拉丁舞基本功

拉丁舞基本功一、 拉丁舞基本功概述拉丁舞基本功指從事拉丁舞藝術(shù)所必須掌握的基本技能，即用自身的“動力”跳最簡單的基本舞步，能夠?qū)ι瞎?jié)奏，“動力”與節(jié)奏吻合就是基本功。拉丁舞基本功特指。。。它主要包括芭蕾基本功訓練和拉丁舞舞步技能訓練。其中拉丁舞舞步動作是拉丁舞訓練的最穩(wěn)定的部分，它既是組成復合型動作不可缺少的基礎內(nèi)容，也是進行動作組合的基本素材，而且成套動作的創(chuàng)編也是在基本動作上加以擴展的?；緞幼鳠o論從動作的過程還是形式方面都比較簡單。通過基本動作訓練，能失舞者逐漸掌握各種舞的風格和特點，也能為學習組合動作，進行成套動作的編排奠定必要的基礎。拉丁舞有5個舞種，每個舞有其不同的基本動作，如果按等級劃分又可劃分為銅牌、銀牌、金牌動作以及金星1、2級動作，訓練中需要教練員根據(jù)訓練對象的實際情況級水平選擇不同等級的動作進行訓練。隨著其訓練水平的提高，相應的動作訓練內(nèi)容也需進行改變，使選手逐漸掌握拉丁舞的實質(zhì)及內(nèi)涵。二、 拉丁舞基本功訓練方法及其要領(lǐng)（一）掌握芭蕾開繃直立的原則經(jīng)過長期艱苦的訓練。拉丁舞和芭蕾有著相同的姿態(tài)要求，這就是舞者的姿態(tài)是舒展挺拔的，跳舞時始終要保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、肩放松、膝放松、大腿和臂部加緊上提，這種嚴格的身體姿態(tài)要求，符合體育美學結(jié)構(gòu)層次（狀態(tài)美），它是拉丁舞各種不同舞種的共同的姿態(tài)要求，也是為完成技巧所必須的姿態(tài)。在這種美得姿態(tài)下完成各種技術(shù)動作，芭蕾演員要有控制、旋轉(zhuǎn)、跳躍能力和身體的表現(xiàn)力。拉丁舞也是一樣要求身體各部位的軟開度，肌肉人帶的彈性等要達到一定生理指標，同時對所產(chǎn)生的速度、靈敏度、力量、耐力、柔韌以及單位時間內(nèi)所消耗的能量有專門的要求，并且要求男女舞伴節(jié)奏同步，默契配合。1、 初學者的形體訓練應以芭蕾舞為主，特別是把桿上的練習十分重要，在把桿上可以訓練學生重心的垂直以及身體的向上延伸能力和身體的控制能力。在地面的首位聯(lián)系中，可以讓學生了解上下肢在運動中和驅(qū)趕的關(guān)系，已達到動作協(xié)調(diào)、優(yōu)美而舒展。通過芭蕾的練習還能訓練學生肌肉的韌性和關(guān)節(jié)靈活性以提高完成舞蹈的質(zhì)量和動作水平，力量的訓練能夠使學生具有良好的身體控制能力和體力。芭蕾基訓中的開繃直立對拉丁舞基本功訓練起著重要的作用。但是初學者往往缺少基本步伐學習時所必需的耐性，因為花樣輕巧掩蓋了基本功的笨拙。而專業(yè)的舞者也常常專注于花步，不愿在基本功上下更多的功夫。2、 芭蕾中開繃直立的訓練是非常重要的。⑴開：是指髖關(guān)節(jié)向人體兩側(cè)外開，髖關(guān)節(jié)的打開，舒展了人體的線條，增加了人體下肢的表現(xiàn)能力?！伴_”髖關(guān)節(jié)的開可以舒展人體的線條，肩關(guān)節(jié)的外開不僅有利于后背的直挺及收緊，而且能增添演員的一種高亢的精神及挺拔的氣質(zhì)。這是所有舞蹈演員所必要的。(2)繃：在基訓課中，繃腳是教師經(jīng)常提醒學員的話題之一?？梢赃@么講，動力腿只要一動，尤其是離地，必須繃腳?？嚹_也有兩個重要作用，一是繃腳毫無疑問延長了腿的長度，強化了腿的流線型的優(yōu)美。二是繃腳訓練能使踝關(guān)節(jié)得到強有力的鍛煉，增強了踝關(guān)節(jié)以下到趾關(guān)節(jié)的靈敏性。⑶直:在基訓中是一個整體概念，要求身體挺拔直立，不能塌腰凸臀，不能挺胸疊肚，也包括腿在需要直的時候，必須收緊膝蓋?；栔幸笕梭w的直有兩個目的，一是從精神氣質(zhì)角度，使人有一種精神倍增的賞心悅目的瀟灑和帥氣，給人一種朝氣蓬勃的青春美的享受，二是從技能技術(shù)訓練的角度，在任何情況下，上身因舞姿造型的需要而出現(xiàn)前傾后仰左倒右出時，人體的重心必須嚴格保持垂直，重心的垂直是人體在直立狀態(tài)下的必需，唯有這樣才能使舞蹈從容不迫，一氣呵成。人在舞蹈中身體的形態(tài)是千變?nèi)f化的，只有重心在動作中不斷地進行調(diào)整，⑷立：似乎同“直”差不多，的確如此，但僅僅這么理解是膚淺的?！傲ⅰ庇凶约旱暮x。一是在人體的整體概念上，“立”會給人帶來一種升提的感覺，這是一種輕盈、敏捷和精神氣質(zhì)的美，這一點與“直”有相類似處。二是指腰部的立，這一點才是“立”的真髓，千萬不能掉以輕心。(5)柔韌性:柔韌性是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運動能力，以及肌肉、韌帶的伸展能力。作為人體基本運動能力之一，柔韌性的好壞，以及關(guān)節(jié)運動幅度的大小和肌肉韌帶伸展幅度的大小，對于拉丁舞選手競技能力的高低有著不容忽視的影響。發(fā)展良好的柔韌性，是拉丁舞選手學習、掌握舞蹈技巧的重要基礎。3、結(jié)合拉丁舞動作特點，可將肩、胸、腰、髖及腿部作為訓練的重點部位。訓練時可采用壓、轉(zhuǎn)、拉、吊、振、耗和踢得方法進行，切記不要操之過急，要循序漸進，根據(jù)選手的年齡、發(fā)育情況進行科學訓練，以手到理想的效果。（二） 掌握轉(zhuǎn)動的原則在中國的舞蹈中，腰、胯大多習慣于橫向的擺動，而歐洲人的舞蹈習慣是腰胯的前后（縱向）轉(zhuǎn)動。因此，我們通過腰胯的轉(zhuǎn)動訓練來建立這一感覺，習慣這一舞蹈方式。轉(zhuǎn)動的要領(lǐng)：身體垂直站立、兩腳自然左右打開、雙臂在身體兩旁打開（約七位手的位置），腰胯向左前、右前轉(zhuǎn)動。（三） 掌握律動的原則它是在拉丁舞的旋律中身體運行的規(guī)律，這一個動作充分體現(xiàn)了歐美風格的舞蹈的特性，它可以說是拉丁舞的靈魂。在多年的教學中，筆者認為它是拉丁舞學中的重點的同時，也是拉丁舞教學中的難點。它主要是訓練在主力腿和地面產(chǎn)生作用力和反作用立的情況下，腰胯的活動方式以及同身體各部發(fā)生聯(lián)系的活動規(guī)律。動作要領(lǐng)：當主力腿踏下時，腳跟用力踩地使膝部超伸，將胯通過腹股溝向左后和右后轉(zhuǎn)壓。1、首先應緊密的結(jié)合轉(zhuǎn)動來完成。也可以理解為律動是在轉(zhuǎn)動中完成的，它的身體動力來源于轉(zhuǎn)動，整個律動是在不斷的轉(zhuǎn)動中進行的。動作的分解要從一小節(jié)（4拍）做一個開始，再進行到做兩個，最后到正常的三個，這樣逐漸讓學生接受。2、 腰胯的訓練要從胯開始。在建立了胯的感覺后再將這一感覺提到腰上，從而產(chǎn)“肋骨的運動”來實現(xiàn)“背帶動舞蹈”。3、 在進行律動訓練時，要全面的結(jié)合音樂，讓學生在動作中很好的控制音樂，以便將來更合理的去切割音樂。這主要體現(xiàn)在兩個部分：第一部分是分解動作的第一階段時對3and（每小節(jié)第三拍的最后四分之一）和land（每小節(jié)第一拍的最后四分之一拍）上。3and不可跳的太長，否則身體則沒有力度。land也不可跳太長，否則身體沒有延伸的機會。第二部分是在第三個階段后對4、land（每一小節(jié)的第四拍、第一拍的最后四分之一拍）中身體的延伸訓練和對節(jié)奏的把握。要突顯身體在最高位置時的表現(xiàn)力，這樣才能使舞蹈產(chǎn)生抑揚頓挫而更具魅力。4、 要實現(xiàn)身體很好的控制音樂的重要保證是主力腿的運動方式必須正確。主力腿在運動過程中支撐人體重心那條腿，在舞蹈中身體的垂直保持了主力腿的支撐能力，運用主力腿的主動蹬地能夠使重心平穩(wěn)的運動，同時也能合理的控制動力腿的運動。在律動的訓練中當每一次的腳跟踩地后隨之而來的就是主力腿的更換，強調(diào)學生蹬地時主力腿的腳踝主動蹬起來實現(xiàn)主力腿的交換，這樣有易于主力腿主動蹬地的意識培養(yǎng)。（四）掌握移動的原則是在轉(zhuǎn)動和律動的基礎上來移動身體重心的一種方法。我們只要有了律動的基礎，移動就不是什么困難的問題。動作要領(lǐng)：在律動的第4拍用主力腿將重心向左旁稍向后和向右旁稍向前。在移動的訓練中，我們可以開始對學生進行舞蹈線條上的延伸訓練。要使身體能夠得到充分的伸展、運動過程中如何分配重心是很關(guān)鍵的。初學者都容易把重心一次推到位，這樣在速度快的情況下身體容易傾斜而失去重心，身體也就無法去做到延伸。因為我們在每一小節(jié)中只有第一排上有延伸的機會，所以在4拍上主力腿推出后應留下一部分重心（大約為三分或四分）。在接下來的節(jié)奏中再繼續(xù)將這部分重心推完。這個過程大概需要1拍半的節(jié)奏，我們的身體也處于比較穩(wěn)定的狀態(tài)。與此同時，我們就可以利用這一機會來展現(xiàn)自己，讓身體從頭到腳尖都有機會去延伸。三、拉丁舞基本功訓練應該注意的問題（一）注意音樂、節(jié)奏的處理1、 節(jié)奏，在音樂理論中被稱為旋律的骨架，是節(jié)拍的強弱或長短交替出現(xiàn)而形成一定規(guī)律的時間值。音樂的節(jié)奏是聽覺節(jié)奏。舞蹈中的節(jié)奏，是指舞蹈動作進行時所占的時間，動作的長短、強弱、快慢、及相互間的關(guān)系。2、 拉丁舞就是節(jié)奏性很強的舞蹈，拉丁舞蹈的節(jié)奏是視覺節(jié)奏。掌握好拉丁舞節(jié)奏就好象掌握全部的賽場，我們怎么才能夠掌握好拉丁的節(jié)奏呢？對男士而言，需了解基本原則進行主動引導，女士必須學習獨舞的技巧，并了解如何配合跟隨男士的引導，有時需要連續(xù)比標準節(jié)拍快一些或慢一些的音樂。編舞要適合自己的個性與能力，并可以凸顯自己的特點。（二） 注意身體重心的轉(zhuǎn)換身體線條必須保持垂直，重心盡量放在腳心上。在每一次轉(zhuǎn)動時重心的交還必須準確，主力腿應隨胯的轉(zhuǎn)動而改變。腳踝在舞蹈中的作用，在轉(zhuǎn)動中就要很好體現(xiàn)出來。應在音樂中訓練轉(zhuǎn)動，力求身體有飽滿的節(jié)奏感。（三） 注意呼吸與舞蹈動作相配合1、 呼吸是舞蹈的生命。想象和情感主宰呼吸和動作，它左右著舞蹈的節(jié)奏、速度及力度使舞蹈造型隨著情感起伏而變化。豐富、微妙、細膩的情感通過呼吸的調(diào)節(jié)傳遞出各種不同的氣質(zhì)，如喜悅、歡快、狂喜、從容、安詳、沉思、憂郁、悲傷、憤怒等等。2、 拉丁舞5個舞種分別有自己的風格特點：如在拉丁舞倫巴舞中，舞者要表現(xiàn)一種幸福與自豪時，需要借助深深地呼吸和內(nèi)在的自我控制使其外貌瀟灑、姿態(tài)柔美動人。而當表現(xiàn)某種憤怒的情感，如在斗牛舞中帶著無比仇恨和反抗的情緒，將身心沉浸于一中無限激越的狀態(tài)，在急促的呼吸中使整個身體仿佛都在顫抖，呼吸控制著強有力的跳躍。四、拉丁舞基本功訓練的思考與探索首先，移動是拉丁舞步的基礎，學好了移動就可以開始進行基本舞步的練習。拉丁舞的舞步不論多么花俏，都是從基本舞步上演變而來的。每一種舞都有不同的基本舞步，不同的基本步也反映不同舞蹈的特性。如：倫巴舞的基本舞步纏綿，而恰恰舞的舞步干凈利落。值得注意的是：在練習基本步時，我們在前面所講到的"三兀素”步可和基本步分割開。因為“三元素”是我們舞蹈的動力來源，前一個小節(jié)的結(jié)束動作產(chǎn)生下一小節(jié)動作開始的動力，這樣我們的舞蹈才能連綿不斷、一氣呵成的和動靜自如，同時拉丁舞的風格也就在三元素中體現(xiàn)。無論是摩登舞還是拉丁舞，把握好重心是跳舞的關(guān)鍵，要運用自己的重心來跳舞。1、 例如在倫巴走不當中，訓練腳貼地走的方法，就是在地上放兩張紙，雙腳的前腳掌和腳尖處踩在紙巾上，在做倫巴走步的時候一直用腳尖拖著紙巾走。如果紙巾和腳尖一直在一起，才能訓練訓練出雙腳對地板的感覺。出腳落跟時應該注意要有控制，動力腿經(jīng)過主力腿之后，一定要有腳尖-腳掌-腳跟的過程，要有層次感。這才是最體現(xiàn)功力的地方。2、 還要提出一個步伐需要講解，那就是庫克拉恰，練習這個動作呢我們米用"踩蟑螂”的方法。我們的任務就是出腳踩蟑螂。想象在我們周圍八個方向（前、后、左、右、左前、左后、右前、右后）各有一只蟑螂，快速出腳狠狠地踩住蟑螂，然后使勁碾一下，再收回腳，看看蟑螂死了沒有整個過程就構(gòu)成了庫克拉恰這個動作。我們將踩蟑螂的原則歸納為“穩(wěn)、準、狠”三個字，身體和重心要穩(wěn)，one的時候目標要看準，two的時候快速有力的出腳，three的時候轉(zhuǎn)動踩蟑螂的那只腳，使勁將蟑螂碾死，four的時候也是快速將腳收回，準備往另一個方向踩死其余的蟑螂。這個方法聽起來新穎有趣，實踐起來也不難。其次，我們的形體訓練能幫助我們實現(xiàn)垂直的重心，而元素能夠讓我們在舞蹈中運用重心。在有了很好的基礎后學生就可以進入基本組合的練習，然后在循序漸進，由淺而深學習中級組合直到高級組合。再次，舞蹈藝術(shù)特殊的表演規(guī)律覺定了形體表達的重要性，它也是培養(yǎng)舞蹈學生藝術(shù)表現(xiàn)力的一個重要環(huán)節(jié)。人體的各部位都是舞蹈表現(xiàn)的工具，每個部位都有自己不同的特點和作用，在相互協(xié)調(diào)中形成完整統(tǒng)一的表現(xiàn)力。因此，訓練的重點是發(fā)揮各部位的內(nèi)在感情的綜合表現(xiàn)力，使內(nèi)心的激情能夠準確的通過全身的肌肉、骨骼運用以呼吸、表情等，以妙曼多姿的動作語言傳出美的內(nèi)容。拉丁舞的引導是最重要的學習技巧。男士要明確引導，女士要準確回應及跟隨（注意手肘彎度與男士身體的距離）。每種拉丁舞的音樂與特性都不同，使用呼吸、換氣、閉起能增加線條的美感及表現(xiàn)力。根據(jù)音樂的旋律將感情與舞蹈時的表情結(jié)合起來，才能表達出各種舞蹈的特性及韻味，得到觀眾與裁判的贊賞?？傊瑖鴺宋桦S著不斷的演變、推廣和豐富，逐漸成為了一種流行文化、一種健身方式，作為一項將要引入奧運會的新興的體育項目，其也具有獨特的美感，可以說，國標舞不同于一般的舞蹈，也不同于一般的體育運動，而是二者的結(jié)合。要跳好它光說不行，俗話說場上一分鐘場下十年功，這句話一點沒錯，光理論上懂了不練還是不行，畢竟這是兩個人的舞蹈，要舞伴和舞伴之間不斷磨和，才能使自己成為一位拉丁舞高手。對于拉丁舞技術(shù)方面，我們可以利用其內(nèi)涵的豐富性，去不斷創(chuàng)新發(fā)掘、創(chuàng)新體現(xiàn)。四、拉丁舞恰恰的基本舞步有哪些？現(xiàn)在很多人喜歡跳拉丁舞那么你們知道拉丁舞有哪些舞步呢，今天小編就給愛跳拉丁舞的朋友們講講拉丁舞有哪些舞步，下面一起來了解下吧。？（一） 恰恰基本舞步?練習方法要領(lǐng)：主要是前后走的步子，節(jié)奏為2-3-4-1。向前邁步時，重心在前腳，后腳腳尖著地、腳背繃直；向后退時，重心在后腳，前腳腳尖著地、腳背繃直。恰恰基本走步練習時，移動左腳時，右邊手腕帶動上臂向內(nèi)下方畫圈后打直；移動右腳時，左臂向內(nèi)下方畫圈后打直。？頸椎要向上用力，肩部下沉，手臂呈自然隨節(jié)奏運動，不要貫穿太多的力量。腰部肌肉收緊，胯步隨著腳和地面對抗而產(chǎn)生的力的方向而運動。?拉丁舞恰恰的基本舞步有哪些？（二） 恰恰并合步舞步?練習方法要領(lǐng)：并合步是橫向的步伐，由于腳下與地面的對抗，得到了胯部的左右轉(zhuǎn)動。左腳先向左邁出，然后右腳跟隨，左腳再次向左邁出，右腳不動。（三） 恰恰定點轉(zhuǎn)舞步?練習方法要領(lǐng)：定點轉(zhuǎn)的節(jié)奏為2-3-4-&-1，定點轉(zhuǎn)是分為兩個動作完成360度旋轉(zhuǎn)的。一條腿如右腿直立，第一拍時左腳從前面穿過身體，邁向身體右側(cè)，這個節(jié)奏結(jié)束時身體向右旋轉(zhuǎn)180度，左腳直立；第二步原地換重心，即右腳直立。然后左腳從后面向左側(cè)打橫，完成“恰恰恰”的并合步。其中旋轉(zhuǎn)的節(jié)奏為2-4,并合步為4-&-1。旋轉(zhuǎn)時注意留頭。（四） 恰恰紐約步舞步?練習方法要領(lǐng)：紐約步的節(jié)奏也為2-3-4-&-1，腳下和時間步、方步類似，先一條腿如右腿直立，左腿半腳掌著地。第一拍時左腳迅速從前面穿過身體，邁向身體右側(cè)，左腿直立，右腿稍彎曲，右腿膝蓋去貼緊左腿膝蓋，右腳半腳掌著地，此時為半重心狀態(tài)，重心在左右腳之間而偏左腿處，這個動作叫做“CHECK”。此時左臂整個向后上方打直，呈現(xiàn)一個類似于京劇“亮相”的動作這個“2”的節(jié)奏時間要稍微長一些。下個節(jié)拍右腿蹬直，重心到達左右腳之間。然后左腿從前方邁回，完成合并步。？拉丁舞恰恰的基本舞步有哪些？（五） 恰恰方步舞步練習方法要領(lǐng)：方步是兩步合成一個十字形的步伐：第一步先左腳上前 完成“CHECK”然后回來完成向左的并合步，結(jié)束時重心在左腳；第二步右腳向后方撤出，重心直接換到右腳，然后右腳上前，完成反向的合并步。（六） 恰恰時間步舞步練習方法要領(lǐng)：時間步是原地的重心轉(zhuǎn)換，后跟著一個合并步。拉丁舞的恰恰是非常流行的舞蹈，具有獨特的旋律和舞步，跳起來很有輕快感，舞姿很動人，如果您有想跳的欲望，那就先從上面的基本舞步練習起吧。五、拉丁舞的基本功有哪些（一）壓腿這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。伴奏帶：選用節(jié)奏感比較強的音樂（二） 壓肩這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。伴奏帶：中速，節(jié)奏舒緩2/4（三） 推腳背組合腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開；訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開始。1-2拍單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面3-4拍腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個腳背繃成月牙型5-8拍換另一只腳，動作相同雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規(guī)范動作。（四） 把桿訓練組合少兒舞蹈培訓與專業(yè)舞蹈訓練有很大區(qū)別。在做把桿上的動作組合時，不可能像專業(yè)學員那樣的強度和難度。除非是經(jīng)過若干年業(yè)余訓練，自身條件可以達到專業(yè)水平了才有能力做到難度和強度并舉的動作組合。少年兒童活潑好動，喜愛好玩有趣的動作，這就要求教師在編排這類把桿上的動作組合時，注意結(jié)構(gòu)簡單易學，學生有能力做到。好玩好學，自然就會激發(fā)學生的學習興趣，加之在教學中不斷給予學生以適當?shù)墓膭詈唾澰S，學生接受的就快?；镜陌褩U動作組合：1（雙手/單手）扶把，一位腳擦地組合2（雙手/單手）扶把，一位腳蹲組合3（雙手/單手）扶把，一位腳劃圈組合4五位腳，單手扶把小踢腿組合5五位腳，單手扶把移重心組合6（雙手/單手）轉(zhuǎn)腰組合這些組合，適宜于少年兒童的身體素質(zhì)和接受能力，隨著學生各方面的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。（五） 踢后退雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復強調(diào)，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學生的姿態(tài)，然后再過度到踢后退。（六） 劈腿跳是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開.打開過程中，繃直腳背,伸直膝蓋，跳躍越高,腿叉越開越好.著地時,雙腳快速收攏，兩腳并起來著地.（七） 大踢腿是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓練.不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.有許多學生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠.這樣做,頸部便往回縮，頭向前探,雙膝彎曲，非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們，踢不高沒有關(guān)系,最重要的是保持正確的姿態(tài).在這一前提下，經(jīng)過刻苦練習，腿會越踢越高,韌帶越拉越長.在學生取得微小的進步時，要及時給予贊賞和鼓勵.有些學生回家也經(jīng)常自己練習，到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高，則更要適當?shù)慕o予稱贊，否則就會挫傷學生學習的積極性.除了身體和腿要注意外，兩只手臂也不能忽視.在踢腿的過程中,一定要保證手臂端平，不能放松下來.（八）下腰年齡偏小的學生腰的