高三考試如何防止緊張

第第頁(yè)高三考試如何防止緊張高三考試如何防止緊急1

1、深呼吸法：

考前找一個(gè)比較清靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念1—2—3，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進(jìn)行放松。另一種方法將全身全部能掌握的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后漸漸吐長(zhǎng)氣，直至全身全部放松下來(lái)。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。

2、扮怪臉?lè)ǎ?/p>

找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對(duì)小鏡子看到自己的奇怪神態(tài)，肯定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消逝了。

3、精神成功法：

心里想，我肯定能勝利，肯定能發(fā)揮超常，考出好成果。我考不好，別人也不怎么樣。反而會(huì)降低壓力，保持平常心。

4、臨場(chǎng)活動(dòng)法：

由于正常的緊急心情也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)?？勺邉?dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊急心情會(huì)慢慢消逝。

5、閉目養(yǎng)神法：

閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然得意。

高三考試如何防止緊急2

1、心理示意

偷偷告知自己這個(gè)考試跟平常模擬考試沒(méi)有太大區(qū)分都是一樣的，不需要緊急。心理示意是緩解緊急的一種有效途徑。自我催眠我不緊急，我一點(diǎn)也不緊急，你就真的不會(huì)緊急了！

2、背文言文

緊急的時(shí)候你可以在心里默念要考的各種文言文，這也是一種心理示意，你越緊急如今念得東西記得就越堅(jiān)固，說(shuō)不定你念得東西就考到了呢？

3、深呼吸

在過(guò)于緊急的狀況下，你有可能會(huì)導(dǎo)致大腦供血缺乏，深呼吸可以緩解這種狀況。而且深呼吸在肯定程度上可以放松你的大腦，讓你不那么緊急。

4、聽輕音樂(lè)

音樂(lè)是讓人放松的好方法，在去考場(chǎng)之前聽一首舒緩的輕音樂(lè)，會(huì)讓你整個(gè)人都得到放松，會(huì)讓你以更加飽滿的'心態(tài)迎接挑戰(zhàn)的。

5、整理文具

考前把自己所帶的文具整理一遍，看看是否有所缺漏，當(dāng)你看到你的裝備齊全，沒(méi)有缺漏時(shí)，你的緊急感會(huì)緩解不少的！究竟東西都帶齊了，考試時(shí)不會(huì)消失什么缺東少西的意外。

6、保持微笑

微笑不肯定能緩解你的緊急，但它可以讓別人心里也消失一絲忐忑，那個(gè)人笑的好快樂(lè)?。克?/p>