淺談立冬養(yǎng)生

精品文檔-下載后可編輯淺談立冬養(yǎng)生我國最早的醫(yī)學(xué)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)，素問，四氣調(diào)神大論》中指出：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣極奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也；逆則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！边@段文字精辟地論述了精神調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)養(yǎng)和飲食調(diào)養(yǎng)的方法，并根據(jù)自然界的變化引入人體冬季養(yǎng)生的原則。下面從精神、起居、飲食、運(yùn)動(dòng)等方面談?wù)勗诹⒍蟮酿B(yǎng)生之道。

精神養(yǎng)生宜平和

在冬季，自然界的蟄蟲伏藏，通過冬眠養(yǎng)精蓄銳，為來年春天的生機(jī)勃勃做好準(zhǔn)備。人體此時(shí)的代謝也處于相對(duì)緩慢時(shí)期，因此，冬季養(yǎng)生要著眼于“藏”?！安亍钡囊馑季褪钦f人在冬季要保持精神上的安靜。中醫(yī)認(rèn)為，人在冬季，一是要及時(shí)調(diào)控不良情緒。人都會(huì)遇到不順心的事，要學(xué)會(huì)調(diào)整控制情緒，遇事節(jié)怒，寵辱不驚。對(duì)心中的不良情緒可通過適當(dāng)方式宣泄出來，以保持心態(tài)平和。二是多曬太陽。因?yàn)槎咎旌诘迷纾照諘r(shí)間短，也是容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因。當(dāng)黑夜來臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，它能影響人的情緒，而日照可抑制此激素的分泌，使人保持好心情。

起居養(yǎng)生重防寒

中醫(yī)認(rèn)為，入冬以后，“早臥晚起，以待日光”是冬季養(yǎng)生的好方法。也就是說人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以養(yǎng)人體陽氣，起床時(shí)間最好在太陽出來以后，這時(shí)人體陽氣迅速上升，血中腎上腺皮質(zhì)激素的含量也逐漸升高，此時(shí)起床頭腦清醒、機(jī)智靈敏。但上班族晚起可能不太現(xiàn)實(shí)，這就要盡量做到早睡，不熬夜。

同時(shí)，室內(nèi)溫度應(yīng)保持恒定，如果室溫過低，人感覺冷，容易傷人體元陽。室溫過高則室內(nèi)外溫差大，外出活動(dòng)易外感風(fēng)寒。所以，室溫應(yīng)保持在18～22℃為好。切忌緊閉門窗，要經(jīng)常開窗換氣，保持室內(nèi)空氣流通。

此外，中醫(yī)認(rèn)為，背部是人體經(jīng)脈中足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽膀胱經(jīng)具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒，就會(huì)損傷陽氣，出現(xiàn)上呼吸道感染或陳疾復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象。對(duì)于老年人、兒童和患有胃及十二指腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，暖背尤其重要，這些人最好在立冬后穿一件貼身棉背心。“寒從腳下起”。腳是人體最遠(yuǎn)端，脂肪薄、保暖能力差。中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與人體內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼，可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患。足部保暖一是穿好鞋，防過緊、過松、過薄，襪子以棉襪為好；二是平時(shí)多活動(dòng)腳，以促進(jìn)局部血液循環(huán)；三是每晚睡前用溫水泡腳，水溫以50～60度為宜，泡腳能消除疲勞、御寒防凍、促進(jìn)睡眠。

飲食養(yǎng)生應(yīng)溫補(bǔ)

俗話說“冬令進(jìn)補(bǔ)，來年打虎”。冬天天氣冷，人體生理活動(dòng)需要更多的熱量來維持。冬令進(jìn)補(bǔ)是我國幾千年來用以防病強(qiáng)身的傳統(tǒng)。中醫(yī)認(rèn)為冬季對(duì)應(yīng)人體的“腎”，而甜、酸、苦、辣、咸五味中的成人腎，咸味有補(bǔ)益陰血等作用。

根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”“冬季養(yǎng)腎”的原則，冬季可適量多吃點(diǎn)咸味食品，如海帶、紫菜和海蜇等。此外，還應(yīng)多吃溫?zé)嵫a(bǔ)陽之品以抵御寒冷，如羊肉、桂圓、核桃、粟子、大棗、山藥和木耳等。當(dāng)然蔬菜也不可少，如黃豆、胡蘿卜、油菜、芥菜、韭菜等。冬季應(yīng)少吃寒性食物，如螃蟹、海蝦、西瓜等。

冬季食療應(yīng)因人而異。脾虛、氣虛的人，表現(xiàn)為乏力氣短、厭食腹脹、大便偏稀、畏寒怕冷，可選用健脾益氣的食物，如糯米、大棗、山藥、胡蘿卜、栗子等。一些人到了立冬以后四肢冰涼、怕冷，中醫(yī)認(rèn)為這大多是陽虛體質(zhì)，陽氣不達(dá)四末(四肢)所致。飲食可選羊肉、雞肉、胡桃肉、大棗和桂圓等。食療可選男女老幼皆宜而又易做的黑芝麻粥、核桃粥，以及蟲草蒸老鴨、番茄砂糖藕等。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要保暖

冬季鍛煉不可少。但冬天寒冷，鍛煉前熱身活動(dòng)很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習(xí)等，使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以