健康養(yǎng)生教育課件

健康養(yǎng)生WHO組成健康四要素父母遺傳15%社會自然環(huán)境17%個人生活方式60%醫(yī)療條件8%我國前四位死亡原因

第一位.第二位第四位車禍感染性疾病心腦血管病腫瘤第三位.什么是健康的生活方式怎樣才能有健康的生活方式健康的生活方式有哪些什么是健康的生活方式健康的生活方式就是怎樣生活得沒有心理和生理的疾病，具有生理的健康和內(nèi)心的幸福感。怎樣才能有健康的生活方式健康的生命取決于自己什么是養(yǎng)生“養(yǎng)”：保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)、護(hù)養(yǎng)“生”：生命、生存、生長養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護(hù)生命【靈樞

本神論】：「智者之養(yǎng)生，必順?biāo)臅r而適寒暑。和喜怒而安居處。節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)??！怪嗅t(yī)養(yǎng)生的優(yōu)勢獨特的理論體系——整體養(yǎng)生、辨證養(yǎng)生、綜合養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)人與自然、社會的協(xié)調(diào)。和諧適度——體內(nèi)陰陽平衡，守其中正，保其沖和?！霸谑澜缥幕?dāng)中，唯獨中國人的養(yǎng)生學(xué)是其他民族所沒有的”

英國學(xué)者李約瑟適應(yīng)范圍廣泛——終身養(yǎng)生、男女老少流布于儒釋道醫(yī)等諸子百家文庫中。不僅與醫(yī)療有關(guān)，還與家庭、倫理、教育等社會學(xué)廣泛聯(lián)系涉及現(xiàn)代科學(xué)中預(yù)防醫(yī)學(xué)、心理醫(yī)學(xué)、行為科學(xué)、天文氣象學(xué)、地理醫(yī)學(xué)、社會醫(yī)學(xué)等中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)生的實質(zhì)

形體不蔽，精神不散。養(yǎng)生的核心

調(diào)和陰陽，平衡陰陽養(yǎng)生的原則

協(xié)調(diào)臟腑、保陽益陰；

暢通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血；

清靜養(yǎng)神、節(jié)欲保精；調(diào)息養(yǎng)氣、持之以恒。養(yǎng)生內(nèi)容

情志養(yǎng)生心理養(yǎng)生飲食養(yǎng)生起居養(yǎng)生運動養(yǎng)生

童心、蟻食、龜欲、猴行

一、情志養(yǎng)生

中醫(yī)認(rèn)為：人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化，亦稱“七情”。其中怒喜思憂恐為五志，五志與五臟有著密切的關(guān)系。《內(nèi)經(jīng)》有“怒傷肝，悲勝怒”、“喜傷心，恐勝喜”、“思傷脾、怒勝思”、“憂傷肺，喜勝憂”、“恐傷腎，思勝悲”等理論。此觀點被歷代醫(yī)家應(yīng)用于養(yǎng)生學(xué)中，情志調(diào)攝對于防病祛疾、益壽延年起著不可低估的微妙作用。異常的情志活動，可使情緒失控而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，引起人體內(nèi)陰陽紊亂，從而出現(xiàn)百病叢生、早衰，甚至短壽的后果。故善養(yǎng)生者，宜注意情志調(diào)攝。

調(diào)養(yǎng)心神的方法清靜養(yǎng)神：少私寡欲，凝神劍思、抑目靜耳，重視道德修養(yǎng)。開朗樂觀：培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度，提高心理上的抗逆能力，胸懷要寬闊，情緒宜樂觀。保持心理平衡：要淡泊寧靜，知足常樂，增強(qiáng)自己的心理承受能力，保證身心健康。

調(diào)節(jié)異常情志的方法

1.節(jié)制法戒怒寵辱不驚2.宣泄法傾訴記日記高歌痛哭3.轉(zhuǎn)移法增加有益心身健康的興趣，尋找精神寄托，怡養(yǎng)心志，舒暢情懷。如音樂欣賞，書法繪畫，種花養(yǎng)鳥，弈棋垂釣及外出旅游等4.情志相勝思勝恐，恐勝喜，喜勝悲，悲勝怒，怒勝思

善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素

寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥

樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹

淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑

二、心理養(yǎng)生所謂心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，來達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。專家預(yù)計：心理養(yǎng)生將成為21世紀(jì)的健康主題。民以食為天，飲食是維持人體生命活動的主要物質(zhì)。人體生理活動所必需的營養(yǎng)物質(zhì)都來源于飲食，飲食與人類的健康密切有關(guān)。合理科學(xué)的飲食應(yīng)該是日常生活中養(yǎng)生的重要內(nèi)容。三、飲食養(yǎng)生藥食同源：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就指出“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣”。孫思邈：食能排邪而安臟腑。悅神爽志以資氣血。三、飲食養(yǎng)生高血壓“茶療”十法菊花茶山楂茶蓮子心茶槐花茶玉米須茶首烏茶桑寄生茶決明子茶葛根茶荷葉茶堅持藥物治療中藥泡茶1.全面膳食合理搭配2.飲食有節(jié)注意禁忌3.因人因時辨證用膳飲食養(yǎng)生原則飲食養(yǎng)生原則——全面膳食

合理搭配全面膳食《素問·臟氣法時論》中就指出：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”。合理搭配謹(jǐn)和五味寒熱適宜葷素搭配粗細(xì)搭配西紅柿大蒜飲食養(yǎng)生原則——全面膳食

合理搭配飲食養(yǎng)生原則—飲食有節(jié)

注意禁忌飲食有節(jié)進(jìn)食有規(guī)律：《呂氏春秋》：“食能以時，身必?zé)o災(zāi)?！??！秴问洗呵铩ぜ敬杭o(jì)》說，“食能以時，身必?zé)o災(zāi)，凡食之道，無饑無飽，是之謂五臟之葆”。世界上大多數(shù)國家采用的是每日三餐制。早飯宜好：午飯宜飽：晚飯宜少：進(jìn)食有節(jié)制暴飲暴食：饑一頓，飽一頓：損傷脾胃；長期過饑：營養(yǎng)不良；長期過飽：體重增加，日漸肥胖?！豆茏印氛f：飲食節(jié)------則身利而壽命益。飲食禁忌：指有關(guān)食之“非所宜”的諸般情況。《金匱要略》中說：“所食之味，有與病相宜，有與身為害，若得宜則補(bǔ)體，害則成疾?！?/p>

用相宜食味治病養(yǎng)病，謂之食養(yǎng)或食療。而不相宜食品則禁之，謂之食禁或食忌，俗稱“禁口”或叫“忌口”1.患病期間飲食禁忌；2.服藥飲食禁忌；3.孕期和產(chǎn)后飲食禁忌；4.忌食“發(fā)物”：發(fā)物會導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)或加重病情，應(yīng)忌食。如茄子、木耳、豬頭肉、雞蛋等飲食養(yǎng)生原則—飲食有節(jié)

注意禁忌飲食養(yǎng)生原則—因人因時辨證用膳根據(jù)四時氣候變化調(diào)節(jié)飲食：順應(yīng)四時,不同季節(jié)用不同食物養(yǎng)生。中醫(yī)有五季、五色、五臟相對應(yīng)。不時不吃，提倡吃應(yīng)季的食物；要慎重食用反季節(jié)蔬菜，飲食不能標(biāo)新立異；冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方。

春季順生發(fā)之氣宜食辛甘發(fā)散之品；夏季宜食苦味助心制肺；秋季宜收不宜散，故食酸收斂補(bǔ)肺，秋燥傷津液，飲食還應(yīng)注意滋陰潤肺；冬季寒冷，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食。因時用膳因人用膳因地用膳因病用膳有粗有細(xì)不甜不咸七八分飽三四五頓食鹽每人每天〈6克記住四句話飲食養(yǎng)生原則—因人因時辨證用膳四、起居養(yǎng)生1起居規(guī)律養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣2勞逸