各種蔬菜水果的營養(yǎng)價值

.\蔬菜水果營養(yǎng)價值一、蔬菜、水果的營養(yǎng)價值蔬菜水果的營養(yǎng)成分⑴碳水化物包括糖、淀粉、纖維素和果膠物質(zhì)。其所含種類及數(shù)量，精品文檔放心下載因食物的種類和品種有很大差別。⑵維生素：新鮮蔬菜水果是提供抗壞血酸、胡蘿卜素、核黃素和葉酸感謝閱讀的重要來源⑶無機(jī)鹽：其含量豐富，如鈣、磷、鐵、鉀、鈉鎂、銅等，是無機(jī)鹽精品文檔放心下載的重要來源、對維持機(jī)體酸堿平衡起重要作用。綠葉蔬菜一般含鈣在謝謝閱讀100mg/100g以上。但要注意在烹調(diào)時去除部分草酸，可有利于無機(jī)鹽謝謝閱讀的吸收。⑷芳香物質(zhì)、有機(jī)酸和色素：水果中有的機(jī)酸以蘋果酸、檸檬酸和酒感謝閱讀石酸為主，此外還有乳酸、琥珀酸等，有機(jī)酸因水果種類、品種和成謝謝閱讀熟度不同而異。有機(jī)酸促進(jìn)食欲，有利于食物的消化。同時有機(jī)酸可謝謝閱讀使食物保持一定酸度，對維生素C的穏定性具有保護(hù)作用。此外，蔬感謝閱讀菜水果中還含有一些酶類、殺菌物質(zhì)和具有特殊功能的生理活性成謝謝閱讀分。二、各種蔬菜的營養(yǎng)價值在蔬菜中，從提供維生素的品種和數(shù)量來看，綠葉菜是屬于營養(yǎng)精品文檔放心下載價值最高的一類。綠葉菜能提供豐富的維生素C和胡蘿卜素，也是維精品文檔放心下載生素B2的重要來源之一。綠葉菜的含鈣量也比較多，一般綠葉菜的感謝閱讀鈣的利用也較好，但也有些綠葉菜，由于含有草酸而利用率不高。此感謝閱讀外，綠葉菜含鐵豐富，而且吸收率也較高。.\蔬菜的營養(yǎng)價值蔬菜的四性五味一．蔬菜的四性——即寒、涼、溫、熱四種屬性，介于這四者中間的為平性。中醫(yī)將食物分成四性，是指人體吃完食物后的身體反應(yīng)。如吃完之后身體有發(fā)熱的感覺為溫?zé)嵝?，如吃完之后有清涼的感覺則為寒涼性。了解食物的屬性，再針對自己的體質(zhì)食用，對身體大有裨益。四性功效適應(yīng)體質(zhì)主要蔬菜寒清熱降火、解暑除燥，能消除或減輕熱癥。溫?zé)嵝?，如容易口渴、怕熱、喜歡冷飲或寒性病癥者。芹菜、大白菜、空心菜涼冬瓜、白蘿卜、萵筍溫可抵御寒冷、溫中補(bǔ)虛，消除或減輕寒癥。寒涼，如怕冷、手腳冰涼、喜熱飲的人或熱性病癥者。生姜、韭菜、蒜、香菜、蔥熱辣椒平開胃健脾，強(qiáng)壯補(bǔ)虛，容易消化。各種體質(zhì)都能食用。黃花菜、銀耳、胡蘿卜謝謝閱讀二．蔬菜的五味——蔬菜的五味是指酸、苦、甘、辛、咸，對應(yīng)人體的五臟：即肝、心、脾、肺、腎，不論是食物本身的味道，還是佐料，都會對五臟起不同作用。五味食物雖各有好處，但食用過多或不當(dāng)也有負(fù)面影響，要依據(jù)不同體質(zhì)來食用。如辛味食得太多，而體質(zhì)本屬燥熱的人，便會發(fā)生咽喉痛、長暗瘡等情形。五味功效對應(yīng)器官禁忌主要蔬菜苦降火除煩，清熱解毒。心胃病者宜少食不消化苦瓜、芥蘭甘健脾生肌，補(bǔ)虛強(qiáng)壯。脾糖尿病患少食或不食玉米、甘紅薯辛補(bǔ)氣活血、能促進(jìn)新陳代謝。肺多食傷津液火氣大姜、蔥、辣椒酸生津養(yǎng)陰，收斂，如胃酸不足、皮膚干燥。肝多食易傷筋骨豆精品文檔放心下載.\類、種子類咸通便補(bǔ)腎。腎多食會造成血壓升高海帶、紫菜淡利尿、治水腫無濕性癥狀者慎用冬瓜、薏仁精品文檔放心下載三．蔬菜的五色——蔬菜的五色，即為青、赤、黃、白、黑五種顏色，而五色分別對五臟有不同的作用。各個臟肺之間互相關(guān)聯(lián)，相生相史，如肝太旺傷脾、脾太旺傷腎、腎太旺傷心、心太旺傷肺、肺太旺傷肝，所以我們在日常飲食中不能偏食某一色。要均衡攝取，即午餐多吃青、白，晚餐多吃赤、黃、黑，這樣可以使王臟都能得到洋養(yǎng)。感謝閱讀1．營養(yǎng)與五色從營養(yǎng)的角度說五色食物，青色蔬菜中一般富含胡蘿卜素，白色蔬菜富含黃酮素，黑色蔬菜中則富含鐵。謝謝閱讀2．五色的作用赤色蔬菜：可提高心臟之氣，補(bǔ)血、生血、活血。如辣椒等青色蔬菜：可提高肝臟之氣，排毒解毒。如菠菜、青椒等謝謝閱讀黃色蔬菜：可提高脾臟之氣，增強(qiáng)臟肝功能、促進(jìn)新陳代謝。如韭黃、胡蘿卜等感謝閱讀白色蔬菜：可提高肺臟之氣，清熱解毒、潤肺化痰。如大白菜、白蘿卜、銀耳等謝謝閱讀黑色蔬菜：可提高腎臟之氣，能潤膚、美容、烏發(fā)。如木耳、香菇、海帶等精品文檔放心下載四．什么體質(zhì)吃什么菜1．寒性體質(zhì).\A．寒性特征：畏風(fēng)、畏冷、手腳經(jīng)常冰涼，易傷風(fēng)感冒；喜歡感謝閱讀熱食物和熱飲料；不愛喝茶；臉色嘴唇比較蒼白；舌頭帶淡紅色；精謝謝閱讀神萎靡不振，說話、動作有氣無力；女性月經(jīng)來遲，且天數(shù)增多，多謝謝閱讀血塊。B．健康忠告：要多食溫?zé)嵝允卟恕⑹澄?，因為溫?zé)嵝允卟耸澄镏x謝閱讀可以溫暖身體、活化身體生理機(jī)能。C．對應(yīng)蔬菜：韭菜、姜、蒜、辣椒、蔥等。2．熱性體質(zhì)A．熱性特征：經(jīng)?？诟?、口臭、嘴破；喜歡喝冷飲或冰鎮(zhèn)之類謝謝閱讀的食物；怕熱、汗多、長時間體溫偏高；易長痘疹、臉紅、眼睛有血感謝閱讀絲；常有便秘現(xiàn)象、尿少而黃；容易煩躁不安、易失眠、脾氣較壞；謝謝閱讀女性經(jīng)期提早，分泌物濃而有異味。B．健康忠告：要多食寒涼性蔬菜、食物，因為寒涼性蔬菜、食謝謝閱讀物可達(dá)到清涼、調(diào)節(jié)的作用。C．對應(yīng)蔬菜：苦瓜、蘿卜、冬瓜、白菜、黃瓜、竹筍等。謝謝閱讀3．實性體質(zhì)A．實性特征：身體強(qiáng)壯，聲音宏亮，精神飽滿，中氣十足；有精品文檔放心下載時口干口臭、便秘、小便色黃；呼吸氣粗、容易腹脹；抵抗力強(qiáng)，常謝謝閱讀覺悶熱；性格固執(zhí)，不喜歡突然的變化。B．健康忠告：要多食寒涼性的蔬菜、食物，寒涼性蔬菜食物可感謝閱讀清涼、幫助代謝體內(nèi)毒素。C．對應(yīng)蔬菜：蘆筍、芹菜等。.\4．虛性體質(zhì)A．氣虛特征：食欲不振、臉色蒼白、氣喘氣促、頭暈不振。精品文檔放心下載B．血虛特征：臉色蒼白萎黃、唇色指甲皆發(fā)白；經(jīng)常頭昏眼花、謝謝閱讀失眠健忘；女性月經(jīng)量少。C．對應(yīng)蔬菜：菠菜、胡蘿卜等。D．陰虛特征：容易口渴、喜喝冷飲；形體消瘦、失眠健忘；經(jīng)感謝閱讀常盜汗、手足心發(fā)熱、冒汗；常有便秘，且小便黃而舌質(zhì)紅。感謝閱讀E．對應(yīng)蔬菜：白木耳、茄子、黃瓜等。F．陽虛特征：喜歡熱食，不愛喝水；畏寒、怕冷、易倦、嗜睡；感謝閱讀性欲減退，陽萎早泄；尿多易腹瀉。G．對應(yīng)蔬菜：辣椒、韭菜等。五．蔬菜與飲食禁忌1．蔬菜與疾病的禁忌在疾病發(fā)生時，必須避免食用不該食用的蔬菜，否則，會加重你的病感謝閱讀情：A．腸胃炎時：不能吃辛辣刺激的蔬菜，如生姜、辣椒等B．全身性紅斑性狼瘡時：不能吃苜蓿等感謝閱讀C．痛風(fēng)時：不能吃竹筍、香菇、黃花菜、玉米等普林含量高的感謝閱讀蔬菜D．糖尿病時：不能吃玉米、紅薯、蓮藕、豆類等E．消化性潰瘍時：不能吃芹菜、竹筍、空心菜、洋蔥等感謝閱讀.\F．腎功能不良、尿毒癥時：不能吃莧菜、油菜、南瓜等，因為感謝閱讀它們鉀的含量較高，會給治療帶來負(fù)面的影響。2．蔬菜與食物的禁忌在日常飲食中，某些蔬菜不能與某些食物同時食用，否則會產(chǎn)生適得其反的效果：精品文檔放心下載A．白蘿卜不可與柿子同食——極易誘發(fā)甲狀腺腫病B．韭菜不可與菠菜同食——極易引起腹瀉謝謝閱讀C．南瓜不可與羊肉同食——極易誘發(fā)黃疸現(xiàn)象D．芥菜不可與鯽魚同食——極易導(dǎo)致水腫E．芹菜不可與醋同食——極易損傷牙齒F．紅薯不宜與柿子同食——極易導(dǎo)致腹脹、胃脹等現(xiàn)象六．蔬菜的營養(yǎng)成分及熱量感謝閱讀品名性味熱量營養(yǎng)成分大白菜性微寒，味甘平每百克17千卡蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、B2、C等荸薺味甘，性寒每百克55千卡蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、鉀、維生素、B2、C等苦瓜味苦，性寒每百克18千卡蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、脂肪、維生素、C等綠豆芽味甘，性寒每百克15千卡蛋白質(zhì)、鈣、磷、鈉、維生素、C、E等小白菜味甘，性微寒每百克12千卡蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、脂肪等茄子味甘，性寒每百克17千卡蛋白質(zhì)、鈣、維生素B1、P等萵筍味苦，性寒每百克9千卡維生素、鈣、磷、鐵、膳食纖維黃豆芽味甘，性寒每百克33千卡蛋白質(zhì)、磷、鈉、維生素C、脂肪、精品文檔放心下載.\銅、鋅空心菜味甘，性寒每百克21千卡蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、鈉、膳依纖維等竹筍味甘，性寒每百克19千卡蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、多種氨基酸、維生素B1、、C等芹菜味甘苦，微寒每百克12千卡鈣、磷、胡蘿卜素、維生素C等生菜味苦，性微寒每百克16千卡鈣、磷、鈉、鉀、維生素E、抗壞血酸等蒜味辛，性溫每百感謝閱讀24千卡蛋白質(zhì)、大蒜甙、鈣、磷、鐵、核黃素、抗壞血酸等南瓜味甘，性溫每百克37千卡多種氨基酸、胡蘿卜素、糖類、南瓜子堿等生姜味辛，性溫每百克20千卡鈣、磷、鐵、鉀、維生素B2精品文檔放心下載等芥菜味辛，性溫每百克18千卡蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、鈉、鉀、維生素E、A、抗壞血酸等蔥味辛，性溫每百克26千卡蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、維生素B1、B2、C韭菜味甘辛，性溫每百克22千卡鈣、鐵、胡蘿卜素、維生素B、、C等香菜味辛，性溫每百克24千卡鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素C等洋蔥甘辛，性溫每百克45千卡蛋白質(zhì)、粗纖維、鈣、磷、鐵、維生素C辣椒味辛，性熱每百克18千卡維生素C、檸檬酸、辣椒堿、辣椒紅素、龍葵甙等感謝閱讀【西紅柿】西紅柿，又名番茄、洋柿子。相傳西紅柿最早生長在南美洲，因色彩嬌艷，人們對它十分警惕，視為“狐貍的果實”，又稱狼桃，只供觀賞，不敢品嘗?，F(xiàn)在它是不少人餐桌上的美味。西紅柿含有豐富的胡蘿卜素，維生素B和C，尤其是維生素P的含量居蔬菜之冠。成分本品含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及少量的蛋白質(zhì)。有促進(jìn)消化、利尿、抑制多種細(xì)菌作用。番茄中維生素D可保護(hù)感謝閱讀.\血管，治高血壓。番茄中有谷胱甘肽，有推遲細(xì)胞衰老，增加人體抗癌能力。番茄中胡蘿卜素可保護(hù)皮膚彈性，促進(jìn)骨骼鈣化，防治小童佝僂病、夜盲癥和眼干燥癥。營養(yǎng)成分每100克含蛋白質(zhì)0．6克，脂肪0．2克，碳水化合物3．3克，磷22毫克，鐵0．3毫克，胡蘿卜素0．25毫克，硫胺素0．3毫克，核黃素0．03毫克，尼克酸0．6毫克，抗壞血酸11毫克。此外，還含有維生素P、番茄j素、谷胱甘肽、蘋果酸、檸檬酸等。圣女果的營養(yǎng)價值，優(yōu)于普通番茄的成分。圣女果又名葡萄番茄、櫻桃番茄，除含有番茄的所有營養(yǎng)成分外，其維生素含量是普通番茄的1．7倍”。圣女果中含有谷胱苷肽和番茄紅素等特殊物質(zhì)。這些物質(zhì)可促進(jìn)人體的生長發(fā)育，特別可促進(jìn)小兒的生長發(fā)育，并且可增加人體抵抗力，延緩人的衰老。另外，番茄紅素可保護(hù)人體不受香煙和汽車廢氣中致癌毒素的侵害，并可提高人體的防曬功能。近些年來美國、德國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，番茄制品中的番茄紅素不但可防癌、抗癌，特別是可防前列腺癌，而且還可治療前列腺癌。謝謝閱讀功效：番茄紅素含有對心血管具有保護(hù)作用的維生素和礦物質(zhì)元素，能減少心臟病的發(fā)作。精品文檔放心下載番茄紅素具有獨(dú)特的抗氧化能力，能清除自由基，保護(hù)細(xì)胞，使脫氧核糖核酸及基因免遭破壞，能阻止癌變進(jìn)程。西紅柿除了對前列腺癌有預(yù)防作用外，還能有效減少胰腺癌、直腸癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌癥的發(fā)病危險。精品文檔放心下載番茄含有維生素C，有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓之功效，對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。精品文檔放心下載.\多吃番茄具有抗衰老作用，使皮膚保持白皙。尼克酸能維持胃液的正常分泌，保進(jìn)紅血球的形成，有利于保持血管壁的彈性和保護(hù)皮膚。所以食用西紅柿對防治動脈硬化、高血壓和冠心病也有幫助。西紅柿多汁，可以利尿，腎炎病人也宜食用。適用人群：一般人都可食用。謝謝閱讀適用量：每天吃2~3個，便可滿足日常需要。特別提示：烹調(diào)時不要久煮，燒煮時稍加些醋，就能破壞其中的有害物質(zhì)番茄堿。謝謝閱讀健康紅綠燈：青色未熟的西紅柿不宜食。急性腸炎、菌痢及潰瘍活動期病人不宜食用。感謝閱讀天氣轉(zhuǎn)熱，不少愛美的女孩紛紛開始節(jié)食。一根黃瓜外加一個番茄就成為一頓簡單的午餐。從這個季節(jié)開始，不少人開始生吃番茄。在選購生吃番茄時，需注意不要購買著色不勻、花臉的番茄。因為這很可能是感染了番茄病毒的果實，味覺、營養(yǎng)均很差。另外，不要買青番茄以及有“青肩膀”(果蒂部青色)的番茄。因為這種番茄不僅營養(yǎng)差，而且含的番茄苷還可能有毒性?！就炼埂扛兄x閱讀人們對馬鈴薯有許多親昵的稱呼；法國人稱它為“地下蘋果”；德國人稱它為“地梨”；俄羅斯人稱它為“第二面包”。在我國，馬鈴薯也有不少美稱；東北人叫它“土豆”，西北人叫它“洋芋”，華北地區(qū)叫它“山藥蛋”，江浙一帶叫它“洋番芋”。精品文檔放心下載.\按照營養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)，一公斤馬鈴薯的營養(yǎng)價值大約相當(dāng)于３．５公斤蘋果。近年來馬鈴薯還作為減肥食物受到歐美國家人們的喜愛。精品文檔放心下載土豆的營養(yǎng)價值及藥理作用一、營養(yǎng)豐富土豆中的蛋白質(zhì)比大豆還好，最接近動物蛋白。土豆還含豐富的賴氨酸和色氨酸，這是一般糧食所不可比的。土豆還是富含鉀、鋅、鐵的食物。所含的鉀可預(yù)防腦血管破裂。它所含的蛋白質(zhì)和維生素C，均為蘋果的10倍，維生素B1、B2、鐵和磷含量也比蘋果高得多。糖分和鈣質(zhì)與蘋果相當(dāng)，只有胡蘿卜素的含量比蘋果少一點(diǎn)。從營養(yǎng)角度看，它的營養(yǎng)價值相當(dāng)于蘋果的3.5倍。謝謝閱讀二、利于減肥土豆同大米相比，所產(chǎn)生的熱量較低，并且只含有0.1％的脂肪。土豆是低熱能、多維生素和微量元素的食物，是理想的減肥食品。如果把它作為主食，每日堅持有一餐只吃土豆，對減去多余脂肪會很有效。謝謝閱讀三、防中風(fēng)科學(xué)證明，含鉀高的食物可以降低中風(fēng)的發(fā)病率。每100克土豆含鉀高達(dá)300毫克。專家認(rèn)為，每周吃5~6個土豆可使中風(fēng)機(jī)率下降40%。謝謝閱讀四、和胃健脾土豆有和胃、調(diào)中、健脾、益氣的作用，對胃潰瘍、習(xí)慣性便秘、熱咳及皮膚濕疹也有治療功效。土豆所含的纖維素細(xì)嫩，對胃腸黏膜謝謝閱讀.\無刺激作用，有解痛或減少胃酸分泌的作用。常食土豆已成為防治胃癌的輔助療法。感謝閱讀土豆對消化不良的輔助治療有效，是胃病和心臟病患者的優(yōu)質(zhì)保健食品。感謝閱讀【菠菜】菠菜又稱赤根菜。其葉片、葉梗色澤翠綠，細(xì)嫩柔軟，生食、熟食、作餡皆宜。全國各地均有種植。菠菜是營養(yǎng)很豐富的蔬菜之一。菠菜中含有礦物質(zhì)、胡蘿卜素、維生素、鐵質(zhì)、磷脂、草酸和豐富的核黃素等。胡蘿卜素的含量很高，維生素K是綠葉植物中含量最高的。維生素B2、C、PP、鐵和鈣的含量也比較高，但可惜的是菠菜含有較多的草酸，影響鈣的吸收，也不宜和其他含鈣多的食物一起食用。補(bǔ)救的是先用開水將菠菜燙一下，可除部分草酸。菠菜按葉分為尖葉、圓葉及大葉菠菜等三種類型。感謝閱讀【大白菜】大白菜也叫結(jié)球白菜。其心葉潔白鮮嫩，質(zhì)細(xì)味美，是供食用的部分。大白菜質(zhì)地脆嫩，營養(yǎng)豐富，葷素皆宜，味道清鮮適口。含有豐富的礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素，以及分解致癌物質(zhì)亞硝胺的糖酶。大白菜耐貯存和運(yùn)輸，是秋、冬、春季和重要蔬菜之一。由于在秋、冬、春大白菜是人們餐桌上的重要蔬菜，甚至是主要蔬菜。所以，盡管大白菜中的維生素C、B2和鈣的含量不很豐富，卻仍然是人們所需維生素的重要來源之一。大白菜含鋅的數(shù)量之高，在蔬菜中謝謝閱讀.\是屈指可數(shù)的。含的銅、錳、鉬和硒也很豐富。大白菜按其成熟期的不同，可分為早熟、中熟及晚熟三種類型。精品文檔放心下載【圓白菜】圓白菜又叫結(jié)球甘藍(lán)、包心菜、洋白菜、蓮花白。其菜葉潔白脆嫩。食用方法多種。全國各地均有栽培。圓白菜的營養(yǎng)價值比大白菜略強(qiáng)一點(diǎn)，其維生素C的含量明顯高于大白菜，胡蘿卜素的含量也略高于大白菜。圓白菜還含有較多的微量元素鉬，維生素P的含量在蔬菜中也名列前茅。圓白菜依葉球的形狀可分平心型圓白菜、圓頭型圓白菜、尖頭型圓白菜三種類型。感謝閱讀圓白菜的營養(yǎng)價值與大白菜相差不大，其中維生素C的含量還要高出一半左右。此外，圓白菜富含葉酸，這是甘藍(lán)類蔬菜的一個優(yōu)點(diǎn)，懷孕的婦女、貧血患者應(yīng)當(dāng)多吃些圓白菜?！拘“撞恕扛兄x閱讀含蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)及多種維生素?！居筒恕扛兄x閱讀油菜又叫青菜、黑白菜。其菜葉鮮嫩，可以炒食、煮食，也可以腌精品文檔放心下載漬。油菜在全國均有栽培。油菜是營養(yǎng)很豐富的蔬菜之一。其胡蘿卜精品文檔放心下載素和鈣的含量都很高，維生素B1、B2、PP、C和鐵的含量也都比較精品文檔放心下載高?！厩鄄恕壳鄄擞纸邢闱?、胡芹。是一種別有風(fēng)味的香辛蔬菜。葉柄是它的食用部分。芹菜葉柄鮮嫩，清脆，可炒或拌食。芹菜中含的芹菜酸還精品文檔放心下載.\有降低血壓的作用。我國各地都有栽培。芹菜分本芹(中國類型)和洋精品文檔放心下載芹(歐洲類型)兩種。本芹又依顏色分白、綠兩個類型。芹菜中含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、纖維素、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，其中，維生素B、維生素P的含量較多，礦物質(zhì)元素鈣、磷、鐵的含量更是高于一般綠色蔬菜。感謝閱讀芹菜是常用蔬菜之一，既可熱炒，又能涼拌，深受人們喜愛。近年來諸多研究表明，這是一種具有很好藥用價值的植物。精品文檔放心下載芹菜做為水果蔬菜的一種別具芳香，能增強(qiáng)食欲，并且芹菜葉莖中含有揮發(fā)性的甘露醇，對人體健康都十分有益。謝謝閱讀其中那層絲會影響它的營養(yǎng)價值。那層絲是粗纖維價值很高不要把它仍掉。100克芹菜中含磷61毫克，鐵8.5毫克，蛋白質(zhì)2.2克，謝謝閱讀8.5毫克，鐵含量為蕃茄的20倍左右，芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等，感謝閱讀其中蛋白質(zhì)含量比一般瓜果蔬菜高1倍。胡蘿卜素含量是莖的88謝謝閱讀倍；維生素C的含量是莖的13倍；維生素B1是莖的17倍；蛋白質(zhì)是莖的11倍；鈣超過莖2倍?？梢姡鄄巳~片的營養(yǎng)價值的確不容忽視。精品文檔放心下載經(jīng)過測試和分析營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，芹菜葉的營養(yǎng)價值勝過芹菜莖，吃芹菜更不應(yīng)扔掉芹菜葉。謝謝閱讀芹菜含鐵量較高，是缺鐵性貧血患者的佳蔬。芹菜是輔助治療高血壓病及其并發(fā)癥的首選之品。對于血管硬化、神經(jīng)衰弱患者亦有輔助治療作用。謝謝閱讀.\芹菜的葉、莖含有揮發(fā)性物質(zhì)，別具芳香，能增強(qiáng)人的食欲。精品文檔放心下載芹菜汁還有降血糖作用。經(jīng)常吃些芹菜，可以中和尿酸及體內(nèi)的酸性精品文檔放心下載物質(zhì)，對預(yù)防痛風(fēng)有較好效果顯著。芹菜含有鋅元素，是一種性功能食品，能促進(jìn)人的性興奮，西方稱之感謝閱讀為“夫妻菜”，曾被古希臘的僧侶列為禁食。泰國的一項研究發(fā)明，常感謝閱讀吃芹菜能減少男性精子的數(shù)量，可能對避孕有所幫助?！纠苯贰考饫苯返臓I養(yǎng)成分，有胡蘿卜素C(即維生素A原)、維生素B、C謝謝閱讀D。由于含辛辣物質(zhì)，能開腸胃、助消化、特別是冬季食用還能起御寒作用。精品文檔放心下載鮮尖辣椒既可作為蔬菜生食、炒食。在冬季里，用以炒辣白菜、辣豆、炸辣醬或做回鍋肉等，都是人們喜歡和習(xí)慣吃的。如制成辣椒粉、辣椒末、辣椒油，還可供常年食用。精品文檔放心下載青椒又名青柿子椒、菜椒、甜椒、翠椒、海椒。青椒是辣椒的一種，但是青椒果實較大，辣味較淡甚至根本不辣，作蔬菜食用而不是作為調(diào)味料。由于它翠綠鮮艷，新培育出來的品種還有紅、黃、紫等多種顏色，因此不但能自成一菜，還被廣泛用于配菜。謝謝閱讀營養(yǎng)分析1.解熱、鎮(zhèn)痛：辣椒辛溫，能夠通過發(fā)汗而降低體溫，并緩解肌肉疼痛，因此具有較強(qiáng)的解熱鎮(zhèn)痛作用；精品文檔放心下載.\2.預(yù)防癌種：辣椒的有效成分辣椒素是一種抗氧化物質(zhì)，它可阻止有關(guān)細(xì)胞的精品文檔放心下載新陳代謝，從而終止細(xì)胞組織的癌變過程，降低癌癥細(xì)胞的發(fā)生率；謝謝閱讀3.增加食欲、幫且消化：辣椒強(qiáng)烈的香辣味能刺激唾液和胃液的分泌，增加食欲，促進(jìn)腸謝謝閱讀道蠕動，幫助消化；4.降脂減肥：辣椒所含的辣椒素，能夠促進(jìn)脂肪的新陳代謝，防止體內(nèi)脂肪積精品文檔放心下載存，有利于降脂減肥防病。相關(guān)人群1.一般人群均可食用。2.眼疾患者、食管炎、胃腸炎、胃潰瘍、痔瘡患者應(yīng)少吃或忌食；謝謝閱讀同時有火熱病癥或陰虛火旺，高血壓，肺結(jié)核病的人慎食。精品文檔放心下載制作指導(dǎo)1.青椒適用于炒、拌、熗做菜，如“辣子雞丁”、“青椒炒肉絲”、“糖精品文檔放心下載醋青椒”等。2.維生素C不耐熱，易被破壞，在銅器中更是如此，所以避免使謝謝閱讀用銅質(zhì)餐具。3.在切辣椒時，先將刀在冷水中蘸一下，再切就不會辣眼睛了。謝謝閱讀4.青椒獨(dú)特的造型與生長姿勢，是噴灑過的農(nóng)藥都積累在其凹陷謝謝閱讀的果蒂上，因此清洗時應(yīng)先去蒂。食療作用.\辣椒味辛、性熱，入心、脾經(jīng)；有溫中散寒，開胃消食的功效；主治寒滯腹痛，嘔吐、瀉痢，凍瘡，脾胃驅(qū)寒，傷風(fēng)感冒等癥。感謝閱讀【韭菜】韭菜是一種主要的香辛蔬菜。韭菜的葉是主要的食用部分，莖、謝謝閱讀花也可食用。全國各地均有栽培。韭菜是營養(yǎng)豐富的蔬菜，它的胡蘿感謝閱讀卜素的含量很高，維生素B2、C、PP鈣、磷和鐵的含量也比較高，感謝閱讀青韭和黃韭的營養(yǎng)價值低于韭菜。含有纖維素、蛋白質(zhì)、糖、維生素A、維生素C，胡蘿卜素、鈣、磷和揮發(fā)油等。在風(fēng)寒料峭、百蔬蕭條的早春，民間有“黃韭試春盤”的食俗。感謝閱讀韭菜是嬌嫩鮮美的起陽草，也是天然的“偉哥”，不但是調(diào)味的佳品，而且是富含營養(yǎng)的佳蔬良藥。韭菜中除含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，最有價值的是含有豐富的胡蘿卜素與維生素C，在蔬菜中處於領(lǐng)先地位；此外，還有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。精品文檔放心下載現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，韭菜除了含較多的纖維素，能增強(qiáng)腸胃蠕動，對預(yù)防腸癌有極好的效果外，也含有揮發(fā)性精油及含硫化合物，更具降低血脂的作用，所以食用韭菜對高血脂及冠心病患者頗有好處。精品文檔放心下載韭菜不僅是常用蔬菜，而且具有藥用價值。除了可降低血脂外，溫補(bǔ)肝腎、助陽固精的作用也很突出，因此在藥典上有“起陽草”之稱，可與現(xiàn)今的“偉哥”比美。謝謝閱讀.\此外，本品有溫中行氣、散血解毒、保暖、健胃整腸的功效，用於反胃嘔吐、消渴、鼻血、吐血、尿血、痔瘡以及創(chuàng)傷瘀腫等癥，都有相當(dāng)?shù)木徑庾饔?。精品文檔放心下載韭菜葉和根有散瘀、活血、止血、止瀉補(bǔ)中、助肝通絡(luò)等功效，適用於跌打損傷、噎嗝反胃、腸炎、吐血、鼻血、胸痛等癥。感謝閱讀韭菜子有固精、助陽、補(bǔ)腎、治帶暖腰膝的功能。適用於陽萎、早泄、遺精、多尿等癥謝謝閱讀【生菜】生菜又叫葉用萵苣。葉莖鮮嫩清脆，味清香略帶苦味。主要供生食，是西餐中常用的蔬菜。嫩生菜含纖維少，加糖做成菜泥，可供嬰兒食用。生菜在各個大城市均有栽培，地方種植較多。生菜營養(yǎng)價值較高，富含維生素，其中維生素A和維生素B的含量是番茄的4倍以上。還有大量的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。精品文檔放心下載【茴香菜】茴香菜又稱茴香，茴香苗，是一種香辛蔬菜。其嫩莖和嫩葉供做食用部分。其種子可做藥用或香料，茴香菜有特殊的香氣，人們常用來做餡。茴香菜是營養(yǎng)很豐富的蔬菜的之一。它的胡蘿卜素和鈣的含量很高，維生素B1、B2、C、PP和鐵的含量也比較高。謝謝閱讀【香菜】香菜又稱芫荽、胡荽。具有特殊的香味，為重要的香辛菜之一。食和部分為莖葉，主要供調(diào)味或腌制。全國各地均有栽培。香菜是營養(yǎng)非常豐富的蔬菜，它的胡蘿卜素、維生素B1、B2、PP、鈣和鐵的感謝閱讀.\含量都很高，維生素C和磷的含量也比較高。【蘿卜】青、白蘿卜同屬蘿卜品種，從營養(yǎng)價值來看，均含有大量的胡蘿謝謝閱讀卜素，是一種強(qiáng)抗氧化劑，可以保護(hù)人體細(xì)胞不受自由基的損害而起謝謝閱讀到防癌作用。其不同點(diǎn)是：1、青蘿卜性微涼，味甘，藥用價值是有健胃消食、止咳化痰，精品文檔放心下載順氣利尿、清熱解毒等效用，被人們所喜愛。宜生吃，不僅可以清謝謝閱讀火、治咳嗽，還可以保存更多的維生素，是著名的生食品種，稱“水謝謝閱讀果蘿卜”。除生食外，還可做湯，干腌、鹽漬和制做泡菜等。精品文檔放心下載2、白蘿卜味甘、辛，藥用價值是有下氣消食，除痰潤肺，解精品文檔放心下載毒生津，和中止咳，利大小便。生搗汁服食則可止消渴，治吐血、感謝閱讀衄血，聲嘶咽干，胸膈飽悶。近年來醫(yī)學(xué)界發(fā)現(xiàn)白蘿卜不僅有抗癌謝謝閱讀作用，還是人體補(bǔ)充鈣的最佳來源之一，這種鈣在蘿卜皮中含量最謝謝閱讀多。蘿卜中還含有一種特殊化合物——異硫氰酸笨脂，能殺蟲，對謝謝閱讀人體無損害。所以，用蘿卜汁來治滴蟲性陰道炎，治愈率高達(dá)90%精品文檔放心下載以上。蘿卜汁還有降血壓作用，蘿卜籽對百日咳，咳嗽和急、慢性謝謝閱讀等呼吸道疾患療效也很好。禁忌：1、脾胃虛寒病者應(yīng)戒食。2、服人參及滋補(bǔ)藥品期間忌食。精品文檔放心下載營養(yǎng)價值驚人的白蘿卜葉，在臺灣也叫美麗菜。白蘿卜葉含有很多的β--胡蘿卜素，每100克蘿卜葉中維生素A含量是1400IU，是同量綠菜花（400IU）的三倍以上；而鈣的含量是每300克蘿卜葉含有210感謝閱讀.\毫克，是菠菜（55豪克）的四倍；維生素C的含量是檸檬的十倍以上,是菠菜（55毫克）的四倍；維生素C的含量是檸檬的十倍以上；鐵含量是肝臟和鰻魚的三倍；維生素B1比豆槳多60%；維生素B2則是牛肉的二倍。從以上數(shù)據(jù)可以看出蘿卜葉的營養(yǎng)價值非常驚人，可惜一般很少被人利用，都把它做為垃圾再讓大地回收，辜負(fù)了造物者的一番美意。感謝閱讀【紅蘿卜】紅蘿卜營養(yǎng)價值高，又名小人參、菜人參。其性味甘、微溫。具有滋補(bǔ)五臟、清熱解毒、保肝明目及補(bǔ)腎強(qiáng)精等功效。含蛋白質(zhì)、脂肪、醣類、胡蘿卜素、鈣、鐵、錳、鈷、氟及葉酸等營養(yǎng)素，具有降血脂、降血壓、抗癌、減少細(xì)胞病變、促進(jìn)排便及強(qiáng)壯心臟等藥理作用。精品文檔放心下載注意事項：紅蘿卜不宜生吃，因維生素A與油一起烹調(diào)才容易吸收。感謝閱讀有以下功效：1．讓雙眼明亮動人好奇紅蘿卜為什么可以對視力有所幫助嗎？主要是因為維生素A感謝閱讀β胡蘿卜素具有促進(jìn)眼內(nèi)感光色素生成的能力，并能預(yù)防夜盲癥、加強(qiáng)眼睛的辨色能力，也能優(yōu)化眼睛疲勞與眼睛干燥的問題，而紅蘿卜都包含大量的這些營養(yǎng)素。感謝閱讀２.預(yù)防癌癥美國一項針對芝加哥地區(qū)經(jīng)常食用紅蘿卜的族群研究發(fā)現(xiàn)，500謝謝閱讀人中僅發(fā)現(xiàn)2例肺癌，而不常吃紅蘿卜的族群罹癌機(jī)率則是前者的7精品文檔放心下載.\倍；加拿大哥倫比亞大學(xué)癌癥研究小組也在實驗中發(fā)現(xiàn)，胡蘿卜里的精品文檔放心下載胡蘿卜素與維生素A，可以減少癌癥患者體內(nèi)75%的致癌細(xì)胞。一份發(fā)表于癌癥研究期刊的論文報導(dǎo)指出，多攝食β胡蘿卜素可能是預(yù)防攝護(hù)腺癌的一個好方法。謝謝閱讀３.抗氧化紅蘿卜中富含的維生素A、C、E、及β胡蘿卜素、茄紅素，都是相當(dāng)良好的抗氧化劑，很少有一種蔬果能像紅蘿卜一樣，擁有這么全方位的抗氧化成分，多吃胡蘿卜，你就可以省下不少買抗氧化維他命的錢了。謝謝閱讀４.讓皮膚漂亮胡蘿卜素在人體中化轉(zhuǎn)化為維生素A，再加上紅蘿卜原本就擁有的維生素A，這兩種營養(yǎng)素能夠增強(qiáng)上皮組織的完整與生長，促進(jìn)膠原細(xì)胞的合成讓皮膚水嫩漂亮、防止肌膚干裂。精品文檔放心下載５.調(diào)節(jié)免疫功能紅蘿卜的多種營養(yǎng)素與抗氧化成分，皆具有調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能；紅蘿卜中所含的木素質(zhì)更具有提高有機(jī)體免疫力的功能。謝謝閱讀６.預(yù)防感冒研究顯示當(dāng)體內(nèi)的胡蘿卜素不足時，呼吸器官如支氣管等部位的黏膜會變得較脆弱，容易罹患感冒。感謝閱讀７.預(yù)防心血管疾病.\荷蘭曾針對紅蘿卜做研究，發(fā)現(xiàn)β胡蘿卜素能降低中老年人感謝閱讀罹患心臟病的機(jī)會，近年來也有研究報告幫助茄紅素預(yù)防心血管疾病謝謝閱讀的良好功效。８.預(yù)防便秘其實每一種蔬果中多少都包含一些纖維質(zhì)，所以都具有預(yù)防謝謝閱讀便秘的效果，紅蘿卜也不例外。如果你不喜歡紅蘿卜的味道，加蜂蜜精品文檔放心下載或其他蔬果打成的綜合果汁，可以減少它的味道。９.促進(jìn)新陳代謝紅蘿卜中的維生素B群，讓它具有減壓、恢復(fù)疲勞，還能促進(jìn)新陳代謝，為你的減重計劃加分！感謝閱讀紅蘿卜各種體質(zhì)都可食用。【大蒜】近年來，有專家研究表明，大蒜的營養(yǎng)價值高于人參，應(yīng)列為保健品之首，具有降低血脂、預(yù)防和降低動脈脂肪斑塊聚積的作用，食物名稱：大蒜是烹飪中不可缺少的調(diào)味品，南北風(fēng)味的菜肴都離不開大蒜。歷史上最早食蒜成癖的人是4500年前的古巴比倫國王。據(jù)史料記載，這位國王曾經(jīng)下令臣民向王宮進(jìn)項大蒜，以滿足其飲食之樂。中國人食用大蒜的年代較晚，大約是漢朝張騫出使西域后才引進(jìn)的。大蒜即或調(diào)味，又能防病健身，常被人們稱譽(yù)為“天然抗謝謝閱讀生素”。營養(yǎng)功效：大蒜中含有一種叫“硫化丙烯”的辣素，其殺菌能力可達(dá)到青霉素的十分之一，對病原菌和寄生蟲都有良好的殺滅作用，可精品文檔放心下載.\以起到預(yù)防流感、防止傷口感染、治療感染性疾病和驅(qū)蟲的形成。大蒜具有明顯的降血脂及預(yù)防冠心病和動脈硬化的作用，并可防止血栓的形成。大蒜能保護(hù)肚臟，誘導(dǎo)肝細(xì)胞脫毒酶的活性，可以阻斷亞硝胺致癌物質(zhì)的合成，從而預(yù)防癌癥的發(fā)生。近年來由于人們的膳食結(jié)構(gòu)不夠合理，人體中硒的攝入減少，使得胰島素合成下降。而大蒜中含硒較多，對人體中胰島素的合成起到一定的作用。所以糖尿病患者多食大蒜有助減輕病情。常食大蒜能延緩衰老。它的抗氧化活性優(yōu)于人參。經(jīng)常接觸鉛或有鉛中毒傾向的人食用大蒜，能有效地預(yù)防鉛中毒。感謝閱讀適用人群：無消化道疾病者都可以食用。每次1-4瓣。精品文檔放心下載特別提示：發(fā)了芽的大蒜食療效果甚微。腌制大蒜不宜時間過長，以免破壞有效成分。謝謝閱讀健康紅綠燈：辣素怕熱，遇熱后很快分解，其殺菌作用降低。因此，預(yù)防治療感染性疾病應(yīng)該生食大蒜。大蒜能使胃酸分泌增多，辣素有刺激作用，有胃腸道疾病特別是有胃潰瘍和十二指腸潰瘍的人不宜吃蒜。過量食用大蒜會影響視力。有肝病的人過量食用大蒜，有可能造成肝功能障礙。謝謝閱讀【豆腐】豆腐是我國發(fā)明的傳統(tǒng)食品，現(xiàn)在的豆腐品種很多，營養(yǎng)成分會因加工方法不同而有差異。精品文檔放心下載統(tǒng)的豆腐是將水磨大豆加鹽鹵或石膏作凝固劑制成，前者稱為北豆腐，后者稱南豆腐。由于制南豆腐所需用的石膏量較少，所以制成精品文檔放心下載.\的豆腐比較嫩（百姓稱嫩豆腐），而用鹽鹵制成的豆腐相對而言是較精品文檔放心下載老的（百姓稱老豆腐）。內(nèi)酯豆腐是用葡萄糖酸內(nèi)酯作為凝固劑，用感謝閱讀海藻糖和植物膠等作保水劑制成，由于不需壓型脫水，所以出品率高，感謝閱讀因其質(zhì)地潔白細(xì)膩、口感水嫩，也沒有北豆腐和南豆腐的苦味，所以精品文檔放心下載廣受歡迎，但內(nèi)酯豆腐本身的強(qiáng)度較差，所以不適合做需要翻動烹調(diào)感謝閱讀等方法加工的菜肴。大豆本身含有豐富的蛋白質(zhì)，但不容易被人體消化和吸收，而經(jīng)謝謝閱讀過加工的豆腐，其蛋白質(zhì)分子內(nèi)部結(jié)構(gòu)肽鏈折疊方式發(fā)生變化，密度謝謝閱讀變得疏松，使?fàn)I養(yǎng)素的吸收率大大提高，經(jīng)過燒煮的大豆消化率只有謝謝閱讀65.3%，而豆腐達(dá)92%~96%，且經(jīng)過加工的豆腐能去除豆腥味，還增精品文檔放心下載加了特有的香味。用不同方法制成的豆腐的營養(yǎng)成分是不一樣的。蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、鎂含量均以北豆腐最多，其次是南豆腐，這主要與各種豆腐含水量及使用的凝固劑不同有關(guān)：鹽鹵主要成分是氯化鈣及氯化鎂，石膏的化學(xué)成分是硫酸鈣，它們都使豆腐增加了有益的礦物質(zhì)，所以豆腐不但補(bǔ)充人體蛋白質(zhì)，還是補(bǔ)充鈣、鎂的良好來源。而生產(chǎn)內(nèi)酯豆腐的凝固劑中沒有鈣和鎂。硒、維生素B1和煙酸含量則以南豆腐為多。精品文檔放心下載豆腐是人們植物蛋白質(zhì)的最好來源，所以有“植物肉”的美譽(yù)。用傳統(tǒng)方法生產(chǎn)的豆腐還為人類提供豐富的鈣和鎂，而鈣是人體各種生理和生化代謝過程中所需的重要元素，它能保持細(xì)胞膜的完整性，參與神經(jīng)和肌肉的活動，是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分，是少年兒童生長發(fā)育和中老年人預(yù)防、治療骨骼疏松的物質(zhì)基礎(chǔ)。吃200克老豆腐謝謝閱讀.\就可滿足一天1/3的鈣需要量。鎂能舒張動脈血管的緊張度，幫助降精品文檔放心下載血壓，預(yù)防心腦血管疾病，強(qiáng)骨健齒。豆制品還含有磷脂、異黃酮，精品文檔放心下載又不含膽固醇，所以豆腐是名副其實的健康食品。豆腐的營養(yǎng)價值與牛奶相近，對因乳糖不耐癥而不能喝牛乳，或謝謝閱讀為了控制慢性病不吃肉禽類的人而言，豆腐是最好的代替品。感謝閱讀老豆腐、嫩豆腐，聽起來有點(diǎn)土氣，但營養(yǎng)價值卻高于名字洋氣感謝閱讀的內(nèi)酯豆腐。豆腐作為食藥兼?zhèn)涞氖称?，具有益氣、補(bǔ)虛等多方面的功能。一謝謝閱讀100克豆腐含鈣量為140毫克－160毫克，豆腐又是植物食品中含蛋白質(zhì)比較高的，含有8種人體必需的氨基酸，還含有動物性食物缺乏的不飽和脂肪酸，卵磷脂等。因此，常吃豆腐可以保護(hù)肝臟，促進(jìn)機(jī)體代謝，增加免疫力并且有解毒作用。感謝閱讀新豆腐經(jīng)過冷凍，內(nèi)部組織結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化，其形態(tài)呈蜂窩狀，顏色變灰，但蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)破壞較少。豆腐經(jīng)過冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養(yǎng)豐富、熱量少等特點(diǎn)，不會造成明顯的饑餓感，是肥胖者減肥的理想食品。但消瘦者不宜常吃凍豆腐。精品文檔放心下載豆腐不足之處是它所含的大豆蛋白缺少一種必需氨基酸——蛋基酸，若單獨(dú)食用，蛋白質(zhì)利用率低，如搭配一些別的食物，使大豆蛋白中所缺的蛋氨基酸得到補(bǔ)充，使整個氨基酸的配比趨于平衡，人體就能充分吸收利用豆腐中的蛋白質(zhì)。蛋類、肉類蛋白質(zhì)中的蛋氨酸含謝謝閱讀.\量較高，豆腐應(yīng)與此類食物混合食用，如豆腐炒雞蛋、肉末豆腐、肉片燒豆腐等。這樣搭配食用，便可提高豆腐中蛋白質(zhì)的利用率。謝謝閱讀【蘑菇】我國古代把蘑菇稱為菌、茸、蓀、菇等，是高蛋白、低脂肪、富含天然維生素的食物?，F(xiàn)在，蘑菇已成為世界各地人民都非常喜愛的美味，美國人稱它為“上帝的食品”，日本人說它是“植物食品的頂峰”，很多國家的人民視它為“菜中之王”。謝謝閱讀【莧菜】莧菜是夏季主要蔬菜之一，以幼苗和嫩莖葉供食，浙江、江蘇等省也有專取食其肥大的莖部者。莧菜可以炒食，涼拌或做湯，老莖也可以剝皮腌制。南方栽培很普遍。感謝閱讀【茼蒿】茼蒿又稱蓬蒿和蒿子桿。其供食用部分是幼苗或嫩莖。它可以涼拌或炒食，吃起來清香爽口。全國南北方均有栽培，每年冬春上市較多。茼蒿葉中含的胡蘿卜素、維生素B2、鈣和磷都較豐富。而茼蒿桿中含的維生素和礦物質(zhì)較少。精品文檔放心下載【苦瓜】糖尿病患者食用的瓜菜。別名綿荔枝，含胰島素、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素C、粗纖維、胡蘿卜素、苦瓜甙、磷、鐵和多種礦物質(zhì)、多種氨基酸等。精品文檔放心下載【冬瓜】含有礦物質(zhì)和維生素等，不含脂肪，含熱能極低。.\【荷蘭豆】含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、粗纖維、赤霉素A、植物凝集素、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、尼克酸、維生素C、鈣、磷、鐵等成分。感謝閱讀【竹筍】高蛋白質(zhì)、低脂肪、低淀粉，含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，以及天冬酰胺等。感謝閱讀【冬筍】冬筍富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、多種維生素和抗壞血酸。【蕹菜】蕹菜又稱空心菜，因共莖中空而得名。以其嫩稍和嫩葉為食用部分，幼莖也可以來涼拌。蕹菜生熟食皆宜。產(chǎn)于我國南方。蕹菜是營養(yǎng)很豐富的蔬菜之一。它的胡蘿卜素和維生素B2的含量都很高，維生素B1、C、PP、鈣和磷的含量也都比較高。謝謝閱讀【海帶】富含蛋白質(zhì)，還含有大量碘質(zhì)和人體不可缺少的無機(jī)鹽，如鉀、鈣、鈉、鎂、鐵等，以及硫胺素、核黃素。精品文檔放心下載蔬菜顏色深營養(yǎng)價值高蔬菜的營養(yǎng)價值與蔬菜的顏色密切相關(guān)。顏色深的營養(yǎng)價值高，顏色淺的營養(yǎng)價值低，其排列順序是“綠色的蔬菜→黃色、紅色蔬菜→無色蔬菜”。謝謝閱讀同類蔬菜由于顏色不同，營養(yǎng)價值也不同。紫茄子含有豐富的維精品文檔放心下載.\生素P，它能增加微血管壁的抗壓能力，改善血管功能，對高血壓、謝謝閱讀皮膚紫紺和易發(fā)生出血傾向的疾病患者相當(dāng)有益。黃色胡蘿卜比紅色胡蘿卜營養(yǎng)價值高，其中除含大量胡蘿卜素外，還感謝閱讀含有強(qiáng)烈抑癌作用的黃堿素，有預(yù)防癌癥功用。同一株菜的不同部位，由于顏色不同，其營養(yǎng)價值也不同。大蔥的蔥精品文檔放心下載綠比蔥白營養(yǎng)價值要高得多。每100克蔥白含維生素B1及維生素C感謝閱讀的含量也不及蔥綠部分的一半。顏色較綠的芹菜葉比顏色較淺的芹菜精品文檔放心下載葉和莖含的胡蘿卜素多6倍，維生素D多4倍。感謝閱讀另外，由于每種蔬菜所含營養(yǎng)素種類和數(shù)量各異，而人體的營養(yǎng)需要謝謝閱讀又是多方面的，所以，在選用蔬菜時除了要注意蔬菜的顏色深淺外，謝謝閱讀還應(yīng)考慮多種蔬菜搭配及蔬菜和肉類同吃。三、各種水果的營養(yǎng)價值美博士最近推出了一份水果營養(yǎng)價值研究報告，他在報告中稱，感謝閱讀27種最受歡迎的水果中，來自新西蘭的奇異果（獼猴桃）營養(yǎng)價值最高，指數(shù)為16，接下來是木瓜（14）、哈密瓜（13）、草莓（12）、芒果（11）、橘子（11）、檸檬（11）。也就是說，如果把水果按照金字塔形擺放，那么，擺在頂尖的是奇異果，擺在第二層的是木瓜、哈密瓜和草莓，再接下來是芒果、橘子和檸檬，而我們平時經(jīng)常吃的蘋果、香蕉、西瓜等，只能排放在金字塔的底部位置。精品文檔放心下載其貌不揚(yáng)的奇異果為何可以高居營養(yǎng)金字塔之頂尖的寶座呢？原來，奇異果除含有豐富的維生素C、A、E以及鉀、鎂、纖維素之外，還含有其他水果比較少見的營養(yǎng)成分——葉酸、胡蘿卜素、鈣、謝謝閱讀.\黃體素、氨基酸、天然肌醇。奇異果的鈣含量是葡萄柚的2.6倍、蘋果的17倍、香蕉的4倍，維生素C的含量是柳橙的2倍。因此，它的營養(yǎng)價值遠(yuǎn)超過其他水果。謝謝閱讀奇異果含有豐富的維生素C，可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，促進(jìn)傷口愈合和對鐵質(zhì)的吸收；它所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁癥，補(bǔ)充腦力所消耗的營養(yǎng)；它的低鈉高鉀的完美比例，可補(bǔ)充熬夜加班所失去的體力。謝謝閱讀對男性白領(lǐng)來說，奇異果更具有奇異的功效，它含有不少精氨酸，能促使血液循環(huán)順暢，增進(jìn)性能力。對中老年人來說，幾乎不含脂肪的奇異果所含的豐富果膠及維生素E，對心臟健康很有幫助，可降低膽固醇。對青少年和兒童來說，奇異果所含的精氨酸等氨基酸，能強(qiáng)化腦功能及促進(jìn)生長激素的分泌。謝謝閱讀最可貴的是，奇異果還含有其他水果中少見的鎂。對愛美的女士來說，奇異果是最合適的減肥食品。因為它雖然營養(yǎng)豐富但熱量極低，其特有的膳食纖維不但能夠促進(jìn)消化吸收，還可以令人產(chǎn)生飽腹感。因此，奇異果是減肥與兼顧營養(yǎng)的最佳選擇。尤其是最近剛剛上市的黃金奇異果，營養(yǎng)成分更勝從前，纖維素含量和水果纖維含量都很豐富，能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。感謝閱讀櫻桃就是目前被公認(rèn)的能夠為人體去除毒素及不潔體液的水果。謝謝閱讀它同時對腎臟的排毒具有相當(dāng)功效，而且還有通便的功用。精品文檔放心下載深紫色葡萄也具有排毒作用，而且能幫助腸內(nèi)黏液清除肝、腸、胃、腎內(nèi)的垃圾。謝謝閱讀.\如果你不是很喜歡吃櫻桃或葡萄，那蘋果也是不錯的選擇。因為蘋果內(nèi)含半醣荃酸，對排毒挺有幫助的，其果膠還能避免食物在腸內(nèi)腐化。感謝閱讀此外，草莓也是一種可以排毒的水果，且熱量不高，能清潔腸胃道和照顧肝臟。但若你對阿司匹林過敏或腸胃功能不好，可能就不宜食用了。感謝閱讀當(dāng)然，水果的排毒功能是不同的。蘋果可預(yù)防膽結(jié)石；櫻桃長于排解腎臟里的毒素；葡萄則可以清除腸胃垃圾等等。感謝閱讀【西瓜】肉質(zhì)分緊肉和沙瓤，果肉含有多種人體所需的營養(yǎng)成分和有益物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、葡萄糖、蔗糖、果糖、蘋果酸、瓜氨酸、谷氨酸、精氨酸、磷酸、內(nèi)氨酸、丙酸、乙二醇，甜菜堿、蔗糖、蘿卜素、胡蘿卜素、西紅柿烴、維生素A、維生素B、維生素C以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)成分，揮發(fā)性成分中含有多種醛類。謝謝閱讀成分及效能：西瓜果肉：含蛋白質(zhì)、葡萄糖、蔗糖、果糖、蘋果酸、瓜氨酸、谷氨酸、精氨酸、磷酸、內(nèi)氨酸、丙酸、乙二醇、甜菜堿、腺嘌呤、蔗糖、蘿卜素、胡蘿卜素、番茄烴、六氫番茄烴、維他精品文檔放心下載A、B、C、揮發(fā)性成分中含多種醛類。種子：含脂肪油、蛋白質(zhì)、維生素B2、淀粉、戊聚糖、丙酸、尿素、蔗糖等。西瓜果肉所含瓜氨酸、精氨酸成分，能增大鼠肝中的尿素形成，而導(dǎo)致利尿作用。種子含一種皂樣成分，有降血壓作用，尚能緩解急性膀胱炎功能。新鮮西瓜皮鹽腌后可作小菜西瓜生食能解渴生津，解暑熱煩躁。有「天生精品文檔放心下載.\白虎湯」之稱，我國民間諺語云：夏日吃西瓜，藥物不用抓。說明暑夏最適宜吃西瓜，不但可解暑熱、發(fā)汗多，還可以補(bǔ)充水分，號稱夏季瓜果之王。在新疆哈密地方日夜溫差大，白天熱，夜寒冷，故俚語云：朝穿皮襖午穿紗，懷抱火爐吃西瓜。精品文檔放心下載西瓜是夏季消暑良品，但是糖尿病患者和易脹氣的人禁吃西瓜。西瓜和許多含糖量高的水果是在腸內(nèi)而不是在胃里消化的。因此當(dāng)西瓜與那些需要用唾液和胃進(jìn)行消化的食品一起食用時，西瓜就會在胃中很快被分解，然后開始發(fā)酵并形成氣體，使人感到胃脹不舒服。由于上述原因，西瓜應(yīng)當(dāng)與其他食品分開吃、空腹吃或者食用其他食品兩個小時后再吃。感謝閱讀【櫻桃】櫻桃在水果家族中，一般鐵的含量較低，櫻桃卻卓然不群，一枝獨(dú)秀：每百克櫻桃中含鐵量多達(dá)59毫克，居于水果首位；維生素A含量比葡萄、蘋果、橘子多4～5倍。此外，櫻桃中還含有維生素B、C及鈣、磷等礦物元素。每100克含水分83克，蛋白質(zhì)1.4克，脂肪0.3克，糖8克，碳水化合物14.4克，熱量66千卡，粗纖維0.4克，灰分0.5克，鈣18毫克，磷18毫克，鐵5.9毫克，胡蘿卜素0.15毫克，硫胺素0.04毫克，核黃素0.08毫克，尼可酸0.4毫克，抗壞血酸謝謝閱讀3毫克，鉀258毫克，鈉0.7毫克，鎂10.6毫克，另含豐富的維生素A。謝謝閱讀櫻桃補(bǔ)中益氣，祛風(fēng)勝濕。主治病后體虛氣弱，氣短心悸，倦怠食少，謝謝閱讀咽干口渴，及風(fēng)濕腰腿疼痛，四肢不仁，關(guān)節(jié)屈伸不利，凍瘡等病癥。感謝閱讀養(yǎng)顏駐容櫻桃營養(yǎng)豐富，所含蛋白質(zhì)、糖、磷、胡蘿卜素、維生素C精品文檔放心下載.\等均比蘋果、梨高，尤其含鐵量高，常用櫻桃汁涂擦面部及皺紋處，能使面部皮膚紅潤嫩白，去皺消斑。謝謝閱讀【橘子】含有蘋果酸、檸檬酸、琥珀酸、胡蘿卜素、葡萄糖以及多種維生素等成分。感謝閱讀橘子營養(yǎng)：橘子是低熱量低脂肪的水果，每100克含有0.7克蛋白質(zhì)、0.6克脂肪、橘子的57卡路里熱量。橘子營養(yǎng)價值很高，含有非常豐富的蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素，這是其他水果所難以比擬的。橘子不但營養(yǎng)價值高，而且還具有健胃、潤肺、補(bǔ)血、清腸、利便等功效，可促進(jìn)傷口愈合，對敗血病等有良好的輔助療效。此外，由于柚子含有生理活性物質(zhì)皮甙，所以可降低血液的黏滯度，減少血栓的形成，故而對腦血管疾病，如腦血栓、中風(fēng)等也有較好的預(yù)防作用。而鮮柚肉由于含有類似胰島素的成分，更是糖尿病患者的理想食品。祖國醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，柚子味甘酸、性寒，具有理氣化痰、潤肺清腸、補(bǔ)血健脾等功效，能治食少、口淡、消化不良等癥，能幫助消化、除痰止渴、理氣散結(jié)。橘子的熱量50卡路里熱量。吃橘子前后1小時不要喝牛奶，因為牛奶中的蛋白質(zhì)遇到果酸會凝固，影響消化吸收。橘子不宜多吃，吃完應(yīng)及時刷牙涑口，以免對口腔牙齒有害。精品文檔放心下載【菠蘿】味甘酸、性平，對腎炎水腫、高血壓、支氣管炎有療效。但臨床上發(fā)現(xiàn)有些人吃菠蘿后會引起過敏，俗稱“菠蘿病”或“菠蘿中毒”，在食精品文檔放心下載.\15分鐘至1小時左右即出現(xiàn)腹痛、惡心、嘔吐、腹瀉，同時出現(xiàn)過敏癥狀，頭疼、頭昏、皮膚潮紅、全身發(fā)紫、四肢及口舌發(fā)麻；嚴(yán)重的會突然暈倒，甚至?xí)霈F(xiàn)休克等癥狀，因此有菠蘿過敏史者忌食。感謝閱讀菠蘿營養(yǎng)豐富，含多種維生素，其中維生素C含量可高達(dá)42mg。謝謝閱讀此外，鈣、鐵、磷等含量豐富。菠蘿既可鮮食，也可加工成糖水菠蘿罐頭、菠蘿果汁、菠蘿醬等。此外，菠蘿加工中副產(chǎn)品，可制糖、制酒精、制味精、檸檬酸等。菠蘿作為鮮食，肉色金黃，香味濃郁，甜酸適口，清脆多汁。加工制品菠蘿罐頭被譽(yù)為“國際性果品罐頭”，還可制成多種加工制品，廣受消費(fèi)者的歡迎。菠蘿中有一種酵素——菠精品文檔放心下載蘿蛋白酶，它能溶血栓，防止血栓形成，減少腦血管病和心臟病的死亡率。菠蘿汁取菠蘿搗爛絞汁，每次半茶杯，涼開水沖服。具有清熱生津之功效。菠蘿飲鮮菠蘿果肉250g，食鹽少許。先將菠蘿果肉洗凈，切成3厘米見方果丁，榨取果汁備用；取一大口杯，盛人涼開水100ml，謝謝閱讀加入菠蘿汁、食鹽，攪勻后服用，每日2次。此飲具有清熱解渴，除煩的功效，適用于虛熱煩渴之癥。糖尿病患者飲用大有裨益。菠蘿膏鮮菠蘿3個，鮮蜂蜜1500ml。將菠蘿洗凈并削去外皮，切成3厘米見方果丁，榨取果汁備用；將果汁倒入砂鍋，用文火煎，直至果汁變調(diào)后，加入蜂蜜，拌勻成膏狀即成。每日早晚各服約100g。本膏具有健脾益腎的功效，適用于脾腎氣虛，消渴，小便不利等病癥。感謝閱讀【蘋果】.\蘋果含豐富糖類，主要含蔗糖、還原糖，以及蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素及鈣、磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)；還含有蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、單寧酸、黏液質(zhì)、果膠、胡蘿卜素，果皮含三十蠟烷。精品文檔放心下載蘋果降低血脂：日本果樹研究所的人體試驗表明，每天吃兩個蘋果，3周后受試者血液中的甘油三酯水平降低了21%，而甘油三酯水平高正是血管硬化的罪魁禍?zhǔn)?。蘋果的果膠進(jìn)入人體后，能與膽汁酸結(jié)合，像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯，然后排出體外。同時，蘋果分解的乙酸有利于這兩種物質(zhì)的分解代謝。蘋果中的維生素、果糖、鎂等也能降低它們含量。降血壓：過量的鈉是引起高血壓和中風(fēng)的一個重要因素。蘋果含有充足的鉀，可與體內(nèi)過剩的鈉結(jié)合并排出體外，從而降低血壓。同時，鉀離子能有效保護(hù)血管，并降低高血壓、中風(fēng)的發(fā)生率。英國著名藥理學(xué)家-蘇珊·奧爾里奇博士發(fā)現(xiàn)，蘋果中所含的多酚及黃酮類物質(zhì)能有效預(yù)防心腦血管疾病。預(yù)防癌癥：日本弘前大學(xué)的研究證實，蘋果中的多酚能夠抑制癌細(xì)胞的增殖。而芬蘭的一項研究更令人振奮：蘋果中含有的黃酮類物質(zhì)是一種高效抗氧化劑，它不但是最好的血管清理劑，而且是癌癥的克星。假如人們多吃蘋果，患肺癌的幾率能減少46%，得其他癌癥的幾率也能減少20%。法國國家健康醫(yī)學(xué)研究所的最新研究還告訴我們，蘋果中的原花青素能預(yù)防結(jié)腸癌抗氧化作用：美國康奈爾大學(xué)的研究小組把老鼠謝謝閱讀的腦細(xì)胞浸到含有櫟精和維生素C的液體中，發(fā)現(xiàn)腦細(xì)胞的抗氧化能精品文檔放心下載力明顯增強(qiáng)。同其他蔬菜水果相比，蘋果里含有的櫟精是最好的，而感謝閱讀紅蘋果又比黃蘋果和綠蘋果好。所以，對于老年癡呆癥和帕金森綜合精品文檔放心下載.\癥患者來說，蘋果是最好的食品。強(qiáng)化骨骼：蘋果中含有能增強(qiáng)骨質(zhì)的礦物元素硼與錳。美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，這些物質(zhì)能夠有效預(yù)防鈣質(zhì)流失。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，停經(jīng)婦女如果每天能夠攝取3克硼，那么她們的鈣質(zhì)流失率就可以減少46%，絕經(jīng)期婦女多吃蘋果，有利于鈣的吸收和利用，防治骨質(zhì)疏松蘋果果膠屬于可溶性纖維，不但能促進(jìn)膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，更可促進(jìn)脂肪排出體外。精品文檔放心下載【梨】營養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、硫胺素、核黃素、尼克酸、蘋果酸、檸檬酸、果糖、蔗糖、葡萄精、維生素B1、維生素B2、維生素C等有機(jī)成分；還含有鉀、鈉、鈣、鎂、硒、鐵、錳等無機(jī)成分及膳食纖維素。謝謝閱讀梨的效用：梨：生津、潤燥、清熱、化痰等功效，適用于熱病傷津煩渴、消渴癥、熱咳、痰熱驚狂、噎膈、口渴失音、眼赤腫痛、消化不良。梨果皮：清心、潤肺、降火、生津、滋腎、補(bǔ)陰功效。根、枝葉、花有潤肺、消痰清熱、解毒之功效。梨籽：梨籽含有木質(zhì)素，是一種不可溶纖維，能在腸子中溶解，形成像膠質(zhì)的薄膜，能在腸子中與膽固醇結(jié)合而排除。梨子含有硼可以預(yù)防婦女骨質(zhì)疏松癥。硼充足時，記憶力、注意力、心智敏銳度會提高。梨的吃法生食：民間對其有“生者清六腑之熱，熟者滋五腑之陰”的說法。因此，生吃梨能明顯解除上呼吸道感染患者所出現(xiàn)的咽喉干、癢、痛、音啞，以及便秘尿赤等癥狀感謝閱讀.\【香蕉】香味清幽，肉質(zhì)軟糯，甜蜜爽口，果肉中含碳水化合物、蛋白質(zhì)、感謝閱讀脂肪等有機(jī)營養(yǎng)成分，鈣、磷、鐵、鉀等無機(jī)成分及維生素（A、B、感謝閱讀C、E、F）和胡蘿卜素等，含鹽量很低，幾乎不含膽固醇。謝謝閱讀香蕉營養(yǎng)價值高，但是并非人人適宜吃。香蕉含鉀高，患有急慢謝謝閱讀性腎炎、腎功能不全者，都不適合多吃，建議這些病人如果每天吃香精品文檔放心下載蕉的話，以半條為限。此外，香蕉糖分高，一條香蕉約含120卡路里謝謝閱讀熱量(相等于半碗白飯)，患糖尿病者也必須多注意吸取的分量不能多。謝謝閱讀香蕉屬于高鉀食品，鉀離子可強(qiáng)化肌力及肌耐力，因此特別受運(yùn)動員感謝閱讀的喜愛。香蕉有助降低血壓，鉀對人體的鈉具有抑制作用，多吃香蕉，精品文檔放心下載可降低血壓，預(yù)防高血壓和心血管疾病。研究顯示，每天吃兩條香蕉，感謝閱讀可有效降低10%血壓。食用禁忌：1.不宜空腹吃香蕉中有較多的鎂元素，鎂是影響心臟功能的敏感感謝閱讀元素，對心血管產(chǎn)生抑制作用。空腹吃香蕉會使人體中的鎂驟然升高精品文檔放心下載而破壞人體血液中的鎂鈣平衡，對心血管產(chǎn)生抑制作用，不利于身體謝謝閱讀健康。2.香蕉，畏寒體弱和胃虛的人不宜多吃，因為香蕉在胃腸中消謝謝閱讀化得很慢，對膽囊不好?！臼瘛?\石榴果肉晶瑩艷麗，甘酸生津。中醫(yī)認(rèn)為石榴性溫澀，潤燥兼收精品文檔放心下載斂，主治咽喉燥渴，可止渴生津、澀腸止瀉、固腎收斂。但吃多容易精品文檔放心下載傷齒，生痰。石榴的營養(yǎng)價值石榴的營養(yǎng)特別豐富，含有多種人體所需的營養(yǎng)感謝閱讀成分，果實中含有維生素C及B族維生素，有機(jī)酸、糖類、蛋白質(zhì)、精品文檔放心下載脂肪，以及鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)。據(jù)分析，石榴果實中含碳水化合物謝謝閱讀17％，水份79％，糖13～17％，其中維生素C的含量比蘋果高1～2感謝閱讀倍，而脂肪、蛋白質(zhì)的含量較少，果實以鮮吃為主。石榴的藥用價值精品文檔放心下載石榴汁含有多種氨基酸和微量元素，有助消化、抗胃潰瘍、軟化血管、精品文檔放心下載降血脂和血糖，降低膽固醇等多種功能?？煞乐构谛牟⌒牟?、高血壓，感謝閱讀可達(dá)到健胃提神、增強(qiáng)食欲、益壽談話派延年之功效，對飲酒過量者，感謝閱讀解酒有奇效.【木瓜】果實含豐富的糖分、有機(jī)酸、蘋果酸、酒石酸、枸櫞酸、皂甙、黃精品文檔放心下載酮類、氧化氫酶、木瓜蛋白酶、脂肪酶、粗纖維以及維生素（B、B1、感謝閱讀B2、C、G）和鈣、鐵等營養(yǎng)成分?！境取抗夂芯S生素A、B、C、D及檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分，維精品文檔放心下載生素C含量在水果中是比較高的。【柑】含核黃素、尼克酸、維生素C、蛋白質(zhì)、糖、粗纖維、無機(jī)鹽、鈣、精品文檔放心下載磷、鐵和其他多種維生素等營養(yǎng)成分。.\【荔枝】含天然葡萄糖，還有蛋白質(zhì)、碳水化合物、多種維生素、粗纖維、感謝閱讀鈣、磷、鐵、硫胺素、核黃素、抗壞血酸等成分?！精J猴桃】含有維生素C、維生素B、多種氨基酸、解骯酶、碳水化合物，以感謝閱讀及鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)?！久⒐棵⒐臓I養(yǎng)價值很高，維生素A含量高達(dá)3.8%，比杏子還要多出感謝閱讀1倍。維生素C的含量也超過橘子、草莓，芒果含有糖、蛋白質(zhì)及鈣、謝謝閱讀磷、鐵等營養(yǎng)成分，均為人體所必需?！酒咸选科咸炎詈迷谡聝商熘笤偈秤茫驗閯傉碌钠咸褧谛∧c中產(chǎn)生大量氣體。葡萄皮的內(nèi)膜上富有豐富的營養(yǎng)，但是皮和核還是不吃為妙，它們很難消化，也容易脹氣。謝謝閱讀【橘子】橘子味甘酸，性涼。有理氣潤肺、醒酒止痢的功效。橘此可以化濕去痰、解毒止咳、治療腰痛乳癰等癥。但“陰常不足，陽常有余”的人應(yīng)少吃，以免“上焦火盛。”感謝閱讀【椰子】味甘，有益氣殺蟲的功效。椰子汁和果肉都可食用，成熟的椰果拿在手里輕搖時，會聽到果汁的的撞擊聲。謝謝閱讀【荔枝】.\荔枝可補(bǔ)腦健身，通身益智。有詩云：“日啖荔枝三百顆，不辭長作嶺南人?！逼鋵嵅蝗?，荔枝一次不能多吃，多吃可導(dǎo)致上火，引起體內(nèi)糖代謝紊亂，造成“荔枝病”（即低血糖）。輕者惡心、出汗、口渴、無力，重則頭暈、昏迷等。因此荔枝不能多吃，尤其是兒童不宜大量食用。精品文檔放心下載【柚子】柚子含類胰島素、維生素、尼克酸、糖類、鈣、鐵、磷、脂類等。味甘酸、性寒?？上職狻⑾?、化食醒酒，有獨(dú)特的降血糖功效，還可以美容長發(fā)。精品文檔放心下載【李子】李子美味多汁，清肝熱、活血脈，有美顏烏發(fā)的神效。李子多食生痰，損壞牙齒，體質(zhì)虛弱的患者宜少食。根據(jù)前人經(jīng)驗，如李子味苦澀或放入水中漂浮者為有毒，不宜食之。精品文檔放心下載【桃子】含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、維生素C、維生素B、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素和尼克酸等營養(yǎng)成分。精品文檔放心下載減肥方你好，向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦２４斤一杯酸奶2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯后喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運(yùn)動的腸胃得到休息的同時，調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境。斷食后脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺。這種方法是在在雜志上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面感謝閱讀.\寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易.紅塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促進(jìn)腸道的消化,不會對身體有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的減掉24斤,不過具體的數(shù)值還是要看個人體質(zhì)和堅持了.我個人有多次減肥經(jīng)歷，在此給與您真誠的回答。首先，要想保證自己的健康且不想讓壽命受損，一定不能使用任何節(jié)食法?。?！什么所謂21天、豆腐、蘋果餐等的減肥方式，都是不真實的，切忌相信此類跟風(fēng)式減肥?？傊涀?，凡是和減肥有關(guān)的節(jié)食都是不健康的，因為它們是具有抑制和改變生理官能的東西，都是違反自然規(guī)律的。我認(rèn)為要想快速減肥方法有二：一是運(yùn)動，只要堅持合理運(yùn)動，會在某一天整個人突然瘦下來，這就是人們常說的堅持運(yùn)動的效果，但反之，三天打魚兩天曬網(wǎng)，不僅不會瘦，還會反彈的呢。二是用美姿減肥膠囊一種減肥保健品，純中藥的，效果確實不錯，吃了兩個月，一共瘦了36斤，停藥兩年多了，一直都沒有反彈，希望以上建議對您有所幫助，天天快樂，健康美麗！.精品文檔放心下載最快的減肥：第一種：喝白開水！早上起床后就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！第二種：喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會減少許多！第三種：吃蘋果！對于那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就吃蘋果，數(shù)量不限只要你覺得吃飽了就OK啦！以上3種方法都有用過！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!精品文檔放心下載.\應(yīng)該是獼猴桃營養(yǎng)價值最高獼猴桃含有豐富的維生素C、A、E以及鉀、鎂、纖維素之外，還含有其他水果比較少見的營養(yǎng)成分——葉酸、胡蘿卜素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇。精品文檔放心下載獼猴桃的鈣含量是葡萄柚的2.6倍、蘋果的17倍、香蕉的4倍，維生精品文檔放心下載C的含量是柳橙的2倍。因此，它的營養(yǎng)價值遠(yuǎn)超過其他水果。奇異果含有豐富的維生素C，可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，促進(jìn)傷口愈合和對鐵質(zhì)的吸收；它所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁癥，補(bǔ)充腦力所消耗的營養(yǎng)；它的低鈉高鉀的完美比例，可補(bǔ)充熬夜加班所失去的體力。對男性白領(lǐng)來說，更具有奇異的功效，它含有不少精氨酸，能促使血液循環(huán)順暢，增進(jìn)性能力。對中老年人來說，幾乎不含脂肪的奇異果所含的豐富果膠及維生素E，對心臟健康很有幫助，可降低膽固醇。對青少年和兒童來說，所含的精氨酸等氨基酸，能強(qiáng)化腦功能及促進(jìn)生長激素的分泌。最可貴的是，還含有其他水果中少見的鎂。感謝閱讀對愛美的女士來說，獼猴桃是最合適的減肥食品。因為它雖然營養(yǎng)豐富但熱量極低，其特有的膳食纖維不但能夠促進(jìn)消化吸收，還可以令人產(chǎn)生飽腹感。謝謝閱讀因此，是減肥與兼顧營養(yǎng)的最佳選擇。尤其是最近剛剛上市的，營養(yǎng)成分更勝從前，纖維素含量和水果纖維含量都很豐富，能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。果實細(xì)嫩多汁，清香鮮美，酸甜宜人，營養(yǎng)極為豐富。它的維生素C含量高達(dá)謝謝閱讀100-420g/100mg，比柑桔、蘋果等水果高幾倍甚至幾十倍，同時還含感謝閱讀.\大量的糖、蛋白質(zhì)、氨基酸等多種有機(jī)物和人體必需的多種礦物質(zhì)。據(jù)美國Rutgers大學(xué)食品研究中心測試，獼猴桃是各種常用水果中營養(yǎng)成份最豐富、最全面的水果。感謝閱讀獼猴桃含有優(yōu)良的膳食纖維和豐富的抗氧化物質(zhì)，能夠起到清熱降火、潤燥通便的作用，可以有效地預(yù)防和治療便秘和痔瘡。獼猴桃含有抗突變成分谷胱甘肽，有利于抑制誘發(fā)癌癥基因的突變，對肝癌、肺癌、皮膚癌、前列腺癌等多種癌細(xì)胞病變有一定的抑制作用。獼猴桃富含精氨酸，能有效地改善血液流動，阻止血栓的形成，對降低冠心病、高血壓、心肌梗塞、動脈硬化等心血管疾病的發(fā)病率和治療陽萎有特別功效。獼獼猴桃含有大量的天然糖醇類物質(zhì)肌醇，能有效地調(diào)節(jié)糖代謝，調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)的激素和神經(jīng)的傳導(dǎo)效應(yīng)，對防止糖尿病和抑郁癥有獨(dú)特功效。精品文檔放心下載獼猴桃含有Vc、VE、VK等多種維生素，屬營養(yǎng)和膳食纖維豐富的低脂肪食品，對減肥健美、美容有獨(dú)特的功效。獼猴桃含有豐富的葉酸，葉酸是構(gòu)筑健康體魄的必需物質(zhì)之一，能預(yù)防胚胎發(fā)育的神經(jīng)管畸型，為孕婦朋友解除后顧之憂。感謝閱讀獼猴桃含有豐富的葉黃素，葉黃素在視網(wǎng)模上積累能防止斑點(diǎn)惡化導(dǎo)致永久失明，為白內(nèi)障朋友實現(xiàn)“千里眼”之夢助一臂之力。感謝閱讀營養(yǎng)價值是最高的水果：-------奇異果奇異果（獼猴桃）營養(yǎng)價值最高，接下來是榴蓮木瓜、哈密瓜、草莓、芒果、橘子、檸檬........。謝謝閱讀.\奇異果外皮除含有豐富果膠，可降低血中膽固醇，更包含奇異果中百分之八十的營養(yǎng)，因此食用其外皮為最佳地選擇。奇異果中所含纖維，有三分之一是果膠，特別是皮和果肉接觸部分。果膠可降低血中膽固醇濃度，預(yù)防心血管疾病。謝謝閱讀獼猴桃營養(yǎng)豐富，美味可口。果實中含糖量13%左右，含酸量2%左右，而且還每百克果肉含維生素400毫克，比柑橘高近9倍。鮮果酸甜適度，清香爽口。稱之為“超級水果”，名副其實。謝謝閱讀據(jù)研究顯示，奇異果被認(rèn)為是營養(yǎng)密度最高的水果，每天吃兩顆奇異果，可補(bǔ)充身體中的鈣質(zhì)，增強(qiáng)人體對食物的吸收力，改善睡眠品質(zhì)。奇異果中的微酸，能促進(jìn)腸胃臑動，減少腸胃脹氣，改善睡眠狀態(tài)。奇異果有豐富的維生素C，一顆奇異果含的維生素C就有87毫克，且果肉中黑色顆粒部分，有豐富的維生素E，可以防止發(fā)生黃斑部病變。且奇異果屬低脂低熱量水果，還有豐富的葉酸、膳食纖維、低鈉高鉀等。奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口愈合，并有治療陽痿的作用。奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為腦部神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)、可促進(jìn)生長激素分泌。獼猴桃是一種營養(yǎng)價值極高的水果,其可容性固形物含量為14??20%，含亮氨酸、苯丙氨酸、異亮氨酸、酪氨酸、纈氨酸、丙氨酸等十多種氨基酸，含有豐富的礦物質(zhì)，每100克果肉含鈣27毫克,磷26毫克，鐵1.2毫克，還含有胡蘿卜素和多種維生素，其中維生素C的含量達(dá)100毫克（每百克果肉中）以上，有的品種高達(dá)300毫克以上,是柑桔的5--10倍，蘋果等水果的15--30倍，因而在世界上被譽(yù)為“水果之王”。由于獼猴桃營精品文檔放心下載.\養(yǎng)全面、豐富，含有一些人體不可缺少的重要物質(zhì)，因此，對保持人體健康,防病治病具有重要的作用。多食用獼猴桃可以預(yù)防老年骨質(zhì)疏松；抑制膽固醇在動脈內(nèi)壁的沉積，從而防治動脈硬化;可改善心肌功能,防治心臟病等。在抗癌方面，具有抑制腸道內(nèi)亞硝胺對組織的誘變作用。一些癌病人食用獼猴桃后,可以減輕厭食和惡病質(zhì)，還可以減輕病人作X線照射和化療中產(chǎn)生的副作用或毒性反應(yīng)。多食用獼猴桃,還具有阻止體內(nèi)產(chǎn)生過多的過氧化物,防止老年斑的形成,延緩人體衰老。謝謝閱讀世界上消費(fèi)量最大的前26種水果中，獼猴桃最為豐富全面。獼猴桃果實中的Vc、Mg及微量元素含量最高，并且是維持心血管健康的重要營養(yǎng)成分。在前三位低鈉高鉀水果中，獼猴桃由于較香焦及柑桔含有更多的鉀而位居榜首。謝謝閱讀獼猴桃的Vc量及食用纖維素含量達(dá)到了優(yōu)秀標(biāo)準(zhǔn)，同時，獼猴桃中的Ve及Vk含量被定為優(yōu)良，獼猴桃脂肪含量低且無膽固醇。與其它水果不同的是獼猴桃含有寬廣的營養(yǎng)成分，大多數(shù)水果富含一、兩種營養(yǎng)成分，但是每個獼猴桃可提供8%DV葉酸，8