六年級(jí)上冊(cè)心理健康說課稿-第十五課 做情緒的主人 積極生活、快樂成長｜北師大版

六年級(jí)上冊(cè)心理健康說課稿-第十五課做情緒的主人積極生活、快樂成長｜北師大版一、引言無論何時(shí)，情緒都是我們生活中不能缺少的一部分。健康的情緒狀況，是我們健康成長的重要保障之一。本節(jié)課將讓大家了解情緒，學(xué)會(huì)如何調(diào)適情緒，發(fā)揮自己的主人翁作用，積極生活、快樂成長。二、情緒請(qǐng)大家思考一下，“情緒”是什么？我們?nèi)粘Ｖ薪?jīng)常會(huì)感到高興、悲傷、緊張、放松等等情緒，但情緒不是單一的、靜態(tài)的，而是動(dòng)態(tài)的、多變的過程。它受到環(huán)境、個(gè)性、經(jīng)驗(yàn)等因素的影響。情緒不僅僅是指正面的情緒體驗(yàn)，還包括負(fù)面的情緒體驗(yàn)，如焦慮、憤怒、悲傷等。負(fù)面情緒的體驗(yàn)通常給人帶來不良的情緒反應(yīng)，如抑郁、情緒低落等，如果不能及時(shí)得到有效的干預(yù)和調(diào)適，會(huì)影響人們的身心健康。三、做情緒的主人提高情緒智慧，積極主動(dòng)調(diào)適自己的情緒，需要學(xué)習(xí)做情緒的主人。（一）認(rèn)識(shí)自己的情緒要做情緒的主人，首先要認(rèn)識(shí)、了解自己的情緒，知道何時(shí)會(huì)有哪些情緒體驗(yàn)。比如，感到興奮、愉悅、難過、生氣等等，這樣就能夠及時(shí)的察覺情緒體驗(yàn)的變化，有針對(duì)性的進(jìn)行調(diào)適。請(qǐng)大家再思考一下：大家認(rèn)為什么是情緒的感知？如何讓自己感知情緒并適時(shí)進(jìn)行調(diào)適？1.內(nèi)部因素感知我們可以通過注意身體的感受，如發(fā)熱、面部的細(xì)微表情變化、脈搏的變化等進(jìn)行感知。2.外部因素感知我們可以通過觀察言語、動(dòng)作、人際互動(dòng)等，判斷對(duì)方的情緒給自己的情緒產(chǎn)生反應(yīng)，并進(jìn)行調(diào)適。（二）積極應(yīng)對(duì)情緒做情緒的主人，需要掌握有效的情緒調(diào)適工具，遇到情緒問題時(shí)，可以積極應(yīng)對(duì)。以下是一些常見的調(diào)適技巧：1.身體活動(dòng)法通過運(yùn)動(dòng)、散步、呼吸深呼吸等方法，來促進(jìn)身體和心理的放松，緩解情緒的緊張和焦慮。2.情緒表達(dá)法將自己的情緒表達(dá)出來，比如寫日記、唱歌、模仿動(dòng)物叫聲等，這樣可以讓自己的情緒得到釋放。3.人際交往法通過與朋友、家人交流，分享自己的情緒，并尋求他們的幫助和支持，可以讓自己的情緒得到調(diào)適。4.認(rèn)識(shí)自我法對(duì)自己的情緒進(jìn)行反思和探索，尋求了解本身的思維方式和性格特點(diǎn)，以便更好的調(diào)適情緒。（三）良好的生活習(xí)慣良好的生活習(xí)慣也是做情緒的主人的重要保障?？梢詮囊韵聨讉€(gè)方面入手：1.規(guī)律的作息時(shí)間保證充足的睡眠時(shí)間、規(guī)律的飲食習(xí)慣、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。2.健康的生活方式合理利用科技，保持合理地使用手機(jī)電器，不過分沉迷于游戲電腦等，保持良好心境。3.良好的人際交往保持良好的人際關(guān)系，多交朋友、展示人生。四、小結(jié)做情緒的主人需要認(rèn)識(shí)自己的情緒，積極應(yīng)對(duì)自己的情