《高職體育與健康》第五章

高職體育與健康現(xiàn)代體育與健身運動第五章導(dǎo)入體育以運動煅練為基本形式來達到增強體質(zhì)、怡神益智、增進健康，或提高體能達到競技作用。本意上理解健身和體育是差不多的。體育的范籌較廣，健身可以算是體育項目的一個內(nèi)容和延伸。大部分大眾體育的項目也可作為健身項目，部分大眾體育項目也是競技項目，只是目的不一樣，訓(xùn)練要求也不一樣。健身作為體育范籌的一個內(nèi)容，體育運動因為有了健身這個項目更能全面的推廣。健身是現(xiàn)代體育不可缺少的一部分，體育也因為有了健身這項目變得更完善。學(xué)習目標掌握籃球運動、排球運動、足球運動、乒乓球運動、羽毛球運動、網(wǎng)球運動的基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、場地、比賽規(guī)則和課外專項訓(xùn)練方法。12掌握跑類運動、跳躍類運動、投擲類運動、體育舞蹈的基本技術(shù)、場地和比賽規(guī)則。章節(jié)導(dǎo)航1籃球運動2排球運動3足球運動4乒乓球運動5羽毛球運動6網(wǎng)球運動7跑類運動8跳躍類運動9投擲類運動10體育舞蹈第一節(jié)籃球運動一、籃球運動概述籃球運動是以投籃為核心，以得分多少決勝負的體育項目，具有集體性、對抗性和時空性的特點?；@球運動不僅能使參與者的身體在力量、速度、靈敏度和彈跳力等方面得到發(fā)展，而且可以培養(yǎng)參與者的集體榮譽感、組織紀律性和頑強的品質(zhì)?；@球運動不僅是一種體育運動項目，其中也蘊含了以下一系列的籃球精神?；@球是圓的——要團結(jié)起來！籃球是需要傳遞的——要相互協(xié)作！籃球比賽是在爭搶中進行的——要有競爭意識！籃球比賽中每一分的取得都不容易——要有不屈不撓、頑強拼搏的精神！籃球比賽的比分隨時都會改寫——要有堅持不懈、永不放棄的精神！籃球比賽中對一個球的處理可能關(guān)乎全局的勝負——要注重細節(jié)，細節(jié)決定成??！籃球比賽的勝負是用實力實現(xiàn)的——要打好基礎(chǔ)，抓好平時訓(xùn)練！體育樹人第一節(jié)籃球運動第一節(jié)籃球運動二、基本技術(shù)腳步移動是指在籃球運動中，運動員為了在時間和空間上爭取主動優(yōu)勢所運用的各種腳步動作的總稱，主要包括起動、跑、急停、滑步和轉(zhuǎn)身等。傳接球投籃是指在籃球運動中，隊員之間有目的地轉(zhuǎn)移球，以便更好地配合全隊進攻的手段。傳接球是組織全隊進攻的紐帶，也是提高進攻質(zhì)量的重要環(huán)節(jié)。包括高運球、低運球、體前變向換手運球和胯下運球等。包括原地投籃、行進間投籃、跳起投籃、補籃和扣籃等。運球籃球運動的基本技術(shù)是指在籃球運動中，運動員為了攻守目的所運用的各種專門動作的總稱，主要包括以下四種：1．傳切配合2．掩護配合3．突分配合進攻戰(zhàn)術(shù)1．換防配合2．補防配合防守戰(zhàn)術(shù)基本戰(zhàn)術(shù)是籃球比賽中運動員所運用的攻守方法的總稱，主要分為進攻與防守兩種戰(zhàn)術(shù)。第一節(jié)籃球運動三、基本戰(zhàn)術(shù)標準籃球場是一塊長28m，寬15m的長方形平地。球場必須設(shè)置明顯的界線。位于籃球場長邊的界線叫邊線，位于籃球場短邊的界線叫端線。第一節(jié)籃球運動四、場地與比賽規(guī)則（一）場地第一節(jié)籃球運動四、場地與比賽規(guī)則（二）比賽規(guī)則比賽方法兩支球隊參加，每支球隊出場5名隊員。比賽的目標是在對方球籃得分，并阻止對方在本方球籃得分。一場籃球比賽由4節(jié)組成，每節(jié)10min。在比賽結(jié)束時，得分較多的球隊獲勝。得分種類當球已進入球籃時，可對投籃的球隊按規(guī)定計得分。常見違例與罰則違例即違犯規(guī)則。當隊員在比賽的過程中出現(xiàn)違例時，應(yīng)將球判給對方隊員，使其在最靠近違例發(fā)生的地點擲球入界，正好在籃板后面的地點除外。侵人犯規(guī)與罰則侵人犯規(guī)是指雙方隊員在比賽過程中的接觸犯規(guī)。當隊員出現(xiàn)侵人犯規(guī)時，應(yīng)給犯規(guī)隊員記一次侵人犯規(guī)，以及判給對方球權(quán)或罰球。當判給對方球權(quán)或罰球時，按規(guī)定執(zhí)行。1．原地對墻傳球面對墻，與墻相距1.5～2.5m，進行原地對墻傳球練習。要求身體稍前傾，體會伸臂、翻腕、撥指等動作。2．原地自拋自接雙手持球向前平舉，將球上拋1.5m左右，然后接球。要求兩腳平行開立，身體直立，接球時手臂伸直，雙手十指自然分開，掌心空出。傳接球訓(xùn)練兩人繞球場跑動，相互傳球，在接近籃筐時，以三步上籃的方式進行投籃。要求投籃動作連貫，上下肢協(xié)調(diào)配合，不得走步。投籃訓(xùn)練專項訓(xùn)練運球訓(xùn)練兩人一組，一人迎面朝同伴身側(cè)跑，在相距1.5～2.5m時，接同伴傳球，然后運球繞球場跑動，再次經(jīng)過同伴面前時，將球傳給同伴。要求傳接球速度快，運球時動作連貫、準確，上下肢協(xié)調(diào)配合。第一節(jié)籃球運動五、課外專項訓(xùn)練“3vs3”街頭籃球比賽為了培養(yǎng)學(xué)生對籃球運動的興趣，提高學(xué)生的籃球運動水平，增強學(xué)生的體質(zhì)，以班級為單位，舉辦“3vs3”街頭籃球比賽。（1）比賽地點：學(xué)?；@球場。（2）比賽人數(shù)：學(xué)生自由組隊，每支隊伍應(yīng)有5人，其中3人為上場隊員，2人為替補隊員。教師另外指定3名學(xué)生擔任裁判、3名學(xué)生擔任記分員。積極拓展，感受快樂（3）比賽規(guī)則：比賽分為上半場和下半場，上、下半場的比賽時長各6min，中間休息2min。比賽采取單循環(huán)賽制，即所有參賽隊在競賽中均能相遇一次。比賽結(jié)束時，按各隊在整場比賽中的積分多少來排名次。勝一場積2分，負一場積0分。若兩支隊伍的積分相同，則進入加時賽。（4）比賽獎勵：積分位列前3名的隊伍將獲得集體獎，在比賽中綜合表現(xiàn)突出及得分最多的學(xué)生將獲得MVP（mostvaluableplayer，最有價值球員）稱號。章節(jié)導(dǎo)航1籃球運動2排球運動3足球運動4乒乓球運動5羽毛球運動6網(wǎng)球運動7跑類運動8跳躍類運動9投擲類運動10體育舞蹈第二節(jié)排球運動一、排球運動概述排球運動是兩隊隊員在規(guī)定的場地上，雙方從中間用規(guī)定高度的球網(wǎng)隔開，以身體的任何部位，運用各種擊球技術(shù)進行的集體攻防對抗，并且使球不在本場區(qū)落地的，以得分多少決勝負的一種球類運動，具有技巧性、對抗性和集體性的特點。排球比賽無時間限制，且對抗強度較大，因此，對人的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)能產(chǎn)生較好的鍛煉作用。2019年9月29日，中國女排在第13屆世界杯女子排球賽中以11連勝的成績成功衛(wèi)冕。從1981年中國女排在第3屆世界杯女子排球賽上第一次奪得世界冠軍起，中國女排就開啟了“五連冠”的輝煌歲月。在那個百廢待興的年代，女排姑娘們發(fā)揚艱苦奮斗、頑強拼搏的精神，在國際賽場上一次又一次為國爭光，讓整個國家為之振奮，讓整個民族為之自豪。“學(xué)習女排，振興中華”的口號響徹全國，全國人民受到了極大的精神鼓舞。在一代代排球人的努力下，誕生于“五連冠”時期的女排精神得到了傳承和發(fā)揚。承載女排精神的年輕一代的中國女排繼續(xù)在國際賽場上披荊斬棘，斬獲了一個又一個世界冠軍，成為新一代中國青年的楷模。女排精神也不斷被時代賦予新的含義、新的價值。作為大學(xué)生，我們要學(xué)習女排精神，不管是在體育運動方面，還是在學(xué)習生活中，都要有頑強拼搏和不服輸?shù)木?。體育樹人第二節(jié)排球運動體育樹人第二節(jié)排球運動二、基本技術(shù)排球運動的基本技術(shù)是指在比賽規(guī)則允許的情況下，運動員能夠運用的各種合理的擊球動作和配合動作的總稱，主要包括以下六種：第二節(jié)排球運動準備姿勢與移動是在排球運動中運用得最多的兩項基本技術(shù)。它們是實施發(fā)球、傳球、墊球、扣球和攔網(wǎng)等各項技術(shù)的前提與基礎(chǔ)，并且對各項技術(shù)動作的運用起著串聯(lián)作用。發(fā)球發(fā)球過程分為準備姿勢、拋球和擊球三個環(huán)節(jié)。傳球是進行排球比賽與組織戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。傳球的種類很多。墊球分為正面雙手墊球、體側(cè)墊球、跨步墊球和擋球等。扣球分為正面扣球、自我掩護扣球和勾手扣球等。攔網(wǎng)分為單人攔網(wǎng)與集體攔網(wǎng)。兩者的個人動作要領(lǐng)相仿，但后者更注重隊員之間的協(xié)調(diào)與配合。1．“四二”配備2．“五一”配備陣容配備1．“中一二”進攻戰(zhàn)術(shù)2．“邊一二”進攻戰(zhàn)術(shù)進攻戰(zhàn)術(shù)第二節(jié)排球運動三、基本戰(zhàn)術(shù)1．接發(fā)球防守2．接扣球防守防守戰(zhàn)術(shù)排球場包括比賽區(qū)域與無障礙區(qū)域兩個部分。其中，比賽區(qū)域為18m×9m的長方形；比賽場地邊線外的無障礙區(qū)域的寬度至少為5m，端線外的無障礙區(qū)域的寬度至少為8m，比賽區(qū)域上空的無障礙空間的高度至少為12.5m（從地面量起）。四、場地與比賽規(guī)則（一）場地第二節(jié)排球運動四、場地與比賽規(guī)則（二）比賽規(guī)則犯規(guī)與罰則排球競賽中的犯規(guī)主要包括發(fā)球犯規(guī)、擊球犯規(guī)和攔網(wǎng)犯規(guī)。第二節(jié)排球運動賽制規(guī)則每場排球比賽由兩支球隊參加，每支球隊由12名隊員組成，兩隊各派6名隊員在以球網(wǎng)分開的場地上進行比賽。兩隊遵照規(guī)則，將球擊過球網(wǎng)，使其落在對方場區(qū)的地面上，而防止球落在本方場區(qū)的地面上。每隊可擊球3次（攔網(wǎng)觸球除外），將球擊回對方場區(qū)。排球比賽采用5局3勝制。前4局比賽為25分制，即每支球隊只有贏得至少25分，并超過對方2分時，才能在一局中獲勝。決勝局的比賽為15分制，即一隊先得8分后，兩隊交換場區(qū)，按原位置的順序繼續(xù)比賽到結(jié)束，先獲15分并領(lǐng)先對方2分者為勝。1．墊擊固定球兩人一組，一人持球于小腹前，另一人從準備姿勢開始，做墊擊動作，但不將球墊出，只體會擊球動作。要求擊球手形和觸球部位正確，并注意全身協(xié)調(diào)用力。2．墊擊拋來球兩人一組，一拋一墊。拋球時要拋準，盡量固定拋球的高度、速度及落點。墊球者用原地正面墊球的動作將球墊回。待動作熟練后，再逐漸加大難度，練習向不同方向墊球和移動墊球。墊球訓(xùn)練1．在網(wǎng)前徒手做原地起跳攔網(wǎng)練習，體會攔網(wǎng)手形。2．兩人一組，隔網(wǎng)站立，一人在網(wǎng)前拋高球，另一人起跳攔網(wǎng)，注意把握起跳時機，體會壓腕動作。攔網(wǎng)訓(xùn)練專項訓(xùn)練五、課外專項訓(xùn)練第二節(jié)排球運動花式傳球游戲為了培養(yǎng)學(xué)生對排球運動的興趣，提高學(xué)生的傳球能力，以班級為單位開展花式傳球游戲，感受排球運動的魅力。游戲一：傳球入圈（1）場地與器材：在地上畫一個半徑為6m的圓圈，在圓圈中間擺放3個大的呼啦圈，另為每人準備一個排球。（2）游戲規(guī)則：學(xué)生等間距站在圓圈線外，每人持一個排球，原地墊球3次后以正傳的方式把球拋入呼啦圈中。積極拓展，感受快樂游戲二：過網(wǎng)傳球接力（1）場地與器材：在排球場布置傳球場地，并準備兩個排球。（2）游戲規(guī)則：學(xué)生分為人數(shù)相等的兩隊，每隊隔著球網(wǎng)站成2個縱列。先傳球的一隊學(xué)生聽到信號后向?qū)γ鎮(zhèn)髑?，傳球時必須站在進攻線后，傳球的擊球點必須在額前，球過網(wǎng)并傳給對面的學(xué)生即為傳球成功。對面的學(xué)生再以相同的方式將球傳回。在完成一次傳球后，學(xué)生可走至本隊末尾，排隊等待下一次傳球。章節(jié)導(dǎo)航1籃球運動2排球運動3足球運動4乒乓球運動5羽毛球運動6網(wǎng)球運動7跑類運動8跳躍類運動9投擲類運動10體育舞蹈第三節(jié)足球運動一、足球運動概述足球運動是以射門為目標，以得分多少決定勝負的一種體育項目，具有對抗性、集體性和多變性的特點。足球運動不僅能提高參與者的身體素質(zhì)，而且有利于培養(yǎng)其頑強拼搏的精神與團隊協(xié)作的意識。二、基本技術(shù)足球運動的基本技術(shù)是指運動員在足球競賽規(guī)則允許的情況下，運用身體的有效部位合理地完成各種動作的總稱。主要包括以下五種：踢球是指運動員有目的地利用腳的某個部位將球踢向既定目標的技術(shù)動作。其主要用于傳球與射門。按擊球時腳觸球的部位的不同，踢球可以分為腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球和腳背內(nèi)側(cè)踢球等。接球又稱“停球”，是指運動員有目的地運用身體的有效部位觸球，將運行中的球控制在所需范圍內(nèi)的技術(shù)動作。常用的接球方法有腳內(nèi)側(cè)接球與腳底接球等。頭頂球是指運動員有目的地用前額將球擊向既定目標的技術(shù)動作。頭頂球包括前額正面頂球與前額側(cè)面頂球。運球是指運動員在跑動中用腳連續(xù)推撥球，使球處于自己控制范圍之內(nèi)的技術(shù)動作。常用的運球方法有腳內(nèi)側(cè)運球、腳背正面運球和腳背外側(cè)運球等。搶截球是指在比賽規(guī)則允許的范圍內(nèi)，運動員有目的地運用身體的某一部位，將對方控制或傳遞的球奪過來、踢出去或破壞掉的技術(shù)動作。常用的搶截球方法有正面搶球與側(cè)面搶球等。第三節(jié)足球運動足球運動的比賽陣形是指為了適應(yīng)攻、守戰(zhàn)術(shù)的需要，隊員在場上的位置分布與職責分工的基本形式。陣形的序列由后向前依次為守門員、后衛(wèi)、前衛(wèi)和前鋒。守門員的職責是固定的，一般不列入比賽陣形中。比賽陣形1．個人進攻戰(zhàn)術(shù)2．局部進攻戰(zhàn)術(shù)3．整體進攻戰(zhàn)術(shù)進攻戰(zhàn)術(shù)三、基本戰(zhàn)術(shù)1．個人防守戰(zhàn)術(shù)2．局部防守戰(zhàn)術(shù)3．整體防守戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)第三節(jié)足球運動足球場地通常為長方形，其長為90～120m（國際標準為100～110m），寬為45～90m（國際標準為64～75m）四、場地與比賽規(guī)則（一）場地第三節(jié)足球運動四、場地與比賽規(guī)則（二）比賽規(guī)則犯規(guī)與罰則★越位犯規(guī)及其罰則★不正當行為及其判罰賽制規(guī)則一場足球比賽由兩支球隊參加，每隊上場隊員不得多于11人且不得少于7人，其中必須有一名守門員。比賽分為兩個半場，每個半場45min，特殊情況（經(jīng)裁判員與雙方同意另定）除外。比賽中場休息時長不得超過15min。當一隊使球從球門門柱間及橫梁下越過球門線，而此前未違反比賽規(guī)則，即為進球得分。在比賽中，進球數(shù)較多的隊為勝者。若兩隊進球數(shù)相等或均未進球，則比賽為平局。第三節(jié)足球運動進行30min的顛球訓(xùn)練。顛球時應(yīng)保持身體協(xié)調(diào)，腳下自由移動，膝蓋不要太緊張，踝關(guān)節(jié)略繃緊，腳尖自然伸直，不要向上或向下勾，以免球向前或向后偏。顛球訓(xùn)練進行30min的踢球、停球訓(xùn)練。停球時應(yīng)根據(jù)球的運行路線、旋轉(zhuǎn)方向與速度等，迅速判斷并及時移動至球落點處；根據(jù)來球力量的大小和停球的實際需要，分別采取加力或減力的方法。通常，停球不是為了將球停住，而是為了銜接下一步的技術(shù)動作，因此，停球后應(yīng)立即隨球移動，不要停頓。停球訓(xùn)練專項訓(xùn)練五、課外專項訓(xùn)練第三節(jié)足球運動（1）進行腳內(nèi)側(cè)推射訓(xùn)練，加大踢球動作的力量，提高射門命中率。（2）進行腳背抽射訓(xùn)練，注意利用支撐腳調(diào)節(jié)身體重心，同時把握好擺動腿和支撐腿的位置。射門訓(xùn)練7人制足球比賽學(xué)生自由組隊，每隊7人，自行商議并決定比賽陣形。教師擔任裁判，并指定兩名學(xué)生擔任助理裁判。參賽隊員在比賽過程中應(yīng)盡量運用所學(xué)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)開展進攻和防守，教師根據(jù)比賽情況適時給予指導(dǎo)。（1）人員安排：一名裁判、兩名助理裁判、兩支隊伍。積極拓展，感受快樂（2）比賽陣形：常見陣形有3-2-1陣形和3-1-2陣形。（3）比賽規(guī)則：比賽分上、下半場，每個半場的比賽時長為15min，中場休息2min。如出現(xiàn)犯規(guī)或其他不當之處，裁判應(yīng)鳴哨暫停，指出錯誤并進行指導(dǎo)。章節(jié)導(dǎo)航1籃球運動2排球運動3足球運動4乒乓球運動5羽毛球運動6網(wǎng)球運動7跑類運動8跳躍類運動9投擲類運動10體育舞蹈第四節(jié)乒乓球運動一、乒乓球運動概述乒乓球運動所用的器材簡單，具有易于開展，且參與者不受年齡、性別等限制的特點。乒乓球比賽通常設(shè)有男女單打、男女雙打、男女團體和男女混雙等7個比賽項目。我國乒乓球運動長盛不衰，且競技水平處于國際領(lǐng)先水平。乒乓球運動繁榮的原因是多元的，其中，乒乓精神是主因。什么是乒乓精神？乒乓精神可以概括如下：胸懷祖國、放眼世界、為國爭光的愛國精神，發(fā)奮圖強、自力更生、艱苦奮斗的實干精神，不屈不撓、勤學(xué)苦練、不斷鉆研、不斷創(chuàng)新的工匠精神，同心同德、團結(jié)戰(zhàn)斗的集體主義精神，堅定信念、積極進取的樂觀主義精神。憑借乒乓精神，中國乒乓球隊在世界乒乓球錦標賽、乒乓球世界杯、奧運會等賽事上共獲得了100多個世界冠軍，數(shù)次囊括世界乒乓球錦標賽的冠軍、奧運會乒乓球項目的金牌。這是我國競技體育運動史上絕無僅有的輝煌戰(zhàn)績。體育樹人第四節(jié)乒乓球運動二、基本技術(shù)握拍方法1．直握拍方法2．橫握拍方法基本步法1．單步2．跨步3．滑步4．交叉步發(fā)球方法1．正手平擊發(fā)球2．反手發(fā)輕短球3．發(fā)下旋球4．高拋發(fā)球常用擊球方法1．推擋球2．搓球3．攻球4．弧圈球第四節(jié)乒乓球運動三、基本戰(zhàn)術(shù)第四節(jié)乒乓球運動5搓攻戰(zhàn)術(shù)3拉攻戰(zhàn)術(shù)1推攻戰(zhàn)術(shù)2兩面攻戰(zhàn)術(shù)4拉、扣、吊結(jié)合戰(zhàn)術(shù)6發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)標準的乒乓球臺由兩塊臺面組成，每塊臺面的長為137cm，寬為152.5cm，球臺與地面的距離是76cm。臺面顏色為海藍色或墨綠色。球臺中間的球網(wǎng)長183cm，高15.25cm。乒乓球拍由底板、膠皮和海綿三部分組成。乒乓球呈白色、黃色或橙色，且無光澤。四、場地與比賽規(guī)則（一）場地與器材第四節(jié)乒乓球運動四、場地與比賽規(guī)則（二）比賽規(guī)則賽制規(guī)則在單打比賽中，首先由發(fā)球員合法發(fā)球，再由接發(fā)球員合法還擊，然后兩者交替合法還擊。在雙打比賽中，首先由發(fā)球員合法發(fā)球，再由接發(fā)球員合法還擊，然后由發(fā)球員的同伴合法還擊，再由接發(fā)球員的同伴合法還擊，此后，運動員按上述次序輪流合法還擊。在一局比賽中，先得11分的一方為勝方；比分至10∶10后，先多得2分的一方為勝方；在一場比賽中，單打淘汰賽采用7局4勝制，雙打淘汰賽與團體賽采用5局3勝制。一場比賽應(yīng)連續(xù)進行，但在局與局之間，參賽運動員有權(quán)要求有不超過1min的休息時間。第四節(jié)乒乓球運動四、場地與比賽規(guī)則（二）比賽規(guī)則發(fā)球和擊球（1）發(fā)球。發(fā)球員須用手將球幾乎垂直地向上拋起，不得使球旋轉(zhuǎn)，球的上升高度不低于16cm。當球從拋起的最高點下降時，發(fā)球員擊球，使球首先觸及本方臺區(qū)，然后越過或繞過球網(wǎng)裝置，再觸及對方臺區(qū)。（2）擊球。對方發(fā)球或還擊后，本方必須擊球，使球直接越過或繞過球網(wǎng)裝置，或觸及球網(wǎng)裝置后，再觸及對方臺區(qū)。發(fā)球次序在一局比賽中，一方運動員在連續(xù)發(fā)兩個球后，就換對方發(fā)球。比分打到10∶10或執(zhí)行輪換發(fā)球法時，每得1分就換對方發(fā)球。在雙打比賽中，發(fā)球與接發(fā)球次序不變，但每名運動員每次輪發(fā)兩個球。得分除被判重發(fā)球的回合，規(guī)定情況下（均是在比賽狀態(tài)），運動員得1分。第四節(jié)乒乓球運動1．持拍墊球2．持拍墊旋轉(zhuǎn)球墊球訓(xùn)練1．擊打地面反彈球2．打壁球擊球訓(xùn)練專項訓(xùn)練五、課外專項訓(xùn)練1．正手攻球2．反手推擋，正手攻球攻球訓(xùn)練第四節(jié)乒乓球運動趣味乒乓球比賽以班級為單位，舉辦趣味乒乓球比賽。比賽開始前，應(yīng)確定比賽項目（如球拍墊球、手表墊球、墊球接力、女子單打、男子單打等）、比賽規(guī)則、比賽流程和獎勵辦法，以及選定兩名裁判和兩名后勤人員。積極拓展，感受快樂章節(jié)導(dǎo)航1籃球運動2排球運動3足球運動4乒乓球運動5羽毛球運動6網(wǎng)球運動7跑類運動8跳躍類運動9投擲類運動10體育舞蹈第五節(jié)羽毛球運動一、羽毛球運動概述羽毛球運動是一項隔著球網(wǎng)，使用長柄網(wǎng)狀球拍擊打由羽毛和軟木（或塑料）制作而成的一種小型球類的室內(nèi)運動項目。羽毛球比賽設(shè)有男女單打、男女雙打、男女團體和男女混雙等7個比賽項目。世界男子羽毛球團體錦標賽（湯姆斯杯賽）、世界女子羽毛球團體錦標賽（尤伯杯賽）、世界羽毛球混合團體錦標賽（蘇迪曼杯賽）、奧運會及世界羽毛球錦標賽等是羽毛球比賽中的重大賽事。二、基本技術(shù)握拍方法1．正手握拍2．反手握拍基本步法1．上網(wǎng)步法2．后退步法3．兩側(cè)移動步法發(fā)球方法1．發(fā)高遠球2．發(fā)平高球3．發(fā)網(wǎng)前球擊球方法1．擊高遠球2．擊平高球3．吊球4．挑球5．扣殺球第五節(jié)羽毛球運動三、基本戰(zhàn)術(shù)5打?qū)蔷€戰(zhàn)術(shù)3攻前場戰(zhàn)術(shù)1發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)2攻后場戰(zhàn)術(shù)4殺、吊上網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)第五節(jié)羽毛球運動羽毛球運動場地的長度為13.40m，單打場地的寬度為5.18m，雙打場地的寬度為6.10m。球場四周2m以內(nèi)、上空9m以內(nèi)不得有任何障礙物。四、場地與比賽規(guī)則（一）場地第五節(jié)羽毛球運動四、場地與比賽規(guī)則（二）比賽規(guī)則發(fā)球、接發(fā)球和場區(qū)選擇比賽開始前，雙方應(yīng)擲挑邊器，獲勝方選擇先發(fā)球或先接發(fā)球和場區(qū)。在單打比賽中，當發(fā)球方的分數(shù)為0或為偶數(shù)時，雙方運動員均應(yīng)在各自場區(qū)的右發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球；當發(fā)球方的分數(shù)為奇數(shù)時，雙方運動員均應(yīng)在各自場區(qū)的左發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球。比賽開始后，若接發(fā)球員犯規(guī)或球落在接球方的場區(qū)內(nèi)，發(fā)球員便得1分，并在己方的另一發(fā)球區(qū)繼續(xù)發(fā)球。若發(fā)球員犯規(guī)或球落在發(fā)球方的場區(qū)內(nèi)，其發(fā)球權(quán)便告喪失，并轉(zhuǎn)由對方發(fā)球，但分數(shù)保持不變。在雙打比賽中，當發(fā)球方的分數(shù)為0或為偶數(shù)時，發(fā)球方應(yīng)從右發(fā)球區(qū)發(fā)球；當發(fā)球方的分數(shù)為奇數(shù)時，發(fā)球方應(yīng)從左發(fā)球區(qū)發(fā)球。接發(fā)球方上一回合最后一次發(fā)球的運動員應(yīng)在原發(fā)球區(qū)接發(fā)球。其同伴接發(fā)球的站位則與其相反。接發(fā)球員應(yīng)是站在發(fā)球員斜對角發(fā)球區(qū)的運動員。發(fā)球方每得1分后，原發(fā)球員變換發(fā)球區(qū)再發(fā)球。第五節(jié)羽毛球運動四、場地與比賽規(guī)則（二）比賽規(guī)則每局比賽的發(fā)球權(quán)必須按如下順序傳遞：首先由發(fā)球員從右發(fā)球區(qū)發(fā)球，其次是首先接發(fā)球員的同伴從左發(fā)球區(qū)發(fā)球，然后是首先發(fā)球員的同伴，接著是首先接發(fā)球員，再接著是首先發(fā)球員，依次傳遞。一局勝方的任意運動員可在下一局先發(fā)球；一局負方的任意運動員可在下一局先接發(fā)球。計分方法除另有規(guī)定外，一場比賽應(yīng)以三局兩勝定勝負，率先得到21分的一方贏得當局比賽。若雙方比分打成20∶20，則一方需超過對手2分才算獲勝；若雙方比分打成29∶29，則率先得到第30分的一方獲勝。首局獲勝的一方在接下來的一局比賽中率先發(fā)球。若對方“違例”或球觸及對方場區(qū)內(nèi)的地面成死球，則該方勝這一回合并得1分。第五節(jié)羽毛球運動發(fā)球、接發(fā)球和場區(qū)選擇1．羽毛球擲遠練習2．揮拍練習上肢專項訓(xùn)練專項訓(xùn)練五、課外專項訓(xùn)練包括跳繩、原地縱跳、單足跳、蛙跳、跳臺階等。進行下肢專項訓(xùn)練可以使身體保持穩(wěn)定與平衡，增強下肢的爆發(fā)力。下肢專項訓(xùn)練第五節(jié)羽毛球運動“青春杯”羽毛球比賽為了激發(fā)學(xué)生對羽毛球運動的熱情，提升學(xué)生的羽毛球運動技術(shù)水平，以班級為單位開展“青春杯”羽毛球比賽。全班學(xué)生可自由組合，分成若干參賽隊伍。參賽選手應(yīng)熟練掌握羽毛球的基本技術(shù)和基本戰(zhàn)術(shù)。（1）比賽場地：羽毛球場。（2）項目設(shè)置：男子單打、女子單打、男女雙打。積極拓展，感受快樂（3）比賽規(guī)則如下。①以抽簽的方式?jīng)Q定比賽順序。②采取一局21分制，即率先得到21分的一方獲勝；若雙方比分打成20∶20，則一方須超過對手2分才算獲勝。③預(yù)賽、決賽均采取淘汰制，即輸一場比賽就直接淘汰。（4）獎項設(shè)置：設(shè)男子組冠軍、女子組冠軍和組合冠軍。章節(jié)導(dǎo)航1籃球運動2排球運動3足球運動4乒乓球運動5羽毛球運動6網(wǎng)球運動7跑類運動8跳躍類運動9投擲類運動10體育舞蹈第六節(jié)網(wǎng)球運動一、網(wǎng)球運動概述網(wǎng)球運動是一項優(yōu)美而劇烈的運動，能夠充分展示個性，放松身心。網(wǎng)球比賽項目包括男子單打、女子單打、男子雙打、女子雙打、混合雙打、男子團體和女子團體等。全英草地網(wǎng)球錦標賽（溫布爾登草地網(wǎng)球錦標賽）、美國網(wǎng)球公開賽、法國網(wǎng)球公開賽和澳大利亞網(wǎng)球公開賽是網(wǎng)球運動的四大賽事。二、基本技術(shù)握拍方法1．東方式2．西方式3．大陸式站位姿勢1．準備姿勢2．揮拍動作3．步法常見發(fā)球方法1．平擊發(fā)球2．切削發(fā)球3．旋轉(zhuǎn)發(fā)球常見擊球方法1．正、反拍擊球2．截擊球3．高壓球4．挑高球5．放小球第六節(jié)網(wǎng)球運動三、基本戰(zhàn)術(shù)1發(fā)球、接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)2上網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)和底線戰(zhàn)術(shù)第六節(jié)網(wǎng)球運動一個標準網(wǎng)球場地的占地面積不小于36.6m×18.3m。在這個面積內(nèi)，有效的網(wǎng)球運動場地呈長方形，其長度為23.77m，單打場地的寬度為8.23m，雙打場地的寬度為10.97m。四、場地與比賽規(guī)則（一）場地第六節(jié)網(wǎng)球運動四、場地與比賽規(guī)則（二）比賽規(guī)則發(fā)球規(guī)則發(fā)球員應(yīng)站在端線后，中點與邊線的假定延長線之間的區(qū)域內(nèi)。每局開始時，從端線后的A位置開始發(fā)球，發(fā)出的球應(yīng)落在對角的對方發(fā)球區(qū)的有效范圍內(nèi)（即右區(qū)）。當增加1分時，換到B位置發(fā)球。第六節(jié)網(wǎng)球運動四、場地與比賽規(guī)則（二）比賽規(guī)則計分方法男子比賽一般采用五盤三勝制，女子比賽多采用三盤兩勝制。第六節(jié)網(wǎng)球運動得1分勝1局勝1盤123對著鏡子做揮拍動作，觀察自己的擊球姿勢、擊球點位置及隨揮動作的定型位置，糾正錯誤動作。對著鏡子檢查揮拍動作先確定參照點或參照線，然后反復(fù)拋球。將球拋到參照位置，讓球自然落地，檢查落點是否在身體的前側(cè)方，感受發(fā)球的穩(wěn)定性和節(jié)奏感。拋球訓(xùn)練專項訓(xùn)練五、課外專項訓(xùn)練先在墻上畫一個圈，然后站在距墻9m左右的位置，手握球拍充分后引，揮拍擊球，并記錄擊球命中圓圈的次數(shù)。注意掌握節(jié)奏，不斷提高命中率。對墻擊球第六節(jié)網(wǎng)球運動章節(jié)導(dǎo)航1籃球運動2排球運動3足球運動4乒乓球運動5羽毛球運動6網(wǎng)球運動7跑類運動8跳躍類運動9投擲類運動10體育舞蹈第七節(jié)跑類運動跑類運動是單腳支撐與騰空相互交替、蹬與擺相互配合的周期性運動。跑類運動根據(jù)距離可分為短跑和中長跑。一、基本技術(shù)短跑短跑是指跑步距離不超過400m的徑賽項目。短跑的過程可分為起跑、起跑后加速跑、途中跑和終點跑四個階段。中長跑中長跑是中距離跑與長距離跑的簡稱，是指跑步距離在800～10000m的徑賽項目，其技術(shù)動作與短跑相仿。第七節(jié)跑類運動國際標準徑賽場地為400m半圓式田徑場，其跑道由兩段相等并平行的直段與兩段半圓彎道組成，半圓的外沿直徑為36.5m。徑賽各項目起點如右圖所示。二、場地與比賽規(guī)則（一）場地第七節(jié)跑類運動二、場地與比賽規(guī)則（二）比賽規(guī)則名次判定參賽運動員的名次取決于其身體軀干（不包括頭、頸、臂、腿、手或足）抵達終點線垂直面時的順序，先到達者名次列前。第七節(jié)跑類運動二、場地與比賽規(guī)則（二）比賽規(guī)則（1）在分道跑和部分分道跑徑賽項目中，參賽運動員越出跑道，獲得實際利益或沖撞、阻礙其他參賽者，將被取消比賽資格。（2）在800m跑比賽中，運動員通過搶道標志線以后才能離開自己的跑道，切入里道。在4×400m接力跑比賽中，跑第一棒的運動員是分道跑的，跑第二棒的運動員接棒后，再跑一個彎道后可以開始搶道。分道跑起跑犯規(guī)（1）運動員在發(fā)令槍聲響起前有任何起跑動作，均屬于起跑犯規(guī)。除此之外，在“各就位”口令發(fā)出后，運動員若以聲音或動作擾亂他人，也應(yīng)被判為起跑犯規(guī)。（2）起跑時，運動員一旦出現(xiàn)搶跑，將被取消該項目的比賽資格。第七節(jié)跑類運動跑步不僅可以增強體力，還可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮中樞和抑制中樞，使人釋放壓力、振奮精神，并保持積極樂觀的心態(tài)。以班級為單位，開展4×400m接力跑比賽。學(xué)生可自由結(jié)合，每4人一組。用時最短的一組獲勝。積極拓展，感受快樂章節(jié)導(dǎo)航1籃球運動2排球運動3足球運動4乒乓球運動5羽毛球運動6網(wǎng)球運動7跑類運動8跳躍類運動9投擲類運動10體育舞蹈第八節(jié)跳躍類運動跳躍類運動是指運動員運用自身的能力或借助一定的器材（如撐竿），雙腳用力離開原地向上或向前跳，使人體越過盡可能高的高度或盡可能遠的距離的運動。跳躍類運動包括跳高與跳遠。一、基本技術(shù)跳高跳高是指運動員通過助跑、起跳、騰空、落地等一系列動作越過一定高度的障礙的運動。跳高的技術(shù)種類較多，目前較為常用的是背越式跳高。背越式跳高分為助跑、起跳、過桿和落地四個階段。跳遠是指運動員在助跑道上沿直線助跑，在跑進中單腳起跳騰空，最后雙腳落入沙坑的田徑運動項目。跳遠分為助跑、起跳、騰空和落地四個階段。第八節(jié)跳躍類運動2018年5月27日，國際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽在美國尤金如火如荼地進行，男子跳高項目迎來了決賽，中國選手王宇經(jīng)過熱身后進場。比賽開始，他先是有節(jié)奏地弧線助跑，在接近橫桿時，立刻左腿起跳，再側(cè)身倒肩，躬腰、收腿，最后完美落地，他越過的高度為2.32m。憑借這個好成績，王宇獲得2018年國際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽尤金站男子跳高項目季軍。作為畢業(yè)于清華大學(xué)社會科學(xué)學(xué)院體育學(xué)專業(yè)的研究生，王宇的成績遠不止如此。早在2013年，王宇就獲得了國際田聯(lián)世界田徑挑戰(zhàn)賽北京站男子跳高項目冠軍，并創(chuàng)造了2.33m的個人室外跳高最好成績。王宇長期從事跳高運動，對體育精神的理解非常深刻。他曾說：“跳高運動是把障礙一次又一次地放在你面前，隨著橫桿高度的上升，難度系數(shù)也會增大。我們要不斷挑戰(zhàn)它、征服它，對于人生中的困難和障礙，也應(yīng)如此?！斌w育樹人第八節(jié)跳躍類運動二、場地與比賽規(guī)則（一）跳高第八節(jié)跳躍類運動（1）運動員必須用單腳起跳。（2）若運動員在比賽中出現(xiàn)下列情況之一，則應(yīng)判其為試跳失敗。①在運動員試跳后，橫桿未能留在橫桿托上。②在越過橫桿之前，運動員身體的任一部位觸及立柱前沿垂直面以外的地面或落地區(qū)。③試跳時，運動員有意用手或手指把即將從橫桿托上掉下的橫桿放回。比賽規(guī)則場地（1）助跑道：跳高的助跑道呈扇形，長度不限，但最短應(yīng)為15m。（2）落地區(qū)：跳高落地區(qū)的長度至少為5m，寬度為3m。二、場地與比賽規(guī)則（二）跳遠第八節(jié)跳躍類運動場地（1）助跑道：跳遠的助跑道長度至少為40m，寬度為1.22m。（2）起跳板：起跳板是起跳的標志，其長度為1.22m，寬度為20cm，一般用木材制成，并漆成白色。（3）起跳線：起跳線是指起跳板靠近落地區(qū)一側(cè)的邊沿。（4）落地區(qū)：落地區(qū)的寬度通常為2.75～3m，落地區(qū)內(nèi)應(yīng)填充濕沙，沙面與起跳板齊平。另外，跳遠起跳線至落地區(qū)遠端的距離至少為10m。比賽規(guī)則二、場地與比賽規(guī)則（二）跳遠第八節(jié)跳躍類運動若運動員在比賽中出現(xiàn)下列情況之一，則應(yīng)判其為試跳失敗。（1）在助跑或跳躍中，以身體任一部位觸及起跳線以前的地面。（2）從起跳板的兩端外起跳，無論是否超過起跳線的延長線。（3）觸及起跳線與落地區(qū)之間的地面。（4）在助跑或跳躍中采取任何空翻姿勢。（5）在落地的過程中觸及落地區(qū)以外的地面，而落地區(qū)以外的觸地點較落地區(qū)以內(nèi)的最近觸地點更靠近起跳線。（6）離開落地區(qū)時，在落地區(qū)以外地面的第一觸地點較落地區(qū)以內(nèi)的最近觸地點和在落地區(qū)以內(nèi)因身體失去平衡而留下的任意痕跡更靠近起跳線。為了發(fā)展學(xué)生的跳躍能力，培養(yǎng)學(xué)生的團結(jié)合作精神，以小組為單位開展跳遠接力傳球游戲。學(xué)生可自由組合，以6～8人為一組，自行討論確定傳球順序。游戲方法為各組第一位同學(xué)手持球向前跳10m，然后將球遞給第二位同學(xué)；第二位同學(xué)手持球繼續(xù)向前跳10m，將球遞給第三位同學(xué)；依此類推……最先完成傳球并到達終點的小組獲勝。傳球時，傳球者要確認對方拿到球后再放手，如果中途球掉落，可以撿起來重新傳遞。積極拓展，感受快樂章節(jié)導(dǎo)航1籃球運動2排球運動3足球運動4乒乓球運動5羽毛球運動6網(wǎng)球運動7跑類運動8跳躍類運動9投擲類運動10體育舞蹈第九節(jié)投擲類運動投擲類運動是指運動員通過一定的運動形式，將手持的規(guī)定器械擲出盡可能遠的距離的體育運動項目。投擲類運動包括鉛球、鐵餅、鏈球和標槍等運動項目。一、基本技術(shù)第九節(jié)投擲類運動預(yù)備姿勢握球與持球最后用力與維持身體平衡滑步鉛球項目的基本技術(shù)有側(cè)向滑步、背向滑步和旋轉(zhuǎn)三種，運用最為廣泛的是背向滑步。背向滑步推鉛球可分為以下四個階段。二、場地、器材及比賽規(guī)則（一）場地及器材第九節(jié)投擲類運動★（1）投擲圈：鉛球的投擲圈直徑為2.135m，投擲圈外圍以金屬鑲邊，金屬厚度為6mm，并在頂端涂白。★（2）落地區(qū)：鉛球的落地區(qū)為由草坪或其他能留下印記的物質(zhì)構(gòu)成的平坦扇形區(qū)域，其扇面角為34.92°?！铮?）鉛球：鉛球用實心的鐵、銅或其他硬度不低于銅的金屬制成，表面光滑。男子鉛球的質(zhì)量為7.26kg，女子鉛球的質(zhì)量為4kg。（二）比賽規(guī)則（1）運動員必須站在投擲圈內(nèi)，由靜止狀態(tài)開始，單手從肩上將鉛球推出。鉛球應(yīng)抵住或靠近頸部或下頜。在推球過程中，持球手不得降到上述部位以下，也不得將鉛球置于肩軸線后方。（2）鉛球完全落在落地區(qū)邊線內(nèi)沿以內(nèi)，方為試擲有效。（3）運動員在鉛球落地后方可離開投擲圈或助跑道。（4）完成投擲后，運動員必須從投擲圈后半圈的延長線后面退出。（5）在沒有犯規(guī)的情況下，運動員可以中止已開始的試擲動作，將鉛球放下后暫時離開投擲區(qū)并重新開始，但是必須在規(guī)定的時限內(nèi)完成投擲。（6）若運動員在試擲中出現(xiàn)下列情況，則應(yīng)判其為試擲失敗。①投擲鉛球的出手姿勢不符合規(guī)定。