女人三個特殊時期的健康養(yǎng)生

第一時間段是月經(jīng)初潮時期

在雌激素的啟動下，這時第二性征迅速生長發(fā)育，體內(nèi)各個系統(tǒng)都將發(fā)生日新月異的變化。第二個時間段是孕期和產(chǎn)后

由于懷胎、分娩等生理過程會導(dǎo)致內(nèi)分泌變化，從而直接影響人的體形與體質(zhì)。第三個時間段是絕經(jīng)期

絕經(jīng)意味著進(jìn)入老年期，由于雌激素水平的變化，人體應(yīng)激反應(yīng)相應(yīng)遲鈍，易致體內(nèi)平衡遭受破壞。一、女人改善體質(zhì)的最佳時間中華非藥物療法研究所2011-3-26初潮期的少女應(yīng)注意補(bǔ)鈣少女月經(jīng)初潮時，卵巢尚未發(fā)育成熟，因而不能充分地分泌雌激素，從而使鈣質(zhì)的吸收利用受阻礙，進(jìn)而引起子宮肌肉或身體某些部位產(chǎn)生痙攣，嚴(yán)重時還會引起全身抽筋現(xiàn)象。少女初潮前后應(yīng)特別注意在飲食中補(bǔ)鈣質(zhì)，少女初潮以后，隨著卵巢發(fā)育的逐步成熟，卵巢能充分地分泌雌激素，從而促使體內(nèi)吸收更多鈣質(zhì)，并能使鈣質(zhì)在體內(nèi)停留較長時間，這樣便消除了因缺鈣引起的各種不適現(xiàn)象。二、月經(jīng)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26初潮少女怎樣補(bǔ)鈣多吃些富含鈣質(zhì)的食物，如蝦皮、豆制品和貝類等。此外，在膳食中加入適量食用骨粉，這種骨粉的吸收率很高，對補(bǔ)充鈣很有效。此外，雌激素的分泌對鈣質(zhì)吸收利用有很大關(guān)系。因此，應(yīng)保證合成雌激素原料的供給，如蛋白質(zhì)、亞麻油酸、B族維生素和維生素E等。富含蛋白質(zhì)的食物有：肉、蛋、魚、豆類制品等。二、月經(jīng)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26初潮少女的營養(yǎng)攝入多吃富含亞麻油酸和維生素E的食物有：葵花子油、芝麻油、菜子油等。富含B族維生素的食物有：肝、胚芽、糧谷等。鈣質(zhì)必須在維生素D存在的情況下才能被吸收利用，所以，還必須吃一些富含維生素D的食物，如奶油、魚肝油等。同時還應(yīng)吃一些富含維生素C的食物，如新鮮水果等。還要經(jīng)常做做戶外活動，曬曬太陽。二、月經(jīng)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26月經(jīng)期間的健康飲食月經(jīng)是每個女人都要遭遇的，經(jīng)前不適的人群占到80%左右：腹痛、胸悶、煩躁、長痘痘……每個月月經(jīng)造訪前都有那么幾天，各種討厭的癥狀群起而攻，叫人不勝煩惱。營養(yǎng)專家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)前不適與營養(yǎng)素的缺乏有關(guān)，只要補(bǔ)充相應(yīng)的維生素，女性朋友就能輕松愉快地度過這段時間。二、月經(jīng)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26月經(jīng)期間的常見問題問題一：喜怒無?！械幕颊呙看卧陆?jīng)前都會變得喜怒無常，容易哭泣、抑郁，情緒變化連自己都不明白為什么會出現(xiàn)。缺乏元素：維生素B6。研究表明，那些攝入了足夠維生素B6的女人，在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定，這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素。還有一項研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉。二、月經(jīng)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26月經(jīng)期間的常見問題問題二：胸部不適——有的患者一到臨近經(jīng)期，就發(fā)現(xiàn)自己的胸部變硬，乳房脹痛到一點都不能碰。其實這也是經(jīng)前綜合癥的常見癥狀之一。缺乏元素：維生素E。攝入維生素E的女人，胸部不適會降低11%。這種營養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。推薦食物：植物油、菠菜、谷物。二、月經(jīng)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26月經(jīng)期間的常見問題問題三：腹痛——有的患者在經(jīng)前的一個星期就會感覺到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛，當(dāng)臨近經(jīng)期的2~3天，這種疼痛就變得更加劇烈。缺乏元素：亞麻酸。如果女人在每天的飲食中多攝入一些亞麻酸就能緩解40%的腹痛。亞麻酸能減少女人體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚。二、月經(jīng)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26月經(jīng)期間的常見問題問題四：失眠，睡眠質(zhì)量不高——有的患者從經(jīng)前一周就開始失眠，即使睡著了也很容易驚醒，令人覺得疲憊不堪，體力不支。缺乏元素：色氨酸。因為荷爾蒙的變化，大約有60%的女人在經(jīng)前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡。推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃。二、月經(jīng)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26月經(jīng)期間的常見問題問題五：痘痘——有的患者每個月來月經(jīng)前臉上會準(zhǔn)時長出“小痘痘”。缺乏元素：鋅。研究表明，不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會。推薦食物：牛肉、小羊肉、蝦、南瓜。二、月經(jīng)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26月經(jīng)期間的常見問題問題六：嗜吃甜食——有的患者總是會在經(jīng)前一周發(fā)胖，因為她在這個時候特別容易覺得餓，而且對甜食有強(qiáng)烈的渴望。缺乏元素：鈣。經(jīng)前攝入鈣的女人，饑餓的感覺會降低48%。因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。因為缺鈣，女人的情緒也更容易起伏，情緒不好的女人容易通過暴飲暴食來發(fā)泄不快。通過補(bǔ)充含鈣高的食物，你可以緩解經(jīng)前饑餓的癥狀，同時還能緩解經(jīng)前頭痛，消除身體浮腫。二、月經(jīng)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26經(jīng)期不宜做的8件事

捶腰——腰酸腿脹時，我們通過捶打酸脹的肌肉來緩解不適，同樣，不少女人在經(jīng)期也會習(xí)慣性地捶打腰部來緩解腰部酸脹。但這么做，卻犯了錯。婦科專家指出，經(jīng)期腰部酸脹是盆腔充血引起的，此時捶打腰部會導(dǎo)致盆腔更加充血，反而加劇酸脹感。另外，經(jīng)期捶腰還不利于子宮內(nèi)膜剝落后創(chuàng)面的修復(fù)愈合，導(dǎo)致流血增多，經(jīng)期延長。二、月經(jīng)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26經(jīng)期不宜做的8件事

拔牙——恐怕很少有牙醫(yī)在拔牙前，會詢問你是否在經(jīng)期，但你自己一定要知道，不能在經(jīng)期拔牙！否則，不僅拔牙時出血量增多，拔牙后嘴里也會長時間留有血腥味，影響食欲，導(dǎo)致經(jīng)期營養(yǎng)不良。這是因為月經(jīng)期間，子宮內(nèi)膜釋放出較多的組織激活物質(zhì)，將血液中的纖維蛋白溶解酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶，同時體內(nèi)的血小板數(shù)目也減少，因此身體凝血能力降低，止血時間延長。二、月經(jīng)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26經(jīng)期不宜做的8件事

用沐浴液清潔陰部——經(jīng)期陰部容易產(chǎn)生異味，尤其在夏季，但在洗澡時順便用沐浴液清潔陰部，或用熱水反復(fù)清洗陰部是不健康的，反而容易引發(fā)陰部感染，導(dǎo)致瘙癢病癥。因為平日女人陰道內(nèi)是略酸性環(huán)境，能抑制細(xì)菌生長，但行經(jīng)期間陰道會偏堿性，對細(xì)菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用專業(yè)的陰道清潔液或用熱水反復(fù)清洗更會導(dǎo)致堿性增加。因此，清洗陰部需要選擇專業(yè)的陰部清洗液，尤其在經(jīng)期。二、月經(jīng)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26經(jīng)期不宜做的8件事

做愛——說實話，這確實是對意志力的挑戰(zhàn)，尤其在經(jīng)期的最后一兩天。一方面，這兩天的經(jīng)血量明顯減少，常常被情侶們主觀忽略；另一方面，此時女人體內(nèi)荷爾蒙增多，性欲增強(qiáng)，旺盛的荷爾蒙也同時刺激著男方的激情。但由于此時宮頸仍處于微張狀態(tài)，子宮內(nèi)膜也沒有完全修復(fù)，留有創(chuàng)面，因此容易被細(xì)菌侵入。另外，受運動刺激而游走到別處的子宮內(nèi)膜碎片可能埋下子宮內(nèi)膜異位的隱患。二、月經(jīng)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26經(jīng)期不宜做的8件事

飲酒——同樣是受體內(nèi)荷爾蒙分泌影響，經(jīng)期女人體內(nèi)的解酒酶減少，因此飲酒醉。更嚴(yán)重的是，為了制造出分解酶來幫助分解酒精，肝臟負(fù)擔(dān)明顯加重，因此經(jīng)期飲酒會對肝臟造成比平日更嚴(yán)重傷害，引發(fā)肝臟機(jī)能障礙。

體檢——經(jīng)期除了不適宜做婦科檢查和尿檢，同樣不適宜做血檢和心電圖等檢查項目。因為此時受荷爾蒙分泌的影響，難以得到真實數(shù)據(jù)。二、月經(jīng)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26經(jīng)期不宜做的8件事

做愛——說實話，這確實是對意志力的挑戰(zhàn)，尤其在經(jīng)期的最后一兩天。一方面，這兩天的經(jīng)血量明顯減少，常常被情侶們主觀忽略；另一方面，此時女人體內(nèi)荷爾蒙增多，性欲增強(qiáng)，旺盛的荷爾蒙也同時刺激著男方的激情。但由于此時宮頸仍處于微張狀態(tài)，子宮內(nèi)膜也沒有完全修復(fù)，留有創(chuàng)面，因此容易被細(xì)菌侵入。另外，受運動刺激而游走到別處的子宮內(nèi)膜碎片可能埋下子宮內(nèi)膜異位的隱患。二、月經(jīng)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26經(jīng)期不宜做的8件事

唱歌——經(jīng)期女人，聲帶的毛細(xì)血管也充血，管壁變得較為脆弱。此時長時間或高聲唱歌，可能由于聲帶緊張并高速振動而導(dǎo)致聲帶毛細(xì)血管破裂，聲音沙啞，甚至可能對聲帶造成永久性傷害，如嗓音變低或變粗等。專業(yè)醫(yī)師特別提醒，女人從月經(jīng)來潮前兩天開始就應(yīng)該注意不要長時間或高聲唱歌。二、月經(jīng)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26經(jīng)期不宜做的8件事

吃油炸食品——油炸食品也是經(jīng)期女人的一大禁忌。因為受體內(nèi)分泌的黃體酮影響，經(jīng)期女人皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細(xì)血管擴(kuò)張，皮膚變得敏感。此時進(jìn)食油炸食品，會增加肌膚負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)粉刺、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。另外，由于經(jīng)期脂肪和水的代謝減慢，此時吃油炸食品，脂肪還容易在體內(nèi)囤積。二、月經(jīng)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26月經(jīng)期的飲食宜忌

月經(jīng)期間，還應(yīng)補(bǔ)充一些有利于“經(jīng)水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等溫補(bǔ)食品。有食欲差、腰痛等癥狀時，飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品，如大棗、面條、薏苡仁粥等。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。月經(jīng)是成年女子的正常生理現(xiàn)象，但月經(jīng)來潮期間，機(jī)體也會受到一定的影響，比如抵抗力降低，情緒容易波動、煩躁、焦慮等。二、月經(jīng)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26月經(jīng)期的飲食宜忌忌生冷，宜溫?zé)帷嗅t(yī)學(xué)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期如食生冷，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽氣，易生內(nèi)寒，寒氣凝滯，可使血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，月經(jīng)期也不宜吃冰淇淋及其他冷飲。飲食以溫?zé)釣橐擞欣谘\暢通。在冬季還可以適當(dāng)吃些具有溫補(bǔ)作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞等。二、月經(jīng)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26月經(jīng)期的飲食宜忌忌酸辣，宜清淡——月經(jīng)期?？墒谷烁械椒浅Ｆ?，消化功能減弱，食欲欠佳。為保持營養(yǎng)的需要，飲食應(yīng)以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易于吸收，而且營養(yǎng)破壞較少，污染也小。月經(jīng)期的飲食在食物制作上應(yīng)以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經(jīng)血量過多。二、月經(jīng)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26月經(jīng)期的飲食宜忌葷素搭配，防止缺鐵——婦女月經(jīng)期一般每次失血約為30～50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次月經(jīng)要損失鐵15～50毫克。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血紅蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用。魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富，容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。所以，制定食譜時最好是葷素搭配。二、月經(jīng)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26月經(jīng)期的飲食宜忌月經(jīng)不順吃絲瓜——許多女人有月經(jīng)不順的問題，月經(jīng)不順包括月經(jīng)經(jīng)期及周期不規(guī)律，經(jīng)量異常，生理期間身體不適等。平時飲食上注意多吃絲瓜，對調(diào)理月經(jīng)不順有幫助。女人特有的生理特點，以及面臨的工作和家庭雙重壓力下，很容易患各種婦科疾病，因此女人更應(yīng)關(guān)注自身的健康問題。中國的草藥書籍中記載，絲瓜性平味甘，有通經(jīng)絡(luò)、行血脈、涼血解毒的功效。二、月經(jīng)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26月經(jīng)期的飲食宜忌月經(jīng)不順吃絲瓜方法：1.用絲瓜絡(luò)1個，加水1碗煎服，常喝可調(diào)理月經(jīng)不順。2.把絲瓜子烘干，加水1碗煎服，水開后加入少量紅糖，沖黃酒溫服。早晚各1次，對調(diào)理月經(jīng)不順有效。3.老絲瓜1個，燒干后研成細(xì)末，每次服9克，鹽開水調(diào)服?？芍委熢陆?jīng)過多。二、月經(jīng)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26孕期營養(yǎng)妊娠時期，飲食的質(zhì)比飲食的量更顯重要。如果您妊娠前體重過重，孕期應(yīng)提高飲食質(zhì)量，而不必增加飲食數(shù)量，以免體重進(jìn)一步增加，如果孕前體重過輕，要注意通過飲食來增加營養(yǎng)，增加體重。標(biāo)準(zhǔn)范圍的孕婦，每天僅需要增加500大卡熱量，相當(dāng)于100克堅果類食物。只要保證吃入的食物是含有各種營養(yǎng)的物質(zhì)，飲食量可根據(jù)自己的食欲而定。三、孕產(chǎn)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26妊娠期不同階段的營養(yǎng)要求在準(zhǔn)備懷孕的數(shù)周和數(shù)月中，孕婦應(yīng)該使自己的血液中含有足夠的礦物質(zhì)、維生素和其他營養(yǎng)物質(zhì)，這個時期保證營養(yǎng)需求比妊娠期更重要。早孕三個月內(nèi)，正是胎兒的器官形成階段。此時應(yīng)注意偏食現(xiàn)象。但由于此階段早孕反應(yīng)常常影響孕婦的飲食，飲食的變化不要太大，使身體逐漸適應(yīng)飲食，此時多吃些粗制的或未精加工的食品，不要吃有刺激性的東西和精制糖塊。三、孕產(chǎn)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26妊娠期不同階段的營養(yǎng)要求妊娠4～6個月期間是孕婦重點營養(yǎng)階段，孕婦由于早孕反應(yīng)的減退消失，食欲大大增加。胎兒此時生長迅速，需要大量營養(yǎng)，此時應(yīng)適當(dāng)增加飲食的質(zhì)量，提高營養(yǎng)，注意不要吃得太多。

最后三個月接近分娩和哺乳的階段，需要良好的營養(yǎng)，平衡飲食，注意減輕過重的體重，有助于睡眠，為孕婦的分娩和哺乳做好準(zhǔn)備。此時應(yīng)注意少吃不易消化的或可能引起便秘的食物。妊娠期間應(yīng)注意不要過多吃甜食，以免體重過分增加。三、孕產(chǎn)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26孕婦應(yīng)少吃的食品油條：油條是許多家庭早餐桌上的常見食品，但孕婦應(yīng)少吃。主要由于油條的制作中需加入明礬，明礬是含鋁的無機(jī)物，每500克面粉做成油條，大約用15克明礬。如果孕婦每天吃兩根油條，等于吃了3克明礬。積蓄起來鋁的攝入量相當(dāng)驚人。這些鋁會通過胎盤，侵入胎兒的大腦，造成大腦障礙。三、孕產(chǎn)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26孕婦應(yīng)少吃的食品糖精：糖精是和糖截然不同的兩種物質(zhì)。糖是從甘蔗和甜菜中提取的。糖精是從煤焦油里提煉出來的，其成分主要是糖精鈉，無營養(yǎng)價值，純凈的糖精對人體無害。但孕婦不應(yīng)長時間過多地食用糖精，或大量飲用含糖精的飲料，或是每天在飲料中加入糖精，糖精對胃腸道粘膜很有刺激作用，并影響某些消化酶的功能。出現(xiàn)消化功能減退，發(fā)生消化不良，造成營養(yǎng)吸收功能障礙，由于糖精是經(jīng)腎臟從小便排出，所以會加重腎功能負(fù)擔(dān)。三、孕產(chǎn)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26孕婦應(yīng)少吃的食品熱性香料：八角茴香、小茴香、花椒、辣椒粉、桂皮、胡椒、五香粉等調(diào)味品，孕婦在孕期應(yīng)少用或不用。孕婦懷孕時腸道較干燥，熱性香料性熱有刺激性，會造成腸道枯燥，便秘或糞便梗阻。鹽：孕婦每天進(jìn)食氯化鈉不能超過20克。過多進(jìn)食氯化鈉后會引起水腫，血壓升高。如果孕婦患有某些疾病，如心臟病、腎臟病等，應(yīng)從妊娠開始就忌鹽或食低鈉鹽，如發(fā)現(xiàn)孕婦患有妊娠高血壓，也應(yīng)忌鹽。孕婦應(yīng)逐漸習(xí)慣低鹽飲食。三、孕產(chǎn)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26孕婦應(yīng)少吃的食品酸性食物：由于妊娠早期的妊娠反應(yīng)，一般孕婦都喜歡吃一些酸性食物，認(rèn)為酸性食物能緩解孕期嘔吐，甚至有些人還濫用一些酸性藥物止嘔。其實，孕期多吃酸性食物并不好。近年來的科學(xué)研究證明，酸性食物和酸性藥物是造成畸胎的元兇之一。在妊娠的最初半個月左右，不食或少食酸性食物或酸性藥物最好。三、孕產(chǎn)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26孕婦應(yīng)少吃的食品咸魚：咸魚含有大量二甲基硝酸鹽，進(jìn)入人體內(nèi)能被轉(zhuǎn)化為致癌性很高的物質(zhì)，并可通過胎盤作用于胎兒，是一種危害很大的食物。黃芪：黃芪具有益氣健脾之功，與母雞燉熟食用，有滋補(bǔ)益氣的作用，是氣虛的人很好的補(bǔ)品，但快要臨產(chǎn)的孕婦應(yīng)慎食，避免妊娠晚期胎兒正常下降的生理規(guī)律被干擾，而造成難產(chǎn)。三、孕產(chǎn)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26孕婦應(yīng)少吃的果品山楂：婦女懷孕后常伴有惡心、嘔吐、食欲不振等反應(yīng)，喜歡吃一些酸甜果品，山楂酸甜可口，并有開胃消食的作用，是孕婦們喜歡的果品。但是，山楂對子宮有一定的興奮作用，可促使子宮收縮。如果孕婦大量食用山楂及山楂制品，可能造成流產(chǎn)。因此有過流產(chǎn)史或有先兆流產(chǎn)的孕婦，應(yīng)忌食山楂。三、孕產(chǎn)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26孕婦應(yīng)少吃的果品桂圓：桂圓營養(yǎng)豐富，但妊娠期間應(yīng)該少吃或不吃。桂圓中含有葡萄糖、蔗糖，維生素等物質(zhì)，具有補(bǔ)心安神、養(yǎng)血益脾的功能。其性溫大熱，而孕婦往往懷孕后陰血偏虛，陰虛產(chǎn)生內(nèi)熱，再食桂圓會熱上加熱，造成孕婦大便干燥，口舌干燥而胎熱，不但不能保胎，反因內(nèi)熱迫血妄行，出現(xiàn)陰道出血、腹痛等先兆流產(chǎn)癥狀。三、孕產(chǎn)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26孕婦應(yīng)少吃的果品水果：一些孕婦認(rèn)為，多吃水果可增加營養(yǎng)，不會引起發(fā)胖，生出的孩子皮膚會白嫩細(xì)膩，水果中90％是水分，還含有葡萄糖、果糖、蔗糖和維生素。這些糖類很容易被胃腸道消化吸收，果糖和葡萄糖經(jīng)代謝可轉(zhuǎn)化為中性脂肪，促使體重增加，還易引起高脂血癥。所以孕婦每天水果食量不應(yīng)超過300克。三、孕產(chǎn)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26孕婦應(yīng)少喝的飲料茶：孕婦喝濃茶，尤其是濃紅茶，對胎兒會產(chǎn)生危害。茶葉中含有2％~5％的咖啡因，咖啡因有興奮作用。如果孕婦飲用過多泡濃的茶，會刺激胎動增加，甚至危害胎兒的生長發(fā)育。茶葉中含有大量的鞣酸，與孕婦食物中的鐵結(jié)合成不能被機(jī)體吸收的復(fù)合物。孕婦若過多地飲用濃茶，可引起缺鐵性貧血，會給胎兒留下先天性缺鐵性貧血的遺患。三、孕產(chǎn)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26孕婦應(yīng)少喝的飲料咖啡：咖啡中含有咖啡堿，能破壞維生素，導(dǎo)致維生素B1的缺乏癥，表現(xiàn)為煩躁、易疲勞、食欲不振及便秘。嚴(yán)重的可發(fā)生多發(fā)性神經(jīng)炎，心臟擴(kuò)大，心跳減慢，肌肉萎縮或浮腫。孕婦若長期飲用咖啡，危害更大，可導(dǎo)致胎兒損傷或流產(chǎn)，產(chǎn)下的嬰兒不如正常嬰兒肌肉健壯，也不如正常嬰兒活潑。三、孕產(chǎn)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26孕婦應(yīng)少喝的飲料糯米甜酒：我國一些地方有給孕婦吃糯米甜酒的習(xí)慣。認(rèn)為其具有補(bǔ)母體壯胎兒的作用。其實不然，糯米甜酒中主要成分是酒精，吃糯米甜酒和飲酒一樣，只是糯米甜酒的酒精濃度比普通酒低。但即使微量酒精，也可以通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，使胎兒大腦的分裂受阻，而致發(fā)育不全。如果中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育受阻礙，會造成胎兒畸形和智力低下。三、孕產(chǎn)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26孕婦應(yīng)少喝的飲料可樂型飲料：可樂型飲料中含有咖啡因，嬰幼兒對咖啡因尤為敏感。懷孕和授乳的母親應(yīng)慎用這類飲料，咖啡因可迅速通過胎盤而作用于胎兒。如果孕婦過量飲用可樂型飲料，母體內(nèi)的胎兒會直接受到不良影響。授乳的母親飲用含咖啡因的可樂型飲料，咖啡因隨乳汁分泌，被嬰兒吸收，會間接危害嬰兒的健康?？Х纫蚩墒辜?xì)胞發(fā)生變異，因此能引起遺傳性疾病。德國科學(xué)家還證明了咖啡因能破壞人類細(xì)胞的染色體。三、孕產(chǎn)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26孕婦應(yīng)少喝的飲料冷飲：妊娠期婦女的腸胃對冷熱刺激非常敏感，多吃了冷飲會使孕婦的腸胃血管突然收縮，胃液分泌減少，消化功能降低，引起一系列胃腸癥狀：食欲不振、消化不良、腹瀉，引起胃部痙攣而胃痛，出現(xiàn)劇烈腹痛現(xiàn)象。孕婦如果大量貪食冷飲，鼻、咽、氣管等呼吸道粘膜充血的血管突然收縮，血流減少，使局部抵抗力下降，容易感染上呼吸道。食冷飲還會造成胎兒在宮內(nèi)躁動不安，胎動變頻繁。因此，孕婦吃冷食一定要節(jié)制。三、孕產(chǎn)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26妊娠期不宜仰臥

妊娠期無論是睡眠，還是休息，都應(yīng)注意臥姿，妊娠早期，躺在床上采取什么臥位都可以，只要覺得舒服就行。妊娠12周以后，必須采用側(cè)臥位。妊娠期子宮血管變粗，彈性增強(qiáng)，血容量增加，以保證向胎兒輸送氧及營養(yǎng)物質(zhì)，并替胎兒清除代謝產(chǎn)物及二氧化碳，同時從盆腔流到下腔靜脈的血量也隨妊娠的進(jìn)展相應(yīng)增加。三、孕產(chǎn)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26妊娠期不宜仰臥孕婦仰臥，使增大的子宮壓迫于脊柱前的下腔靜脈，阻礙下半身的血液回流，其后果：一是回心血量減少，一般比側(cè)臥時減少一半，使子宮、胎盤灌流量相應(yīng)減少，胎盤不能發(fā)揮正常功能，不利于胎兒生長發(fā)育。二是使下肢和外陰及直腸的靜脈壓升高，加之孕期靜脈壁呈擴(kuò)張狀態(tài)，孕婦極易發(fā)生下肢和外陰靜脈曲張或褥瘡。孕婦仰臥時，增大的子宮還會壓迫骨盆入口處的輸尿管，如果輸尿管受壓，尿流不暢，排尿量將更加減少而增加水腫程度。三、孕產(chǎn)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26妊娠期不宜仰臥懷孕30周后，部分正常婦女體內(nèi)有較多的水、鈉潴留，加上腹靜脈壓力增高，下肢更易出現(xiàn)水腫。嚴(yán)重者并發(fā)高血壓綜合癥，造成水腫延及腹壁甚至全身。所以，妊娠晚期，下肢水腫的孕婦，尤其是患高血壓綜合癥的孕婦必須側(cè)臥。有關(guān)妊娠健美婦女進(jìn)入妊娠后，身體從內(nèi)臟到外表都會發(fā)生很大變化。有些婦女在懷孕后，常常為自己面部皮膚、體形、體重、乳房和胸肩髖部的變化感到煩惱，這是大可不必的。三、孕產(chǎn)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26妊娠期不宜仰臥妊娠3個月以后，有些孕婦的面部常出現(xiàn)色素沉著，在前額和兩頰更為明顯，開始淡黃，繼而棕色、暗棕色，這就是“蝴蝶斑”，這與妊娠期間腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)，或者由于垂體分泌較多的黑色素刺激有關(guān)。在生過孩子以后3～6個月，大部分蝴蝶斑可自然消失。如果不繼續(xù)懷孕，殘余的蝴蝶斑在2年左右可全部消失。如果在產(chǎn)后半年色素絲毫不見減退者，不妨試用祛斑凈，可收到一定療效。三、孕產(chǎn)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26妊娠期不宜仰臥妊娠婦女由于某些腺體分泌液的作用，皮膚可能變得干燥，只要多用一些潤膚膏，即可恢復(fù)皮膚的光澤、紅潤和柔軟。另外，孕婦頭發(fā)油質(zhì)減少，甚至頭發(fā)干裂，可用洗發(fā)劑經(jīng)常洗發(fā)，頭發(fā)便能保持蓬松和色澤。妊娠期適當(dāng)?shù)捏w育活動的好處是：1．能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝與血液循環(huán)。2．能增強(qiáng)心、肺功能，有助于消化。3．能增進(jìn)全身肌肉力量。三、孕產(chǎn)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26妊娠期不宜仰臥妊娠期參加適當(dāng)體育鍛煉的孕婦，生出的新生兒心臟比一般新生兒心臟大，這樣的嬰兒心肌收縮力增強(qiáng)，血液供應(yīng)充足，有利于嬰兒體內(nèi)各器官和組織的發(fā)育。如果孕婦能堅持室外活動，經(jīng)常呼吸新鮮空氣，并獲得充分陽光，有利于孕婦身體對鈣和磷的吸收、利用，既為供應(yīng)胎兒骨骼發(fā)育需要做好準(zhǔn)備，也可防止孕婦本身骨骼軟化癥的發(fā)生。但是，孕婦不能運動量過大，尤其不能參加球類活動及跑、跳運動，以免造成流產(chǎn)、早產(chǎn)。三、孕產(chǎn)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26產(chǎn)婦的養(yǎng)生保健“產(chǎn)后一盆冰”“產(chǎn)后百節(jié)空虛”——“產(chǎn)后一盆冰”是指產(chǎn)婦陽氣虛弱，可致渾身寒冷；“產(chǎn)后百節(jié)空虛”是指由于妊娠和分娩損傷，而使全身關(guān)節(jié)松弛、空虛。由于產(chǎn)后氣血虛弱，營血不足，肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)得不到氣血充分的溫煦滋養(yǎng)，以致發(fā)生麻木、酸痛；產(chǎn)后陽氣受傷，機(jī)體得不到足夠的陽氣溫煦，而感到畏寒、肢冷、怕風(fēng)等癥狀。另一方面，由于陽氣虛弱，臟腑、器官功能相應(yīng)減弱，抵抗力低下，容易產(chǎn)生多種虛寒證。三、孕產(chǎn)期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26女人更年期預(yù)測指標(biāo)家族遺傳預(yù)測：由于進(jìn)入更年期的年齡與遺傳因素有一定關(guān)系，所以，祖母、母親、同胞姐姐出現(xiàn)更年期的年齡可以作為孫女、女兒、妹妹進(jìn)入更年期年齡的預(yù)測指標(biāo)。但此指標(biāo)并不是絕對的，易受后天生活條件、環(huán)境、氣候、社會因素、藥物、疾病等因素的影響，使更年期提前或推遲。初潮年齡預(yù)測：月經(jīng)初潮年齡與更年期年齡是負(fù)相關(guān)，即初潮年齡愈早，更年期(絕經(jīng))年齡愈晚；相反，初潮年齡愈晚，更年期年齡則愈早。四、更年期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26女人更年期預(yù)測指標(biāo)月經(jīng)紊亂現(xiàn)象：月經(jīng)紊亂為最終絕經(jīng)前的月經(jīng)表現(xiàn)形式。月經(jīng)改變的表現(xiàn)大致分為三種類型：一是月經(jīng)間隔時間長，行經(jīng)時間短，經(jīng)量減少，然后慢慢停經(jīng)。二是月經(jīng)不規(guī)則，有人行經(jīng)時間長，經(jīng)量多，甚至表現(xiàn)為陰道大出血；也有人表現(xiàn)為淋漓不斷，然后逐漸減少直至停經(jīng)。三是突然停經(jīng)。絕經(jīng)是進(jìn)入更年期的重要指標(biāo)之一。四、更年期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26女人更年期預(yù)測指標(biāo)更年期的先兆：婦女進(jìn)入更年期之前一般都有某些癥狀。如患者感到胸部、頸部及臉部突然有一陣熱浪向上擴(kuò)展的感覺，同時上述部位的皮膚發(fā)紅，并往往伴有出汗。又如平時月經(jīng)較準(zhǔn)，經(jīng)前也無特殊不適，而突然在某次月經(jīng)前發(fā)生乳房脹痛、情緒不穩(wěn)定、失眠多夢、頭痛、腹脹、肢體浮腫等經(jīng)前期緊張癥候群；另外，出現(xiàn)煩躁、焦慮、多疑等情緒精神方面的改變，也是步入更年期的先兆。四、更年期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26婦女更年期會出現(xiàn)哪些臨床表現(xiàn)

女人性腺卵巢，自35~37.5歲即開始生理性退化，使雌激素的分泌逐漸減少直至消逝，使全身受雌激素控制的皮膚、粘膜、骨素、內(nèi)臟、肌肉、血管、神經(jīng)等四百多個部位的組織或器官發(fā)生退行性變化。1.心腦血管系統(tǒng)：潮熱出汗、心慌氣短、胸悶不適、心律不齊、血壓波動、高血脂、頭痛、眩暈、耳鳴、眼花。2.神經(jīng)系統(tǒng)：性格改變、情緒波動、煩躁不安、消沉抑郁、焦慮、恐懼、失眠、多疑、記憶力減退、注意力不集中、思維和語言分離，甚至輕生。四、更年期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26婦女更年期會出現(xiàn)哪些臨床表現(xiàn)3.泌尿生殖系統(tǒng)：月經(jīng)紊亂(血量增多或減少、周期縮短或延長)、陰道干澀、性交疼痛、性欲減退、陰道炎、尿道炎、外陰炎、肛門周期炎、外陰瘙癢、外陰白斑、膀胱炎、乳房萎縮、乳腺增生、應(yīng)力性尿失禁(憋不住小便)。4.骨骼肌肉系統(tǒng)：骨質(zhì)疏松、肌肉酸脹痛、乏力、關(guān)節(jié)足跟疼痛抽筋、駝背、身高變矮、關(guān)節(jié)變形、易骨折、指甲變脆、脫發(fā)。四、更年期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26婦女更年期會出現(xiàn)哪些臨床表現(xiàn)5.皮膚粘膜系統(tǒng)：干燥瘙癢、彈性減退、光澤消失、水腫、皺紋、老年斑、口干、口腔潰瘍、眼睛干澀、皮膚感覺異常(麻木、針刺、蟻爬、溫度降低等)。6.消化功能系統(tǒng)：惡心、咽部異物感、噯氣、胃脹不適、腹脹、腹瀉、便秘。長期以來，這些癥狀嚴(yán)重地困擾著廣大婦女，不僅直接影響廣大中老年婦女的健康，而且給家庭和社會增加負(fù)擔(dān)，影響了家庭和睦和社會安定。四、更年期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26更年期婦女多疑心態(tài)種種表現(xiàn)感覺過敏——過分的敏感，把發(fā)生在周圍的一些不愉快事件強(qiáng)行與自己聯(lián)系，聽見風(fēng)就是雨。聽說同齡婦女生癌死亡，馬上會聯(lián)想到自己；孩子放學(xué)后晚歸，會聯(lián)想起路上是否發(fā)生車禍；丈夫晚歸，聯(lián)想是否有第三者。這些聯(lián)想往往是灰色的，使人不愉快、懊喪、傷心。特別關(guān)注流言蜚語在單位里，總有一些人喜歡傳播小道消息，或是流言蜚語。四、更年期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26更年期婦女多疑心態(tài)種種表現(xiàn)行為動作聯(lián)系——即對別人的某些行為和動作盲目聯(lián)系。有時別人在議論某件事，正巧某位更年期婦女走過，他們停止了議論。盲目懷疑——尤其對涉及到其本身利益的事無端地盲目懷疑，如晉級、加薪、分房中的一些決策沒有滿足本人的愿望時，即對被懷疑者恨之入骨，找機(jī)會泄憤；也可能懷疑同一部門的人是否在背后打過小報告，一旦認(rèn)定，憤恨之心就會急劇上升。四、更年期女人的養(yǎng)生之道中華非藥物療法研究所2011-3-26更年期婦女養(yǎng)生四要

更年期是女人卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時間。在更年期，婦女可出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化。多數(shù)婦女能夠平穩(wěn)地度過更年期，但也有少數(shù)婦女由于更年期生理與心理變化較大，被一系列癥狀所困擾，影響身心健康。因此每個到了更年期的婦女都要注意