2014運動康復資料

中國運動康復師培訓班申請國家體育總局中國健美協(xié)會00000000000000楊敬民首位中國健美隊總教練10年連任首位中國健美協(xié)會教練委員會主任首位榮獲中國健美聯(lián)合會（FBB）獎章教練培養(yǎng)處中國第一位亞洲健美冠軍秦成勇，健身小姐付輝培養(yǎng)出中國第一位世界健美錦標賽健美冠軍（FBB)錢吉成培養(yǎng)出中國第一位世界自然健美大賽100KG全場冠軍，阿諾德世界大賽中國首位大級別亞軍姜熹首位中國私人教練技術技能體能康復培訓創(chuàng)始人原青鳥健身私人教練技術團隊顧問2005年首創(chuàng)楊敬民體能康復培訓公司培養(yǎng)出大批從事一線的國內頂級康復私教，最高課時費賣到5000元一節(jié)課，培養(yǎng)出大量健身健美冠軍：付輝姜熹林培渠哈建偉龍云雷鄒俊東李壯鵬都是他本人親自選拔并培養(yǎng)成為全國乃至世界冠軍一．課程簡介國際上內唯一以蹲、站、走、器械訓練動作解決康復問題的培訓，楊敬民周游世界體育強國考察，從不同的肥胖、瘦弱、健美以及身體有結構有問題的人身上訓練找到，每一個細小關節(jié)和肌肉和整體的訓練方法，一個用30年訓練授課總結的一套并且在上千人身上實踐出來的康復方法有別于解剖派，學院派，一個在解剖康復書本里學習不到的訓練方法，楊敬民老師用畢生的經(jīng)驗解密身體訓練及康復的奧秘，一個以師徒傳承方式授課的課程，一個沒有大量解剖講解的授課，用特殊的評估方式加上功能性你的伸展和動作訓練以最直接的方式快速解決身體傷痛和結構性問題，讓你快速解決36個常見積壓的問題。楊老師用獨特的方式重新建立人體整體觀念，從力學角度進行深層次運動分析設計訓練動作為康復損傷預防提供實踐性設計思路，讓你真正知道如何懂得發(fā)現(xiàn)問題分析問題解決問題，幫助那些解剖功底很好但是解決問題能力差的教練運動康復課程午飯時間下課時間下午上課早課時間9：0012：0013：3017：00一、培訓時間安排課程內容

案例分析楊氏器械訓練康復

法楊氏對抗拉伸法徒手解決方法運動康復課程楊敬民運動康復法案例分析生活中常見的含胸駝背大致分為兩種情況，第一種是由于長期不良習慣導致前后肌肉不平衡的肩胛前移和前引，影響到的是前側胸小肌前鋸肌腹直肌等肌肉的變短和僵硬，后面的菱形肌斜方肌中束被動拉長沒有彈性不能很好的穩(wěn)定肩胛骨第二種情況是肩胛前移和前引同時伴隨的胸椎段的過分后凸，解決方案是通過特殊伸展動作加強弱的肌肉對形態(tài)影響：導致含胸、頭部前引、扣肩、對傷病影響：導致上背部疼痛、呼吸不暢、肩頸疼痛、頭痛對運動能力的影響：導致各種運動胸肩背活動受限、對減肥的影響：訓練動作不標準、減肥效果差、造成關節(jié)運動損傷對健美的影響：健身過程中無法完成標準推胸拉背等動作影響肌肉易練偏受傷楊氏徒手解決方法（8項）徒手開背訓練法、眼鏡蛇訓練、楊氏對抗拉伸方法（8項）背靠背、下拉背楊氏器械訓練方法（8項）推胸器訓練臥推訓練俯臥撐訓練案例(一)

如何解決駝背以及造成的肩頸背部傷病運動康復課程案例分析對形態(tài)影響：雙腿不能并攏、腿型不直、臀部外翻、下垂對傷病影響：導致腰部疼痛、膝關節(jié)外側損傷、腳踝損傷、對運動能力的影響：跑步不能直線、影響速度、彈跳力差對減肥的影響：訓練動作不標準、減肥效果差、在減肥跑步跳操過程中造成關節(jié)運動損傷對健美的影響：影響下肢力量和圍度的增加、肌肉容易練偏常態(tài)下O型腿的人腳內側肌肉關節(jié)僵硬、力量差，膝關節(jié)外翻，臀部外翻，下垂，脛骨內旋導致膝關節(jié)外側壓力大，站不直，跑跳受到影響，容易受傷，楊氏徒手解決方法蹲起兔子跳蹲走楊氏對抗拉伸方法大拇指對抗拉伸大腿內側拉伸小腿內側拉伸楊氏器械訓練方法內收肌訓練器體踵訓練案例(二)

如何解決O型腿運動康復課程案例分析對形態(tài)影響：導致高低肩、骨盆不正、身體兩側肌肉厚度不一對傷病影響：側彎必然伴隨側旋導致一側腰部疼痛、薄弱一側肌肉關節(jié)僵硬容易受傷對運動能力的影響：兩側力量不均衡、運動中一側過度使用造成勞損、另一側長期處于閑置狀態(tài)、重心不穩(wěn)、單側對抗能力差對減肥的影響：訓練動作不標準、減肥效果差、在減肥跑步跳操過程中造成關節(jié)運動損傷對健美的影響：肌肉容易練偏、容易造成兩側力量不均、身體兩側圍度反差大楊氏徒手解決方法抱膝滾動、眼鏡蛇楊氏對抗拉伸方法被動脊椎對抗拉伸組合楊氏器械訓練方法薄弱側腰腹力量訓練（羅馬椅、腹肌板）案例(三)

如何解決脊柱側彎運動康復課程案例分析足跖屈肌群-小腿三頭肌緊張性過強，就會讓身體重心有向后移動的傾向，即踝關節(jié)跖屈、膝關節(jié)過伸。為了防止身體重心過度后傾，人體不惜采取補救措施，從而導致骨盆前傾、腰屈加大進行代償。在這種骨盆前傾的姿態(tài)下，人體失去了正常的中立位，肌肉的力學位置和本體感覺都會發(fā)證改變，從而人體的平衡控制能力會變差。對形態(tài)影響：大象腿、蘿卜小腿對傷病影響：容易引起膝關節(jié)超伸損傷，肌肉關節(jié)酸痛對運動能力的影響：踝關節(jié)運動時活動受限造成損傷、不能下蹲影響彈跳爆發(fā)力對減肥的影響：訓練動作不標準、減肥效果差、在減肥跑步跳操過程中造成關節(jié)運動損傷對健美的影響：深蹲蹲不下、無法完成標準下肢力量訓練、造成圍度增長緩慢楊氏徒手解決方法蹲起、蛙跳、兔子跳楊氏對抗拉伸方法被動座膝關節(jié)下壓、俯身被動大腿小腿坐姿下壓楊氏器械訓練方法啞鈴深蹲、史密斯深蹲、倒蹬訓練案例(四)

如何解決下蹲困難運動康復課程案例分析不良的姿態(tài)和錯誤的訓練常會導致手臂上舉受限，大多數(shù)教練要求的啞鈴肩上推舉等動作不能充分完成，往往需要身體后仰，髖關節(jié)前移等錯誤動作做出代償性，最終導致肩關節(jié)受傷，上舉過程肩關節(jié)刺痛無力，受限我們要了解上舉動作過程中肩胛骨和肩關節(jié)是需要配合協(xié)同完成的，這一協(xié)調配合的過程被稱為是肩肱節(jié)律，任何的肩胛骨回旋和后縮的肌肉都可能引起上舉受限，大臂外展30度和前屈60度以前肩胛骨是沒有動作產(chǎn)生的，超出這個范圍需要肩胛骨配合上回旋才能完成，外展30度以后每增加15度，肩關節(jié)和肩胛骨產(chǎn)生的幅度比例是2:1，外展超過90度時每增加15度肩關節(jié)和肩胛骨產(chǎn)生幅度的比例是1:2，所以任何肩胛骨周邊的肌肉出現(xiàn)問題都會導致上舉過程中肩關節(jié)和肩峰的撞擊，出現(xiàn)疼痛。對形態(tài)影響：含胸扣肩對傷病影響：常見問題有肩關節(jié)上舉疼痛，肩周炎、凍結肩、五十肩對運動能力的影響：無法完成所有運動當中的抬手臂及上舉動作對減肥的影響：訓練動作不標準、減肥效果差對健美的影響：影響三角肌力量圍度增加，胸背訓練受影響楊氏徒手解決方法眼鏡蛇開背訓練法、徒手開肩背組合楊氏對抗拉伸方法背靠背訓練、被動俯臥拉伸組合楊氏器械訓練方法高拉背訓練案例(五)

如何解決肩上舉受限運動康復課程案例分析對形態(tài)影響：雙腿不能并攏、腿型不直、臀部外翻、下垂對傷病影響：導致腰部疼痛、膝關節(jié)外側損傷、腳踝損傷、對運動能力的影響：跑步不能直線、影響速度、彈跳力差對減肥的影響：訓練動作不標準、減肥效果差、在減肥跑步跳操過程中造成關節(jié)運動損傷對健美的影響：影響下肢力量和圍度的增加、肌肉容易練偏常態(tài)下O型腿的人腳內側肌肉關節(jié)僵硬、力量差，膝關節(jié)外翻，臀部外翻，下垂，脛骨內旋導致膝關節(jié)外側壓力大，站不直，跑跳受到影響，容易受傷，楊氏徒手解決方法徒手肩胛骨回旋練習、眼鏡蛇、楊氏對抗拉伸方法下拉器開背楊氏器械訓練方法內收肌訓練器體踵訓練案例(六)

如何解決骨盆前傾運動康復課程案例分析對形態(tài)影響：雙腿不能并攏、腿型不直、臀部外翻、下垂對傷病影響：導致腰部疼痛、膝關節(jié)外側損傷、腳踝損傷、對運動能力的影響：跑步不能直線、影響速度、彈跳力差對減肥的影響：訓練動作不標準、減肥效果差、在減肥跑步跳操過程中造成關節(jié)運動損傷對健美的影響：影響下肢力量和圍度的增加、肌肉容易練偏常態(tài)下O型腿的人腳內側肌肉關節(jié)僵硬、力量差，膝關節(jié)外翻，臀部外翻，下垂，脛骨內旋導致膝關節(jié)外側壓力大，站不直，跑跳受到影響，容易受傷，楊氏徒手解決方法蹲起兔子跳蹲走楊氏對抗拉伸方法大拇指對抗拉伸大腿內側拉伸小腿內側拉伸楊氏器械訓練方法內收肌訓練器體踵訓練案例(七)

如何解決拇指外翻運動康復課程案例分析楊氏徒手解決方法楊氏對抗拉伸方法楊氏器械訓練方法案例(八)

如何解決頸部問題一、枕后肌肉僵痛二、頭部前引三、歪脖子四、脖子短粗（如脂肪堆積）五、頭部旋轉受限六、低頭仰頭困難七、頭側屈受限八、雙下巴肩部問題一、高低肩二、溜肩膀三、上斜方肌僵硬四、肩內扣五、肩部窄小六、肩前束發(fā)達后部薄弱七、肩周炎五十肩凍結肩八、肩上舉受限（貼不到耳朵）背部問題一、上背部肌肉僵痛二、駝背三、背厚四、翼狀肩胛五、肩胛骨高度平衡六、左右不對稱（一邊高一邊低）七、背屈伸受限八、背旋轉受限軀干問題一、胸部上胸薄弱二、胸部下方脂肪堆積三、下背部疼痛四、下背部左右高度不一致五、小腹突出將軍肚六、游泳圈七、下腹部脂肪堆積臀部問題一、臀部扁平二、臀部下垂三、骨盆前傾四、骨盆后傾五、臀部大小不一致六、臀外翻大腿部問題一、大腿并攏有縫隙二、腿不直三、長短腿四、大腿前部外側突出五、腿外翻前面大六、后面大七、內側薄弱八、大腿粗壯無彈性（大象腿）小腿部問題一、X型腿、O型腿的調整二、外側強內側柔三、腳外側強內側弱(關節(jié)肌肉僵硬）四、大腿并攏有縫隙五、小腿粗大六、扁平足七、內外八字腳八、拇指外翻、大腿并攏有縫隙訓練問題一、推胸訓練肩胛骨不能固定二、下拉背訓練左右不對稱三、肩上推舉無力（伸不直，并不攏）四、劃船時背挺不直體位分析體位是保持身體的方式。它是指全身各肌肉和關節(jié)在任何一種動作上的結構性聯(lián)結體位分析可分為兩種：

1) 靜態(tài):指身體各部份在某一特定姿勢時的排列，如坐姿、站姿和臥姿

2) 動態(tài):指身體各部份在運動時的排列，如走路和跑步當一個方塊（身體部分）移動偏離排列時，鄰近的方塊移向相反方向以保持身體重心體位分析注意事項以快速而有效的方法進行簡單的體位觀察盡量少穿衣服，穿短褲，赤足，將衣服下擺對稱能使評估更準確分析客人自然狀態(tài)下的姿勢標準體位(側面觀)耳垂:與垂線重疊頭部:中立位，不前傾或后仰頸椎:正常曲度，輕微前曲肩胛骨:平貼在上背部胸椎:正常曲度，輕微后曲上半身標準體位(側面觀)腰推:正常曲度，輕微前曲骨盆:中立位，髂骨前部較高位(髂前上棘)

和恥骨聯(lián)合位于同一垂直平面上膝關節(jié)：中立位，不超伸下半身標準體位(背面觀)