夏季鍛煉謹防運動性中暑

夏季鍛煉謹防運動性中暑最近一段時間，江蘇持續(xù)高溫，但是滾滾熱浪似乎無法澆滅不少健身“達人”的鍛煉熱，情。他們的健身積極性固然可嘉，但酷暑時的盲目鍛煉，不但不會有益身體，反而嚴重地損害了健康。運動一時爽中暑傷不起中暑是指因高溫導(dǎo)致的人體體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，體內(nèi)熱量過度積蓄，無法有效散發(fā)，從而引發(fā)神經(jīng)器官的受損。中暑屬于急癥，重癥中暑還是一種致命性疾病，而且死亡率高。中暑以高溫和意識障礙為主要特征，來勢洶洶，往往有頭痛、眩暈、心慌和乏力等癥狀。根據(jù)發(fā)病時患者所處的狀態(tài)和致病機制，在臨床上一般分為兩種類型：1、 運動性中暑指肌肉運動時產(chǎn)生的熱超過身體能散發(fā)的熱而造成人體的過熱狀態(tài)。多發(fā)于青壯年或平素身體健康者，更多見于年輕的健身鍛煉者、戰(zhàn)士、馬拉松跑者、鐵人三項運動員等。其原因主要是在高溫、濕度大和無風天氣里進行重體力勞動或劇烈體育運動，并且持續(xù)時間較長，超過身體的承受能力，許多患者大量出汗，心率加快，脈壓增大。2、 非運動性中暑在高溫條件下，多見于環(huán)境擁擠和通風不良條件下的老弱人群。由于體質(zhì)弱，加上天氣炎熱、人多擁擠、氧氣供應(yīng)相對不足造成的中暑。——文章來源網(wǎng)絡(luò)整理，僅供參考這類中暑者不一定表現(xiàn)為出大汗，但直腸溫度會在40°C以上。有的人表現(xiàn)為皮膚干熱發(fā)紅，嚴重者會伴有休克、低血壓、心率失常和心力衰竭等。遇到鍛煉中暑者如何緊急應(yīng)對1、將患者轉(zhuǎn)移到清涼處應(yīng)當迅速地把患者搬離高溫場所，最好選擇附近通風陰涼處，然后讓患者平躺并解開衣服扣子，同時讓其雙腳提高，這樣有利于增加患者腦部的血液供應(yīng)，同時起到散熱的作用。2、對患者進行物理降溫用冷毛巾捂住患者額頭，有條件的情況下，還可以用酒精、白酒、冰水或冷水擦拭全身，然后用扇子或者電風扇吹風，以加速散熱。當要注意適度，以免造成患者感冒。注意：不要快速地給患者降溫，當患者體溫降至38攝氏度以下的時候，就要停止吹風灑冷水等強制性降溫方法。3、 等患者清醒后補充水分若患者清醒，應(yīng)為其補充含鹽分或小蘇打的清涼飲料。注意：不宜大量補充水分，不然會引起腹痛、嘔吐和惡心等不適癥狀。不宜飲用咖啡或酒精類飲料。4、 服用藥物如果中暑情況比較輕微，沒有必要到醫(yī)院進行治療。除了喝一些鹽水以及注意休息降溫之外，我們也可以根據(jù)情況的不同吃一些藥物進行治療。一般情況下，我們可以在太陽穴的位置涂抹上風油精或者是清涼油，也可以吃一些蕾香正氣水或者是十滴水，效果都非常的不錯。5、住院治療如果情況嚴重，需送醫(yī)院急救，包括降溫，心臟監(jiān)護，輸液，必要時透析，采用4°C水浴，同時摩擦皮膚降溫效果最好。夏季運動盡量避免“熱傷害”運動是為了健康，夏季運動應(yīng)該在科學(xué)、合理地選擇運動強度的基礎(chǔ)上盡量規(guī)避高溫風險。1、 鍛煉要避開高溫時間當外界氣溫發(fā)生變化的時候，我們的身體就會“啟動”體溫調(diào)節(jié)功能來適應(yīng)外界的溫度變化，但是當氣溫超過35C時，就會影響人體的體溫調(diào)節(jié)功能。如果選擇戶外健身的話，可以選擇一天中相對涼爽的時間進行健身。比如說可以在早上7點之前或者下午6點以后。2、 合理選擇運動裝備由于夏季溫度濕度相對高，鍛煉時應(yīng)選擇輕便、淺色、寬松、吸汗性好的衣服，比如說“速干衣”，一般速干衣的干燥速度比棉織物要快50%，其特殊的質(zhì)地可以將汗水和濕氣迅速導(dǎo)離皮膚表面，保持皮膚干爽舒適。如果選擇戶外運動，最好再戴上太陽帽、涂抹防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、人丹等以備中暑時用。3、 合理選擇運動項目高溫天氣盡量選擇通風條件良好、有空調(diào)設(shè)備的室內(nèi)進行鍛煉。最理想的夏季鍛煉項目是水中運動一游泳，具有健身和避暑兩不誤的功效?！恼聛碓淳W(wǎng)絡(luò)整理，僅供參考另外，有許多自身體重的力量訓(xùn)練方法，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等都可以在家中進行。4、 合理選擇運動場所要避免到人多、車多、建筑多的地方做運動，盡量選擇有風或空氣流動暢通的地方。同時，衣服要精簡寬松，讓空氣自如地接觸身體，并盡量增大接觸面積，便于體熱及時散發(fā)。5、 注意適時補水運動前半小時，至少要喝200毫升的水，相當于半瓶礦泉水，以備排汗支出。運動中要及時補水，尤其是大量出汗時，可以喝一些運動飲料。一般運動飲料中水分含量在90%左右，糖分含量8?12%，無機鹽含量為1.6%左右，維生素的含量為0.2%左右。這些成分與人體體液相似，飲用后能更迅速地被身體吸收，及時補充人體因大量運動出汗所損失的水分和電解質(zhì)（即鹽分），使體液達到平衡狀態(tài)。6、 合理安排運動量一般來說，炎熱環(huán)境下，不宜進行過長時間或過于劇烈的運動。尤其是喜歡馬拉松的長跑者、戶外極限運動者更要特別注意，至少應(yīng)當提前了解運動當?shù)氐臍夂颦h(huán)境情況、場地特點以及對體能的要求，做好預(yù)防和應(yīng)對意外的各種準備。7、 要保障充分的飲食和休息夏季人們一般胃口不太好，要吃些容易消化和吸收的食物，保證足夠的能量儲備，以抵御暑熱。還要注意體能恢復(fù)。夏天日長夜短，加之氣溫高、人體代謝較快，很容易造成睡眠不足，進而造成精神萎靡——文章來源網(wǎng)絡(luò)整理，僅供參考容易誘發(fā)中暑，因此運動前要保證睡足睡好，以增加身體抵抗力，保持好精神狀態(tài)。鏈接：如遇中暑心臟驟停咋辦？應(yīng)該這樣進行心肺復(fù)蘇運動性中暑，極易導(dǎo)致心臟驟停。所謂心臟驟停就是心臟射血功能突然終止，重要器官嚴重缺血、缺氧，如果不及時干預(yù)，將導(dǎo)致生命終止。這種出乎意料的突然死亡，醫(yī)學(xué)上又稱猝死。對于心臟驟停的患者，4分鐘內(nèi)進行復(fù)蘇可能有半數(shù)被救活，又稱“黃金4分鐘”。專業(yè)醫(yī)生指出，遇到心臟驟停的患者時，千萬別慌張，應(yīng)按照以下步驟操作：1、 拍打患者雙肩，大聲呼喚患者；如果沒有反應(yīng)，觀察胸腹部是否有起伏。2、 如果沒有起伏，撥打120。3、 胸外按壓：雙手重疊，掌根置于胸骨下半段，按壓位置約為劍突上兩橫指。交疊雙手，垂直向下，快速用力按壓30次，速率100-120次/分，深度5-6厘米。4、 開放氣道：一手置于患者額頭，用另一手食指和中指提氣下顎，嘴角和耳垂連線與地面垂直。5、 人工呼吸：用手捏住患者鼻子；對患者的嘴巴吹氣，持續(xù)約1秒，見到患者胸腹部起伏后即可停止;進行2次