健美課程教案

10體育課教案2008~~20092008~~2009學(xué)年第一學(xué)期任課教師: 項 目: 體育部衰弱〔健身衰弱〕課程教案第一次課:理論課 上課日期:教1.介紹本門課程的內(nèi)容及其意義材2.健身與衰弱的區(qū)分內(nèi)3.國內(nèi)外衰弱運動的進(jìn)展?fàn)顩r容

標(biāo)

了解課程的教學(xué)內(nèi)容及形式了解衰弱的進(jìn)展趨勢重1.重點：了解本們課程的內(nèi)容及其意義。點2.難點：健身與衰弱的區(qū)分難點教教學(xué)內(nèi)容和達(dá)成目標(biāo)學(xué)

媒教學(xué)組織與教法體過 使教師教法程 用

學(xué)生學(xué)法第一局部8分鐘教學(xué)常規(guī)〔；自我介紹，宣布上課時間及完成課程取得學(xué)分；宣布課程內(nèi)容思想發(fā)動：上課形式及服裝的要求，課堂紀(jì)律，考試形式及所占比例。學(xué)習(xí)課程該留意的項及要求應(yīng)事留意集中聽老帥講解做好課堂筆記其次局部:30分鐘一．介紹本門課程的內(nèi)容及其意義內(nèi)容：板1.對重書 內(nèi)容書2.提問點板內(nèi)時生認(rèn)真聽講；做好課堂筆記；開動腦筋，隨時答復(fù)教師溢出的問題肌肉力氣動作：胸、肩、背、腰。臂、腿、頸、腹部等動作。理論課：介紹衰弱進(jìn)展簡史及其規(guī)章，以及怎樣安排一堂課的練習(xí)。意義：我們都知道學(xué)多運開工程〔習(xí)，完成大學(xué)的學(xué)習(xí)內(nèi)容。說明：通過健身與衰弱課程學(xué)習(xí)要求到達(dá)會示范、會講解、會安排教學(xué)和一般訓(xùn)練，并懂得一般裁判規(guī)章何以些根本學(xué)問。第考試和成績評定形式：三 〔1〕實行抽簽形式進(jìn)展考試80％部 〔2〕考勤、尋常成績和作業(yè)占20％分第二、健身與衰弱的概念區(qū)分：四人們對衰弱和健身運動的生疏往往模糊不清，有的人把“大肌肉”當(dāng)成“衰弱”部的代名詞，有的人則把健身運動與中年人劃等號。其實，衰弱和健身運動是兩個不同分的概念。二者既有聯(lián)系，又有區(qū)分。10 健身運動：是指一般安康人為增加體質(zhì)而從事體育熬煉。主要是進(jìn)展和增加人分體內(nèi)臟器官的功能。特別是心血管系統(tǒng)的呼吸的功能，以及力氣、耐力素養(yǎng)等，即以容也不一樣。入早晨慢跑，還有老年人大太極等。衰弱運動：是一項與徒手、啞鈴、杠鈴、壺鈴及其它輕重或特制器材，承受各種動作方式和有效的方法，來熬煉身體、增長體力、興旺肌肉、改善體型體態(tài)和陶冶情操的體育活動，他是舉重運動的一個分支，也是一個獨立的競賽工程。英文BODY-BUILDING，由于它的競賽是健、力、美的競賽，就稱為衰弱競賽。健身訓(xùn)練：通過各種方式的體育熬煉，到達(dá)提高內(nèi)臟器官，尤其是心血管系統(tǒng)的機能水平，最終到達(dá)增加體質(zhì)的目的。一般是把有氧訓(xùn)練和機械訓(xùn)練結(jié)合起來進(jìn)展，有氧訓(xùn)練的運動量一般不同與器械訓(xùn)練。器械訓(xùn)練以“輕重量、多組數(shù)和短間歇”的中等強度訓(xùn)練為主20%~3040％3不超過51530---40秒，不超過60衰弱訓(xùn)練：是以興旺肌肉和塑造肌肉線條為主。以無氧訓(xùn)練為主，輔以適當(dāng)?shù)挠醒跤?xùn)練。無氧〔器械〕訓(xùn)練承受“大重量、少組數(shù)、少次數(shù)和適當(dāng)間歇”的大強度訓(xùn)練。這有兩層含義：健身衰弱。目的是練出均勻秀麗的身體，提高身體安康水平。競技衰弱。通過科學(xué)的訓(xùn)練、合理的養(yǎng)分和充分和恢復(fù)，最大限度地興旺全身各部位的肌肉，使形體衰弱，富有雕塑感，以奪取競賽的成功。兩者的關(guān)系：從概念來看，健身運動屬于低層次、普及的性質(zhì)，而衰弱運動屬于高層次，提高性質(zhì)、具有特地性。健身運動包含衰弱運動，衰弱運動進(jìn)展提高了健身運動。兩者的目的都是為了增加人民的體質(zhì)，一個側(cè)重安康的身體，一個側(cè)重衰弱的體格。因此，第教學(xué)訓(xùn)練中的保護(hù)和幫助：五 為了保證教學(xué)訓(xùn)練的正常進(jìn)展取得好的效果而不連續(xù)地訓(xùn)練保護(hù)與幫助是非部常重要地。把握保護(hù)與幫助的方法，既是防止損害事故的有力措施，也是提高訓(xùn)練效分果的有效方法。保護(hù)的目的的一方面使練習(xí)者安全地進(jìn)展訓(xùn)練另一方面也增加練習(xí)者的信念；幫助的目的，主要是對練習(xí)者進(jìn)展助力，幫助其維持平衡或解除危急。在幫助中，也可以對練習(xí)者施阻力，加大難度，從而到達(dá)教學(xué)的訓(xùn)練效果。第五第三種方法：局部 〔1〕自我保護(hù)與幫助方法10 是指在個人進(jìn)展衰弱訓(xùn)練中消滅困難或危急時，實行有效的方法，自己保護(hù)分鐘 和幫助自己，靠自己解決困難，消退危急.(舉例)一人保護(hù)與幫助要全都，不行突然加力，同時留意杠鈴始終要保持平衡。二人保護(hù)與幫助一般在大杠鈴的練習(xí)時承受。兩人分別站在杠鈴的兩端，并做好保護(hù)保護(hù)幫助的預(yù)備，要求兩人留意力肯定要集中，做到用力協(xié)調(diào)全都，與練習(xí)者嚴(yán)密協(xié)作，以防損害事故的消滅。第六三、衰弱運動的進(jìn)展趨勢局部 〔1〕國際衰弱運動的進(jìn)展概況10 1分鐘 A.以古希臘為代表B.四年一屆的古代奧林匹克運動會C.風(fēng)行裸體藝術(shù)《××××〔打印紙看不見〕2.十九世紀(jì)以前舉重運動，現(xiàn)在的衰弱起源十九世紀(jì)初期衰弱運動的創(chuàng)立A.大力士型――轉(zhuǎn)變――表演――肌肉掌握――造型――飽滿、線條明顯――完善衰弱體形；B衰弱鼻祖――德國大力士山道SANDO4各國很多健身組織進(jìn)展學(xué)習(xí)班及出版各種衰弱雜志登被稱為“健身之父”51946年加拿大本.韋德創(chuàng)立加拿大國際衰弱聯(lián)合會并制定衰弱競賽國際規(guī)章，開頭國際業(yè)余衰弱錦標(biāo)賽――被推為衰弱聯(lián)合會的終身主席〔2〕我國衰弱運動的進(jìn)展概況我國古代的衰弱觀念世界文明古國之一――主見身體魁梧――石擔(dān)操現(xiàn)代衰弱運動傳入我國30年月傳入――上海興起。杠鈴、啞鈴－興旺肌肉－改善人體。1924年上海趙竹光先生－參與美國查理斯.愛拉斯舉辦的健身函授班－組美會”――34、3740〔96.11.1680歲――46年舉辦第一次男子衰弱競賽。五十年月我國的衰弱運動的復(fù)興八十年月我國衰弱運動的復(fù)興八十年月后廣東衰弱進(jìn)展的狀況〔3〕當(dāng)今世界的趨勢第第1.男子以肌肉來衡量，對肌肉質(zhì)量評六 價隨水平的提高有所不同部2.女子分成兩條路線：分 A衰弱小姐B男、女子競賽有多層次的競賽女子健身小姐競賽獨立進(jìn)展課后小結(jié)第1.本節(jié)小節(jié)1.提出問題七2.下次內(nèi)容2.提問學(xué)生部3.評價、歸納概括分5分鐘體育部衰弱〔健身衰弱〕課程教案其次次課 上課日期：教材學(xué)習(xí)進(jìn)展胸部肌肉力內(nèi)容量動作

教學(xué)任務(wù) 1. 初步把握進(jìn)展胸部肌肉力氣動作體會胸部肌肉力氣掌握培育練習(xí)時留意力的集中重點1. 重點：學(xué)習(xí)進(jìn)展胸部肌肉力氣動作。難點2. 難點：練習(xí)時保持?jǐn)U胸姿勢教學(xué)教學(xué)內(nèi)容和達(dá)成目標(biāo)過程

教學(xué)組織與教法教師教法 學(xué)生學(xué)法

練習(xí)次數(shù) 時間開頭1. 學(xué)生集合、報告、師生問4分局部好2. 檢查人數(shù)和服裝，處理見鐘習(xí)生宣布課的內(nèi)容思想發(fā)動：依據(jù)課的內(nèi)容和任務(wù)，要求學(xué)生本次課應(yīng)當(dāng)留意“練習(xí)時留意力集中”預(yù)備局部預(yù)備活動：略頸部運動肩繞環(huán)體轉(zhuǎn)運動腰部運動腹部下蹲運動正壓腿全身運動各關(guān)節(jié)自由運動對預(yù)備運動的效果進(jìn)展講評及應(yīng)留意的事項1.2.帶學(xué)生依據(jù)自己的教案，組織學(xué)生練習(xí)帶操要求：a.限時8分鐘b.必需要有身運動玩耍2*8拍8鐘分根本學(xué)習(xí)進(jìn)展胸部肌肉力氣動作：教師以直觀教局部一． 臥推舉 學(xué)為主，邊示

學(xué)生認(rèn)真聽、看教師的講解和示〔1〕平臥舉『要領(lǐng)』仰臥在長凳上，雙手握杠鈴置于胸部上方鎖

范、邊講解

范，同時做好筆記和寬握距三種和寬握距三種寬握距興旺肌肉胸大肌翼中、上部位，使外側(cè)寬厚。正常握距興旺胸大肌外側(cè)、下緣溝。窄握距將杠鈴置于胸肌下部位，興旺胸肌中間肌肉也可以擴大胸部『留意事項』練習(xí)時要挺胸、沉肩不得含胸、聳肩，避開拱腰助力『呼吸方法』用力時用鼻子吸氣，復(fù)原時用嘴呼氣上斜握推舉板上，上斜30度～40度為宜用基胸大肌的收縮力氣將杠鈴向上本部分常握距和寬握距三種。1. 教師以直觀教學(xué)為肌上半部訓(xùn)練明顯2. 主，邊示范、邊講內(nèi)側(cè)及外側(cè)訓(xùn)練為好3. 解。部和里半部訓(xùn)練效果最正確在胸大肌上，肱三頭肌為次補充能下斜臥推舉15度～30于胸肌下緣用胸大肌的收縮力氣將杠鈴向上推起至兩臂伸直與地面垂直，稍停后緩慢復(fù)位在胸大肌上，肱二頭肌為此補充能量『呼吸方法』同上二、擴胸練習(xí)『要領(lǐng)』身體正直坐在擴胸機上，兩前臂緊貼擴胸板，用胸大肌的力氣收縮『作用』興旺胸肌外側(cè)及中部『留意事項』練習(xí)時兩前臂始終要貼緊擴胸板『呼吸方法』同上

學(xué)生聽、看教師的講解和示范，同時做好筆記三、平推機練習(xí)〔寬、窄〕『要領(lǐng)』身體緊貼平推機板上，用胸大肌的力氣向前推至兩臂伸直，稍停后緩慢復(fù)位『作用』寬：興旺胸肌外側(cè)及中部。

學(xué)生認(rèn)真聽、看教師示范，同時做好筆記窄：興旺胸肌內(nèi)側(cè)及中部?！毫粢馐马棥痪毩?xí)時身體緊貼平推機板上，復(fù)原時要保持挺胸姿勢，使胸部保持緊急感，得到充分充血『呼吸方法』同上基四、仰臥啞鈴擴胸1.平臥仰臥啞鈴擴胸本2.半圓箱仰臥啞鈴擴胸部范、邊講解分臂向上伸直，兩肘部微屈并漸漸向兩側(cè)張開，隨著下降加深兩肘100度～120度一直感到胸大肌被充分拉長。持杠鈴舉起時用胸大肌的收縮力氣，使兩臂伸直復(fù)位下部效果為好，對擴大胸腔有特別作用『留意事項』練習(xí)時肘關(guān)節(jié)要微屈，不能伸直兩肘。半圓箱練習(xí)時器材向上升起時要收腹、提氣、挺胸。使胸大肌充分收緊『呼吸方法』同上六.仰臥臂上拉臥上拉半肩頂臥拉1.臂伸直兩手與肩同寬。正握杠鈴〔啞鈴〕置于大腿上，收緊大肌直臂將杠鈴由腿上，收緊胸大肌直臂將杠鈴由腿部向上，向后拉至頭后的最低點，使雄大肌盡力伸展2.雙肩仰臥在長凳上兩臂伸直兩教師以直觀教學(xué)手持一只大啞鈴在胸部上方，拉為主，邊示范、邊至兩臂在胸前上方伸直 講解『作用』興旺胸肌內(nèi)側(cè)『留意事項』1.兩臂盡量不要彎曲〔用杠鈴時回落動作要慢；兩手握把不要過緊，以免小臂肌肉過于緊急，影2.用啞鈴兩臂向后時可以彎曲，上拉起至兩臂在胸部上方伸直時要加緊胸部『呼吸方法』同上

學(xué)生認(rèn)真聽、看教師示范，同時做好筆記徒手練習(xí)：

依據(jù)6 各部

要求：

4*8 15根本局部握推舉擴胸機練習(xí)平推機練習(xí)〔寬窄〕仰臥啞鈴擴胸雙杠臂屈伸〔分，逐個教學(xué)每個局部，要逐個過關(guān)，才能進(jìn)展下一個動作的教學(xué)對待差生個別1.全體學(xué)生不習(xí)，每項練習(xí)須強調(diào)重點及起留意事項拍分鐘肩頂臥上拉〕輔導(dǎo)分組輪換練習(xí)：1. 教師逐站進(jìn)展30指導(dǎo)2. 式：1. 把班級分分鐘一，進(jìn)展換站3. 同學(xué)相互觀摩及輔導(dǎo)成假設(shè)干組，每組5～8人2.6個站，進(jìn)展輪換結(jié)束集中：1. 教師主講學(xué)生認(rèn)真聽局部人好事，對教學(xué)提出建議布置作業(yè)擺好器材課后小結(jié)體育部衰弱〔健身衰弱〕課程教案第三次課 上課時間：教材學(xué)習(xí)進(jìn)展胸部肌肉力內(nèi)容量動作

教學(xué)任務(wù) 4. 把握、穩(wěn)固進(jìn)展胸部肌肉力氣動作初步把握進(jìn)展肩部肌肉力氣動作培育學(xué)生自習(xí)習(xí)慣重點1.重點：學(xué)習(xí)進(jìn)展胸部肌肉力氣動作。難點2.難點：同一動作名稱用器材〔杠鈴或啞鈴〕不同，對肌肉刺激不同教學(xué)教學(xué)內(nèi)容和達(dá)成目標(biāo)過程

教學(xué)組織與教法教師教法 學(xué)生學(xué)法

練習(xí)次 時間數(shù)開頭1．學(xué)生集合、報告、師生問△2局部好× ×分鐘2×習(xí)生× ×宣布課的內(nèi)容思想發(fā)動：依據(jù)課的內(nèi)容×××××××××和任務(wù)，要求學(xué)生本次課應(yīng)××預(yù)備預(yù)備活動：略對預(yù)備運動的3.帶學(xué)生依據(jù)自己2*87局部1頸部運動肩繞環(huán)體轉(zhuǎn)運動效果進(jìn)展講評及應(yīng)留意的事項4.的教案，組織學(xué)生練習(xí)帶操要求：拍分鐘腰部運動腹部下蹲運動7分鐘必需要有教正壓腿全身運動各關(guān)節(jié)自由運動

案，內(nèi)容全身運動玩耍根本一、復(fù)習(xí)進(jìn)展胸部肌肉強調(diào)留意事項1.保持預(yù)備活動隊2*85局部力氣動作形拍分鐘(一)171.徒手練習(xí)先做示范。講解請動作標(biāo)準(zhǔn)學(xué)分鐘生，做領(lǐng)操2.單獨練習(xí)動作要到位留意勻速練學(xué)生可自己組合進(jìn)展練習(xí)10分鐘習(xí)動作二、 學(xué)習(xí)進(jìn)展肩部肌肉力氣 學(xué)生認(rèn)真聽。看教師的講〔一〕前平舉

解和示范，同時做好筆記杠鈴啞鈴握握杠或持鈴，握距與肩肩同寬，兩臂稍彎屈經(jīng)體前平位置，再用力掌握復(fù)位『作用』興旺三角肌前束起至前平位置即可，不得借腰部搖擺助力完成練習(xí)『呼吸方法』同上〔二〕〔杠鈴〕聯(lián)合器站、坐、全、半推舉『要領(lǐng)』1.身體正直坐在聯(lián)合器推舉凳上，雙肩與把手同始終線上，雙手基 正握握把，向上推起至兩臂伸直。2.本部 兩腳開立，身體正直雙手正握握杠，分 握距比肩同稍寬，杠鈴置于手、肩、〔二 鎖骨上，用三角肌的力氣向上推至兩教師以直觀55〕 臂伸直 教學(xué)為主，55分 『作用興旺三角肌前束及肱三頭肌。邊示范、邊鐘 『留意事項練習(xí)時握距盡量放寬，講解復(fù)位動作緩慢，推舉時留意力集中三角肌上，肱三頭肌為次要補充能量『呼吸方法』同上〔三〕『要領(lǐng)』兩腳開立，身體正直雙手正握持復(fù)位『作用』興旺三角肌中束『留意事項』練習(xí)時身體保持雙手正直，兩臂稍為彎屈，復(fù)位動作緩慢『呼吸方法』同上〔四〕『要領(lǐng)』兩腳開立，身體正直雙手正握持鈴置于兩肩側(cè)，用三角肌的力氣由兩側(cè)向上舉起直至兩臂伸直『作用』興旺三角肌中束『留意事項』練習(xí)時身體保持正直，上推向耳筋方向上推直至兩臂盡量與地面垂直，復(fù)原動作要緩慢『呼吸方法』同前 1217〔五〕站立上拉【要領(lǐng)】兩腳開立，身體正直雙手正握〔握距10——15CM〕舉至下顎，保持肘比腕高，稍停后緩慢貼身復(fù)原?！咀饔谩颗d旺三角肌前，中束及胸大肌上部效果明顯【留意事項】練習(xí)時身體保持正直，將杠鈴提拉至下顎時，保持肘比腕高。【呼吸方法】同前〔六〕俯身側(cè)平舉〔飛鳥〕90°挺胸直腰，雙手持鈴置于體前，兩臂略微彎曲用三角肌的力氣由兩側(cè)向上擴胸舉起，稍停后緩慢復(fù)位?！咀饔谩堪緹捜羌『笫抽熂?，復(fù)原事練習(xí)前鋸肌，胸大肌。90°挺胸直基 腰，擴胸時不得抬身體本部 【呼吸方法】同前分〔二 〔七〕頸后推舉〕 【要領(lǐng)】兩腳開立，身體正直雙手正握握杠，握距55 比肩同稍寬，杠鈴置于頸后肩上，用三角肌的力氣鐘分 向上推起直至兩臂伸直。鐘【作用】興旺三角肌后束及紅三頭肌。推舉時留意力集中三角肌上，紅三頭肌為次要補充力氣。【呼吸方法】同前三、學(xué)習(xí)動作徒手仿照練習(xí)：前平舉推舉側(cè)平舉啞鈴?fù)婆e站立上拉俯身側(cè)平舉〔飛鳥〕頸后推舉

教師以直觀教學(xué)為主，邊示范，邊講解。依據(jù)7個局部逐個教學(xué)。每個局部，要逐個過關(guān)，才能進(jìn)展下一動作的教學(xué)。對待差生可個別輔導(dǎo)。

要求：全體學(xué)生不分組集體2次每項須強調(diào)重點及留意事項。完畢局部完畢局部課后小結(jié)2.分組練習(xí)1.教師逐站進(jìn)展指分組輪換形式〔〕把班級分成假設(shè)干組，每組5——8導(dǎo)。2.用哨子人〔2〕設(shè)6個站，進(jìn)展輪換。聲統(tǒng)一進(jìn)行換站。3.同學(xué)互相觀摩及輔導(dǎo)。集中：〔1〕講評：課的完成狀況，表揚好人好事，對教學(xué)〔2〕提出建議。布置作業(yè)。教師主講 學(xué)生認(rèn)真聽講〔3〕擺好器材。體育部衰弱〔健身衰弱〕課程教案第四次課 上課時間：教4.復(fù)習(xí)進(jìn)展肩部肌肉力氣動作教學(xué)材5.學(xué)習(xí)進(jìn)展上肩部肌肉力氣動作任務(wù)內(nèi) 或教o 學(xué)目標(biāo)重 3. 重點：學(xué)習(xí)進(jìn)展上背部肌肉力氣動作；

把握。穩(wěn)固進(jìn)展肩部肌肉力氣動作；初步把握進(jìn)展上背部肌肉力氣動作；培育學(xué)生勤學(xué)苦練、吃苦耐勞的精神；點 4. 難點：同一動作名稱用器材〔杠鈴或啞鈴〕不同，對肌肉刺激也不同。難點教 教學(xué)組織與教法 練習(xí)學(xué) 教學(xué)內(nèi)容和達(dá)成目標(biāo)過程5.6.開 7.始 8.局部

學(xué)生集合、報告，師生問好；宣布課的內(nèi)容思想發(fā)動：依據(jù)課的內(nèi)容和

教師教法 學(xué)生學(xué)法△×× ×××× ××××××××××××

次時間數(shù)3分鐘預(yù)備活動：略頸部活動準(zhǔn) 2. 肩繞環(huán)

對預(yù)備活動的

帶操學(xué)生依據(jù)自己的教案，組織學(xué)生練習(xí)帶操要求： 2 7備3. 體轉(zhuǎn)運動效果進(jìn)展講評10分鐘；×分鐘局部腰部運動腹部下蹲運動正壓腿全身運動各關(guān)節(jié)自由活動及應(yīng)留意的事項運動或玩耍。8拍一、 復(fù)習(xí)進(jìn)展肩部肌肉力氣動作1、保持預(yù)備活動隊形；25基本1. 徒手練習(xí)強調(diào)留意事項2、先示范、講解；3×8分鐘部拍分2.單獨練習(xí)12學(xué)生可自己組合進(jìn)展練習(xí)，也可單獨練習(xí)。10分鐘習(xí)動作二、 學(xué)習(xí)進(jìn)展上背部肌肉力氣動作

認(rèn)真聽講、做好筆記〔一〕引體向上【要領(lǐng)】雙手反握抓杠，身體向后仰，用上背力氣上拉，拉至胸前位置。雙手寬握正握抓杠，用上背力氣上拉至頸后，稍停后緩慢復(fù)位?！咀饔谩堪緹挶抽熂　玖粢馐马棥烤毩?xí)時身體削減搖擺 18【呼吸方法】自然呼吸分〔二〕俯立提位鐘杠鈴啞鈴拼手提拉【要領(lǐng)】兩腳開立，身體向前彎曲90前，兩臂正握持杠，用背闊肌的力學(xué)為主，邊示量向上提拉至胸前，稍停后緩慢復(fù)范、邊講解。位?！咀饔谩堪緹挶抽熂　！玖粢馐马棥烤毩?xí)時身體保持向前彎曲成90抬身體?！竞粑椒ā孔匀缓粑踩硢♀弳问謩澊沧?、右手〕【要領(lǐng)】兩腳開立，身體向前彎曲90內(nèi)置于體側(cè)，用背闊肌的力氣向體學(xué)為主，邊示【作用】熬煉背闊肌。【留意事項】練習(xí)時身體保持向前彎曲成90抬身體?！竞粑椒ā孔匀缓粑菜摹掣茆徛柤纭疽I(lǐng)】兩腳開立，身體正直雙手用斜方肌的力氣，做轉(zhuǎn)肩運動，至吸方法】自然呼吸

認(rèn)真聽講、做好筆記三、學(xué)習(xí)動作1、徒手仿照練習(xí)高拉機練習(xí)〔胸前、頸后〕低拉機練習(xí)劃船器練習(xí)17個局部逐個教學(xué)2、每個局部，要逐一動作的教學(xué)要求：1、全體學(xué)生不分組集體練習(xí)，每項2次。2、每項須強調(diào)重2局部闊背機練習(xí)引體向上〔頸前、頸后〕3、對待差生可個別輔導(dǎo)。點及留意事項。×8106) 俯立提拉〔杠鈴、啞鈴、拼拍分手、提拉〕鐘啞鈴單手劃船〔左、右手〕杠鈴聳肩2、分組練習(xí) 1、教師逐站進(jìn)展指導(dǎo)；2、用哨聲統(tǒng)一，進(jìn)分組輪換形式：〔1〕把班級分成假設(shè)干組，每組5—25行換站?！?個人分3、同學(xué)相互觀摩及〔2〕6個站，鐘輔導(dǎo)。進(jìn)展輪換。集中：教師主講學(xué)生認(rèn)真聽講1) 講評：課的完成狀況，表揚好人好事，對教學(xué)提出建議。2局部布置作業(yè)擺好器材分鐘小結(jié)體育部衰弱〔健身衰弱〕課程教案第五次課 上課日期:教材6.內(nèi)容7.8.9.

復(fù)習(xí)進(jìn)展胸部肌肉力氣動作復(fù)習(xí)進(jìn)展肩部肌肉力氣動作復(fù)習(xí)進(jìn)展上背部肌肉力氣動作介紹衰弱練習(xí)一般常識

教學(xué)任務(wù)或教學(xué)目標(biāo)

生疏把握、穩(wěn)固進(jìn)展肩、胸、上背部肌肉力氣動作；了解衰弱練習(xí)一般常識；培育學(xué)生勤學(xué)苦練、吃苦耐勞的精神；重點5. 重點：復(fù)習(xí)進(jìn)展肩、胸、上背部肌肉力氣動作；難點6. 難點：把握衰弱練習(xí)一般常識。教學(xué)過程 教學(xué)內(nèi)容和達(dá)成目標(biāo)

教學(xué)組織與教法 練習(xí)教師教法 學(xué)生學(xué)法 次 時數(shù) 間9. 學(xué)生集合、報告，師生問好；310. 檢查人數(shù)和服裝，處理見習(xí)生；△分開頭11. 宣布課的內(nèi)容××鐘局部12. 要求學(xué)生本次課應(yīng)留意“練習(xí)時××××××××××××××××預(yù)備活動：略8.帶操學(xué)生依據(jù)自9. 頸部活動己的教案，組織預(yù)備10. 肩繞環(huán)對預(yù)備活動的效學(xué)生練習(xí)27局部11. 體轉(zhuǎn)運動果進(jìn)展講評及應(yīng)9.帶操要求：×分腰部運動腹部下蹲運動正壓腿全身運動各關(guān)節(jié)自由活動三、 復(fù)習(xí)三個肌肉部位動作的徒手練習(xí)根本 1. 胸部局部 2. 肩部3. 上背部

留意的事項教師帶著學(xué)生做徒手練習(xí)每個動作過關(guān)；動作要到位；留意勻速練習(xí)動作

⑴限時10分鐘； 8 鐘⑵必需要有教案，內(nèi) 拍容全身運動或玩耍。1、保持預(yù)備活動隊形；2、先示范、講解，集 15體進(jìn)展。 分鐘四、用器械進(jìn)展練習(xí)要求：四、用器械進(jìn)展練習(xí)要求：分組輪換形式：1.分組輪換練習(xí)所學(xué)每個動作必需2-3組/5-8；要求要用意念訓(xùn)練〔1〕把班級分5——8人；30局部法，加強訓(xùn)練3.訓(xùn)練休息時，同學(xué)〔2〕3個站，進(jìn)展輪換。分鐘間相互輔導(dǎo)4.要留意安全特別胸部肌肉力氣動作，要2.自由練習(xí)1.不分組針對進(jìn)展個別輔導(dǎo)。自身沒把握好的動作進(jìn)8行練習(xí)。分2.留意重點及鐘動作的留意事項肌肉的增長條件；產(chǎn)生肌肉酸痛的緣由；熬煉時間與肌肉興旺的效果；興旺肌肉的用力方法；熬煉時間要適宜；脂肪與肌肉；練習(xí)重量要適宜。

教師主講、板書

認(rèn)真聽講、做好 15筆記 分鐘集中：4) 講評：課的完成狀況，表揚好結(jié)束 人好事，對教學(xué)提出建議。局部 5) 布置作業(yè)6) 擺好器材

教師主講 學(xué)生認(rèn)真聽講2分鐘小結(jié)體育部衰弱〔健身衰弱〕課程教案第六次課 課時間:教材1. 學(xué)習(xí)進(jìn)展下背部肌肉力氣動作內(nèi)容2. 學(xué)習(xí)進(jìn)展腰部肌肉力氣動作

教學(xué)任務(wù)或教學(xué)目標(biāo)

初步把握進(jìn)展下背部肌肉力氣動作；初步把握進(jìn)展腰部肌肉力氣動作；重點1. 重點：學(xué)習(xí)進(jìn)展下背部和腰肌肌肉力氣動作；難點2. 難點：如何加強背部力氣。教學(xué)過程 教學(xué)內(nèi)容和達(dá)成目標(biāo)

教學(xué)組織與教法 練習(xí)教師教法 學(xué)生學(xué)法 次 時數(shù) 間1. 學(xué)生集合、報告，師生問好；32. 檢查人數(shù)和服裝，處理見習(xí)生；△分開頭3. 宣布課的內(nèi)容××鐘局部4. 要求學(xué)生本次課應(yīng)留意“練習(xí)時××××××××××××××××預(yù)備活動：略1.帶操學(xué)生依據(jù)自1. 頸部活動己的教案，組織預(yù)備2. 肩繞環(huán)對預(yù)備活動的效學(xué)生練習(xí)27局部3. 體轉(zhuǎn)運動果進(jìn)展講評及應(yīng)2.帶操要求：×分4. 腰部運動留意的事項10分鐘；8鐘5. 腹部下蹲運動⑵必需要有教案，內(nèi)拍6. 正壓腿容全身運動或玩耍。7. 全身運動8. 各關(guān)節(jié)自由活動一、 復(fù)習(xí)三個肌肉部位動作的徒手練習(xí)根本 〔一〕硬舉〔硬拉〕局部 【要領(lǐng)】身體挺胸直腰雙手正握杠鈴，身體向前傾斜，雙肩超過橫杠，兩腳成八字形，后腳掌15CM，前腳掌30CM左右，兩膝分開，以伸膝、伸髖和展體的力氣，將杠鈴拉起至身體挺直。整個過程兩臂始終伸直?！咀饔谩窟M(jìn)展下背闊肌及腰肌。

教師以直觀教學(xué) 8為主邊示范邊 分講解。 鐘【留意事項】練習(xí)時要留意挺胸直腰，整個過程兩臂始終伸直，沒有參與用力。【呼吸方法】自然呼吸。基本局部 〔二〕直腿硬拉〔正常、墊人〕正握杠鈴，以伸髖的力氣，將杠鈴拉直。稍停后，先弓背緩慢復(fù)位?！竞粑椒ā孔匀缓粑踩掣┡P挺身【要領(lǐng)】俯臥在腹肌板上，兩腳固定面，用腰背肌群的力氣，使上體向上挺身而出身彎起至全身呈弓形、抬頭、挺胸、后仰，稍停緩慢復(fù)位?！咀饔谩窟M(jìn)展下腰部及殿大肌上部。向上挺身，可以徒手負(fù)重?！竞粑椒ā孔匀缓粑揪植俊菜摹匙斯怼疽I(lǐng)】兩腳分開，身體正座雙手握復(fù)位?！咀饔谩颗d旺腰背肌【留意事項】練習(xí)時兩腳要分開，使胸直腰姿勢?！竞粑椒ā孔匀缓粑?/p>

教師以直觀示范、邊講解。

8分鐘認(rèn)真聽講、做好筆記二、學(xué)習(xí)進(jìn)展腰部肌肉力氣動作〔一〕負(fù)重轉(zhuǎn)體【要領(lǐng)】兩腳分開，身體正直雙手握杠置于后肩上，挺胸直腰向左右轉(zhuǎn)體。【作用】熬煉腰側(cè)肌?！玖粢馐马棥烤毩?xí)時身體保存正直，雙腳保持不動【呼吸方法】自然呼吸〔二〕俯身轉(zhuǎn)體【要領(lǐng)】兩腳分開，身體正直雙手握杠置于后肩上，身體向前彎屈90°，挺胸直腰向左右轉(zhuǎn)體?！咀饔谩堪緹捬鼈?cè)肌。90°挺胸直腰，雙腳保持不動。【呼吸方法】自然呼吸

教師以直觀示范、邊講解。

10分鐘學(xué)生認(rèn)真聽講、做好筆記?！踩硢♀忬w側(cè)舉【要領(lǐng)】兩腳分開，身體正直雙手正至最低點，然后向另一側(cè)，這樣重復(fù)進(jìn)展。【作用】熬煉腰側(cè)肌。【留意事項】練習(xí)時兩腳保持伸直，肩、手方向向著后腳筋。【呼吸方法】自然呼吸〔四〕負(fù)重左右繞行【要領(lǐng)】兩腳開立，身體向側(cè)雙手持杠鈴片，從一側(cè)舉過頭頂，向另一側(cè)放下，這樣重復(fù)進(jìn)展?！咀饔谩堪緹捬鼈?cè)肌。的目的在于扭轉(zhuǎn)身體?！竞粑椒ā孔匀缓粑?、學(xué)習(xí)動作1、徒手仿照練習(xí)A、下背部：4個動作；B、腰部：5個動作。

1、依據(jù)9個局部，逐個教學(xué)2、每個部 要求： 4 14生可個別輔生可個別輔導(dǎo)課后小結(jié)分，要逐個1全體學(xué)生不分組×分過關(guān)，才能集體練習(xí)，每項練習(xí)8鐘進(jìn)展下一動2次。拍作的教學(xué)。2每項須強調(diào)重點3及留意事項。基本部分組輪換練習(xí)：1、教師逐站進(jìn)展指導(dǎo)；2、用哨聲統(tǒng)分組輪換形式：1把班級分成四個2個組，28分站。3、同學(xué)相互5——8個人〔2〕4站相互進(jìn)展輪換。分鐘觀摩及輔導(dǎo)。4、對較難的導(dǎo)。集中：教師主講學(xué)生認(rèn)真聽講結(jié)束1) 講評：課的完成狀況，表揚好人好事，對教學(xué)提出建議。2局部布置作業(yè)擺好器材分鐘體育部衰弱〔健身衰弱〕課程教案第7次課 上課日期:教學(xué)教1、復(fù)習(xí)進(jìn)展下背部肌肉力氣動作；任務(wù)材2、復(fù)習(xí)進(jìn)展腰部肌肉力氣動作； 或內(nèi)3、學(xué)習(xí)進(jìn)展腹部肌肉力氣動作； 教學(xué)容目標(biāo)重點 1、重點：學(xué)習(xí)進(jìn)展腹部肌肉力氣動作。難點 2、難點：練習(xí)腹部時要進(jìn)展呼吸。

1、生疏把握、穩(wěn)固進(jìn)展下背部、腰部肌肉力氣動作；23教學(xué)組織與教法 練習(xí)教學(xué)教學(xué)內(nèi)容和達(dá)成目標(biāo)范圍12開 生；3始 、宣布課的內(nèi)容；3部分 4、思想發(fā)動依據(jù)課的內(nèi)容和任務(wù)，要求學(xué)生本次課應(yīng)留意“練習(xí)時留意力要集中〔略〕頸部運動肩繞環(huán)

次 時教師教法 學(xué)生學(xué)法數(shù) 間▽3× ×分× ×鐘××××1、帶操學(xué)生依據(jù)自己的教案，組織學(xué)生練習(xí)。2準(zhǔn) 3) 體轉(zhuǎn)運動部備 4) 腰部運動部分 5) 腹部下蹲運動正壓腿全身運動各關(guān)節(jié)自由運動

對預(yù)備活動的效果進(jìn)行講評及應(yīng)留意的事項

2、帶操要求：① 7×限時10分鐘。 分8②必需要有教案， 鐘拍內(nèi)容全身運動或玩耍根本局部根本局部一、復(fù)習(xí)下背部、腰部肌肉動作的徒手練習(xí)A、下背部：4個動作；B、腰部：5個動作；--------------------------------------二、單獨練習(xí)1、動作要到位；2、留意勻速練習(xí)動作；------------------------2-3組/5-8法，加強訓(xùn)練間相互觀摩形式：1、保持預(yù)備活動隊形；2、先示范、講解；3、請動作標(biāo)準(zhǔn)學(xué)生18分鐘三、學(xué)習(xí)動作1、仰臥起坐A、屈腿仰臥起坐；B、直角仰臥起坐?！疽I(lǐng)】仰臥在長凳上，雙腳屈膝雙手抱頭，兩膝夾緊，用腹肌的力氣向上折體，稍停后緩慢復(fù)位?！咀饔谩堪緹捝细辜　！玖粢馐马棥烤毩?xí)時兩膝始終夾緊，向上折體時要用上腹肌壓迫下腹肌。【呼吸方法】折體時用鼻吸氣，復(fù)原時用嘴呼氣。2、坐勢收腿【要領(lǐng)】身體伸直雙手后撐斜坐在凳邊上、兩膝夾緊，用腹肌的力氣向上折體及收腿，稍停后緩慢復(fù)位?；?【作用】熬煉中、下腹肌。本部 【留意事項】練習(xí)時兩膝始終夾分 緊，向上折體時要用上腹肌壓迫下腹肌，復(fù)原時，身體要伸直?！竞粑椒ā客?、 仰臥舉腿【要領(lǐng)】仰臥在長凳上，雙手抓把手，雙腿伸直向上折，臀不離板，稍停后緩慢復(fù)位?！咀饔谩堪緹捪赂辜　！玖粢馐马棥烤毩?xí)時臀不離板，上快下慢，兩膝始終伸直?！竞粑椒ā客?、仰臥側(cè)起與仰臥起坐根本一樣

學(xué)生認(rèn)真聽、看教師的講解和示范，同時做好筆記。10教師以直觀教學(xué)為分鐘徒手練習(xí)：徒手練習(xí)：151〔屈腿仰臥起坐、個教學(xué)。根本局部直角仰臥起坐；2、坐勢收腿3、仰臥舉腿4、掛臂收腹5、仰臥側(cè)起2過關(guān)，才能進(jìn)展下一動作的教學(xué)。3導(dǎo)；4導(dǎo)。要求：⑴全體學(xué)生不分組集體練習(xí)，每項2次。⑵每項須強調(diào)重點及留意事項。4×8拍10分鐘單獨練習(xí)：1、教師進(jìn)展指導(dǎo)； 學(xué)生不分組進(jìn)展2導(dǎo)。30分鐘完畢局部課后小結(jié)集中：⑴講評：課的完成狀況，表揚好人好事，對教學(xué)提出建議。⑵布置作業(yè)；⑶擺好器材教師主講學(xué)生認(rèn)真聽講2分鐘體育部衰弱〔健身衰弱〕課程教案第8次課 上課日期:教學(xué)教 1、復(fù)習(xí)進(jìn)展腹部肌肉力氣動作；材 2、學(xué)習(xí)進(jìn)展上臂部〔肱三頭〕肌肉力內(nèi) 量動作；容

任務(wù)1、把握、穩(wěn)固進(jìn)展腹部肌肉力氣動作；或2、初步把握進(jìn)展上臂部肌肉力氣動作；教學(xué)3、培育學(xué)生互幫互助精神；目標(biāo)重點 1、重點：進(jìn)展上臂部〔肱三頭〕肌肉力氣動作。難點 2、難點：練習(xí)上臂部〔肱三頭〕時要固定姿勢。教學(xué)教學(xué)內(nèi)容和達(dá)成目標(biāo)范圍

教學(xué)組織與教法 練習(xí)次時教師教法 學(xué)生學(xué)法數(shù)間1、學(xué)生集合、報告，師生問好；1、學(xué)生集合、報告，師生問好；2、檢查人數(shù)和服裝，處理見習(xí)生；▽3、宣布課的內(nèi)容；××4、思想發(fā)動：依據(jù)課的內(nèi)容和任務(wù)，××要求學(xué)生本次課加強練習(xí)，體會動作對肌肉的刺激及肌肉的反響?！猜浴愁i部運動肩繞環(huán)準(zhǔn) 11) 體轉(zhuǎn)運動部備 12) 腰部運動部分 13) 腹部下蹲運動正壓腿全身運動各關(guān)節(jié)自由運動

對預(yù)備活動的效果進(jìn)展講評及應(yīng)留意的事項

3分鐘××××1、帶操學(xué)生依據(jù)自己的教案，組織學(xué)生練習(xí)。22、帶操要求：① 7×限時10分鐘。 分8②必需要有教案， 鐘拍內(nèi)容全身運動或玩耍一、復(fù)習(xí)腹部肌肉動作的徒手練習(xí)1〔基 角仰臥起坐；2本 、坐勢收腿2部分 3、仰臥舉腿4、掛臂收腹5、仰臥側(cè)起

1、動作要到位；2、留意勻速練習(xí)動作；3、所學(xué)每個動作必需2-3組/5-84、要求要用意念訓(xùn)練法，加強訓(xùn)練5、訓(xùn)練休息時，同學(xué)間相互觀摩

形式：分組進(jìn)展練習(xí)。 20分鐘二、學(xué)習(xí)進(jìn)展上臂肌肉力氣動作1、曲臂上拉A、正握曲臂上拉；B、反握曲臂上拉。A〔握15-20CM〕B反握〔握距與肩同寬面垂直，上臂不動；前臂向后彎曲至最低點略高位置，用肱三頭肌的力氣向上舉起。【作用】熬煉肱三頭肌?！玖粢馐马棥烤毩?xí)時兩肘要夾緊，不得外翻，上臂不動，前臂動。2、前臂下壓【要領(lǐng)】身體向前稍為彎曲，兩臂置于體前，兩上臂夾緊胸骨，雙手正握抓把手，用肱三頭肌的力氣稍屈肘后伸直?！咀饔谩堪緹掚湃^肌?！玖粢馐马棥客?/p>

做好筆記。基本 3、俯立臂屈伸部分A、掌心向下B、掌心向里【要領(lǐng)】兩腳前后開立，身體向前彎屈成90〔AB〕上臂夾緊體側(cè)，前臂做屈伸動作?！咀饔谩堪緹掚湃^肌?！玖粢馐马棥烤毩?xí)時前臂做屈伸動作伸直時稍停，再復(fù)原。4、窄握臥推舉技術(shù)要領(lǐng)同前介紹.

教師以直觀教學(xué)為 10主，邊示范、邊講 分解。 鐘3032徒手練習(xí)：徒手練習(xí)：1〔曲臂上拉；2、下壓機練習(xí)3、前臂下壓4〔里〕5、窄握臥推舉15個局部，逐個教學(xué)。2、每個部門，要逐個過關(guān)，才能進(jìn)展下一動作的教學(xué)。3、對待差生可個別輔導(dǎo)；4、加強意念訓(xùn)練的輔導(dǎo)。要求：⑴全體學(xué)生不分組2次。⑵每項須強調(diào)重點及留意事項。4×8拍10分鐘根本局部分組輪換練習(xí)：1、教師逐站進(jìn)展指導(dǎo)；2、用哨子聲統(tǒng)一，進(jìn)展換站。3、同學(xué)相互觀摩及輔導(dǎo)。分組輪換形式：⑴把班級分成假設(shè)干5-8人。5換。28分鐘完畢局部集中：⑴講評：課的完成狀況，表揚好人好事，對教學(xué)提出建議。⑵布置作業(yè)；⑶擺好器材教師主講學(xué)生認(rèn)真聽講2分鐘課后小結(jié)體育部衰弱〔健身衰弱〕課程教案第9次課 上課日期:教學(xué)教 1、復(fù)習(xí)進(jìn)展胸部肌肉力氣動作；材 2、復(fù)習(xí)進(jìn)展肩部肌肉力氣動作；內(nèi) 3、復(fù)習(xí)進(jìn)展上背部肌肉力氣動作；容 4、介紹衰弱練習(xí)一般常識。

1任務(wù)力氣動作；或2、了解衰弱練習(xí)一般常識；教學(xué)3、培育學(xué)生勤學(xué)苦練，吃苦耐勞的精神；目標(biāo)重點 1、重點：復(fù)習(xí)進(jìn)展胸、肩、上背部肌肉力氣動作。難點 2、難點：把握衰弱練習(xí)一般常識。教學(xué)教學(xué)內(nèi)容和達(dá)成目標(biāo)范圍

教學(xué)組織與教法 練習(xí)次時教師教法 學(xué)生學(xué)法數(shù)間1、學(xué)生集合、報告，師生問好；1、學(xué)生集合、報告，師生問好；2、檢查人數(shù)和服裝，處理見習(xí)生；▽3、宣布課的內(nèi)容；××4、思想發(fā)動：依據(jù)課的內(nèi)容和任務(wù)，××要求學(xué)生本次課加強練習(xí)，體會動作對肌肉的刺激及肌肉的反響?！猜浴愁i部運動肩繞環(huán)準(zhǔn) 19) 體轉(zhuǎn)運動部備 20) 腰部運動部分 21) 腹部下蹲運動正壓腿全身運動各關(guān)節(jié)自由運動

對預(yù)備活動的效果進(jìn)展講評及應(yīng)留意的事項

3分鐘××××1、帶操學(xué)生依據(jù)自己的教案，組織學(xué)生練習(xí)。22、帶操要求：① 7×限時10分鐘。 分8②必需要有教案， 鐘拍內(nèi)容全身運動或玩耍一、復(fù)習(xí)三個肌肉部位動作的徒手練基 習(xí)部本 1、胸部部分 2、肩部3、上背部

1、教師帶著學(xué)生做徒手練習(xí)；2、每個動作要過關(guān)；3、動作要到位；4、留意勻速練習(xí)動作；

1、保持預(yù)備活動隊形； 152、先示范、講解， 分集體進(jìn)展； 鐘二、用器械進(jìn)展練習(xí)1、分組輪換練習(xí)；根本局部

要求：1、所學(xué)每個動作必需2-3組/5-8；2、要求要用意念訓(xùn)練法，加強訓(xùn)練；3、訓(xùn)練休息時，同學(xué)間相互關(guān)心；4、要留意安全，特別練習(xí)胸部肌肉力氣動作，要加強保護(hù)，不要逞強。

分組輪換形式：⑴把班級分成3 28組，每組5-8人。 分⑵設(shè)3個站進(jìn)展 鐘輪換。1、不分組針對自身沒把握好的同 102、自由練習(xí)： 進(jìn)展個別輔導(dǎo)。三、介紹衰弱練習(xí)一般常識1、肌肉的增長條件；2、產(chǎn)生肌肉酸痛的緣由；3、熬煉時間與肌肉興旺的效果；

學(xué)進(jìn)展練習(xí)。 分2、留意重點及動 鐘作的留意事項。154、興旺肌肉的用力方法；

教師主講、板書 分記。5、熬煉時間要適宜；5、熬煉時間要適宜；6、脂肪與肌肉；7、練習(xí)重量要適宜；集中：⑴講評：課的完成狀況，表揚好人好2事，對教學(xué)提出建議。教師主講學(xué)生認(rèn)真聽講分⑵布置作業(yè)；鐘⑶擺好器材完畢局部課后小結(jié)體育部衰弱〔健身衰弱〕課程教案10次課上課日期:教1〔肱二頭〕肌肉教學(xué)1材力氣動作；任務(wù)2內(nèi)2或容作。教學(xué)目標(biāo)重點1、重點：學(xué)習(xí)進(jìn)展上臂部〔肱二頭、前臂部肌肉力氣動作。難點2、難點：練習(xí)時固定上臂。教學(xué)內(nèi)容和達(dá)成目標(biāo)教學(xué)組織與教法練習(xí)過程教師教法 學(xué)生學(xué)法次數(shù)時間開頭局部1、學(xué)生集合、報告，師生問好；2、檢查人數(shù)和服裝，處理見習(xí)生；3、宣布課的內(nèi)容；4、思想發(fā)動：依據(jù)課的內(nèi)容和任務(wù)，▽× ×× ×××××3分鐘要求學(xué)生本次課加強練習(xí)，體會動作對肌肉的刺激及肌肉的反響。準(zhǔn)預(yù)備動作：略對預(yù)備運動的效 1、帶操學(xué)生根27備〔1〕〔2〕〔3〕體果進(jìn)展講評及注 據(jù)自己的教案，×分動轉(zhuǎn)運動〔4〕腰部運動〔5〕腹部下意的事項。 組織學(xué)生練習(xí)。8鐘作蹲運動〔5〕正壓腿〔6〕全身運動2、帶操要求：拍〔7〕各關(guān)節(jié)自由活動1限時10 分2必需要有運動或玩耍?；?、學(xué)習(xí)動作教師以直觀教學(xué)本〔一〕學(xué)習(xí)進(jìn)展上臂部〔肱二頭〕肌部肉力氣動作。講解。分1、站立彎舉【要領(lǐng)】身體正直雙手反握〔握距與肩同寬〕杠鈴，兩臂伸直上臂夾緊胸骨于體前開頭，以肘關(guān)節(jié)為圓心，稍停后緩慢復(fù)位。【作用】熬煉肱二頭肌。基【留意事項】練習(xí)時兩臂伸直夾本緊胸骨，不得借助腰臂的搖擺力部量向上舉，手腕要保持同一姿勢分始終。【呼吸方法】用力鼻子吸氣，復(fù)原時用嘴呼氣。2、啞鈴交替彎舉成動作【作用】熬煉肱二頭肌。教學(xué)為主【留意事項】同上【呼吸方法】同上3、俯坐彎舉A杠鈴B啞鈴使前臂向上做彎舉動作。始終?！竞粑椒ā客?肌的力氣使前臂向上做彎舉動5、重錘彎舉伸直上臂夾緊胸骨于體前開頭，以肘關(guān)節(jié)為圓心前臂為半徑向后緩慢復(fù)位。事項】練習(xí)時兩臂伸直夾緊胸上舉，手腕要保持同一姿勢始

筆記。(二)學(xué)習(xí)進(jìn)展前臂部肌肉力氣動作1、正握彎舉〔握距與肩同寬肱二頭肌，稍停后緩慢復(fù)位用】興旺前臂肌群。基 【留意事項練習(xí)時兩臂伸直夾緊本 胸骨不得借助腰臂的搖擺力氣向部 上舉，手腕要保持同一姿勢始終。分 【呼吸方法用力鼻子吸氣復(fù)原時用嘴呼氣。2、啞鈴繞手【要領(lǐng)】身體正直雙手反握啞鈴，。3、正握彎曲伸4、反握彎曲伸彎動。要緩慢進(jìn)展?！惨弧硨W(xué)習(xí)進(jìn)展〔肱二頭肌肉力氣動作123、45、重錘彎舉

教師以直觀教學(xué)為主，邊示范、邊講解1、依據(jù)程序，逐個教學(xué)。2、每個局部要逐個過關(guān)才能進(jìn)展下一個動作的教學(xué)。

7分鐘學(xué)生認(rèn)真聽、看教師的講解和示范，同時做好筆記。要求〔〕全體學(xué)生4 15不分組集體練習(xí)，每×分3、每項鐘強調(diào)重點及留意事8項。 拍37〔二〕學(xué)習(xí)進(jìn)展前臂部肌肉力同上〔二〕學(xué)習(xí)進(jìn)展前臂部肌肉力同上同上12、啞鈴繞手3、正握腕屈伸4、反握基 彎曲伸本部分三、分組輪換練習(xí)：1、教師逐站進(jìn)展指導(dǎo)；2、用哨子聲統(tǒng)一，3、同學(xué)分組輪換形式：〔1〕把班級分成5-838分鐘相互觀摩及輔導(dǎo)。設(shè)六個站，進(jìn)展輪換。集中;(1)好人好事，對教學(xué)提出建議?！?〕布置作業(yè)〔3〕擺好器材師生主講學(xué)生認(rèn)真聽講結(jié)束局部2 分鐘課后小結(jié)體育部衰弱〔健身衰弱〕課程教案教學(xué)1、復(fù)習(xí)進(jìn)展上臂〔肱二頭〕肌教教學(xué)1、復(fù)習(xí)進(jìn)展上臂〔肱二頭〕肌教學(xué)1生疏把握進(jìn)展上臂部肌肉力氣動作；內(nèi)容 肉力氣動作；2、復(fù)習(xí)進(jìn)展前臂任務(wù)2生疏把握進(jìn)展前臂部肌肉力氣動作；部肌肉力氣動作；3、學(xué)習(xí)進(jìn)展和教3.初步把握進(jìn)展腿部肌肉力氣動作。腿部〔1〕肌肉力氣動作。 學(xué)目標(biāo)重點1、重點：學(xué)習(xí)進(jìn)展腿部肌肉力氣動作。難點 2、難點：下蹲時兩腳站距要比肩寬，挺胸直腰。過程教學(xué)內(nèi)容和達(dá)成目標(biāo)教學(xué)組織與教法練習(xí)教師教法學(xué)生學(xué)法次數(shù)時間局部1問好；2×▽×3分鐘布課的內(nèi)容；4思想動××員：依據(jù)課的內(nèi)容和任××××體會動作對肌肉的刺激及肌肉的反響及刻苦耐勞精神。預(yù)備活動：略。對預(yù)備活動的效果1、帶操學(xué)生依據(jù)27動作〔1〕頸部運動〔2〕肩進(jìn)展講評及應(yīng)留意×分的事項。織學(xué)生練習(xí)。8鐘〔5〕腹部下蹲2拍運動〔6〕正壓腿〔7〕10分鐘。②〔8〕各關(guān)節(jié)自必需要有教案，由活動內(nèi)容全身運動或玩耍。一、復(fù)習(xí)肱二頭肌及前1、教師帶著學(xué)生做1、保持預(yù)備活動對10局部臂肌肉動作的徒手練徒手練習(xí)；形；2、先示范、講分〔一復(fù)習(xí)進(jìn)展上臂2、每個動作過關(guān)；解，集體進(jìn)展鐘部〔肱二頭〕肌肉力氣3、動作要到位124、留意勻速練習(xí)動鈴交替彎舉3、俯坐彎作。、俯5、重錘彎舉(二)復(fù)習(xí)進(jìn)展前臂部肌肉力氣動作1234、反握腕屈伸根本局部

1、教師2、每個4、習(xí)動作

1、保持預(yù)備活動2、先示范、講解，集體進(jìn)展二、單獨練習(xí) 進(jìn)行個1、不分組針對自 13別輔導(dǎo)。身沒把握好的動 分作進(jìn)展練習(xí)。2、 鐘留意重點及動作的留意事項。三、學(xué)習(xí)進(jìn)展腿部肌肉力氣動作1、后深蹲【要領(lǐng)】兩腳開立與腳同寬或稍寬，兩手正握比肩稍寬，挺胸塌腰，腰背部肌群始終收緊，將杠鈴置于頸后肩上做下蹲動作至全蹲姿勢，稍停后再復(fù)位股四頭肌?！玖粢馐马棥烤毩?xí)時腰背部不得放松不能弓腰、提臀，起立時要抬頭?！竞粑椒ā肯露妆餁猓鹆Q氣。2、深前蹲【要領(lǐng)】與后深蹲一樣。將杠鈴置于肩、鎖骨、手上，做下蹲動作至全蹲姿勢，稍停后再復(fù)位?！咀饔谩堪緹捁伤念^肌【留意事項】同上3、坐蹲【要領(lǐng)】與后深蹲一樣。做用熬煉股四頭肌【留意事項】同上4、箭步蹲〔左、右〕【要領(lǐng)】兩腳前后成弓箭步開立，兩手正握比肩稍寬，挺胸塌腰，背腰部肌群始終收緊，將杠鈴置于頸后肩上，做下蹲動作，稍停，起立伸膝頭肌前束及髖腰肌腿之間，身體保持正直上下移動?！竞粑椒ā孔匀缓粑?/p>

教師以直觀教學(xué)為主，邊示范、邊講解。

學(xué)生認(rèn)真聽看教 10師的講解和示范， 分同時做好筆記。 鐘課后課后小結(jié)16個局部逐要求：51、后深蹲個教學(xué)。2、每個部(1)全體學(xué)生不分組分2、前深蹲鐘3、坐蹲能進(jìn)展下一動作的兩次〔2〕每項需強根本部4、箭步蹲〔左、右〕教學(xué)。3、對待差生可個別輔導(dǎo)。調(diào)重點及留意事項。分五、分組輪換練1、教師逐戰(zhàn)進(jìn)展指分組輪換形式：30習(xí)；導(dǎo)；2、用哨子聲統(tǒng)〔1〕把班級分成假設(shè)分一，進(jìn)展換站。3、5——8鐘同學(xué)相互觀摩及輔導(dǎo)?！苍O(shè)6個站進(jìn)行輪換。完畢部集中：教師主講學(xué)生認(rèn)真聽講2分〔1〕講評：課的分鐘布置作業(yè)〔3〕擺好器材體育部衰弱〔健身衰弱〕課程教案第12課時 上課日期:教材復(fù)習(xí)進(jìn)展腿部〔1〕肌肉力氣動內(nèi)容 作2、學(xué)習(xí)進(jìn)展腿部〔2〕肌肉力氣動作；3、學(xué)習(xí)進(jìn)展小腿肌肉力氣動作。

教學(xué)任務(wù)或教學(xué)目標(biāo)

1、把握、提高進(jìn)展腿部〔1〕肌肉力氣動作；2〔2〕肌肉力氣動作；3、初步體會、把握進(jìn)展小腿肌肉力氣動作。1、重點：學(xué)習(xí)進(jìn)展腿部〔2〕及小腿肌肉力氣動作。難點2、難點：下蹲時兩腳站距要比肩寬，挺胸直腰。教學(xué)內(nèi)容和達(dá)成目標(biāo) 教學(xué)組織與教法練習(xí)過程教師教法學(xué)生學(xué)法次時數(shù)間局部1、學(xué)生集合報告，師生問好；2、、▽××3分宣布課的內(nèi)容；4××鐘課的內(nèi)容和任務(wù)，要求學(xué)生加強××××練習(xí)，體會動作對肌肉的刺激及肌肉的反響及刻苦耐勞精神。預(yù)備活動：略。對預(yù)備活動的效果進(jìn)1、帶操學(xué)生根7局部肩圍繞〔3〕行講評及應(yīng)留意的事?lián)约旱慕谭煮w轉(zhuǎn)運動〔4〕腰部運動〔5〕腹項。鐘部下蹲運動〔6〕正壓腿〔7〕全練習(xí)。身運動〔8〕各關(guān)節(jié)自由活動2、帶操要求：①10必需要有教案，內(nèi)容全身運動或玩耍。一、復(fù)習(xí)進(jìn)展腿部〔1〕肌肉力氣1110局部動作的仿照練習(xí)：1、后深蹲2、手練習(xí)；2、先示范、分34()2、每個動作過關(guān)；3、講解，集體進(jìn)展鐘動作要到位4、留意勻速練習(xí)動作。二、分組輪換練習(xí)1、逐站進(jìn)展指導(dǎo)；2、分組輪換形式：15用哨子聲統(tǒng)一，進(jìn)展〔1〕把班級分成分換站。3、同學(xué)相互觀假設(shè)干組，每組5鐘摩及輔導(dǎo)。——82設(shè)6個站進(jìn)展輪換。負(fù)重提踵要領(lǐng)：兩腳自然站立，兩手正握比肩稍寬，用小腿三頭肌的收縮力氣，負(fù)重提踵要領(lǐng)：兩腳自然站立，兩手正握比肩稍寬，用小腿三頭肌的收縮力氣，再復(fù)位。作用：熬煉小腿三頭肌。留意事項：膝關(guān)節(jié)始終不得彎屈。呼吸方法：自然呼吸。五.分組輪換練習(xí)1、逐站進(jìn)展指分組輪換形式：導(dǎo)；2、用哨子〔1〕把班級分成5—站。3、同學(xué)互8〔〕設(shè)633分鐘相觀摩及輔導(dǎo)。個站進(jìn)展輪換。結(jié)束局部課后小結(jié)集中：〔1〕講評：課的完成狀況，表揚好人好事，對教學(xué)提出建議〔2〕布置作業(yè)〔3〕擺好器材教師主講學(xué)生認(rèn)真聽講2 分鐘三.學(xué)習(xí)進(jìn)展腿部〔2〕肌肉力氣動作斜蹬機練習(xí)師的講解和示范，同時做好筆記8進(jìn)展。教師以直觀教分【作用】熬煉股四頭肌學(xué)為主，邊示鐘【留意事項】雙膝始終內(nèi)夾范、邊講解?！竞粑椒ā孔匀缓粑?學(xué)習(xí)進(jìn)展小腿腳肌肉力氣動作體育部衰弱〔健身衰弱〕課程教案第十三次課 上課日期:教 總復(fù)習(xí)〔一〕 教學(xué)學(xué) 進(jìn)展胸、肩、背部、肌肉力氣動作。任務(wù)

把握提高加深生疏，進(jìn)展胸、肩、背部肌肉內(nèi) 總復(fù)習(xí)：進(jìn)展腹、臂、腿部肌肉力o 量動作。

或 力氣動作。教學(xué)目標(biāo)重點1. 重點：動作的名稱、要領(lǐng)、作用、呼吸方法。難2. 難點：同一動作要分清用什么器材練習(xí)。點教教學(xué)組織與教法練習(xí)學(xué)教學(xué)內(nèi)容和達(dá)成目標(biāo)教師教法學(xué)生