性感瑜伽天后教你健康享“瘦”

精品文檔-下載后可編輯性感瑜伽天后教你健康享“瘦”LuLu是臺灣最火爆的扮靚電視節(jié)目《女人我最大》里氣質(zhì)典雅的嘉賓，是擁有魔鬼身材的瑜伽老師，擁有三項國際瑜伽教師執(zhí)照?？烧l知道呢？她在23歲以前竟然一直因為體重過重、身形癡肥，被人嘲笑為“胖天鵝”。她是如何華麗轉(zhuǎn)身成為現(xiàn)在的性感瑜伽天后呢？

胖到老師受不了

高一升高二那年暑假，愛吃甜食的我體重一路飆升到60公斤。那天舞蹈課前，我例行性地稱體重，一站上體重計，只見指針迅速地從3、4、5一直跑到6……老師立刻皺起了眉頭：“Lulu，你太胖了！這么胖的舞者，怎么能夠跳出優(yōu)雅的舞姿呢？”她很嚴肅地下達了減肥令，勒令我在最短的時間內(nèi)，要達成減肥20公斤的目標。

原來，我已經(jīng)胖到連老師都受不了的地步了！

于是，我開始下定決心減肥。我的減肥計劃就是勒緊褲腰，餓肚子。我可以一整天只吃一個蘋果、或是一個番石榴。連續(xù)這樣搞了一個月，我真的瘦下了4~5公斤。我沾沾自喜，卻不知道真正的噩夢，才剛開始。因為身體失調(diào)，瘦的幾公斤沒多久就全部回來了。而且奇怪的是，明明之后并沒多吃東西，卻在短短的時間內(nèi)又狂胖了5~6公斤！

我萬分沮喪。那段時候，我的體重起伏非常大，每個禮拜都可以相差好幾公斤。我曾經(jīng)一度成功狂瘦到45公斤，兩個月，卻又原封不動胖回來。而且，因為新陳代謝不正常，身體水腫得很厲害，看起來反而比從前更胖。而惡性節(jié)食，令我開始感到暈眩、想吐、血壓過低，原本光滑的臉上長滿了痘痘，甚至連每月應(yīng)該要來的月經(jīng)，也連續(xù)好幾個月沒有來了。

自卑、自閉、抑郁癥上身

更可怕的是，因為過度節(jié)食造成的內(nèi)分泌紊亂，抑郁癥開始找上門來。我看到什么都想哭，覺得人生沒有希望。我開始不跟人來往，滿腦子想著：“肥成這樣，誰會喜歡我？”我躲著同學、回避人群，每天把自己關(guān)在房間里，墜入黑暗的深淵。

而肥胖，也讓我成了戀愛絕緣體。高中時有個瘦瘦的帥男生喜歡過我，可我一跟他站在一起就無地自容，當然嘍，一段純純之愛就與我擦身而過了。大學時，體重65公斤的我，不但沒有追求者，上舞蹈課時連男伴都找不到，因為雙人舞時他們舉不起我！在這種狀況下，我怎么可能交得到男朋友？

然而，想要變瘦、變美，卻是我心底不變的愿望。誰愿意永遠當個胖子？于是，凡是市面上聽來的辦法，我都充滿了興趣?？梢哉f是個“減肥達人”，到處打聽減肥秘方。

做個“減肥神農(nóng)”

這時候，我已經(jīng)知道，光是節(jié)食，對我而言沒用。我決定當“減肥神農(nóng)”，遍嘗百方，只要聽到有人介紹新的減肥方法，就都要試一試。我吃過減肥藥，體重的確是掉了下來，但一停藥就會胖回去，而且吃了藥之后，會心悸嘔吐。

我也試過所謂“蛋白質(zhì)減肥法”：完全不吃淀粉，只吃蛋白質(zhì)跟蔬果。幾個月下來，的確也是瘦了一點，但是抵抗力變得很差，動不動就患感冒、腸胃炎，成了個病西施。

運動瘦身對我也沒效。我本來就是學舞蹈的，有時候一天要練舞四五個小時，可是體重依然如故，只有肌肉越來越結(jié)實，但卻還是瘦不下來。

另外，坊間還流傳一些奇奇怪怪的減肥法：抽煙減肥法、水果減肥法、蔬菜湯減肥法等，我?guī)缀醵荚囘^，可是不是會心悸，就是餓得我眼冒金星。不吃正餐，不但讓我沒有力氣跳舞，而且?guī)状位璧乖诼放裕瑖槈牧宋疑砼缘耐瑢W。

我后來發(fā)現(xiàn)，其實食物跟人體的內(nèi)分泌有很大的關(guān)系。沒有均衡地吃各種食物，會讓人情緒不穩(wěn)定，不但無法達到瘦身的效果，還會讓人覺得沮喪、挫折，心情低落時更想要大吃大喝，結(jié)果反倒更容易變胖。

減肥是一場持久戰(zhàn)

幸好，就在這時，老天爺又給了我一次機會。大五那一年，減肥的“代餐”開始流行。那一陣子，我每天中午吃代餐，配合早晚兩餐控制熱量的進食，大約在一個月內(nèi)，就瘦了三四公斤，而且維持住了一陣子。慢慢地，我養(yǎng)成了控制飲食熱量的習慣。而且，吃代餐必須要喝大量的白開水，我于是戒掉了只喝甜飲料的惡習，體重再度下降了一兩公斤，我的減肥奮斗史開始出現(xiàn)了一絲曙光。

就在這個時候，我終于嘗到了初戀的甜美滋味。雖然后來因個性原因分手了，但這段戀愛讓我找回了珍貴的自信。我是先有了自信，才減肥成功的。因為有自信，才會相信自己一定做得到；有自信，才會認真去思考什么減肥方法有效。因此，我要奉勸所有的胖弟弟、胖妹妹，減肥最重要的一件事，就是一定要有自信，相信自己一定可以瘦下來。

大學畢業(yè)后，我開始積極地閱讀減肥的資料，收集相關(guān)經(jīng)驗。我終于知道，肥胖不是一天造成的，同樣，減肥也不能強求要在短時間內(nèi)立竿見影。所有短時間內(nèi)的減肥，都無法讓身體真正變瘦。我也了解到，我的肥胖，是先天的易胖體質(zhì)，再加上內(nèi)分泌失調(diào)所致，因此，我開始一一檢視自己的生活習慣，把造成肥胖的成因一一破解。

沒錯，最好的減肥方式，應(yīng)該是由內(nèi)而外整個改變身體的肥胖因子，將易胖體質(zhì)調(diào)整成非易胖體質(zhì)，將脂肪分子自然縮小，這樣，你才能真正成功地瘦下來，并且維持穩(wěn)定體重。事實上，我這六七年來，體重從將近70公斤降到目前的48公斤，并且維持到現(xiàn)在，已經(jīng)成功地轉(zhuǎn)換了原先的易胖體質(zhì)。如今，我可以完全不忌口，想吃什么就吃什么，不用餓得頭昏眼花，更無需靠藥物，就可以輕易維持標準的體重。與其說我減肥成功，不如說我找到了健康享“瘦”的新生活。

我的辦法，就是瑜伽。偶然上了一次瑜伽課之后，我覺得全身有舒暢、放松、伸展的感覺，很奇特！于是連著三個月每星期固定去學。說也奇怪，體重并沒有改變，朋友卻都說我瘦了。我回家對著鏡子仔細端詳，發(fā)現(xiàn)那是因為我的身體線條改變了。我的肌肉線條變得較為修長，看起來的確窈窕不少。

瑜伽強調(diào)，在專注于身體的時候，人的心靈會有所改變，心靈影響心情、內(nèi)分泌，于是新陳代謝也就跟著改變。學習瑜伽，會讓人想要用健康的方式對待自己。

之后的這幾年，我每天至少做半小時至一小時的瑜伽，并改變了許多以前的生活習慣：注重飲食健康；盡量在凌晨12點以前入睡，并且睡足8個小時。我開始注意自己的站姿、坐姿，學會了傾聽自己身體的聲音。我每天一定要排便，并檢視自己排便的狀況。最重要的是，我開始使用瑜伽的腹式呼吸法，讓自己更健康。

在這么做的時候，我發(fā)現(xiàn)，我的身體變得敏感了。買了一包洋芋片，才吃了幾片，就覺得油膩，不太想吃了。我不再喝冰飲，只要喝兩口冰啤酒，月經(jīng)就會慢兩天來，非常之精準。我的身形也漸漸改變，原來胖胖圓圓的身材逐漸消瘦，變得，全身的圓肌肉逐漸拉成了長肌肉。另外再配合自己看書學來的排毒、泡澡、精油按摩等等小秘方，我的體重慢慢地降到了48公斤。重要的是，這個數(shù)字是穩(wěn)定的。

減肥是場持久戰(zhàn)，改善體質(zhì)，更是一輩子的事。因此，減肥的人也需要一些心理準備。我在減肥期間，也運用了許多心理戰(zhàn)術(shù)給自己加油。我剪了許多報紙雜志、海報，貼在經(jīng)?？吹降牡胤?，激勵自己――有一天我也要像她們一樣變成窈窕美女。也可以貼一些自己喜歡的圖片，但記得不要貼食物的圖片哦，會越看越餓的。不要小看這些心理戰(zhàn)術(shù)，在減肥期間的影響可是非常巨大的。

減肥最忌諱自暴