開學(xué)第一課心理疏導(dǎo)公開課一等獎(jiǎng)?wù)n件省課獲獎(jiǎng)?wù)n件

關(guān)愛自我，守護(hù)心理健康心理“防疫”西安市第六十四中學(xué)2023年春季學(xué)期開學(xué)第一課第1頁(yè)“最初，沒有人在乎這場(chǎng)災(zāi)難，這不過(guò)是一場(chǎng)山火，一次旱災(zāi)，一種物種滅絕，一座都市消失。直到這場(chǎng)災(zāi)難和每個(gè)人息息有關(guān)?！薄读骼说厍颉返?頁(yè)第3頁(yè)第4頁(yè)第5頁(yè)第6頁(yè)責(zé)任第7頁(yè)應(yīng)對(duì)危機(jī)反應(yīng)：1、逃避：不去面向，或者存在僥幸心理，以為離自己很遙遠(yuǎn)2、反抗：正視危險(xiǎn)，積極應(yīng)對(duì)，采取措施與之抗衡3、陷入：在遇到危險(xiǎn)情況時(shí)，越想越擔(dān)憂，越想越膽怯，很快就會(huì)以為無(wú)助無(wú)望，甚至絕望第8頁(yè)4步調(diào)整情緒法第9頁(yè)第一步，命名情緒。

你要懂得目前你體驗(yàn)到是恐懼？膽怯？悲傷？還是憂郁？……給情緒命名情緒就會(huì)緩和下降。你能命名就能掌控，因此命名情緒是第一步。第10頁(yè)第二步，定位情緒。

假如有多種情緒，那么選擇比較顯著情緒，看看這個(gè)情緒定位在身體什么位置？哪里感覺到不舒適，例如胸口、頭、腹部或者其他地方。

第三步，安撫情緒。

把手放在感受到不舒適地方。手溫度或者溫柔撫摸會(huì)讓不舒適地方軟化。

第四步，合理宣泄。

采取合理方式，例如說(shuō)大聲唱歌，不過(guò)千萬(wàn)要選對(duì)時(shí)間，可不能在大半夜豪邁放歌一曲，那周圍居民呀投訴你擾民了。第11頁(yè)有關(guān)焦慮，我們要有下列幾點(diǎn)結(jié)識(shí)：1、

每個(gè)正常人都會(huì)偶爾感到焦慮2、

強(qiáng)烈或者慢性焦慮會(huì)成為最具有殺傷力疾病之一。3、

嚴(yán)重焦慮損害我們辦事能力，讓我們無(wú)法好好生活，讓我們以為世界不安全。4、

女性比男性焦慮多一倍還要多。第12頁(yè)焦慮好處利于進(jìn)化保持警覺，做好準(zhǔn)備迅速行動(dòng)，提升效率……第13頁(yè)一、面向它

面正確好處就是，面向能夠讓我們發(fā)覺這些情境主線沒那么可怕，你站在人群面前次數(shù)越多，乘飛機(jī)次數(shù)越多，維護(hù)自己權(quán)益次數(shù)越多，你下次這樣做就更容易。不過(guò)在這里我要提醒一句，假如你擔(dān)憂情況尤其恐怖，那面向是需要一步一步進(jìn)行，一次一小步接近自己膽怯事情，而不是一下子就跳到這種情景當(dāng)中去。這是我在這里補(bǔ)充一點(diǎn)。第14頁(yè)二、采取某些行動(dòng)、處理問(wèn)題

只要你有了對(duì)問(wèn)題采取點(diǎn)行動(dòng)這個(gè)決定，光是這個(gè)決定，就能夠增強(qiáng)我們對(duì)事態(tài)控制感，從而減輕我們焦慮。這個(gè)時(shí)候，我們能夠試著問(wèn)問(wèn)自己，這個(gè)當(dāng)下，我們能夠做些什么呢？或者說(shuō)，我們做些什么能夠不讓事情變得更糟糕？在這里，做法越詳細(xì)、越容易操作，實(shí)現(xiàn)起來(lái)就越容易。第15頁(yè)三、要注意并非所有問(wèn)題都能夠得到處理

有時(shí)候，我們除了等候之外別無(wú)選擇，我們只能聽?wèi){時(shí)間來(lái)處置。因此這個(gè)時(shí)候，我們能夠選擇先放下它，做某些其他事來(lái)分散我們注意力。就