。8.健美比賽的準(zhǔn)備（理論課）參加何種比賽；體重的調(diào)整；賽前的飲食和鍛煉；臨賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)；身上涂油的技術(shù)；心理上的競(jìng)爭(zhēng)；健美比賽中應(yīng)注意哪些方面。三、能力培養(yǎng)要求1.根據(jù)健美運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論和方法，掌握健美訓(xùn)練動(dòng)作技術(shù)和制訂健美訓(xùn)練計(jì)劃、具有增肌、減脂、塑形的教學(xué)訓(xùn)練能力。2.針對(duì)健美鍛煉人群，具有會(huì)講、會(huì)做、會(huì)示范在健美訓(xùn)練方面的教學(xué)指導(dǎo)能力。四、習(xí)題與作業(yè)胸部、肩部、背部、臂部、腹部和大腿、小腿肌群的鍛煉方法；健美鍛煉基本知識(shí)；健美運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法；健美鍛煉課程編制；增長(zhǎng)力量和大肌肉課程；健美比賽基本知識(shí)。五、學(xué)時(shí)分配序號(hào)內(nèi)容學(xué)時(shí)1緒論62胸部肌群的鍛煉23背部肌群的鍛煉24肩部肌群的鍛煉25臂部肌群的鍛煉26腹部肌群的鍛煉27健美鍛煉基本知識(shí)28健美運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法29健美訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施技法210增長(zhǎng)力量和大肌肉課