別跑開(kāi)我的注意力（導(dǎo)學(xué)案）2022-2023學(xué)年心理健康一年級(jí)上冊(cè) 全國(guó)通用

別跑開(kāi)，我的注意力（導(dǎo)學(xué)案）背景介紹注意力是人類思維活動(dòng)的重要組成部分，也是學(xué)習(xí)和生活中必不可少的因素。而現(xiàn)代人的注意力越來(lái)越難以集中，缺乏注意力已經(jīng)成為一種常見(jiàn)的心理問(wèn)題，特別是在學(xué)習(xí)上。對(duì)于學(xué)生而言，注意力不集中不僅會(huì)影響學(xué)業(yè)成績(jī)，還會(huì)導(dǎo)致缺乏自信心、焦慮等負(fù)面情緒。因此，對(duì)于提高學(xué)生注意力，我們需要正確認(rèn)識(shí)注意力，并采取科學(xué)有效的方法進(jìn)行訓(xùn)練。學(xué)習(xí)目標(biāo)完全理解何為注意力，注意力作用。掌握影響注意力的因素，有效改善注意力。學(xué)會(huì)運(yùn)用各種方法進(jìn)行注意力訓(xùn)練，能夠提高自身的注意力水平。學(xué)習(xí)內(nèi)容一、什么是注意力？注意力，是指人對(duì)感官環(huán)境中某些特定因素的集中關(guān)注程度和活躍度，即人的“關(guān)注力”。注意力是人對(duì)外部信息進(jìn)行處理和反映的基礎(chǔ)，也是人進(jìn)行學(xué)習(xí)、工作和娛樂(lè)等活動(dòng)的基礎(chǔ)。二、注意力的作用注意力的作用主要表現(xiàn)在以下三個(gè)方面：注意力可以幫助人聚焦于感興趣的環(huán)境信息，協(xié)助人從周圍環(huán)境中篩選出重要信息，忽略無(wú)關(guān)信息。注意力可以提升人對(duì)周圍環(huán)境的敏感程度，當(dāng)人處于高度集中注意力的狀態(tài)下，能夠更快捷地對(duì)周圍環(huán)境中的信息進(jìn)行判斷和反應(yīng)。注意力可以協(xié)調(diào)人思維和行為，使人做某個(gè)任務(wù)時(shí)，能夠更加有序地完成任務(wù)過(guò)程，從而提高工作效率和完成度。三、影響注意力的因素我們的注意力受到很多因素的影響，有些是我們自身的因素，有些則是外部環(huán)境的因素。以下是常見(jiàn)的幾種影響注意力的因素：疲勞程度：精神和身體疲勞會(huì)影響注意力的持續(xù)時(shí)間和質(zhì)量。煩躁情緒：情緒波動(dòng)大、過(guò)于興奮或者抑郁的人很難集中注意力。噪音：噪音等環(huán)境因素會(huì)影響人的注意力。無(wú)聊地任務(wù)：重復(fù)性的、單調(diào)乏味的任務(wù)會(huì)使人的注意力降低。四、如何提高注意力認(rèn)識(shí)到提高注意力的重要性，對(duì)自身注意力狀態(tài)進(jìn)行自我評(píng)估。睡眠充足，避免身體疲勞。學(xué)會(huì)正確的調(diào)節(jié)情緒，保持良好的情緒狀態(tài)。環(huán)境安靜，減小噪音干擾?？梢赃m當(dāng)吃一些富含腦力營(yíng)養(yǎng)的食物。學(xué)習(xí)采用時(shí)間管理法，按照一定的規(guī)劃來(lái)合理安排時(shí)間，盡量避免拖延。采用積極主動(dòng)的態(tài)度來(lái)面對(duì)重復(fù)性的任務(wù)，在做任務(wù)時(shí)可以適當(dāng)找尋任務(wù)的樂(lè)趣，開(kāi)心做事。五、方法訓(xùn)練方法訓(xùn)練有靜態(tài)訓(xùn)練和動(dòng)態(tài)訓(xùn)練，靜態(tài)訓(xùn)練主要是通過(guò)類似靜態(tài)冥想、蘋果練習(xí)等方法進(jìn)行訓(xùn)練，動(dòng)態(tài)訓(xùn)練則是通過(guò)類似散步、打球等方法進(jìn)行訓(xùn)練。對(duì)于不同的人群，訓(xùn)練方法也會(huì)有所不同，例如對(duì)于睡眠不足的人可以采用一些活動(dòng)形式來(lái)訓(xùn)練注意力，而對(duì)于長(zhǎng)期處于高度集中注意力狀態(tài)的工作者，則可以采用靜態(tài)訓(xùn)練來(lái)放松自己的大腦?？偨Y(jié)幾乎任何人都會(huì)遇到注意力不太集中的情況，我們可以通過(guò)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、調(diào)節(jié)情緒和運(yùn)用科學(xué)有效的方法進(jìn)行訓(xùn)練，來(lái)提高自己的注意力水平。最重要的是，我們要認(rèn)