產(chǎn)前健身好還是產(chǎn)后健身好-孕婦做普拉提好處

1/1產(chǎn)前健身好還是產(chǎn)后健身好_孕婦做普拉提的好處在很多人的眼里，孕婦應當每天躺在床上抬起身體。然而，隨著母嬰科學學問的傳播，越來越多的人開頭接觸產(chǎn)前運動。那么我們要知道產(chǎn)前健身好還是產(chǎn)后健身好?下面是我為大家整理產(chǎn)前健身好還是產(chǎn)后健身好_孕婦做普拉提的好處的等相關內(nèi)容，感謝大家閱讀!

產(chǎn)前健身好還是產(chǎn)后健身好

產(chǎn)前健身和產(chǎn)后健身都很重要，不能精確?????的說誰更有優(yōu)勢。產(chǎn)前熬煉包括整個孕期的體重管理、關心自然分娩的按摩等;產(chǎn)前健身可以削減懷孕期間的不適，如腰痛、靜脈曲張;還可增加盆腔和產(chǎn)道肌肉彈性，削減陣痛，縮短生產(chǎn)過程時間，削減產(chǎn)道撕裂出血。

產(chǎn)后健身主要是指妊娠紋的修復，產(chǎn)道彈性的恢復，盆底肌肉的恢復，以及妊娠引起的女性子宮復舊。換句話說，合理的產(chǎn)前熬煉有利于產(chǎn)后恢復，比如產(chǎn)前會陰按摩可以關心降低分娩過程中撕裂的風險概率，這樣產(chǎn)后身體比較簡單恢復。

而產(chǎn)后恢復要看每一個女性身體狀況，孕期假如沒有很好的保養(yǎng)，單靠產(chǎn)后一個月或者幾個月時間恢復，效果就會沒有那么抱負。產(chǎn)后健身可以促進身材的恢復、愛護內(nèi)臟及增加肌肉的彈性。但是由于生產(chǎn)方式不同，產(chǎn)后恢復狀況也不一樣，可以依據(jù)自己的體質漸漸開頭練習。

孕婦做普拉提的好處

孕婦普拉提是一種特地為為孕婦設計的孕期運動，它不僅能熬煉腰、腹、背、胸、臀等部位，還能有效關心緩解孕期壓力。如今的普拉提已經(jīng)融入東西方文化，進行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念，讓這項運動也更加科學。

孕婦做普拉提是有好處的。首先，熬煉身體，增加體質，有利于產(chǎn)后恢復。其次，維持平和的心境，減輕孕期的壓力，舒緩不適的癥狀。再次，有利于孕婦調整脊椎排列，有助于胎兒的順當降生，避開產(chǎn)后的后遺癥。

此外，孕婦普拉提跟一般的普拉提是有區(qū)分的。孕婦的動作相對更加簡潔，難度系數(shù)相對小，動作緩慢，如“轉身彎曲”、“跪姿手擺放”、“站立貓式”、“弓步壓腿”和“香蕉式”等，都是適合孕婦運動的普拉提動作。

雖然適當?shù)钠绽徇\動對孕婦是有好處的，但是在運動過程中需要留意的是，預備運動要充分;要保持正確的姿態(tài);保證運動過程中均衡緩慢有節(jié)奏的呼吸方法。假如運動中孕婦消失眩暈、惡心等狀況，要馬上停止運動;發(fā)生腹痛或陰道出血的狀況，要準時送院就醫(yī)。

做孕婦體操的留意要點

準媽媽在懷孕期間，除了要留意休息之后，適當做運動，實際上對身體和寶寶的生長發(fā)育，也有肯定的好處，對日后的順產(chǎn)也是有肯定的關心，在現(xiàn)在很多準媽媽都熱衷去做一些體操，對寶寶來說，也是很好的方法。那么，下面為您具體的介紹有哪些體操是適合孕婦做的呢?

準媽媽可以在日常適當進行一些腳部運動，把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復10次。兩腿交叉向內(nèi)側夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復10次。

準媽媽還可以進行骨盆的運動，對日后的順產(chǎn)也有肯定的關心。做法為單膝曲起，膝蓋漸漸向外側放下，左右各10次。雙膝曲起，左右搖擺至床面，漸漸放松，左右各10次。

準媽媽適當?shù)倪M行一些腿部運動，有利腿部血液循環(huán)，預防腿部腫脹、雙腿發(fā)沉以及靜脈瘤。做法：體呈仰臥姿態(tài)，收起雙膝，一條腿伸直并向上高舉，保持此姿態(tài)，腳尖繃緊后放松，再繃緊，再放松，如此反復數(shù)次后。再彎曲膝蓋，漸漸將腿放回成原來姿態(tài)。然后換另一條腿。

通過上述的解答，盼望對準媽媽在做日常體操有肯定的關心，不過媽網(wǎng)