不做網(wǎng)課學(xué)困生在自律中逆風(fēng)翻盤！-疫情線上班會課件

不做網(wǎng)課學(xué)困生，在自律中逆風(fēng)翻盤！01.學(xué)會接納情緒02.嘗試身心放松03.打造良好學(xué)習(xí)環(huán)境04合理安排學(xué)習(xí)時間目錄CONTENTS學(xué)會接納情緒PART01.學(xué)會接納情緒

居家學(xué)習(xí)期間，我們可能會出現(xiàn)焦慮、恐懼、擔(dān)心、憤怒等消極情緒，這是正常的心理反應(yīng)和自我保護(hù)機(jī)制，消極情緒也有其意義，情緒并沒有好壞之分。心理學(xué)上有個著名的效應(yīng)叫“白熊效應(yīng)”，指的是越壓抑和否認(rèn)情緒，就越是容易被情緒支配。學(xué)會接納情緒

心理學(xué)上有個著名的效應(yīng)叫“白熊效應(yīng)”，指的是越壓抑和否認(rèn)情緒，就越是容易被情緒支配。心理學(xué)上有個著名的效應(yīng)叫“白熊效應(yīng)”，指的是越壓抑和否認(rèn)情緒，就越是容易被情緒支配。學(xué)會接納情緒

當(dāng)消極情緒來臨時，我們嘗試書寫情緒日記，記錄自己當(dāng)下的情緒變化，也可以和家人、朋友、老師多溝通，向他們表達(dá)你的感受和想法，有利于緩解你的消極情緒。嘗試身心放松PART02.心理學(xué)上有個著名的效應(yīng)叫“白熊效應(yīng)”，指的是越壓抑和否認(rèn)情緒，就越是容易被情緒支配。嘗試身心放松

當(dāng)出現(xiàn)消極情緒時，我們要學(xué)會通過以下自我放松的方式來調(diào)節(jié)情緒。心理學(xué)上有個著名的效應(yīng)叫“白熊效應(yīng)”，指的是越壓抑和否認(rèn)情緒，就越是容易被情緒支配。深呼吸放松法1、吸氣：深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進(jìn)去，屏??；2、呼氣：慢慢地，輕輕地呼出來，呼出來，呼出來；然后，重復(fù)上面的步驟3～5次，吸氣，呼氣。心理學(xué)上有個著名的效應(yīng)叫“白熊效應(yīng)”，指的是越壓抑和否認(rèn)情緒，就越是容易被情緒支配。心理學(xué)上有個著名的效應(yīng)叫“白熊效應(yīng)”，指的是越壓抑和否認(rèn)情緒，就越是容易被情緒支配。想象放松法

想象放松法主要是在頭腦中想象一些廣闊、寧靜、舒緩的畫面或場景,從而達(dá)到放松的狀態(tài)。心理學(xué)上有個著名的效應(yīng)叫“白熊效應(yīng)”，指的是越壓抑和否認(rèn)情緒，就越是容易被情緒支配。想象放松法

我們可以想象自己漫步沙灘，傾聽海浪的聲音，感受腳下的沙子和海水，看著藍(lán)色的天空，漂浮著朵朵白云等，或者回憶其他能給你帶來愉快體驗的情景。打造良好學(xué)習(xí)環(huán)境PART03.心理學(xué)上有個著名的效應(yīng)叫“白熊效應(yīng)”，指的是越壓抑和否認(rèn)情緒，就越是容易被情緒支配。打造良好學(xué)習(xí)環(huán)境

同學(xué)們，你們居家學(xué)習(xí)的時候是否會在沙發(fā)或床上躺著學(xué)習(xí)呢？在這樣的狀態(tài)下，你們能專心學(xué)習(xí)嗎？心理學(xué)上有個著名的效應(yīng)叫“白熊效應(yīng)”，指的是越壓抑和否認(rèn)情緒，就越是容易被情緒支配。打造良好學(xué)習(xí)環(huán)境

當(dāng)我們隨意找一處舒適的地方躺著學(xué)習(xí)，肌肉記憶讓我們逐漸放松、精神渙散，環(huán)境中的分心物也會占用我們有限的注意力資源。心理學(xué)上有個著名的效應(yīng)叫“白熊效應(yīng)”，指的是越壓抑和否認(rèn)情緒，就越是容易被情緒支配。心理學(xué)上有個著名的效應(yīng)叫“白熊效應(yīng)”，指的是越壓抑和否認(rèn)情緒，就越是容易被情緒支配。打造良好學(xué)習(xí)環(huán)境

因此，為了充分調(diào)動我們的注意力資源，我們可以換上校服，挺直腰板，這樣更容易進(jìn)入到學(xué)習(xí)的狀態(tài)中。我們還可以為自己手動打造一個適宜學(xué)習(xí)的環(huán)境，主動遠(yuǎn)離那些會干擾你學(xué)習(xí)的東西，如手機(jī)、零食等。合理安排學(xué)習(xí)時間PART04.心理學(xué)上有個著名的效應(yīng)叫“白熊效應(yīng)”，指的是越壓抑和否認(rèn)情緒，就越是容易被情緒支配。合理安排學(xué)習(xí)時間

居家學(xué)習(xí)對同學(xué)們的自主學(xué)習(xí)能力提出了更高的要求，合理安排學(xué)習(xí)時間、