怎么樣才能睡的好

怎么樣才能睡的好

知道嗎?晚上閉著眼睛休息的時(shí)間長(zhǎng)短也是衡量一個(gè)人整體健康的重要指標(biāo)哦，睡眠對(duì)于人的健康，就像呼吸和心跳一樣重要。下面是.39394.惠好考試網(wǎng)我整理的怎么樣才能睡的好，供大家參考!怎么樣才能睡的好

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支配規(guī)律的生活

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避開(kāi)失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)人寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍舊按時(shí)起床;遇有周末假期，避開(kāi)多睡覺(jué)。

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間或失眠后不要擔(dān)憂

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對(duì)生活中間或遇到失眠閱歷，不必過(guò)分優(yōu)慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)整適應(yīng)。人的身心彈性甚大，間或失眠之后，如不擔(dān)憂失眠的苦痛，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)憂會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難人睡。

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保持適度運(yùn)動(dòng)

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每天保持半小時(shí)至1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，借以敏捷身體各部器官。唯猛烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡量避開(kāi)。有人想借睡前猛烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲乏而后易睡，是錯(cuò)誤的。

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睡前放松心情

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睡前半小時(shí)內(nèi)避開(kāi)過(guò)分勞心或勞力的工作。即便明天要參與考試，也絕不帶著思索中的難題上床。臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，有助于睡眠。

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使床單純化

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養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣;不在床上看書(shū)，不在床上打電話，不在床上看電視。由于在床上進(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，經(jīng)常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。

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睡前飲食適度

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睡前如有需要，可適度進(jìn)食。牛奶、面包、餅干之類(lèi)食物，有助于睡眠。過(guò)飽對(duì)睡眠不利，而咖啡、可樂(lè)、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

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睡前不多飲酒

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不少人對(duì)酒產(chǎn)生誤會(huì)，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。當(dāng)然，酒店簡(jiǎn)單入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易長(zhǎng)久。酒氣一消，簡(jiǎn)單糊涂，醒后就很難人睡。而且酗酒者簡(jiǎn)單導(dǎo)致更嚴(yán)峻的失眠。

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留意事項(xiàng)

睡覺(jué)時(shí)最好是裸睡，去除了衣