健康生活從我做起課件

中國(guó)公民健康素養(yǎng)66條解讀趙倩華2015年4月

健康生活從我做起中國(guó)公民健康素養(yǎng)66條解讀趙倩華2015年4月健康生活1金錢≠一切錢能買到床，但買不到睡眠；錢能買到食物，但買不到胃口；錢能買到藥品，但買不到健康；金錢≠一切錢能買到床，2什么是真正的健康身體健康心理健康良好的社會(huì)適應(yīng)能力什么是真正的健康身體健康心理健康良好的社會(huì)適應(yīng)能力3合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙戒酒心里平衡健康的生活方式合理膳食健康的生活方式4常見不良生活習(xí)慣常見不良生活習(xí)慣5常見不良生活習(xí)慣Departure常見不良生活習(xí)慣Departure6什么時(shí)候要洗手？１、當(dāng)手被呼吸道分泌物污染時(shí)，如打噴嚏及咳嗽

２、觸摸過(guò)公共物品，例如電梯扶手、升降機(jī)按鈕及門柄后

３、在接觸眼、鼻及口前

４、進(jìn)食及處理食物前

５、大小便后

６、為幼童或病人更換尿片后，及處理被污染的物品后

７、探訪醫(yī)院及飼養(yǎng)場(chǎng)前后

８、寶貝外出回家后及接觸動(dòng)物或家禽

什么時(shí)候要洗手？7健康生活從我做起課件8習(xí)慣決定健康！衛(wèi)生習(xí)慣飲食習(xí)慣學(xué)習(xí)習(xí)慣睡眠習(xí)慣穿著習(xí)慣坐和走的姿勢(shì)審美觀的培養(yǎng)習(xí)慣決定健康！衛(wèi)生習(xí)慣9飯菜要清淡少鹽。1、人的血壓水平和高血壓的患病都與食鹽的量有關(guān)。鹽食的多，血壓就高。2、每天食鹽的食用量不超過(guò)6克。3、飯菜不要太油膩，不要攝食過(guò)多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。

4、腌制蔬菜在8天以內(nèi)如果食用易引起亞硝酸鹽中毒。飯菜要清淡少鹽。1、人的血壓水平和高血壓的患病都與食鹽的量有10健康飲食：1234567口訣一個(gè)雞蛋，一包牛奶1二兩瘦肉，魚肉更好2三兩豆腐，營(yíng)養(yǎng)豐富3四兩水果，控制吃好4五兩主食，粗細(xì)搭配5六兩蔬菜，適當(dāng)多吃6七八分飽，效果最好7健康飲食：1234567口訣一個(gè)雞蛋，一包牛奶1二兩瘦肉，魚11食物有營(yíng)養(yǎng)，烹調(diào)是關(guān)鍵建議：

蒸煮燉汆拌炸煎紅燒避免反式脂肪酸：熱鍋涼油炒菜、油不重復(fù)用、少油炸（豆油）、少吃松軟酥脆食物、不買含氫化植物油的食品少吃炸油條：反復(fù)使用的植物油會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)、反式脂肪酸；高溫油炸后，面粉里的VB1全部損失；熱量增加食物有營(yíng)養(yǎng)，烹調(diào)是關(guān)鍵建議：避免反式脂肪酸：熱鍋涼油炒菜、油12食用合格碘鹽，預(yù)防碘缺乏病。

1、碘為又稱智力元素，如果食物中缺乏碘，會(huì)引起地方性甲狀腺腫大，俗稱“粗脖子病”。2、碘鹽不宜在日光下暴曬，最好保存在有色的瓶子里；3、炒菜時(shí)不要用碘鹽爆鍋，要等到菜、湯熟后再加鹽。食用合格碘鹽，預(yù)防碘缺乏病。1、碘為又稱智力元素，如果食物13

不吃霉變、超過(guò)保質(zhì)期的食品。

1、過(guò)期變質(zhì)的食物不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，還會(huì)引起食物中毒，危害生命，購(gòu)習(xí)食物時(shí)一定要看保質(zhì)期及生產(chǎn)日期。2、食用發(fā)芽的土豆、未腌制好的咸菜或未燒熟的扁豆等造成中毒。3、黃曲霉素1993年已被世界衛(wèi)生組織劃定為首類致癌物，是一種毒性極強(qiáng)的劇毒物質(zhì)。主要存在于各種堅(jiān)果，特別在花生、杏仁和核桃等植物產(chǎn)品中。

不吃霉變、超過(guò)保質(zhì)期的食品。1、過(guò)期變質(zhì)的食物不僅沒(méi)有營(yíng)14全家總動(dòng)員，同伴齊參與做家務(wù)做運(yùn)動(dòng)互相監(jiān)督，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣互相糾正運(yùn)動(dòng)中的錯(cuò)誤互相照顧增加交流，促進(jìn)和諧全家人共同健康15全家總動(dòng)員，同伴齊參與做家務(wù)互相監(jiān)督，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣15

每天刷牙，飯后漱口。刷牙是保持口腔清潔的主要方法，它能消除口腔內(nèi)軟白污物、食物碎片和部分牙面菌斑，而且有按摩牙齦作用，從而減少口腔環(huán)境中致病因素，增強(qiáng)組織的抗病能力，刷牙對(duì)于預(yù)防各種口腔疾病，特別是對(duì)于預(yù)防和治療牙周病和齲病等，具有重要的作用。

每天刷牙，飯后漱口。刷牙是保持口腔清潔的主要方法，它能消除16

接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。我國(guó)自2008年9月1日實(shí)行擴(kuò)大國(guó)家免疫規(guī)劃，目前免費(fèi)的疫苗已達(dá)10種，它們分別是：乙肝疫苗、卡介苗、百白破、麻疹、脊髓灰質(zhì)炎疫苗、麻風(fēng)疫苗、麻腮疫苗、甲肝疫苗、流腦疫苗、乙腦疫苗等。對(duì)到入疫區(qū)的特殊人員提供出血熱和疫苗、鉤端螺旋體疫苗和炭疽疫苗。我國(guó)自2008年9月1日實(shí)行擴(kuò)大國(guó)家免疫規(guī)劃，目前17

肺結(jié)核主要通過(guò)病人咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話等產(chǎn)生的飛沫傳播。1、肺結(jié)核可疑癥狀有：連續(xù)兩周以上咳嗽、咳痰、午后發(fā)熱、面頰潮紅、盜汗等。2、目前我國(guó)所有的疾病預(yù)防控制中心對(duì)肺結(jié)核患者執(zhí)行免費(fèi)治療。3、堅(jiān)持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。1、肺結(jié)核可疑癥狀有：連續(xù)兩周以上咳嗽、咳痰、午后發(fā)熱、面頰18成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃至37℃；平靜呼吸16至20次/分；脈搏60至100次/分。理想血壓低于120/80毫米汞柱,在沒(méi)有情緒激動(dòng),緊張和運(yùn)動(dòng)等因素的刺激下,收縮壓≥140毫米汞柱或舒張壓≥90毫米汞柱,就應(yīng)當(dāng)請(qǐng)醫(yī)生診斷是否患了高血壓。成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米19

限制飲酒限鹽規(guī)律運(yùn)動(dòng)合理膳食減肥（10kg）收縮壓下降2-4mmHg2-8mmHg4-9mmHg8-14mmHg5-20mmHg良好生活方式對(duì)健康有益限制飲酒限鹽20

有病及時(shí)治療，無(wú)病早防。需要緊急醫(yī)療救助時(shí)撥打120急救電話。地點(diǎn)傷員現(xiàn)狀報(bào)告人的姓名聯(lián)系方式

有病及時(shí)治療，無(wú)病早防。需要緊急醫(yī)療救助時(shí)撥打120急救21

急病

創(chuàng)傷

中毒

溺水

觸電可以導(dǎo)致呼吸、心跳驟停！急病可以導(dǎo)致呼吸22爭(zhēng)分奪秒大量實(shí)踐證明：4分鐘內(nèi)進(jìn)行復(fù)蘇者，可能一半人被救活。4--6分鐘內(nèi)進(jìn)行復(fù)蘇者，10%被救活。超過(guò)6分鐘存活率僅4%。超過(guò)10分鐘存活率幾乎為0。爭(zhēng)分奪秒大量實(shí)踐證明：23

遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過(guò)人工呼吸和胸外心臟按壓急救。1、心肺復(fù)蘇適用于在心跳呼吸停止4分鐘內(nèi)，立即在現(xiàn)場(chǎng)給予有效的搶救，則患者的存活率可高達(dá)50%。2、先放開氣道，使患者頭部后仰，氣道得以暢通。3、口對(duì)口呼吸：深吸一口氣，對(duì)著患者的嘴吹進(jìn)（不要漏氣），同時(shí)用手指捏緊患者的鼻孔，以免氣體漏出。4、胸外心臟按壓方法：借助施救者體重的力量進(jìn)行有節(jié)奏的沖擊性按壓，每分鐘按壓90-100次。5、胸外按壓與口對(duì)口呼吸要同時(shí)進(jìn)行，一般是每吹一口氣，按壓次，如果搶救人員只有一個(gè)，可以先吹兩口氣，然后再做15-30胸外按壓。遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過(guò)人工呼吸和胸外心臟按壓急24發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時(shí)，應(yīng)立即包扎止血；對(duì)骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動(dòng)。發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時(shí)，應(yīng)立即包扎止血；25家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。1、狂犬病又稱“恐水癥”，俗稱瘋狗病，死亡率100%。2、人被犬、貓抓傷、咬傷后，要及時(shí)用肥皂水或清水反復(fù)沖洗至少15分鐘，然后用碘酒或酒精涂搽傷口。3、及時(shí)接種狂犬疫苗，沒(méi)發(fā)病之前接種都有效，但傷后24小時(shí)接種效果最好?？袢】煞溃豢芍?！家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷26健康生活從我做起課件27搶救觸電者時(shí)，不直接接觸觸電者身體，會(huì)首先切斷電源。1、發(fā)現(xiàn)別人觸電時(shí)正確的救護(hù)方法：（1）關(guān)閉電源。（2）斬?cái)嚯娐罚褐饕糜谟|電發(fā)生在野外或施工時(shí)，可用干燥的帶木柄的大刀、斧頭、鐵鍬等斬?cái)嚯娋€。（3）挑開電線：站在干燥的木板或塑料板等絕緣物上，用干燥的木棍、扁擔(dān)、竹竿、掃把等絕緣物將觸電者軀體的電線挑開。不要用自已的身體接觸觸電者。2、雷雨天預(yù)防電擊：（1）不要站在高墻上、樹木下、電桿或天線附近；（2）當(dāng)遇到高壓線斷落時(shí)，周圍10米范圍內(nèi)禁止人員進(jìn)入，應(yīng)單足或并足跳出危險(xiǎn)區(qū)。搶救觸電者時(shí)，不直接接觸觸電者身體，會(huì)首先切斷電源。1、發(fā)現(xiàn)28發(fā)生火災(zāi)時(shí)，會(huì)隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；會(huì)撥打火警電話119。1、火勢(shì)小時(shí)，可用沙士、浸濕的毛巾、棉被等去蓋著火點(diǎn)，如果火勢(shì)較大，要爭(zhēng)分奪秒逃離火場(chǎng)，不要貪心財(cái)務(wù)，及時(shí)拔打119.2、火災(zāi)引發(fā)有毒煙霧產(chǎn)生，逃生時(shí)用潮濕的毛巾或者衣袖捂著口鼻彎腰一米以下行走。千萬(wàn)不要趴在床下或鉆到壁櫥里。3、扶著墻壁行走，以免被擠倒踩傷。樓房著火不能坐電梯。4、初到賓館等場(chǎng)所，要了解逃生路線。發(fā)生火災(zāi)時(shí)，會(huì)隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；會(huì)撥29健康生活從我做起課件30經(jīng)常不斷地學(xué)習(xí),你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量StudyConstantly,AndYouWillKnowEverything.TheMoreYou