怎么讓孩子高考不緊張

怎么讓孩子高考不緊張?jiān)谖医o同學(xué)心理詢(xún)問(wèn)的工作中，接觸過(guò)許多因高考的苦惱而來(lái)信詢(xún)問(wèn)的高三同學(xué)，其中有一位同學(xué)來(lái)信比較典型，我把信中的意思轉(zhuǎn)述給大家。

他在信中寫(xiě)道：現(xiàn)在已經(jīng)上高三了，覺(jué)得自己還是沒(méi)方法進(jìn)入狀態(tài)，厭煩現(xiàn)在的好多東西，感覺(jué)沒(méi)有方法把自己放在一個(gè)高三同學(xué)的位置上，心里不是不焦急，有時(shí)也可怕辜負(fù)了父母的期望，但手里拿著一本書(shū)，就是沒(méi)方法安下心來(lái)看看。每天都是沒(méi)精打采的，上課聽(tīng)不進(jìn)去。對(duì)自己沒(méi)信念，感覺(jué)自己根本沒(méi)有力量考上自己想要的高校。不知道為什么要奮斗，也不知道為什么出路只有上高校呢。心理特殊累，總之很郁悶。

從這個(gè)同學(xué)的來(lái)信中，我們可以看出這個(gè)孩子的心理問(wèn)題表現(xiàn)有：難以進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，擔(dān)憂(yōu)焦慮，對(duì)自己沒(méi)有自信念，沒(méi)有學(xué)習(xí)的目標(biāo)和學(xué)習(xí)的動(dòng)力，身心疲乏，心情低落、郁悶。我在給高三同學(xué)的詢(xún)問(wèn)工作中發(fā)覺(jué)，消失類(lèi)似這個(gè)同學(xué)的心理問(wèn)題特別普遍，還有個(gè)別同學(xué)心理問(wèn)題的進(jìn)展程度更嚴(yán)峻，甚至已經(jīng)進(jìn)展為抑郁癥、考前焦慮癥、神經(jīng)衰弱和強(qiáng)迫癥等心理障礙，必需接受特地的心理治療。所以，高三同學(xué)的心理狀態(tài)必需引起家長(zhǎng)、學(xué)校和社會(huì)的高度重視。

一、家長(zhǎng)關(guān)心孩子調(diào)整心理狀態(tài)的必要性和意義

(一)心理狀態(tài)與高考成果緊密相關(guān)

高考是一種學(xué)問(wèn)水平和心理水平的綜合測(cè)試。高考中，學(xué)問(wèn)和力量主要是通過(guò)考生的心理素養(yǎng)這一載體來(lái)實(shí)現(xiàn)的，考生的心理素養(yǎng)直接打算了考生在高考中能否很好地發(fā)揮自己的學(xué)問(wèn)水平和力量?？梢哉f(shuō)，扎實(shí)的學(xué)問(wèn)和綜合力量是高考勝利的基本條件，良好的心理素養(yǎng)是考生高考勝利的必要保證。

據(jù)調(diào)查，許多同學(xué)高考失利，往往不是由于所學(xué)學(xué)問(wèn)沒(méi)有把握好或力量不足，而是由于考前的心理狀態(tài)不佳造成的?？忌男睦頎顟B(tài)與高考成果有著密不行分的關(guān)系。

中國(guó)科學(xué)院心理討論所教授、博士生導(dǎo)師王極盛曾對(duì)考入北京高校的135名高考狀元做過(guò)討論，發(fā)覺(jué)在影響高考成果的20個(gè)主要因素中，考場(chǎng)心態(tài)的重要性居第一位，考前心態(tài)的重要性居其次位，學(xué)習(xí)方法的重要性居第三位，而學(xué)習(xí)基礎(chǔ)的重要性居第四位。

(二)心理狀態(tài)的調(diào)整對(duì)同學(xué)的健康成長(zhǎng)至關(guān)重要。

高考和升學(xué)能夠引起孩子高度緊急，產(chǎn)生巨大壓力，而且是每個(gè)高三同學(xué)必需適應(yīng)和應(yīng)對(duì)的，高考和升學(xué)的壓力伴隨高三同學(xué)持續(xù)長(zhǎng)達(dá)一年，這會(huì)造成孩子的身心對(duì)很多疾病和心理障礙呈易感狀態(tài)，在其他致病因素的共同作用下，高三的同學(xué)比高一、高二更簡(jiǎn)單引發(fā)身心健康問(wèn)題。這就需要學(xué)校、社會(huì)和家長(zhǎng)特殊關(guān)注孩子的心理變化，準(zhǔn)時(shí)關(guān)心孩子進(jìn)行心理調(diào)整。

二、家長(zhǎng)對(duì)高三同學(xué)常見(jiàn)心理狀態(tài)的調(diào)整對(duì)策

下面就高三同學(xué)最常見(jiàn)的學(xué)習(xí)自信念不足、焦慮急躁心理及學(xué)習(xí)留意力難以集中這三種心理問(wèn)題，來(lái)總結(jié)一下家長(zhǎng)對(duì)孩子以上三種心理狀況的調(diào)整對(duì)策。

(一)家長(zhǎng)關(guān)心孩子增加學(xué)習(xí)自信念的對(duì)策

學(xué)習(xí)的自信念能樂(lè)觀(guān)地開(kāi)發(fā)潛能，面對(duì)學(xué)習(xí)困難無(wú)所畏懼，是考試取得佳績(jī)的強(qiáng)大內(nèi)因，所以學(xué)習(xí)自信念對(duì)學(xué)習(xí)特別重要。但是許多的高三同學(xué)學(xué)習(xí)上沒(méi)有自信念，心情自卑低迷，這嚴(yán)峻影響了學(xué)習(xí)的熱忱和主動(dòng)性。學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差、過(guò)低的自我評(píng)價(jià)、個(gè)別老師的諷刺挖苦、過(guò)高的期望目標(biāo)、盲目的與他人對(duì)比等，這些都是導(dǎo)致同學(xué)缺乏學(xué)習(xí)自信念的主要緣由。我們先看一封家長(zhǎng)的來(lái)信：

我家的孩子今年讀高三了，孩子的學(xué)習(xí)成果中等，以前的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)不好，孩子上高三以后想把以前的學(xué)問(wèn)漏洞補(bǔ)上來(lái)，所以對(duì)高三的學(xué)習(xí)很抓緊?？墒乔皫滋鞂W(xué)校進(jìn)行了一次綜合測(cè)試，孩子的成果仍舊不抱負(fù)，孩子最近幾天就很消沉，覺(jué)得自己不是考高校的材料，用功也不起作用，對(duì)學(xué)習(xí)失去了信念，對(duì)學(xué)習(xí)不像以前那樣用功和有熱忱了。我們家長(zhǎng)這幾天也替孩子焦急，可是除了能給他說(shuō)幾句勸慰的話(huà)，我們還能做什么呢請(qǐng)老師賜予關(guān)心。

從這封家長(zhǎng)來(lái)信中，我們可以看到這個(gè)同學(xué)雖然上了高三后對(duì)學(xué)習(xí)很抓緊，但由于以前的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差所以成果仍舊沒(méi)有顯著的提高，這個(gè)同學(xué)對(duì)學(xué)習(xí)有點(diǎn)急于求成、缺乏急躁，而且面對(duì)臨時(shí)的學(xué)習(xí)上的失敗輕易地就否定了自己的學(xué)習(xí)力量。假如這個(gè)同學(xué)不能從自卑消極的心理中解脫出來(lái)，他就會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)自暴自棄，最終嚴(yán)峻影響高考成果。

家長(zhǎng)如何關(guān)心孩子增加學(xué)習(xí)自信念呢我總結(jié)出以下幾點(diǎn)對(duì)策：

1、辨證地看待綜合考試或模擬考試的成果

大多數(shù)的高三同學(xué)對(duì)學(xué)校組織的每次綜合考試或模擬考試都特別看重。有的同學(xué)成果考好了，受到了老師的表?yè)P(yáng)和同學(xué)的艷羨，沾沾自喜，開(kāi)頭傲慢自負(fù)，有的同學(xué)成果考不好了，再加上有的老師不公正批判、打擊和同學(xué)的譏笑，覺(jué)得自己很失敗，灰心喪氣，沒(méi)有了學(xué)習(xí)的斗志，這兩種心理狀態(tài)都不行取。對(duì)待這些綜合考試和模擬考試要辨正地看待，這些綜合考試和模擬考試雖然能反映出大多數(shù)同學(xué)目前的學(xué)習(xí)水平，但并不是肯定的，考前的模擬考試和高考的成果之間還有很大的彈性，有的同學(xué)可以相差上好幾非常，所以，一次模擬考試成果考好的同學(xué)不要太得意，而成果沒(méi)有考好的同學(xué)更不該丟失信念，而應(yīng)當(dāng)慶幸，由于模擬考試及早地暴露了自己在學(xué)習(xí)上存在的問(wèn)題，能讓自己準(zhǔn)時(shí)補(bǔ)救，避開(kāi)在高考時(shí)因消失類(lèi)似錯(cuò)誤而丟分。

2、學(xué)會(huì)正確地歸因

同學(xué)對(duì)每次考試的成敗其實(shí)都自覺(jué)或不自覺(jué)地進(jìn)行歸因。正確地歸因有利于同學(xué)更加努力，爭(zhēng)取下一次考試的勝利，可是有更多的同學(xué)不能正確樂(lè)觀(guān)地歸因，總是把考試的失敗歸由于自己力量差等這些因素，這樣的歸因就調(diào)動(dòng)不起自己學(xué)習(xí)的主動(dòng)性，使自己更加自卑和失去學(xué)習(xí)上的信念。所以家長(zhǎng)要讓孩子在學(xué)習(xí)上學(xué)會(huì)正確的歸因。

歸因可以分為內(nèi)因和外因，穩(wěn)定性緣由和易變性緣由，可控性緣由和不行控性緣由。假如我們家長(zhǎng)能引導(dǎo)孩子把考試的失敗歸結(jié)為是自己的努力不夠等內(nèi)在、可自我掌握的因素，那么孩子就可以通過(guò)更多地努力來(lái)爭(zhēng)取下次考試的進(jìn)步。假如我們的孩子總是把自己考試失敗的緣由歸結(jié)為是自己力量差、考試的題偏難、自己的運(yùn)氣不好等外在、不行掌握也不穩(wěn)定的因素，這明顯使孩子對(duì)以后的學(xué)習(xí)仍舊感到無(wú)能為力，不能激發(fā)孩子學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和學(xué)習(xí)的信念。

3、家長(zhǎng)要用樂(lè)觀(guān)樂(lè)觀(guān)的心態(tài)影響孩子

家長(zhǎng)每天和孩子生活在一起，彼此心態(tài)、心情相互影響，所以我們家長(zhǎng)要有意識(shí)的用樂(lè)觀(guān)樂(lè)觀(guān)的心態(tài)去影響孩子。比如：當(dāng)孩子自卑、愁苦的時(shí)候，家長(zhǎng)要用真誠(chéng)樂(lè)觀(guān)的語(yǔ)言鼓舞勸慰孩子：雖然你以前的基礎(chǔ)不太好，但是爸爸已經(jīng)看到你這階段很努力的學(xué)習(xí)，的確把握了許多以前遺留下來(lái)的學(xué)問(wèn)點(diǎn)，不要急，爸爸信任你連續(xù)這樣堅(jiān)持下去，肯定能趕上來(lái)的;你在爸爸心目中始終都是最棒的，爸爸始終很觀(guān)賞你解決困難的士氣，信任這次學(xué)習(xí)上的困難你肯定會(huì)解決的，爸爸情愿關(guān)心和支持你。家長(zhǎng)始終能給孩子鼓舞和信任，這是給孩子巨大的精神支持，孩子能真心感受到父母對(duì)自己的愛(ài)，產(chǎn)生強(qiáng)大的克服困難的心理動(dòng)力和士氣。孩子在父母的理解和強(qiáng)大精神鼓舞下，能更快、更英勇地克服困難，找回學(xué)習(xí)上的信念。

4、家長(zhǎng)對(duì)孩子的每一小步進(jìn)步都進(jìn)行準(zhǔn)時(shí)地鼓舞

孩子學(xué)習(xí)上的自信念根本上說(shuō)來(lái)源于孩子學(xué)習(xí)上的成就感。當(dāng)孩子經(jīng)過(guò)自己的努力使他的學(xué)習(xí)有所進(jìn)步的時(shí)候，他會(huì)感受到勝利的喜悅，這會(huì)大大地增加孩子學(xué)習(xí)的自信念。所以當(dāng)孩子在學(xué)習(xí)上哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步，家長(zhǎng)都要抓住時(shí)機(jī)賜予準(zhǔn)時(shí)地鼓舞，讓孩子看到自己的每一小步的進(jìn)步都能得到家長(zhǎng)的承認(rèn)和確定，這時(shí)他的學(xué)習(xí)成就感受就會(huì)放大，能感受到父母對(duì)自己學(xué)習(xí)的關(guān)懷和鼓舞，更能激發(fā)他學(xué)習(xí)的熱忱和主動(dòng)學(xué)習(xí)的精神。

(二)家長(zhǎng)關(guān)心孩子克服焦慮、浮躁心情的對(duì)策

考前適中的焦慮水平反映了同學(xué)對(duì)學(xué)習(xí)樂(lè)觀(guān)仔細(xì)的態(tài)度和留意力集中的程度。這種焦慮水平可以調(diào)動(dòng)身心能量，使學(xué)習(xí)的興奮性速度與學(xué)習(xí)效率都有所增加，因此適度的緊急或稱(chēng)為適度的焦慮水平對(duì)學(xué)習(xí)是有利的。所以家長(zhǎng)發(fā)覺(jué)孩子有一些焦慮但強(qiáng)度不是很大，不影響學(xué)習(xí)時(shí)不必過(guò)于擔(dān)憂(yōu)。

隨著高考的接近，高三同學(xué)的心理壓力越來(lái)越大，尤其是成果中等的一些同學(xué)，他們整日的煩躁擔(dān)心，憂(yōu)心忡忡，萎靡不振，精神上疲乏不堪，學(xué)習(xí)上經(jīng)常不能安下心來(lái)，進(jìn)入不了學(xué)習(xí)的狀態(tài)，對(duì)學(xué)問(wèn)的學(xué)習(xí)不能深化，心情隨著每次的考試成果波動(dòng)。

一位家長(zhǎng)來(lái)信說(shuō)：她讀高三的女兒，最近總是莫名其妙的向她亂發(fā)脾氣，著急煩躁，心情不穩(wěn)定，對(duì)學(xué)習(xí)自己成天又焦急又學(xué)不進(jìn)去，一會(huì)看語(yǔ)文，一會(huì)看物理，一會(huì)又看數(shù)學(xué)，頻繁更換學(xué)習(xí)科目，哪科也沒(méi)有真正看進(jìn)去，成天唉聲嘆氣，還總是埋怨家長(zhǎng)干擾了她的學(xué)習(xí)，家長(zhǎng)喝水時(shí)發(fā)出聲音，孩子都覺(jué)得煩得不得了，弄得家長(zhǎng)在家里提心吊膽，生怕招惹了孩子。

像這位家長(zhǎng)的孩子就是由于高考?jí)毫^(guò)大而表現(xiàn)出了對(duì)學(xué)習(xí)高度的緊急和焦慮。高三同學(xué)產(chǎn)生焦慮急躁心情一般有以下三個(gè)主要緣由：

(1)對(duì)高考有過(guò)高的期望，超過(guò)了自身的實(shí)際水平。

(2)把高考作為自己唯一的出路和目標(biāo)，這種壓力超過(guò)了自身的承受力量。

(3)復(fù)習(xí)的廣度和深度漸漸擴(kuò)展，并且復(fù)習(xí)時(shí)間相對(duì)緊急。

高三同學(xué)焦慮緊急的心理狀態(tài)會(huì)嚴(yán)峻干擾學(xué)習(xí)過(guò)程和效果，并對(duì)他們的身心健康產(chǎn)生消極的影響，這個(gè)時(shí)候就需要家長(zhǎng)準(zhǔn)時(shí)關(guān)心孩子進(jìn)行心理調(diào)整。

家長(zhǎng)可以從以下幾個(gè)方面來(lái)關(guān)心孩子穩(wěn)定心情、平和心態(tài)：

1、客觀(guān)理智地看待高考

形成孩子心理過(guò)大壓力的一個(gè)主要因素就是孩子把考高校作為了自己唯一的出路和目標(biāo)，家長(zhǎng)和老師也是這樣要求孩子的，而實(shí)際上每個(gè)孩子的學(xué)問(wèn)水平和力量千差萬(wàn)別，有些孩子能夠做到，而對(duì)有些孩子提出這個(gè)要求可能就犯難孩子了。所以家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)有意識(shí)的為孩子減壓，鼓舞孩子仔細(xì)樂(lè)觀(guān)備考，把高考作為對(duì)自己人生的一次挑戰(zhàn)，但不要讓孩子覺(jué)得自己的人生只有高校一條路，他仍舊有其他的人生選擇，讓孩子盡力而為就可以了。家長(zhǎng)對(duì)孩子學(xué)習(xí)上的要求要合理，不要強(qiáng)求實(shí)現(xiàn)過(guò)高目標(biāo)，這樣孩子心理壓力就會(huì)減小，焦慮急躁心情就會(huì)得到緩解，而平和冷靜的心態(tài)才更利于孩子的學(xué)習(xí)。

2、正確地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)

形成孩子心情焦慮急躁的另一個(gè)主要因素是孩子過(guò)低的自我評(píng)價(jià)。孩子在面臨高考時(shí)，假如總是看到自己的不足，就會(huì)形成自卑的心理，這種自卑的心理讓孩子在學(xué)習(xí)上沒(méi)有自我的掌握感，總是覺(jué)得自己不如別人，看到別人學(xué)什么、什么時(shí)間學(xué)、怎么學(xué)，他也跟著人家學(xué)，寧可信任別人，也不信任自己，這樣在學(xué)習(xí)上盲目地跟著別人跑，自己在學(xué)習(xí)上沒(méi)有主要思路，弄得自己很慌亂而學(xué)習(xí)上又沒(méi)有什么起色。

我們知道學(xué)習(xí)上要找到適合自己的學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)方法才能使成果提高，而簡(jiǎn)潔的仿照和跟隨他人是無(wú)效的。所以家長(zhǎng)有必要讓孩子客觀(guān)正確的看待自己，要看到自己在學(xué)習(xí)上的`不足，更要關(guān)心孩子查找在學(xué)習(xí)上有什么優(yōu)勢(shì)，在哪些科目上有提高的可能。經(jīng)過(guò)這樣細(xì)致客觀(guān)的分析，就會(huì)消退孩子的自卑心理，他們可以更客觀(guān)的看待自己，心理更能明確自己應(yīng)當(dāng)怎樣揚(yáng)長(zhǎng)避短，在學(xué)習(xí)上從哪些科目的哪些學(xué)問(wèn)著手，采納什么樣的學(xué)習(xí)方式更適合自己等。高三的孩子他們受神經(jīng)系統(tǒng)的進(jìn)展和生活閱歷的限制，他對(duì)自我的分析力量還是有限的，所以我們家長(zhǎng)要主動(dòng)關(guān)心孩子客觀(guān)冷靜的對(duì)待自己和學(xué)習(xí)，消退忙亂和焦慮的心情。

3、學(xué)習(xí)是一個(gè)積累到釋放的過(guò)程，不能急功近利

許多同學(xué)在學(xué)習(xí)上都急功近利，這個(gè)月覺(jué)得自己對(duì)學(xué)習(xí)投入了許多的時(shí)間和精力，下個(gè)月就要求成果肯定要有明顯的進(jìn)步，假如短期內(nèi)看不到成效就灰心喪氣，不再堅(jiān)持或輕易的否定自己。學(xué)習(xí)是一個(gè)從積累到釋放的過(guò)程，是將學(xué)問(wèn)轉(zhuǎn)化為力量的過(guò)程，學(xué)習(xí)效果的顯現(xiàn)總是滯后于對(duì)學(xué)問(wèn)的積累，是需要一個(gè)過(guò)程和時(shí)間的。所以家長(zhǎng)要讓孩子明白這個(gè)道理，不要輕易的否定和懷疑自己，而是需要鼓舞孩子連續(xù)堅(jiān)持和努力。

4、關(guān)心孩子制定切實(shí)可行的階段性學(xué)習(xí)方案，并督促孩子仔細(xì)落實(shí)

學(xué)習(xí)方案的制定應(yīng)以孩子為主，學(xué)習(xí)時(shí)間和學(xué)習(xí)任務(wù)的支配要緊而不亂，必要時(shí)要提示孩子準(zhǔn)時(shí)修改學(xué)習(xí)方案。另外學(xué)習(xí)方案的支配肯定協(xié)作學(xué)校的教學(xué)進(jìn)度，家長(zhǎng)要和學(xué)校老師保持良好充分地溝通，對(duì)學(xué)校的教學(xué)進(jìn)度、老師對(duì)孩子學(xué)習(xí)上的要求、孩子在校的學(xué)習(xí)狀況做到心中有數(shù)。家長(zhǎng)最好能和孩子一同進(jìn)行學(xué)習(xí)階段性總結(jié)，關(guān)心孩子分析學(xué)習(xí)上取得的進(jìn)步和不足。

有的孩子學(xué)習(xí)原地踏步不是由于學(xué)習(xí)方案制定的緣由，而是由于孩子沒(méi)有自我的掌握力量或沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)的學(xué)習(xí)品質(zhì)，這時(shí)家長(zhǎng)需要準(zhǔn)時(shí)提示、督促并鼓舞孩子按既定的學(xué)習(xí)方案完成學(xué)習(xí)任務(wù)。

通過(guò)學(xué)習(xí)方案的制定，孩子在心理上就對(duì)每天的學(xué)習(xí)時(shí)間和學(xué)習(xí)任務(wù)心中有數(shù)，增加了緊急感和踏實(shí)感，既不會(huì)思想忙亂也不會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)無(wú)從下手，心理保持緊而不亂的狀態(tài)，這是備考中最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)也利于學(xué)習(xí)效率的提高。當(dāng)孩子通過(guò)自身的努力，順當(dāng)完成一個(gè)階段的學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)，他的心中也會(huì)布滿(mǎn)學(xué)習(xí)的成就感和踏實(shí)感，這種感覺(jué)有利于穩(wěn)定孩子的焦慮和急躁心情，所以關(guān)心孩子制定切實(shí)可行的階段性學(xué)習(xí)方案，并督促孩子仔細(xì)落實(shí)，無(wú)論從學(xué)習(xí)的科學(xué)性和穩(wěn)定孩子焦慮緊急的心情方面都是必要的。

5、意念中