身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)課件

第十二章

身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)一、靈敏素質(zhì)二、柔韌素質(zhì)三、平衡素質(zhì)四、力量素質(zhì)五、速度素質(zhì)六、耐力素質(zhì)第十二章身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)一、靈敏素質(zhì)二1一、靈敏素質(zhì)（一）靈敏素質(zhì)的定義

靈敏素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員迅速改變體位，轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力。是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能和各種素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)中的綜合體現(xiàn)，是一種復(fù)雜的素質(zhì)。

（二）靈敏素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)1.大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的靈活性；2.運(yùn)動(dòng)技能的熟練程度；3.各種分析器機(jī)能的完善；4.速度、力量、柔韌等素質(zhì)的保證。一、靈敏素質(zhì)（一）靈敏素質(zhì)的定義靈敏素質(zhì)是2（三）靈敏素質(zhì)的評定方法1.立臥撐測驗(yàn)方法：受試者由站立姿勢開始，聽到“開始”口令后，迅速屈膝、彎腰、下蹲、兩手在足前撐地，兩腿向后伸直成俯撐，然后再經(jīng)過屈蹲，恢復(fù)成正常的站立姿勢。共進(jìn)行10秒，計(jì)算受試者完成動(dòng)作的得分。評定：以10秒內(nèi)完成正確動(dòng)作的次數(shù)作為測驗(yàn)成績。把整個(gè)動(dòng)作分成四部分，每部分計(jì)1分。（1）第一部分：站立下蹲手撐地；（2）第二部分：下蹲俯撐；（3）第三部分：俯撐下蹲；（4）第四部分：下蹲站立。（三）靈敏素質(zhì)的評定方法1.立臥撐測驗(yàn)方法：受試者由站立姿勢32.側(cè)跨步測驗(yàn)100cm50cm100cm50cm中線評定：腳跨過標(biāo)志線得1分，觸及端線得2分；腳收回時(shí)越過標(biāo)志線得3分，回到中線得4分，計(jì)算10秒內(nèi)能得多少分。2.側(cè)跨步測驗(yàn)100cm50cm100cm50cm中線評定：43.側(cè)滑步倒跑測驗(yàn)A起點(diǎn)DCB123456ADCABDA側(cè)倒直倒直側(cè)評定：記錄完成一圈所需時(shí)間。5米3.側(cè)滑步倒跑測驗(yàn)A起點(diǎn)DCB123456AD5二、柔韌素質(zhì)（一）柔韌素質(zhì)的定義

柔韌素質(zhì)是指關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度的能力。（二）柔韌素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)

決定柔韌素質(zhì)的主要因素有：1.運(yùn)動(dòng)器官的構(gòu)造；2.關(guān)節(jié)周圍組織的體積大??；3.跨關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性。二、柔韌素質(zhì)（一）柔韌素質(zhì)的定義柔韌素質(zhì)是指關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度的6（三）發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法

1.拉長肌肉和結(jié)締組織；（爆發(fā)式或慢張力）2.提高肌肉放松能力；3.從小練起，持之以恒。（四）柔韌素質(zhì)的測試方法

1.起立體前屈；2.踝關(guān)節(jié)背屈；3.旋肩測驗(yàn)；4.背伸測驗(yàn)；5.小腿內(nèi)外旋測驗(yàn)。（三）發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法1.拉長肌肉和結(jié)締組織；（爆發(fā)式或7三、平衡素質(zhì)（一）平衡素質(zhì)的定義

靜態(tài)平衡素質(zhì)：指人體在相對靜止的狀態(tài)下，保持姿勢穩(wěn)定的能力。

動(dòng)態(tài)平衡素質(zhì)：指人體在運(yùn)動(dòng)過程中，維持平衡的能力。（二）平衡素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)取決于：1.前庭分析器的穩(wěn)定性；2.肌肉的反饋能力；3.視覺的暗示作用。三、平衡素質(zhì)（一）平衡素質(zhì)的定義靜態(tài)平衡素質(zhì)：指人體在相對8（三）平衡素質(zhì)的測試方法1.睜眼動(dòng)力平衡的測驗(yàn)；2.睜眼靜力平衡的測驗(yàn)；3.閉眼靜力平衡能力的測驗(yàn)。4.金雞獨(dú)立的測驗(yàn)5.頭手倒立測驗(yàn)。（三）平衡素質(zhì)的測試方法1.睜眼動(dòng)力平衡的測驗(yàn)；9四、力量素質(zhì)（一）力量素質(zhì)的定義

力量素質(zhì)是指人體肌肉工作時(shí)，依靠肌肉緊張或收縮克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。力量素質(zhì)是速度、耐力、靈敏等素質(zhì)的基礎(chǔ)。（二）力量素質(zhì)的分類按肌肉收縮形式分按力量表現(xiàn)形式分動(dòng)力性力量靜力性力量最大力量快速力量力量耐力四、力量素質(zhì)（一）力量素質(zhì)的定義力量素質(zhì)是指10（三）力量素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)1.肌肉的生理橫斷面積2.肌纖維的類型3.神經(jīng)調(diào)節(jié)功能4.肌肉的能量供應(yīng)和心肺功能（四）力量訓(xùn)練的基本原則2.漸增阻力原則1.超負(fù)荷原則3.專門性原則4.系統(tǒng)性原則5.合理順序原則（三）力量素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)1.肌肉的生理橫斷面積2.肌纖維的11（五）影響力量訓(xùn)練效果的因素1.負(fù)荷的大小2.動(dòng)作的速度3.練習(xí)的組數(shù)4.組間間隔（六）力量訓(xùn)練的基本方法2.靜力性練習(xí)（等長性練習(xí)）1.動(dòng)力性練習(xí)（等張性練習(xí)）3.等動(dòng)練習(xí)4.超等長練習(xí)5.頻率和持續(xù)時(shí)間三種方法的比較（五）影響力量訓(xùn)練效果的因素1.負(fù)荷的大小2.動(dòng)作的速度3.1230周ABCA：以后不訓(xùn)練，第30周完全消退B：以后每6周訓(xùn)練一次，能保持較長時(shí)間C：以后每2周訓(xùn)練一次，基本保持原增長水平周力量30周ABCA：以后不訓(xùn)練，第30周完全消退B：以后每6周訓(xùn)13不同力量訓(xùn)練法的效果比較不同力量訓(xùn)練法的效果比較14RM：（RepetitionMaximum）:最大重復(fù)次數(shù)。1RM是指某一肌肉或肌群在疲勞前能舉起一次的最大負(fù)荷。FOX指出：“負(fù)荷到8RM，訓(xùn)練到12RM”，這是漸增阻力原則應(yīng)用的一個(gè)代表。例如：某人100Kg的杠鈴在一次連續(xù)練習(xí)中最多能舉起6次，則這一負(fù)荷稱為6RM；另一個(gè)人最多能舉起4次，則這一負(fù)荷對他來說是4RM；由此可見，用RM來表示的負(fù)荷不是絕對重量，而是相對負(fù)荷的大小。同樣是6RM的負(fù)荷，甲運(yùn)動(dòng)員可能是100Kg，而乙運(yùn)動(dòng)員可能是120Kg，丙運(yùn)動(dòng)員可能是80Kg。RM：（RepetitionMaximum）:最大重復(fù)次15以最大重復(fù)次數(shù)在26次以下的練習(xí)預(yù)測最大絕對力量（1RM）例如：某人舉起80Kg負(fù)荷的最大重復(fù)次數(shù)為10次（10RM），可從表中查出最大重復(fù)次數(shù)為10時(shí)，對應(yīng)的除數(shù)為0.80，然后用80Kg除以0.80等于100Kg，即為此人的最大力量（1RM）。相反，如果知道某人1RM的重量為120Kg，求5RM的重量，即為120Kg乘以0.90=108Kg以最大重復(fù)次數(shù)在26次以下的練習(xí)預(yù)測最大絕對力量（1RM）例16五、速度素質(zhì)（一）速度素質(zhì)的定義是指人們用最短時(shí)間完成一定運(yùn)動(dòng)的能力。速度素質(zhì)可分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度三種類型。（二）速度素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)1.反應(yīng)速度的生理學(xué)基礎(chǔ)2.動(dòng)作速度的生理學(xué)基礎(chǔ)3.位移速度的生理學(xué)基礎(chǔ)五、速度素質(zhì)（一）速度素質(zhì)的定義是指人們用最短時(shí)間完成一定運(yùn)17速度素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)感受器的敏感程度中樞延擱時(shí)間的長短肌肉的興奮性中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)條件反射的鞏固程度速度素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)感受器的敏感程度18動(dòng)作速度的生理學(xué)基礎(chǔ)快肌纖維的百分比和面積肌肉力量肌肉組織的興奮性條件反射的鞏固程度動(dòng)作速度的生理學(xué)基礎(chǔ)快肌纖維的百分比和面積19位移速度的生理學(xué)基礎(chǔ)跑速步長步頻協(xié)調(diào)性肌肉力量腿長柔韌性運(yùn)動(dòng)技能鞏固程度肌肉放松能力快肌及面積%神經(jīng)過程的靈活性位移速度的生理學(xué)基礎(chǔ)跑速步長步頻協(xié)調(diào)性肌肉力量腿長柔韌性運(yùn)動(dòng)20（三）發(fā)展位移速度的方法提高動(dòng)作速率：順風(fēng)跑、下坡跑等增強(qiáng)肌肉力量：杠鈴、蛙跳、單腿連續(xù)跳、上坡跑、負(fù)重跑等。發(fā)展無氧代謝能力：占全部訓(xùn)練的75%，加速跑、沖刺跑等。提高肌肉的放松能力。（三）發(fā)展位移速度的方法提高動(dòng)作速率：順風(fēng)跑、下坡跑等21六、耐力素質(zhì)（一）耐力素質(zhì)的定義保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不變的持續(xù)運(yùn)動(dòng)能力叫耐力，用保持強(qiáng)度不變的持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間或重復(fù)次數(shù)來表示。速度素質(zhì)可分為無氧耐力（肌肉耐力）和有氧耐力（內(nèi)臟耐力）三種類型。（二）耐力素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)1.有氧耐力的生理學(xué)基礎(chǔ)2.無氧耐力的生理學(xué)基礎(chǔ)六、耐力素質(zhì)（一）耐力素質(zhì)的定義保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度22有氧耐力最大攝氧量呼吸彌散循環(huán)彌散代謝肺心臟肌肉有氧耐力機(jī)理示意圖有氧耐力最大攝氧量呼吸彌散循環(huán)彌散代謝肺心臟肌肉有氧耐力機(jī)理23有氧耐力的生理學(xué)基礎(chǔ)內(nèi)臟因素：心臟、血管、肺、肝臟、腎臟等器官保持機(jī)能活動(dòng)水平不變的持久活動(dòng)能力。肌肉因素：肌細(xì)胞攝取和利用氧氣的能力；慢肌纖維的百分比。肌糖源的貯備數(shù)量水鹽平衡的維持有氧耐力的生理學(xué)基礎(chǔ)內(nèi)臟因素：心臟、血管、肺、肝臟、腎臟等器24無氧耐力的生理學(xué)基礎(chǔ)肌肉中無氧糖酵解供能能力。機(jī)體消除乳酸的能力腦細(xì)胞對血液酸堿度變化的耐受能力。附表1、附表2見下頁無氧耐力的生理學(xué)基礎(chǔ)肌肉中無氧糖酵解供能能力。附表1、附表225不同徑賽運(yùn)動(dòng)員（男）肌纖維組成及酶活性的比較（依Costill,1976)短長距離跑、游泳運(yùn)動(dòng)員屏息前后肺泡氣CO2%比較不同徑賽運(yùn)動(dòng)員（男）肌纖維組成及酶活性的比較（依Costil26（三）發(fā)展耐力的基本原則

首先確定練習(xí)的強(qiáng)度要稍高于專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最好成績的平均強(qiáng)度。保持強(qiáng)度不變，持續(xù)運(yùn)動(dòng)到強(qiáng)度不能保持時(shí)，堅(jiān)持1~3分鐘，常伴有明顯的心衰反應(yīng)，停止運(yùn)動(dòng)。重復(fù)、適應(yīng)和鞏固后，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間1~3分鐘。再重復(fù)、適應(yīng)和鞏固后